只有少數(shù)幸運的人在晚上沒有任何入睡困難,。頭一接觸到枕頭，他們就睡著了,。剩下我們躺在床上頂著天花,、輾轉(zhuǎn)反側(cè)、數(shù)著羊或時間,、打著鼾聲,、等待著神圣睡眠發(fā)慈悲那一刻的到來。

缺乏有效,、高質(zhì)量的睡眠對我們生活幾乎每一個方面,、從健康、情緒,、安全及職業(yè)表現(xiàn)的方方面面都有會代價,。好消息是：不是所有都失去了。有一些知識,、一份計劃和一點兒耐心,、我們都能學(xué)會快速入睡！

說道這些，這里有19種快速入睡的方式,。 日間睡眠強化劑

白天時候要鍛煉：我們都知道鍛煉能提高我們的健康,，但它同時還能通過減少壓力提高我們的睡眠。警告：睡前3小時內(nèi)不要鍛煉,。腎上腺素會讓你保持清醒的,。

限制干擾性飲料：我們都知道咖啡因讓人難以入睡，但我們沒有意識到酒精同樣 也有干擾作用,，和睡前飲用大量水一樣,。

避免打盹：盡量不要打盹。白天的睡眠會使晚上難以入睡,。如果一定要打盹，把打盹的時間限制在20分鐘,。 夜間睡眠助手

食物是個因素：晚飯吃少一些,。暴食會難以消化吸收也會讓人難以入睡。但不要饑餓著入睡,。饑餓使你清醒,。睡前食用小點心。

關(guān)掉電視和電腦,。這種刺激會在大腦應(yīng)該休息的時候依然保持警惕,，以證明會降低睡眠質(zhì)量。 準(zhǔn)備一下臥室的氛圍

移開電子產(chǎn)品：關(guān)閉電視,、挪開電腦,、把其他電子設(shè)備從你的臥室里搬走。它們誘惑你從事不能休息的活動讓你保持清醒,。我是是用來睡覺覺的,，不是工作上網(wǎng)的地方。

保持清涼,。如果臥室里足夠清涼,，你會入睡的更快睡得更好。低溫的臥室溫度降低核心機體的溫度,，能幫助你快速入睡,。睡眠理想的溫度是65度。（這里應(yīng)該是華氏溫度,，換算了一些約等于攝氏度18度,。）

調(diào)暗燈光：光，即便是只有一點也會干擾睡眠荷爾蒙,、會刺激大腦,。可能的話帶上眼罩或者把鬧鐘轉(zhuǎn)個方向。

關(guān)閉：消除噪音,，或者選擇一個你認(rèn)為舒適的噪音或要限制不能控制的噪音,，你可選擇項白噪音揮著海洋聲音的減壓音效。帶上耳栓也能幫助你阻隔不想要的噪音,。

香薰治療：香薰治療緩解身體還具有震驚的效果,。能有很多種香味能幫助你放松以備入眠，比如香草,、薰衣草,、墨角蘭和檀香，僅舉此例,。用上你的枕頭,，墊在空中或者是浴室里。 就寢時間快速入眠程序

每天在同時時間：每天都在同一時間就寢,、保持定期的睡眠時間,。通過營造睡眠習(xí)慣和設(shè)定生理節(jié)律從而幫助調(diào)節(jié)你的身體盡快入眠。

試試洗?。核跋磦€溫水澡,。能幫助你放松并提高身體溫度，之后在一個低溫房間能幫助你快速入眠,。

放松飲料：植物茶飲或一杯牛奶同樣能放松身體并能幫助你放松,。

閱讀：讀一本有趣或者無聊的書。能讓你的思維從擔(dān)心和必做實物中釋放出來,。但是要遠(yuǎn)離刺激或者自助書籍,。它們會加速大腦的運轉(zhuǎn)。

放松身體：試試瑜伽或者柔和的伸展,。做持續(xù)性的放松,，將每一塊肌肉緊張至十分，然后放松,。這將會放松你的身體,、將肌肉疼痛最小化。

放松思維,。記得要釋放擔(dān)憂和忙碌的思想,。試試想想能讓你放松的形象：比如云彩或者安寧的地方；花園,、草地,、海灘、以及任何能讓你感到舒適的事物,。這些能幫助大腦安靜下來,、并釋放焦慮的思想,。

高質(zhì)量的寢具：要有一個舒服的、有支撐力的床墊,。這值得投資,，因為你會將生命三分之一的時間花在床上。使用舒服柔和的床單和被子,。絲滑,、有質(zhì)量的寢具能幫助撫慰和放松你的身體以便快速入睡。

舒服的衣服：穿著寬松,、質(zhì)量輕,、涼爽的睡衣。棉質(zhì)效果最好因為它將夜間座位最小化,。也可選擇：如果你舒服的話也可不穿睡衣,。束縛人的、令人生熱的睡衣只會讓人休息不好,、睡眠不舒服,。

注意你的姿勢：睡眠姿勢也很關(guān)鍵。找一個舒服的,、能支持良好睡眠的入睡姿勢,。保證身體的每一個部分都是舒適的,。買一個好質(zhì)量睡眠枕頭,，能支持你的脖子、適當(dāng)調(diào)整你的身體,。通常側(cè)睡比較好,，但是如果你習(xí)慣仰睡，那也不錯,。每晚以同樣的姿勢入睡,，因而你的身體開始習(xí)慣以同樣的方式入睡。 最后的話

快速入睡是需要一些準(zhǔn)備的,，保持一份常規(guī)并關(guān)注睡眠舒適度,。然而這些睡眠細(xì)節(jié)在快速入睡、一夜安寧的睡眠或盯著天花板之間還是有所區(qū)別的,。