很多人覺得,，養(yǎng)生是件有學(xué)問又有講究的事，離自己很遙遠(yuǎn),。其實不然,，很多養(yǎng)生方法，不僅簡便易行,，而且行之有效,。比如在沒有現(xiàn)代文明的古代，人們的一些養(yǎng)生方法就既實用又有效,。今天分享給大家一些這樣養(yǎng)生的小動作,！

眼睛一閉，就養(yǎng)肝,。因為“肝主藏血”,，肝主目,。眼睛干澀、迎風(fēng)流淚等眼疾其實多與肝病有關(guān),，迎風(fēng)流淚是肝的收斂功能不足,，眼睛干澀則是肝的精血不足。

閉目降氣法：將食指輕壓在眼瞼上,，微揉眼珠,，便會覺得舒服很多。也可直接閉目排除雜念,。

在平時的工作生活中,，尤其是在久坐或久站后下肢酸脹、乏力時,，可采用踮腳尖的方法健身,。

人在踮腳時，由于雙側(cè)小腿后部肌肉的收縮擠壓,，可促進(jìn)下肢血液的回流,，加速血液循環(huán)，從而緩解下肢酸脹及防止下肢靜脈曲張和皮膚色素沉著,。

原地踮腳法：雙足并攏著地,，用力踮起腳跟，保持2～3秒,，可重復(fù)多次,。

踮腳尖是有氧運動，不僅能促使血液供給心肌足夠的氧氣,，還有保護(hù)心血管健康,，鍛煉小腿肌肉，增強踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性等作用,。

踮腳尖走路法：踮起腳尖,，每次走30~100步，稍稍休息一下,，然后根據(jù)自己的身體狀況再重復(fù)幾組,。速度可自我調(diào)節(jié)，以感覺舒適輕松為宜,。初始練習(xí)者可扶墻,，熟練后就不用借助外物了。

另外,，男性踮起腳尖小便,，可起到強腎的作用。女性坐蹲時,，把第一腳趾和第二腳趾用力著地,，踮一踮,，也可起到補腎利尿的效果。

看電視間隙,，做些轉(zhuǎn)頸,、前俯、后仰的頭部運動,，或用空拳輕輕叩擊頭部,，能解除頸部肌肉的疲勞。

具體方法：取直立體位,，兩手下垂,，頭緩緩抬起，仰視角盡量達(dá)最大限度,，保持這種姿勢15秒鐘左右,。此法能改善大腦的血氧供應(yīng)，起到健腦提神的作用,，還能輔助治療由神經(jīng)衰弱引起的失眠等病癥,。

定時轉(zhuǎn)目也是不錯的保健方式。雙目從左向右轉(zhuǎn)14次,，再從右向左轉(zhuǎn)14次,，然后緊閉片刻，再迅速睜開眼睛,。常年堅持,，可使眼睛運轉(zhuǎn)靈活，去內(nèi)障外翳,，兼能矯正近視,、遠(yuǎn)視。

可以刺激頭部的穴位,，起到疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)節(jié)神經(jīng)功能,，增強分泌活動,，改善血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝的作用,。經(jīng)常梳頭,，可使人的面容紅潤，精神煥發(fā),。此外,，梳頭還是治療失眠、眩暈,、心悸,、中風(fēng)后遺癥和青少年白發(fā)的輔助手段,。平時每天可梳頭3～5次，每次不少于3～5分鐘,，晚上睡前最好梳頭一次,。

伸懶腰可引起全身大部分肌肉的收縮，使瘀積的血液被“趕”回心臟,，從而大大增加血流量,，改善血液循環(huán)。所以,，常伸懶腰在促進(jìn)人體肌肉收縮和舒張,、增進(jìn)肌肉本身血液流動的同時，還可帶走肌肉中的代謝產(chǎn)物,，起到消除疲勞的作用,，使人感到全身舒展，精神爽快,。

深呼吸可以促進(jìn)人的肺部排出濁氣,，增加肺活量和血液中的含氧量，加快血液循環(huán),。

每日三餐前保持全身放松,，口唇輕閉，然后上下齒有節(jié)律地輕輕叩擊,。每次叩4～8下,，可使牙齒堅固，并能預(yù)防牙病的發(fā)生,。

每天晚上洗腳后、上床之前搓足心20分鐘,，對健足強身十分有益,。涌泉是前足心的穴位。能固腎暖足,，具有滋腎水,、降虛火、鎮(zhèn)靜安神等作用,?？煞乐窝灐⒍Q,、足部酸痛,、麻木浮腫下肢攣痛等癥。

先泡洗雙腳，再用右手握住右腳趾,，用左手摩擦右腳的涌泉及附近的足心,，直到足心發(fā)熱為止。再將足趾稍稍轉(zhuǎn)動,，然后放開雙腳向上,、向后盡量翹起足趾，再收縮足趾,，像這樣反復(fù)翹,、收縮十次。右腳著地之后,，換做左腳,，方法如前。

經(jīng)常按摩涌泉穴可以降虛火,，治療頭昏,、頭痛、目眩,、咽痛,。還可治療失眠及足部萎縮、麻木等,，對延年益壽有明顯效果,。

兩眼閉上，前后搓動兩手掌18次,，然后將兩手掌面從鼻旁兩側(cè)向上按摩到前額,，再向兩側(cè)分開按摩到太陽穴，最后按摩到下頜,，反復(fù)浴面18次,。能保持面部皮膚光澤有彈性，消除皺紋,。

用手掌,、干毛巾沐浴周身皮膚，及全身按摩,，能疏通經(jīng)絡(luò),，活躍氣血，抗衰老防疾病,。古人稱為干沐浴。即將二手搓熱,，常搓摩周身皮膚,，像洗澡一樣。一般從頭頂百會開始，順次面部,，兩邊肩臂,，從上而下，胸部,、腹部,、后背至左右腿，依次擦之,。