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很多人覺得，養(yǎng)生是件有學(xué)問又有講究的事,，離自己很遙遠(yuǎn)。其實(shí)不然,，很多養(yǎng)生方法,，不僅簡便易行,，而且行之有效。比如在沒有現(xiàn)代文明的古代,，人們的一些養(yǎng)生方法就既實(shí)用又有效,。

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養(yǎng)肝就是閉眼睛

古法云：眼睛一閉，就養(yǎng)肝,。因?yàn)椤父沃鞑匮?，肝主目。眼睛干澀,、迎風(fēng)流淚等眼疾其實(shí)多與肝病有關(guān),，迎風(fēng)流淚是肝的收斂功能不足，眼睛干澀則是肝的精血不足,。

閉目降氣法：將食指輕壓在眼瞼上,，微揉眼珠，便會覺得舒服很多,。也可直接閉目排除雜念,。

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踮腳尖能補(bǔ)腎

踮腳尖是有氧運(yùn)動，不僅能促使血液供給心肌足夠的氧氣,，還有保護(hù)心血管健康,，鍛煉小腿肌肉，增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性等作用,。

踮腳尖走路法：踮起腳尖,，每次走 30～100 步，稍稍休息一下,，然后根據(jù)自己的身體狀況再重復(fù)幾組,。速度可自我調(diào)節(jié)，以感覺舒適輕松為宜,。初始練習(xí)者可扶墻,，熟練后就不用借助外物了。

另外,，男性踮起腳尖小便,，可起到強(qiáng)腎的作用。女性坐蹲時,，把第一腳趾和第二腳趾用力著地,，踮一踮，也可起到補(bǔ)腎利尿的效果,。

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搖頭轉(zhuǎn)頸提精神

看電視間隙,，做些轉(zhuǎn)頸、前俯,、后仰的頭部運(yùn)動,，或用空拳輕輕叩擊頭部,，能解除頸部肌肉的疲勞。

具體方法：取直立體位,，兩手下垂,，頭緩緩抬起，仰視角盡量達(dá)最大限度,，保持這種姿勢 15 秒鐘左右,。此法能改善大腦的血氧供應(yīng)，起到健腦提神的作用,，還能輔助治療由神經(jīng)衰弱引起的失眠等病癥,。

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實(shí)用養(yǎng)生小動作大全

梳頭可以刺激頭部的穴位,，起到疏通經(jīng)絡(luò),，調(diào)節(jié)神經(jīng)功能，增強(qiáng)分泌活動,，改善血液循環(huán),，促進(jìn)新陳代謝的作用。經(jīng)常梳頭,，可使人的面容紅潤,，精神煥發(fā)。

此外,，梳頭還是治療失眠,、眩暈、心悸,、中風(fēng)后遺癥和青少年白發(fā)的輔助手段,。平時每天可梳頭 3～5 次，每次不少于 3～5 分鐘,，晚上睡前最好梳頭一次,。

伸懶腰可引起全身大部分肌肉的收縮,，使瘀積的血液被「趕」回心臟,，從而大大增加血流量，改善血液循環(huán),。所以,，常伸懶腰在促進(jìn)人體肌肉收縮和舒張、增進(jìn)肌肉本身血液流動的同時,，還可帶走肌肉中的代謝產(chǎn)物,，起到消除疲勞的作用，使人感到全身舒展，精神爽快,。

深呼吸可以促進(jìn)人的肺部排出濁氣,，增加肺活量和血液中的含氧量,，加快血液循環(huán)。

每日三餐前保持全身放松,，口唇輕閉，然后上下齒有節(jié)律地輕輕叩擊,。每次叩 4～8 下,，可使牙齒堅(jiān)固，并能預(yù)防牙病的發(fā)生,。

雙目從左向右轉(zhuǎn) 14 次，再從右向左轉(zhuǎn) 14 次,，然后緊閉片刻,，再迅速睜開眼睛。常年堅(jiān)持,，可使眼睛運(yùn)轉(zhuǎn)靈活,，去內(nèi)障外翳，兼能矯正近視,、遠(yuǎn)視,。

每天晚上洗腳后,、上床之前搓足心 20 分鐘,，對健足強(qiáng)身十分有益。這是因?yàn)?，搓足底涌泉穴有改善體質(zhì),、提高機(jī)體免疫力的功能。

簡言之,，就是每天促成頭,、目、齒;肺,、腰;腳,、足這些器管的活動，對身體經(jīng)絡(luò)的疏通很有幫助,。

兩眼閉上，前后搓動兩手掌 18 次，然后將兩手掌面從鼻旁兩側(cè)向上按摩到前額,，再向兩側(cè)分開按摩到太陽穴,，最后按摩到下頜，反復(fù)浴面 18 次,。能保持面部皮膚光澤有彈性,，消除皺紋。

用手掌,、干毛巾沐浴周身皮膚，及全身按摩,，能疏通經(jīng)絡(luò),，活躍氣血，抗衰老防疾病,。古人稱為干沐浴,。即將二手搓熱，常搓摩周身皮膚,，像洗澡一樣,。

一般從頭頂百會開始，順次面部,，兩邊肩臂,，從上而下，胸部,、腹部,、后背至左右腿，依次擦之,?？墒怪苌須庋〞常娼罨钛?，皮膚潤澤而富有彈性,。

古人稱為擦涌泉,，涌泉是前足心的穴位,。能固腎暖足，具有滋腎水,、降虛火,、鎮(zhèn)靜安神等作用?？煞乐窝?、耳鳴,、足部酸痛、麻木浮腫下肢攣痛等癥,。

先泡洗雙腳,，再用右手握住右腳趾，用左手摩擦右腳的涌泉及附近的足心,，直到足心發(fā)熱為止,。再將足趾稍稍轉(zhuǎn)動，然后放開雙腳向上,、向后盡量翹起足趾,，再收縮足趾，像這樣反復(fù)翹,、收縮十次。右腳著地之后,，換做左腳,，方法如前。

經(jīng)常按摩涌泉穴可以降虛火,，治療頭昏,、頭痛、目眩,、咽痛,。還可治療失眠及足部萎縮、麻木等,，對延年益壽有明顯效果,。

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