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睡眠不好或是睡眠不足會在我們生活的各個方面帶給我們煩惱，從健康,、情緒,、安全感到工作表現(xiàn)。好消息是我們對此并非束手無策,。只要有一點點知識,，加一點點的規(guī)劃和耐心，我們就可以學(xué)會很快入睡了,。 一,、白天有助睡眠的方法： 1、在白天鍛煉 我們都知道鍛煉有助于我們的健康,，此外,，它會減少我們的壓力感從而提高我們的睡眠質(zhì)量。警告：睡前3小時不能鍛煉,。腎上腺素會讓你保持清醒狀態(tài)哦,。 2、限制酒水飲料 我們都知道咖啡因會讓我們難以入睡,，但我們可能不知道酒精也有同樣的作用,，此外同樣讓我們難以入睡的是睡前喝太多的水,。 3、避免打盹 如果可以就不要打盹兒,。在白天睡覺就會讓我們在夜里難以入睡,。如果你真的需要，那就把打盹兒的時間限制在20分鐘內(nèi),。 二,、夜間睡眠小幫手 1、晚飯不宜太飽 吃的太飽不易消化,，而消化就會讓我們難以入睡,。但是也不要餓著肚皮上床睡覺。饑餓會讓你保持清醒,。睡前可吃一點點小零食,。 2、關(guān)掉電視機(jī)和電腦 這類刺激會在大腦,，在理應(yīng)得到放松的時候,，讓大腦保持警惕。此外這些刺激已被證實會降低睡眠質(zhì)量,。 三,、營造臥室氛圍 1、搬走電子設(shè)備 關(guān)掉電視,，把電腦和其它電子設(shè)備從你臥室里搬出去,。它們不會讓你得到好好的寧靜的休息，反而讓你清醒著,。臥室是用來睡覺的,，不是辦公也不是上網(wǎng)的地方。 2,、調(diào)暗一些燈光 光線,，即使是一點點也會干擾睡眠激素，從而刺激到大腦,。如果可以的話,，戴眼罩或者調(diào)整一下鬧鐘。 3,、盡量消除噪聲 或者你覺得這些響聲并不影響到你,，又或者你需要屏蔽那些你不能忍受的響聲，那就選擇那些減壓音效,，比如白噪聲或大海的聲音,。戴上耳塞同樣也能屏蔽那些你不想聽到的響聲。 4,、使用芳香療法 可以讓身體得到放松并有鎮(zhèn)靜作用,。有很多種芳香可以幫你放松和入睡,，比如說香草、薰衣草,、馬郁蘭和檀香這幾種,。可以把它們裝進(jìn)枕頭里,，或是散發(fā)在空氣中,，又或是在洗浴室。 5,、溫度調(diào)低一點 如果臥室溫度低一點,，那你能更快入夢，睡眠質(zhì)量也會更好,。臥室里的溫度低一點可以降低身體活動的溫度,，從而有助你入睡。 四,、快速入夢的就寢時間 1、同一時刻入睡 在每天的同一時刻開始就寢,，并保持這個時間點,。它會通過創(chuàng)造一個睡眠習(xí)慣和設(shè)定生理節(jié)律幫你調(diào)整出一個快速入睡的狀態(tài)。 2,、睡前洗個熱水澡 它能讓你得到放松,，還能提升身體溫度。然后到一個溫度低一點的房間里慢慢變涼就能幫你快速入睡了,。 3,、飲用舒緩的飲料 花草茶或者一杯牛奶同樣讓你的身體得到放松，讓你平靜下來,。 4,、讀一讀書籍 有趣的或是無聊的書，讓你的腦子放空焦慮和日常安排工作,。遠(yuǎn)離那些激勵的書籍和自主手冊,，因為它們會讓你的大腦再度工作起來。 5,、放松身體 試試瑜伽或者輕柔的拉伸運動,。放松要循序漸進(jìn)，在保持肌肉緊張的同時,，數(shù)十下,，然后放松。它能讓你的身體得到放松,，并盡可能減少肌肉的損傷和疼痛,。 6,、別想太多 放下煩惱和繁忙的思想。試著想象舒緩的圖像,，比如云朵或是一處寧靜的地方：花園,、田野或沙灘，只要能讓你放松就可以,。它讓大腦得到清靜,，并釋放焦慮的想法。 7,、舒適的衣服 穿寬松,、輕薄和涼爽的睡衣。棉料的最好,?；蛘撸淮┧侣闼?，如果這樣讓你覺得更舒服的話,。緊身的和不宜散熱的睡衣會讓你焦躁不安。 8,、好質(zhì)量的床上用品 買一張舒適可靠的床墊,。這份投資很值得，因為你要花你人生的三分之一時間在床上,。使用柔軟舒適的床單和被子,。質(zhì)地光滑、質(zhì)量上乘的床上用品可以讓你的身體得到放松,，有助于你快速入睡,。 9、留意你的睡姿 睡姿很重要,。找到一種安心睡覺的舒適睡姿,。確保身體的每一部分都要舒服。買一個好一點的枕頭支撐你的脖子,。側(cè)睡通常更好,，但是如果背部靠床對你來說也可以的話，那也沒事,。每晚保持同一睡姿,，那么你的身體會慢慢地習(xí)慣這一方式。 |
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來自： 老哥哥A > 《養(yǎng)生常識》
