中醫(yī)學(xué)認(rèn)為,，人體是一個以臟腑為中心,，通過經(jīng)絡(luò)運行氣血與形體五官等組織相聯(lián)系的矛盾統(tǒng)一的整體。在這個整體中,，臟腑,、經(jīng)絡(luò)、氣血之間,，既互相聯(lián)系,，又互相制約，在“心——君主之宮”(大腦皮層及中樞神經(jīng)系統(tǒng))的統(tǒng)率與協(xié)調(diào)下,，既分工,，又合作，共同完成各種生理活動,，維持陰陽平衡,。
傳統(tǒng)太極拳，根據(jù)陰陽,、臟腑,、經(jīng)絡(luò)、氣血學(xué)說創(chuàng)造的鍛煉方法和動作要領(lǐng),，歸納起來就是一句話：“意氣為君骨肉臣”,；三調(diào)整：調(diào)心、調(diào)氣,、調(diào)身,；九要領(lǐng)：靜、聚,、貫,、順、沉,、暢,、松、正、整,。在練習(xí)時要做到心神安靜,，內(nèi)外放松，以心行氣,，以氣運身,，神形合一，意氣相依,。還要嚴(yán)格正確的傳統(tǒng)太極理念長期鍛煉,，持之以恒，從而起到強身健體的作用,。
陳式太極拳作為一種古老的拳術(shù),，不僅因為它在技術(shù)上保留了跌，打,，摔，拿兼施并用的手段,，而且還在練習(xí)方法上對人體各大關(guān)節(jié)進行嚴(yán)格的訓(xùn)練,，從而達到太極拳一動無有不動，節(jié)節(jié)貫串,，勁起腳跟,，完整一氣的要求。通過這種訓(xùn)練,，充分體現(xiàn)出太極拳剛?cè)嵯酀奶攸c,。
大家知道人的全身由二百多塊骨骼組成，而其中最主要最重要的有十三大關(guān)節(jié),，即上肢腕關(guān)節(jié),，肘關(guān)節(jié)，肩關(guān)節(jié),。身體軀干的脊椎關(guān)節(jié),。下肢的胯關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié),，踝關(guān)節(jié),。只有讓全身十三大關(guān)節(jié)同時協(xié)調(diào)運動起來，才能達談到發(fā)勁干脆,，化勁乾凈的效果,。而達到這一效果，就必須對各大關(guān)節(jié)進行專門訓(xùn)練,。
那么如何對它進行訓(xùn)練呢？陳鑫說太極拳唯“開合”二字,，又說“一處有一處開合,，處處各有開合”，那么腕關(guān)節(jié)上同樣存在開合,。什么是腕關(guān)節(jié)的開合呢,？那就是順逆纏。通過順逆纏的一往一來,，就形成開合,。同時在順逆纏中，分清五個手指的作用,。順纏由小指領(lǐng)勁開始,，逐步過度到大指。逆纏由大指領(lǐng)勁開始逐步過度到小指,。這就是我們在練拳中對于手腕上的動作必須分清順逆纏,，必須分清五個指頭的關(guān)系，并從拳式中抽出一二式,，如懶扎衣等等,，專門對順逆纏絲進行訓(xùn)練，只有這樣才能在推手中真正體現(xiàn)出掤,，捋,，擠，按,，采,，列，肘,，靠八門勁別,。
肘關(guān)節(jié)在上肢關(guān)節(jié)中其靈活程度僅次于腕關(guān)節(jié)，但其打擊力遠(yuǎn)比腕關(guān)節(jié)大,。武諺說“挨十手,，不挨一肘”，因此只要加強其靈活程度的訓(xùn)練,，就可以讓肘關(guān)節(jié)發(fā)揮出更 大的打擊作用,。那么如何對肘關(guān)節(jié)進行訓(xùn)練呢？如何體現(xiàn)八門勁別中的肘勁呢,？陳式太極拳術(shù)語中對肘有寬面窄面之說,。窄面即肘尖,，寬面即指除肘尖之外的部份。根據(jù)壓強原理,，窄面打擊兇狠,，如穿心肘。寬面打擊柔和,，如退步壓肘,。除寬窄面外，又分上下左右前后六面,。其動作路線與腕關(guān)節(jié)一樣,，分為順逆纏，以達到肘開合的目的,，而最重要的是要墜肘沉肩,，即在練拳時，時時刻刻注意肘的下墜,，保持肘不貼肋,，肘不離懷。
陳式太極拳又講究五弓合一,，五弓之一的手弓,，即腕肘肩等關(guān)節(jié)組成，而肘為弓把,。只有在練拳與推手時腕肩對稱，肘關(guān)節(jié)除了下墜之外,，微向外澎漲,。通過這樣的勁路，讓發(fā)出來的勁力才能完整,，而肘關(guān)節(jié)也就充份體現(xiàn)了輕沉兼?zhèn)涞奶攸c,，因止拳式中的退步壓肘，倒卷肱,，肘底捶,，六封四閉等動作，須專門抽出訓(xùn)練,，以幫助肘關(guān)節(jié)達到順逆開合的目的,，彌補手出隅后，肘作為第二度防線的功用,。
脊椎關(guān)節(jié)就是我們所說的五弓之一的身弓,，也是最重要的弓,。它的弓梢以頸椎第一節(jié)為準(zhǔn)，下以尾閭骨最后一節(jié)為準(zhǔn),，中間以丹田對應(yīng)之命門為弓把,，整個脊椎運動是呈斜向圓弧運行,。那么如何掌握脊椎關(guān)節(jié)的運動呢？這就要求我們練拳時上以百會領(lǐng)勁,，虛虛領(lǐng)起,，下起尾閭，形成一個上下對拉之意,，這樣就可把脊椎拉長,。但僅僅拉長是不夠的，因為沒有脊椎關(guān)節(jié)為主宰的胸腰開合,，那就失去了太極拳的”動之則分,，靜之則合“的要求，因此在練習(xí)拳中,，除了上下對拉之外,，還需令胸腰如九曲珠無微不至。加強胸腰的開合運動,，這樣日久就可以做到氣貼脊背,，力由脊發(fā)。
王宗岳《太極拳論》中有雙重之病未悟,，必于腰腿求之,。這其中腰腿實則指胯而言。陳式太極拳術(shù)語說”往返須有折疊,，進退須有轉(zhuǎn)換：也仍是指胯而言,，就是說在一進一退，左顧右盼之中,，需要通過胯來更換一次虛實,，這樣才可做到進退自如，在散打?qū)崙?zhàn)中出奇制勝,。
下肢的虛實是通過胯來轉(zhuǎn)換的，上肢的輕重則也是通過胯來轉(zhuǎn)換的,，上下相隨也是以胯為中心,，可見胯也是人體上下運動的總樞紐。陳鑫說“變換虛實需留意”,，充分說明胯在整個螺旋運動中的樞紐地位,。陳式太極拳對胯關(guān)節(jié)的訓(xùn)練。是在練習(xí)中要求胯關(guān)節(jié)進行襠走下弧的運動,，通過襠走下弧,， 逐漸拉開胯關(guān)節(jié)，同時要求在每踢腿,，每收腳,，每出腳中做到曲膝松胯,，身體下沉，而不導(dǎo)至身體上浮,。陳氏太極拳說“虛實開合,，起落旋轉(zhuǎn)”，可以包括整個太極拳,，而其中精義又實在是一個胯,。
膝關(guān)節(jié)是全身最難予以拉開的關(guān)節(jié)，同是也是比較靈活,，而且打擊力量很大的關(guān)節(jié),。如能靈活運用，往往能出奇制勝,。陳氏太極拳中有撞膝,，頂膝，扣膝,，跪膝等幾種用法,。膝關(guān)節(jié)與胯關(guān)節(jié)其實不可分，腰襠運動中的扣膝圓襠,，就是說膝要扣,，而襠要開。膝關(guān)節(jié)除了要互相對照之外,，向上還應(yīng)虛虛對準(zhǔn)自己的手肘,，以形成上下對稱之意。
對膝關(guān)節(jié)的訓(xùn)練,，并無特殊的方法,，只有通過長期的，大量的練拳,，并在練拳中做到曲膝松胯,，扣膝圓襠，才可能真正拉開膝關(guān)節(jié),。
以上所談十三大關(guān)節(jié)，基本上包括人體的主要部份,，而且也可視,，可感，較易為人所接受,。但是如何把這十三個分開的關(guān)節(jié)連在一塊,，以達到一動無有不動，節(jié)節(jié)貫串,，周身完整一氣的要求呢,？
陳鑫說“一舉動，周身要輕靈”,。例如起勢到金剛搗椎,，這一勢未起勢時，身體直立,，頭虛虛領(lǐng)起,，含胸塌腰，沉肩墜肘,，雙膝微屈,，待手領(lǐng)起后，身體螺旋下沉,，而勁起腳根,，以手領(lǐng)之，脊椎微微斜向轉(zhuǎn)動,。這樣每一勢都參照練習(xí),，日久就可以達到一動無有不動的感覺，但尤需注意的是,，不能只是氣沉丹田，因為貴在意,，不在氣,，在氣則滯。氣以直養(yǎng)而無害,，因此又說太極拳是一種意識拳,，除了掌握好十三大關(guān)節(jié)運動外,，還需通過鍛練，使自己的意識“活似車輪”,，而身法“立如平淮”,，這樣練拳就可事半功倍，而取得滿意效果,。
