胎教是準(zhǔn)爸媽最關(guān)系的話題之一,，胎教的種類(lèi)那么多，小編今天就來(lái)介紹運(yùn)動(dòng)胎教的方法及好處,。

一,、讓胎寶寶運(yùn)動(dòng)的胎教方法

1、宮內(nèi)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練

孕3－4個(gè)月后可以適當(dāng)對(duì)胎兒進(jìn)行宮內(nèi)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練,。作法是孕婦仰臥放松,，先用手在腹部來(lái)回?fù)崦缓笥檬种篙p按腹部的不同部位,，觀察胎兒有何反應(yīng),。開(kāi)始時(shí)動(dòng)作宜輕，時(shí)間宜短,，每次時(shí)間以5分鐘為宜,。

2、宮內(nèi)“散步”活動(dòng)

懷孕第6個(gè)月后,，就可以輕輕拍打腹部,，并用手輕輕推動(dòng)胎兒，讓胎兒進(jìn)行宮內(nèi)“散步”活動(dòng),，如果胎兒頓足,，可以用手輕輕安撫他。如能配合音樂(lè)和對(duì)話等方法,，效果更佳,。

3,、運(yùn)動(dòng)胎教禁忌

對(duì)胎兒的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，一般在懷孕3個(gè)月內(nèi)及臨近產(chǎn)期時(shí)均不宜進(jìn)行,，先兆流產(chǎn)或先兆早產(chǎn)的孕婦也不宜進(jìn)行,。

此外，手法要輕柔,，循序漸進(jìn),，不可操之過(guò)急，每次時(shí)間最多不宜超過(guò)10分鐘,。否則將適得其反,。

4,、運(yùn)動(dòng)胎教于寶寶的作用

接受過(guò)胎教的孩子,，他們會(huì)：不愛(ài)哭，很容易養(yǎng)成良好的生活規(guī)律,，聽(tīng)到播放過(guò)的胎教音樂(lè)或母親哼唱的催眠曲能很快入睡,。

易于與人交流，喜歡朝人笑,，不認(rèn)生,。語(yǔ)言接受和理解能力都比較強(qiáng)。發(fā)音比較早,，能夠較早地理解別人的表情,，聰明伶俐。

不僅僅要胎寶寶動(dòng)起來(lái),，在孕期準(zhǔn)媽媽也要?jiǎng)悠饋?lái),。

二、讓準(zhǔn)媽媽運(yùn)動(dòng)的胎教方法

懷孕早期的運(yùn)動(dòng)

1,、到處走走：散步是懷孕運(yùn)動(dòng)鍛煉形式中最好的一種,。它不受條件限制，可以自由進(jìn)行,。

益處分析：可以邊呼吸新鮮空氣,，邊欣賞大自然美景；散步過(guò)后,，會(huì)產(chǎn)生輕微適度疲倦,，對(duì)睡眠有幫助，還可以變換心情,，消除煩躁和郁悶,。

2、踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)：坐在椅子上,，一條腿放在另一條腿上面,，下面一條腿的足踏平地面,，上面一腿緩緩活動(dòng)踝關(guān)節(jié)數(shù)次，然后將足背向下伸直,，使膝關(guān)節(jié),、踝關(guān)節(jié)和足背連成一條直線。兩條腿交替練習(xí)上述動(dòng)作,。

益處分析：可促進(jìn)血液循環(huán),，并增強(qiáng)腳部肌肉。

3,、足尖運(yùn)動(dòng)：孕婦坐在椅子上,，兩足踏平地面，足尖盡力上翹,，翹起后再放下,，反復(fù)多次，注意足尖上翹時(shí),，腳掌不要離地,。

益處分析：通過(guò)足尖運(yùn)動(dòng)?？纱龠M(jìn)血液循環(huán),，并增強(qiáng)腳部肌肉。

懷孕中期的運(yùn)動(dòng)

1,、練習(xí)盤(pán)腿坐：早晨起床和臨睡時(shí)盤(pán)腿坐在地板上,，兩手輕放兩腿上，然后兩手用力把膝蓋向下推壓,，持續(xù)一呼一吸時(shí)間,，即把手放開(kāi)。如此一壓一放,，反復(fù)練習(xí)2～3分鐘,。

益處分析：此活動(dòng)通過(guò)伸展肌肉，可達(dá)到松弛腰關(guān)節(jié),。

2,、骨盆扭轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)：仰臥，左腿伸直,，右腿向上屈膝,，足后跟貼近臀部，然后,，右膝緩緩倒向左腿,，使腰扭轉(zhuǎn)。接著，右膝再向外側(cè)緩緩倒下,，使右側(cè)大腿貼近床面,。如此左右交替練習(xí)，每晚臨睡時(shí)各練習(xí)3～5分鐘,。

益處分析：可加強(qiáng)骨盆關(guān)節(jié)和腰部肌肉的柔軟,。

3、動(dòng)骨盆運(yùn)動(dòng)：仰臥,、屈膝,，腰背緩緩向上呈反弓狀，復(fù)原后靜10秒鐘再重復(fù),；然后,，兩手掌和膝部著地，頭向下垂,，背呈弓狀,，然后邊抬頭，邊伸背,，使頭背在同一水平上,，接著仰頭,，使腰背呈反弓狀,，最后頭向下垂，反復(fù),。

益處分析：目的是松弛骨盆和腰部關(guān)節(jié),，使產(chǎn)道出口肌肉柔軟，強(qiáng)健下腹肌肉,。

4,、腹式呼吸練習(xí)：腹式呼吸應(yīng)從臥位開(kāi)始，分四步進(jìn)行：第一步用口吸氣,，同時(shí)使腹部鼓起,；第二步再用口呼氣，同時(shí)收縮腹部,；第三步用口呼吸熟練后：再用鼻吸氣和呼氣,，使腹部鼓起和收縮；第四步在與呼吸節(jié)拍致的音樂(lè)伴奏下做腹式呼吸練習(xí),。

益處分析：鍛煉腹部肌肉,，使腹內(nèi)臟器得到充分運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)各臟器功能的協(xié)調(diào),。

懷孕晚期的運(yùn)動(dòng)

1,、以休息為主：懷孕晚期是整個(gè)懷孕期最疲勞的時(shí)期，因此孕婦應(yīng)以休息為主。此期的運(yùn)動(dòng)鍛煉應(yīng)視孕婦的自身?xiàng)l件而定,。除堅(jiān)持散步外可以進(jìn)行以下兒種方式的運(yùn)動(dòng),，每次以15～20分鐘為宜，每周至少3次,。

2,、伸展運(yùn)動(dòng)：站立后，緩慢地蹲下,，動(dòng)作不宜過(guò)快,，蹲的幅度盡你力所能及；雙腿盤(pán)坐,，上肢交替上下落,。

3、四肢運(yùn)動(dòng)：站立,，雙手向兩側(cè)平伸,，肢體與肩平，用整個(gè)上肢前后搖晃劃圈,，大小幅度交替進(jìn)行,；站立，用一條腿支撐全身,，另一條腿盡量高價(jià)（注意手最好能扶物支撐,，以免跌倒），然后可反復(fù)幾次,。

4,、骨盆運(yùn)動(dòng)：孕婦平臥在床，屈膝,，抬起臀部,，盡量抬高一些，然后徐徐下落,。

5,、腹肌活動(dòng)：進(jìn)行半仰臥起坐。孕婦平臥,，屈膝,，身體緩慢抬起從平臥位到半坐，然后再回復(fù)到平臥,。這節(jié)運(yùn)動(dòng)最好視本人的體力而定,。

6、增強(qiáng)骨盆底肌肉練習(xí)：收縮肛門(mén),、陰道,，再放松,。

溫馨提醒：有條理地進(jìn)行胎教運(yùn)動(dòng)，可使孕婦的孕期獲得最大的舒適,，使身體處于最佳狀態(tài),。

運(yùn)動(dòng)胎教的好處究竟有哪些呢？接下來(lái)小編就來(lái)總結(jié),，準(zhǔn)媽媽一定要繼續(xù)往下看哦,。

三、運(yùn)動(dòng)胎教的十大好處

1,、控制孕媽咪體重增長(zhǎng)

運(yùn)動(dòng)可幫助孕媽咪身體消耗過(guò)多的熱量,，同時(shí)促進(jìn)水鈉代謝，減輕身體水腫,，使體重不致增長(zhǎng)過(guò)快,。

2、減輕孕媽咪身體不適感

孕媽咪適當(dāng)運(yùn)動(dòng),，如做孕婦體操,，可促進(jìn)新陳代謝和心肺功能，加快血液循環(huán),，防止便秘和靜脈曲張的發(fā)生,，并可減輕日益增大的子宮引起的腰痛、腰酸及腰部沉重感,。

3,、增強(qiáng)自然分娩的自信心

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可使大腦運(yùn)動(dòng)中樞興奮，有效地抑制思維中樞,，從而減輕大腦的疲勞感,。這樣，可緩解孕媽咪對(duì)懷孕,、分娩產(chǎn)生的緊張情緒，增加自然分娩的自信心,。

4,、促進(jìn)胎寶寶正常生長(zhǎng)發(fā)育

運(yùn)動(dòng)不僅能增加孕媽咪自身健康，也可增加胎寶寶的血液供氧,，加快新陳代謝,，從而促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育。

5,、促使孕媽咪胎寶寶吸收鈣

孕媽咪去戶外或公園里運(yùn)動(dòng),，可呼吸大量新鮮空氣，陽(yáng)光中的紫外線,，還使皮膚中脫氫膽固醇轉(zhuǎn)變?yōu)榫S生素D,，促進(jìn)體內(nèi)鈣、磷的吸收利用。既有利于胎寶寶骨骼發(fā)育,，又可防止孕媽咪發(fā)生骨質(zhì)軟化癥,。

6、防止胎寶寶長(zhǎng)成肥胖兒

經(jīng)常適當(dāng)運(yùn)動(dòng),，可控制孕媽咪體重增長(zhǎng),，減少脂肪細(xì)胞，還可起到給胎寶寶“減肥”的作用,，即出生少脂肪細(xì)胞寶寶的幾率大,。這樣，既可防止生出巨大兒,，有利于自然分娩,，又為避免肥胖癥、高血壓及心血管疾病奠定了良好的先天物質(zhì)基礎(chǔ),。

7,、幫助胎寶寶形成良好個(gè)性

孕期不適常會(huì)使孕媽咪情緒波動(dòng)，胎寶寶的心情也會(huì)隨之變化,。運(yùn)動(dòng)有助于改善孕媽咪身體疲勞和不適感,，保持心情舒暢，利于胎寶寶形成良好的性格,。

8,、可促進(jìn)胎寶寶的大腦發(fā)育

孕媽咪運(yùn)動(dòng)時(shí)，可向大腦提供充足的氧氣和營(yíng)養(yǎng),，促使大腦釋放腦啡肽等有益的物質(zhì),，通過(guò)胎盤(pán)進(jìn)入胎寶寶體內(nèi)；孕媽咪運(yùn)動(dòng)會(huì)使羊水搖動(dòng),，搖動(dòng)的羊水可刺激胎寶寶全身皮膚,，就好比給胎寶寶做按摩。這些都十分利于胎寶寶的大腦發(fā)育,，出生后會(huì)更聰明,。

9、為順利分娩創(chuàng)造良好條件

通過(guò)運(yùn)動(dòng),，可增強(qiáng)孕媽咪腹肌,、腰背肌和盆底肌的力量和彈性，使關(guān)節(jié),、韌帶變得柔軟,、松弛，有利于分娩時(shí)放松肌肉,，減少產(chǎn)道阻力,，增加胎寶寶娩出的動(dòng)力,，為順利分娩創(chuàng)造良好的條件。

10,、有利于產(chǎn)后體形恢復(fù)

運(yùn)動(dòng)可使孕媽咪在分娩時(shí)減輕產(chǎn)痛,，縮短產(chǎn)程，減少產(chǎn)道裂傷和產(chǎn)后出血,。臨床研究結(jié)果顯示,，堅(jiān)持做孕婦體操的孕媽咪，正常陰道分娩率明顯高于未做健身操者,，產(chǎn)程也往往較短,。