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失眠疾病是好多人的“噩夢”,，不失眠就成了這些人最大的追求。有不失眠的方法嗎,？
關(guān)于失眠,，【聊聊健康生活】出過不少解決辦法 今天這篇文章一定要收藏！ 因為解決失眠方法都在這了,！ 改善睡眠習(xí)慣 使用舒適的被單,。 選擇既不會讓你太熱，也不會太冷的被子,。把臥室溫度控制在15到18攝氏度之間,。不過，有的人可能覺得這個溫度太冷,，或者難以實現(xiàn),。根據(jù)自身情況調(diào)整。
等到你有了困意的時候再睡覺,，不要勉強自己入睡,。 如果20分鐘之內(nèi)都無法入睡,，就應(yīng)該起床做點放松的事情。 讓臥室光線暗下來,。 雖然許多人即使有光線也能睡著,，但為了讓身體感覺該睡覺了，所以環(huán)境要比較昏暗,。黑暗能刺激大腦釋放褪黑素從而促進深度睡眠,。所以拉上窗簾，關(guān)掉臥室的燈或帶個眼罩,。不要在床上玩手機,，手機釋放的藍光會減少你的困意，讓你更加清醒,。 打造一個舒舒服服的臥室,。 為了解決失眠，臥室或者睡覺的地方必須盡量讓人感覺舒適和鎮(zhèn)靜,。許多人都能習(xí)慣適度的背景噪音,，但睡覺的時候還是應(yīng)該待在一個相對安靜的環(huán)境里，這樣能讓你睡得更好,、更久,。如果你住的地方很吵，可以考慮戴耳塞,，或聽白噪音,，能遮蓋住其它更加煩人的噪音（可在好眠免費聽）。
每天睡前固定做一些放松的事情,。 養(yǎng)成每天晚上睡前放松身體的習(xí)慣，讓身心做好睡覺的準備,。睡前讓自己放松可以提高睡眠質(zhì)量,，減少失眠發(fā)生的幾率。許多放松的技巧都能有效地鎮(zhèn)靜大腦和身體,，比如瑜伽動作等,，好眠APP內(nèi)可練習(xí)簡單瑜伽動作有助于睡眠。
（圖片來自好眠） 睡前深呼吸也可以幫你放松和入睡,。 首先在床上平躺下來,，將舌頭頂?shù)角把篮竺妫３衷谶@個位置,。 張開嘴盡力呼氣,，并發(fā)出'嘶嘶'聲。然后閉嘴,，用鼻子吸氣,，同時從1數(shù)到4,。 然后屏住呼吸，從1數(shù)到7,。 然后呼氣,，發(fā)出'嘶嘶'聲，同時從1數(shù)到8,。
熱水澡同樣能治療失眠,。 水溫不能太高。在水里加兩勺瀉鹽,，它富含鎂,，能滲透進皮膚，放松肌肉,。在浴缸里泡上20到30分鐘,，順便讀一點輕松、有趣的東西,。 不要在睡前吃過量的東西,。 睡前進食會讓能量突增，比如血糖突升,，并且增加胃灼熱的幾率,。如果晚飯后需要吃零食，選擇健康,、清淡的食物,。睡前一個小時不要吃辣的東西。 小提示 長途旅行的時差以及時間的改變都可能造成短期失眠,。 長期失眠通常和潛在的心理或者生理問題有關(guān),。抑郁、躁郁癥,、創(chuàng)后應(yīng)激障礙,、長期焦慮等心理問題通常都是失眠的原因。 有時,，看看書就能緩解失眠,。此外也要避開壓力。試試冥想或者做有趣的事,。這樣你晚上能睡得更好,。 關(guān)注 下面公眾號了解更多養(yǎng)生健康信息
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