圖片來(lái)源：Squats: for Thighs

Squats(深蹲)是日常生活中經(jīng)常伴隨出現(xiàn)的動(dòng)作，比方說(shuō)做搬東西,、綁鞋帶,、蹲馬桶等，或者是因?yàn)樽鲥e(cuò)事而被處罰的半蹲(=.=a),。Squats是非常有助於腿部及臀部肌肉力量的訓(xùn)練,，腿部及臀部肌肉的加強(qiáng)有助於下半身關(guān)節(jié)的穩(wěn)定。
腿部是人非常重要的器官,，影響一個(gè)人的心動(dòng)力及健康,，有二句話(huà)：「人老腿先老」及「腿是人的第二心臟」，從這二句話(huà)你就可以知道,，腿的重要性?，F(xiàn)代人多半都是以車(chē)代步，下半身的肌肉鮮少運(yùn)動(dòng)因而萎縮,，一旦下半身肌肉不夠強(qiáng)健,，平日的上下樓梯、跑步會(huì)讓你體力不支,、氣喘如牛,。原因很簡(jiǎn)單，運(yùn)動(dòng)或平日的行走全靠大腿,、小腿的肌肉操作,，一旦這些肌肉萎縮，人不僅無(wú)法維持正確姿勢(shì),，而且易有疲勞,、膝痛、腰痛等現(xiàn)象,。鍛鍊雙腿肌肉是預(yù)防體力衰退的最佳方法,，健走就是最理想 、效果最大的運(yùn)動(dòng)[1],。

回到正題,，今天不是要介紹健走，而是來(lái)介紹深蹲,，深蹲也是一項(xiàng)鍛鍊雙腿肌肉的好運(yùn)動(dòng),。但在姿勢(shì)上一定要注意，姿勢(shì)不正確的話(huà),，反而會(huì)造成膝蓋的壓迫甚至受傷,。
預(yù)備動(dòng)作雙腳距離與肩同寬或比肩距大一點(diǎn)都沒(méi)關(guān)係，腳尖略向外張開(kāi)15度左右,。動(dòng)作是一個(gè)「坐(Sit)」下來(lái)的動(dòng)作,，上半身盡量挺直,，將你的臀部往後坐(想像是要坐在一張椅子上)，然後慢慢的往下,，讓大腿與地面平行,，然後在慢慢的回到預(yù)備的動(dòng)作。
切記：坐下的動(dòng)作時(shí),，不是膝往前推,，而是臀部往後坐！若你讓膝蓋超過(guò)腳尖,，這時(shí)反而會(huì)讓膝蓋的關(guān)節(jié)受到壓迫,，反而會(huì)造成酸痛的現(xiàn)象，而非訓(xùn)練到大腿的肌群,。這個(gè)重點(diǎn)非常的重要,，凡是訓(xùn)練的項(xiàng)目中跟蹲有關(guān)的部份，教練都會(huì)強(qiáng)調(diào),，膝蓋不要超過(guò)腳尖,，要記住這個(gè)觀(guān)念。