處暑,，是農(nóng)歷二十四節(jié)氣中的第14個(gè)節(jié)氣，秋季的第二個(gè)節(jié)氣,。在二十四節(jié)氣中,“處暑”的命名是最與眾不同的,，乍看以為是夏天的節(jié)氣，殊不知“處暑”諧音“出暑”,，“處”含有躲藏,、終止的意思，指暑氣的終結(jié),。【整理摘編：時(shí)英平】

《月令七十二候集解》說：“處,，去也，暑氣至此而止矣,?！贝藭r(shí)，三伏天基本已過,，所以稱“暑氣至此而止矣”,。 長(zhǎng)江以南地區(qū)，俗語有“秋老虎”的說法,，是提醒人們,，秋天還會(huì)有熱天,，進(jìn)入此時(shí)節(jié)，一般是白天熱,，早晚涼,，晝夜溫差較大。2023年處暑節(jié)氣從8月23日16點(diǎn)52分開始,。

處暑物候

處暑,，暑氣至此停止。立秋之后,，陰氣漸重陽氣漸衰,。至處暑，陰氣在物候?qū)用嫔弦矂龠^了陽氣,，陽氣無力與陰氣抗?fàn)?，故暑氣不能再形成。風(fēng)涼氣肅,，五谷始內(nèi)實(shí)而成熟,。

處暑養(yǎng)生

從立秋開始，自然界中的萬物由熱烈奔放轉(zhuǎn)向低調(diào)內(nèi)斂,，我們也要學(xué)習(xí)自然,，藏志于心，為來年的“薄發(fā)”做好積累沉淀,。

○ 養(yǎng)陰潤(rùn)燥（潤(rùn)肺）,。處暑節(jié)氣處于由熱轉(zhuǎn)涼的交替時(shí)期，人體內(nèi)陰陽之氣也隨之轉(zhuǎn)換,，陽消陰長(zhǎng),。要注意養(yǎng)陰潤(rùn)肺，謹(jǐn)防秋燥,。 

○ 健脾祛濕,。隨著生活條件的優(yōu)渥，人們飲食更是五花八門,，長(zhǎng)期營(yíng)養(yǎng)偏盛,，加之運(yùn)動(dòng)消耗過緩，會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)濕氣重,；生活在南方地區(qū)的人們還容易與濕熱糾纏不清,。

早睡早起身體棒

處暑節(jié)氣正處在由熱轉(zhuǎn)涼的交替時(shí)期，自然界的陽氣由疏泄趨向收斂,，人體內(nèi)陰陽之氣的盛衰也隨之轉(zhuǎn)換,，此時(shí)，人們的起居作息也要做相應(yīng)的調(diào)整。 

1,、宜“早臥早起，與雞俱興”,。早臥是大概晚上九,、十點(diǎn)鐘入睡，順應(yīng)陰精之收藏,，以養(yǎng)“收”氣,；早上六、七點(diǎn)鐘起床,，依然要保持午間小憩的習(xí)慣,，以順應(yīng)陽氣舒展，使肺氣得舒,。

2,、春捂秋凍，需靈活看待,，適時(shí)增減衣物,，護(hù)住要害部位。處暑后,，晚上微涼,，睡覺最好不要再開空調(diào)，少用風(fēng)扇,，也不要在窗戶底下睡覺,，以免邪氣入侵。尤其注意腹部的保暖,，勿使臍部受涼,，從而影響脾胃的功能。

益氣養(yǎng)肺Tips —— 按摩   中府穴

中府穴：為手太陰肺經(jīng)穴位,。

中府為肺氣匯聚,、 結(jié)藏之所。

功效：按摩可以補(bǔ)肺益氣,，助于緩解咳嗽,、氣喘、胸中煩悶等,。

位置：位于第一肋骨間隙,，距離前胸正中線6寸（4橫指為3寸）。

○ 準(zhǔn)備工作：清晨空氣清新,，在綠化優(yōu)美的公園或河邊,，全程最好是平地，路面起伏不要過大。穿著寬松,、舒適,、吸汗的棉質(zhì)服裝，運(yùn)動(dòng)鞋,，輕裝上陣,。

○ 行走要領(lǐng)：雙臂自然甩動(dòng)，用胯帶動(dòng)腿的方式行走,。不說話,，不思考，放空大腦,。調(diào)整呼吸節(jié)奏,，穩(wěn)步前行，行走過程中盡可能不喝水,。根據(jù)自己的體能情況,，行走適當(dāng)?shù)墓飻?shù)。

○ 結(jié)束注意：小口飲用溫水,。進(jìn)行肌肉放松,，拉伸，敲敲膽經(jīng),，當(dāng)天飲食清淡為宜,，最宜喝小米粥。

滋陰潤(rùn)肺,，健脾祛濕

處暑過后注意防暑祛濕,，養(yǎng)護(hù)脾胃，可以適當(dāng)吃一些健脾祛濕養(yǎng)胃的食物,，如赤小豆,、薏仁米、蓮子,、扁豆,、冬瓜，茯苓等,。 

○ 健脾：養(yǎng)生粥

明代醫(yī)家李挺認(rèn)為“蓋晨起食粥,，推陳致新，利隔養(yǎng)胃,，生津液,，令人一日清爽，所補(bǔ)不小”,。粥有益氣補(bǔ)肺之功效,。推薦：蓮藕粥,、南瓜小米粥，白扁豆山藥養(yǎng)生粥,。

○ 滋陰潤(rùn)燥：秋梨膏

秋梨膏是秋季的最佳拍檔,，可以有效緩解秋燥。秋季,，人們會(huì)出現(xiàn)肺燥,，表現(xiàn)為皮膚干燥、干咳,、口干舌燥、便秘等,。秋梨膏以梨為主要原料,，并輔以藥食同源食材，性質(zhì)溫和,。建議請(qǐng)當(dāng)?shù)刂嗅t(yī)辨證論治,，對(duì)癥有效的潤(rùn)肺止咳、清熱化痰,。

時(shí)/令/教/學(xué)

小米 綠豆 南瓜粥

【食材】小米1把,，綠豆1小把，南瓜200克,，百合20克,，馬蹄（荸薺）5個(gè)

【做法】將綠豆、百合洗干凈,，提前浸泡半小時(shí),，百合、綠豆先煮,。

大火煮開,，小火慢煮20分鐘后放入南瓜、小米,、馬蹄同煮,，30分鐘左右綠豆、南瓜,、小米軟爛即可,。

【功效】黃色食物得“土氣”旺，養(yǎng)脾健胃,，小米補(bǔ)虛,；南瓜排毒護(hù)胃，補(bǔ)中益氣,；百合補(bǔ)金氣,、潤(rùn)肺氣,；馬蹄（荸薺），養(yǎng)陰潤(rùn)燥的效果好,，被稱為“地下雪梨”,；綠豆溫和清暑。處暑食用,，是上好的脾胃滋補(bǔ)品,，經(jīng)常食用氣色、精神也都會(huì)好起來,。

以微汗出為標(biāo)準(zhǔn)

處暑之后,，可適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。隨著天氣的變化,，中午由于室外天氣仍然炎熱,，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間適合選在早晚，早晚運(yùn)動(dòng)時(shí)可適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,。但要以“不累”,、“微汗”為標(biāo)準(zhǔn)，避免大量出汗,，以傷陽氣和陰精,。

推薦有氧運(yùn)動(dòng)，如快走,、慢跑,、太極拳、八段錦,、散步等,。對(duì)于經(jīng)常待在室內(nèi)的辦公室一族，建議多散步,，呼吸新鮮空氣,。此外，處暑之后,，秋意漸濃,，正是人們暢游郊野登高望遠(yuǎn)的好時(shí)機(jī)，可以開闊心胸,、鍛煉體魄,、陶冶情操。 

經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生：了解刮痧

秋季,，氣候逐漸轉(zhuǎn)為干燥,，陽氣漸收，陰氣漸長(zhǎng),，人體機(jī)能正處于收斂的狀態(tài),，此時(shí)建議選用刮痧來調(diào)理身體,，既有利于調(diào)氣行血，又能舒筋通絡(luò),，可用于日常保健,。

刮痧可使肺經(jīng)旺盛，宣發(fā)肅降有序,，更好地向全身輸送,、布散營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，保養(yǎng)體內(nèi)的陰氣不被燥氣所傷,。建議大家請(qǐng)當(dāng)?shù)卣?guī)中醫(yī)院大夫辯證后嘗試,，舒適過秋天。

秋季刮痧三步驟參考

第一步：以單角刮法,，重點(diǎn)刮拭雙側(cè)肺俞穴,，約20次。

第二步：以單角刮法,，從內(nèi)向外，刮拭肩部雙側(cè)中府穴,，約20次,；

中，指中焦,；府,，是聚集的意思。手太陰肺經(jīng)之脈起于中焦,，此穴為中氣所聚,，又為肺之募穴，藏氣結(jié)聚之處,。肺,、脾、胃合氣于此穴,。

第三步：以面刮法,，刮拭手太陰肺經(jīng)（重點(diǎn)：尺澤—孔最—列缺—太淵這段）；以單角刮法,，重點(diǎn)刮拭雙側(cè)尺澤穴,、少商穴，約20次,；

注意事項(xiàng)：

1,、刮痧時(shí)，室內(nèi)要保持空氣流通,，天冷時(shí)要注意避免感受風(fēng)寒,。

2,、刮痧前涂抹刮痧油或潤(rùn)滑油保持潤(rùn)滑，以免刮傷皮膚,，刮痧的時(shí)間10～20分鐘為宜,。

收斂神氣，切勿精神內(nèi)耗

步入秋天,，該回收注意力,，關(guān)注自身，或專注一件事物,，這樣有助于心神和氣回收體內(nèi),，為過冬藏做準(zhǔn)備。如同《素問》中提到的,，無外其志,。秋天不是向外生發(fā)志向的時(shí)候，不但能更多的消耗氣血,，更易發(fā)愁焦慮,。

“自古逢秋悲寂寥”。時(shí)至處暑,，天氣多變,，很易引發(fā)情緒變化，極易誘發(fā)消沉的心緒,。在進(jìn)行自我調(diào)養(yǎng)時(shí),，要力爭(zhēng)做到心神寧靜，精神怡然,；切忌精神內(nèi)耗,，可以通過聆聽舒緩音樂、到戶外呼吸新鮮空氣等安定內(nèi)心的活動(dòng)實(shí)現(xiàn)精神內(nèi)養(yǎng),。