隨著人們對健康的重視,，養(yǎng)生保健也受到人們的關(guān)注,，跟著網(wǎng)絡、書籍學習各種養(yǎng)生防病的方法,，養(yǎng)生也并不是按按穴位,，吃點補藥這么簡單！

養(yǎng)生重在平時,，貴在堅持,，以下5個小動作也能幫助達到效果。

敲頭提神

《難經(jīng)·四十七難》說：人頭者,，諸陽之會也,。從中醫(yī)理論來講，頭為元神之府,，是精髓和神明匯集發(fā)出之處,，主宰生命活動、精神意識,、感覺運動,。

刺激頭部關(guān)鍵點可以調(diào)節(jié)和控制頭部循環(huán)代謝，從而使人精神煥發(fā),。

清晨為陽氣生發(fā)之時,，順應自然規(guī)律，用指腹刺激頭皮反射區(qū),，可反射性調(diào)節(jié)腦部功能,，促進經(jīng)絡陽氣循行,，提神醒腦開竅。

具體方法：十指半屈曲狀,，由頭部從下向上,、用十指指腹敲擊頭皮，最后匯聚點為頭頂?shù)陌贂ā?/span>

閉目養(yǎng)肝

肝主藏血,，肝主目,，休息時，血會回流到肝臟,，去補充并調(diào)節(jié)肝氣,。因此，閉目養(yǎng)神,，就是幫肝補充精氣神,，能很好地達到養(yǎng)肝明目的功效。

肝開竅于目,，肝臟和眼睛是相通的,，人的肝氣會從眼神中消耗掉，當肝太疲累時,，眼睛會感到干澀,、模糊，或是充滿血絲,。在工作空當之余,，或是坐車時，抓緊零碎時間就可以閉上眼睛,，不論時間長短,，都可以調(diào)理。

具體方法：食指輕壓眼瞼,，微微揉搓到眼珠發(fā)熱發(fā)脹,，便覺得燥怒平息。眼睛微閉的同時,，可以從左到上到右再到下再回到左,，完成一個大圓圈。

踮足有益

腳被譽為“精氣之根”,，人體生殖系統(tǒng)在足部的對應反射區(qū)正是腳跟,，因此提腳跟的運動有益生殖保健。

具體做法：練習時要充分提腳跟,，然后緩慢下落至一半的距離時改為快速落下腳跟,，即踮足震動腳跟。這樣可以加強足部的感覺,，鍛煉人的平衡能力,，中老年人常練習可以防止摔倒,。

伸懶腰振奮精神

伸懶腰可引起全身大部分肌肉的收縮，使瘀積的血液被“趕”回心臟,，從而大大增加血流量,，改善血液循環(huán)。所以,，常伸懶腰在促進人體肌肉收縮和舒張,、增進肌肉本身血液流動的同時，還可帶走肌肉中的代謝產(chǎn)物,，起到消除疲勞的作用,，使人感到全身舒展，精神爽快,。

具體方法：將手臂盡量上舉,，全身繃著勁兒伸直四肢。伸展時,，盡量吸氣；放松時,，全身肌肉要松弛下來,，盡量呼氣，這樣鍛煉的效果會更好,。

搓足心補腎固元

足底部有一個涌泉穴,，是腎經(jīng)的首穴，常按涌泉穴可以起到補腎固元的作用,?！?span style="font-size: 20px; margin: 0px; padding: 0px; max-width: 100%; box-sizing: border-box; overflow-wrap: break-word;">黃帝內(nèi)經(jīng)》說，腎出于涌泉,，涌泉者足心也,。

腎經(jīng)之氣猶如源泉之水，來源于足下,，涌出灌溉周身四肢各處,。所以，涌泉穴在人體養(yǎng)生,、防病,、治病、保健等各個方面顯示出它的重要作用,。

取穴方法：蜷足時足前部凹陷處,，約當足底第2、3跖趾縫紋頭端與足跟連線的前1/3與后2/3交點上,。

具體方法：每天晚上先泡洗雙腳,，再用右手握住右腳趾,，用左手摩擦右腳涌泉及附近的足心，直到足心發(fā)熱為止,。