下面,，飛人博爾特給我們帶來一套腿部肌肉群練習(xí)動(dòng)作，大家趕緊學(xué)起來哦,！

懸垂卷腹

通過屈膝抬腿的動(dòng)作刺激、激活核心,、臀部和腿部的肌群，為其他部位的訓(xùn)練打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ),。

懸垂舉腿

雙腿夾住健身球，向前抬起小腿至肚臍高度后放下,，強(qiáng)化腿部力量,，進(jìn)一步加強(qiáng)對(duì)下腹與核心部位肌肉的刺激,。

跳箱

站立在箱子前，雙腳與肩同寬,，跳上箱子，重復(fù)進(jìn)行訓(xùn)練,。這是一種有助增加爆發(fā)力的增強(qiáng)式訓(xùn)練，但對(duì)于膝蓋與關(guān)節(jié)的沖擊也不少,。

箭步蹲

單腳跨出一步成弓箭步，并下壓,，保持上身挺直，雙腿交替,。這個(gè)動(dòng)作讓大腿每個(gè)部位都參與了運(yùn)動(dòng),，甚至包括整個(gè)小腿和臀部,，對(duì)下半身肌肉有很好的鍛煉效果。

高抬腿跑

大腿抬到水平位置,腳跟接近臀部,。這個(gè)訓(xùn)練可以迅速提高心率，加速脂肪消耗,，刺激核心肌群，增強(qiáng)腿部力量,。

腿彎舉

著重收緊、強(qiáng)化臀部與大腿后方的肌肉,，幫助提高腿部肌肉的支撐性和爆發(fā)力。