炎熱的暑天過去了,，又到了云淡天高的秋季,。三伏天的潮濕悶熱眨眼間就不見了，隨之而來的是初秋的秋風送來的陣陣涼爽,。俗話說“立秋之日涼風至”,、“一場秋雨一場寒”，正如俗語所說,，秋天的主要氣候特點是干燥,、秋涼。

    祖國醫(yī)學認為秋季在五行屬金，五方屬西,，五味屬辛，五臟屬肺,，就四季而言,，春主生、夏主長,、秋主收,、冬主藏。秋季陽氣漸收,，陰氣生長,，故保養(yǎng)體內陰氣成為首要任務，所以秋季養(yǎng)生,，一要養(yǎng)收,，二要養(yǎng)肺。

    按照祖國醫(yī)學理論,，秋季是燥氣主令,，尤其是北方，雨水減少,，氣候干燥,，每值久晴未雨，常易發(fā)生燥邪,?？諝庵腥鄙偎郑梭w同樣缺少水分,?！端貑?陰陽應象大論》中說：“燥勝則干”，燥邪傷人,，易傷人體津液,，常表現(xiàn)為口干、唇干,、鼻干,、咽干、舌干少津,、皮膚干甚至皸裂等癥,。此外燥邪最易傷肺，輕則干咳少痰,，痰黏難咯,，甚至粘連成絲，重則肺絡受傷而出血,，見痰中帶血,。因秋燥傷陰,，津液虧損，故無津液以濡潤大腸,，而使大便干結難解,。

    燥邪容易傷肺、耗傷津液,，正好和秋天養(yǎng)收,、養(yǎng)肺相違背，因此秋季的養(yǎng)生重點就是要防燥護陰,，要順應秋季的自然特性來養(yǎng)生,，即保肺。

    那么秋季防燥應該注意些什么呢,？

    首先要健康飲食,。

    多吃水分較多的食物。預防秋燥,，飲食最為關鍵,。應多補充水分，宜多喝開水,、豆?jié){,、牛奶、淡茶等飲料以養(yǎng)陰潤燥,；多吃新鮮的蔬菜,、水果，如梨,、橙子,、柚子、枇杷,、菠蘿,、蘿卜、藕,、銀耳等以潤燥生津,，另外可多食些如百合、蜂蜜,、蓮子等清補之品,，以順應肺的清肅之性。盡量戒除煙,、酒,、咖啡、濃茶及煎炸食品，以免化燥傷陰,。多吃粗糧和富含纖維素的蔬菜如芹菜,、白菜等可以促進排便，防止積滯于腸而化火傷津,，導致大便干燥,。對于確有陰傷之象，表現(xiàn)為口燥咽干,、干咳痰少的人，可適當服用沙參,、麥冬,、百合、杏仁,、川貝,、菊花等對于緩解秋燥有良效。

    多食用養(yǎng)肺潤燥的粥類,?？梢宰龈鞣N粥以益胃生津，尤其對年老胃弱者更有益處,，如百合蓮子粥,、銀耳冰糖糯米粥、冰糖銀耳雪梨粥,、杏仁川貝糯米粥,、黑芝麻粥等。

    注重調理脾胃,。秋天天氣轉涼,，容易損失脾胃。立秋之后應盡量少吃寒涼食物或生食大量瓜果,，尤其是脾胃虛寒者更應謹慎,。調理脾胃應側重于健脾，少食多餐,，多吃熟,、溫軟開胃，易消化食物,，少吃辛辣刺激油膩類食物,。還要注意清泄胃中之火，以防燥邪損傷腸胃,。

    要少辛增酸

    秋季,，肺的功能偏旺，而辛味食品吃的過多，不僅損傷津液,，還會使肺氣更加旺盛,，進而還會傷及肝氣，所以秋天飲食要少食辛味食物,，如：蔥,、姜、蒜,、韭菜,、辣椒等。在此基礎上多吃些酸味食物,，以補肝氣,，如：蘋果、石榴,、葡萄,、芒果、櫻桃,、柚子,、檸檬、山楂,、番茄,、荸薺等。

    第二要保持空氣濕潤,。

    秋天空氣干燥,，要注意小環(huán)境的空氣濕潤。比如在室內養(yǎng)養(yǎng)花草,、養(yǎng)魚都可以改善室內的濕度,。還可以使用加濕器來增加室內濕度。

    第三要積極參加體育鍛煉,，強身健體,。

    秋季天高氣爽，是戶外活動的黃金季節(jié),。在此季節(jié)要加強體育鍛煉,，增加自身的抵抗力。秋季要早睡早起,，要積極參加活動健身鍛煉,，可選擇登高、慢跑,、快走,、冷水浴等鍛煉項目,。運動對秋燥也有好處，因為運動能振奮陽氣,，促進血液循環(huán),，津液自然也就充盈。

    第四要防止秋涼感冒,。

    俗話說：“一場秋雨一場涼”,。秋天晝夜溫差較大，應隨時增減衣服,，以防止秋涼感冒,。但為了提高人體對冬天的御寒能力，某些呼吸道抵抗力較弱而易患氣管炎的人,，特別應進行秋凍,，以保證機體從夏熱順利的與秋涼“接軌”。以增強體質提高人體對氣候變化的適應性與抗寒能力,。

    《內經》云：“智者之養(yǎng)生也，必順四時而適寒暑”,，通過調整飲食起居及生活習慣,，一定能夠起到秋季防燥養(yǎng)生的目的。（本文作者系河北省中醫(yī)院呼吸內科）