如果你的健身年齡在一年以上了,，你應(yīng)該會懂得腿部訓(xùn)練的重要性，但很少人會去系統(tǒng)的練習(xí)腿部,，畢竟很多人認為強壯就是擁有一對偉岸的胸肌和一對巨臂,，但這些都是表面的，但就好像高樓大廈,，如果沒有堅固的地基,，它一定是不穩(wěn)的。

我們先來看看練習(xí)腿部有哪些好處?

第一：它可以幫助你突破你上身的平臺期,。很多時候我們遇到平臺期,，發(fā)現(xiàn)自己的肌肉不再增長，都是靠深蹲和硬拉突破的,。而深蹲必然要用到腿部肌肉,。鍛煉腿部肌肉會分泌一種生長素，而這種生長素就像是身體內(nèi)的天然補劑,，促進其他部位肌肉的生長,。

第二：可增長人體的睪丸素（睪酮）水平。睪丸素水平的大小直接決定男人的性能力,，所以說練腿是可以很好地提高男人的性功能,。而且睪酮是可以促進肌肉生長的肌肉，等于是天然無副作用的補劑,。

第三：提升我們體內(nèi)的精氣（活力）,，從訓(xùn)練目的而言,，如果你的目的僅僅是體型健美 那下肢肌肉和上肢是同等重要，如果說是體能目標(biāo)要求,，那下肢肌肉功能性遠比上肢重要,。從中醫(yī)角度講，“動能生氣”提高我們體內(nèi)的精氣,，讓年長的人體力更強,。

所以說，腿部訓(xùn)練的重要程度不亞于上肢的任何一個部位,。

至于腿部有哪些主要訓(xùn)練動作,。

動作一:杠鈴深蹲

固定器械做腿舉，

固定器械彎舉

原地跨步/箭步蹲

固定器械做腿屈伸,

杠鈴深蹲(頸前)

這些動作中推薦了如何去更好的去激活大腿,5個動作組成,更多的利用固定器械結(jié)合各種不同的動作完成練習(xí)來暴虐大腿,只為性感立體的大腿,全身肌肉比例勻稱才是真的完美性感~搭配各種不同的動作結(jié)合金字塔遞增重量的方式來爆虐大腿,。

最后想說身邊很多人不練腿部/認為腿部不重要的原因無非覺得在秀肌肉的時候覺得腿部從來不是別人關(guān)注的焦點,，甚至不在別人關(guān)注的范圍之內(nèi)，還有就是怕腿粗了不好看,；在我看來既然喜歡上了健身,，那么喜歡的就是我們自己的身體，何必在乎別人的看法,。立體的大腿才是最性感的,。

最后附上深蹲的正確做法。首先聲明,，深蹲是肌肉承受力比較困難的運動,，既然難，就有很多人做不好,，下面幾種深蹲動作,，前期效果都是一樣，選擇一種適合自己的為好,。

動作一 一種雙手在前,，為了維持動作平衡，讓在你大腿后側(cè)肌肉鏈條控制能力不足的情況下讓你蹲得下去而設(shè)計出來的動作,。

還有一種是雙手抱頭在后,，像我發(fā)的那張圖，這是真正的為了你找到肌肉平衡而設(shè)計的動作,。這個動作讓起立過程中大腿后側(cè)及內(nèi)側(cè)參與伸髖的肌肉能更好發(fā)力,，讓髖關(guān)節(jié)能充分打開。

另外有關(guān)深蹲幅度問題,，膝關(guān)節(jié)是90度,？，還是小于90度？,，還是蹲到底,？這個因人而異，是看肌肉的發(fā)力靈活性,，所以你在做深蹲時,，不用糾結(jié)太多，充分相信自己的感覺,，在基本原則之內(nèi),，怎么舒服怎么來。不要太在乎角度,，充分運用大腿及臀部肌肉就行,。

總結(jié)一下：手在前的深蹲，稍微簡單一點,，適合新手,。兩腿與肩同寬站立，整個過程中不要弓背,。蹲到臀部低于膝蓋。還有就是最重要的一點,，向后蹲,，而不是向下蹲！很多人接觸深蹲的時候,，都聽過這樣一句話“深蹲時,，不要讓膝蓋越過腳尖?！睂Τ鯇W(xué)者而言,，這話沒有問題。但問題是,，如何讓膝蓋不越過腳尖,。那就記住一點，向后蹲,，讓臀部充分受力,。

最后實在找不到感覺，那恭喜你了,，直接做刺激最大,，動作最簡單的靠墻蹲



然后往下蹲即可，把墻當(dāng)作分界線,，不要借墻的力,。還可以下圖這種，找到最適合自己的,。

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