懷了孕能不能運動,，需不需要運動?這是許多孕媽咪們關心的話題。專家認為,，孕媽咪不僅可以運動,，而且需要適當、科學的運動,。

　　孕媽咪運動有五大好處：適當?shù)?、合理的運動能促進孕媽咪消化、吸收功能,，可以給肚子里的寶寶提供充足的營養(yǎng),，到時候會有充足的體力順利分娩，分娩后也能迅速恢復身材;可以促進血液循環(huán),，提高血液中氧的含量,，消除身體的疲勞和不適，保持精神振奮和心情舒暢;能刺激胎兒的大腦,、感覺器官,、平衡器官以及胎兒和呼吸系統(tǒng)的發(fā)育;可以促進母體及胎兒的新陳代謝，既增強了孕婦的體質,，又使胎兒的免疫力有所增強;運動時由于孕婦肌肉和骨盆關節(jié)等受到了鍛煉,，也為日后順利分娩創(chuàng)造了條件。

　　運動的方式有很多種,，像散步,、跳簡單的韻律舞、做操,、游泳等一些有節(jié)奏性的有氧運動都是可以,。

　　散步是一種很好的安全運動方式，而且能夠增加人的耐力,，對分娩很有好處,。媽媽在散步的同時也在刺激著寶寶的運動。散步時要注意速度,，要選擇在空氣流通,、人少,、環(huán)境好的地方進行。在柔和的陽光下散步最好,，因為紫外線具有殺菌功效,，而且能促進腸道對鈣、磷的吸收,，對寶寶的骨骼發(fā)育特別有利。

　　廣播操是比較適宜孕婦進行的鍛煉方法,。但彎腰和跳躍要少甚至不做,。到了懷孕后期，不僅要減少彎腰和跳躍運動,，其他幾節(jié)的節(jié)拍也需適當控制,，但可以自己增加一些動作，如活動腳腕,、手腕,、脖子等。每次不要搞得很累,，微微出汗時就可以停止了,。

　　孕前期，游泳是很好的運動,。它可以減輕關節(jié)負荷,，促進血液流通，對寶寶神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育也有積極作用,。游泳時,，水對胸廓的壓力可以使呼吸動作加強，增加肺活量,，這有助于孕婦日后在分娩時憋氣用力,，縮短產(chǎn)程。在水中體位的變化,，有利于糾正胎位,，促進順產(chǎn)。不過,，游泳運動一定要注意安全,，身邊還要人陪著。

　　當然,，孕媽咪畢竟不是一般人,，這時候的運動關系到兩條生命，需要遵循下面五個原則：

　　1.運動時應慢慢開始,，緩和進行,，最后慢慢平靜地結束;可以邊做運動邊說話,，以避免運動過分激烈;;要時不時地停下來休息一下。

　　2.避免極度牽拉,、跳躍及過高沖擊力的運動,。懷孕期間關節(jié)組織松弛，這些運動極易導致關節(jié)損傷,。

　　3.不要在非常炎熱和潮濕的環(huán)境中運動,。

　　4.應在運動前、運動中和運動后多飲水,。

　　5.運動中如果感到不舒服,，氣短和勞累應休息一下，感覺好轉后再繼續(xù)運動,。