“懷孕了不老老實(shí)實(shí)在家待著”

對(duì),，這就是平凡的你

有伽人后臺(tái)留言：懷孕期間能不能做瑜伽,？

伽人們好事連連,，恭喜恭喜O(∩_∩)O

對(duì)于每一位孕媽咪來(lái)說(shuō),，沒(méi)有比寶寶更重要的了(*^__^*) 每一位孕媽對(duì)肚子里的寶寶都抱有很高的期望,，既希望他（她）能夠健康成長(zhǎng),，又希望他（她）能夠聰明靈巧,。所以Yoga姐完全能理解每一位孕媽對(duì)孕期運(yùn)動(dòng)慎之又慎的態(tài)度,。

那么到底孕期能不能進(jìn)行運(yùn)動(dòng)健身呢,？

我們先看看“姚晨懷孕的時(shí)候如何成為一個(gè)孕婦的奧運(yùn)”：

▲杠鈴

▲甩大繩

▲平板支撐

這是姚晨的二胎,，說(shuō)起孕期健身的初衷,，她曾坦言：

“懷一胎時(shí)，沒(méi)有堅(jiān)持運(yùn)動(dòng),，在生產(chǎn)后花了很多時(shí)間恢復(fù),，現(xiàn)在二胎有了經(jīng)驗(yàn)，選擇健身,，一方面是希望成為一個(gè)美麗的媽媽,，最重要的，是希望成為健康的媽媽,，給寶寶一個(gè)健康的身體,，產(chǎn)后可以很快恢復(fù)，好好照顧寶寶,?！?/span>

如今的姚晨被稱為“最美孕婦”,，吳京太太謝楠都對(duì)她佩服地五體投地。

無(wú)獨(dú)有偶,。

在戰(zhàn)斗民族俄羅斯,，有位叫Olga Larintseva的孕婦，最近也在社交平臺(tái)上Po出她的孕期瑜伽照片：

▲水中單臂側(cè)身支撐式

作為8年的資深瑜伽愛(ài)好者,，Olga不但自己習(xí)練瑜伽,，還帶著老公德米特里和兒子斯維亞托斯拉夫一起加入。

▲烏鴉式

▲下犬式

▲雙人瑜伽

身為孕媽,，堅(jiān)持健身習(xí)練瑜伽的她們看起來(lái)是如此彪悍,，實(shí)在是令太多人自慚形穢了。

其實(shí),，孕婦瑜伽不同于普通瑜伽,，孕婦瑜伽主要目的是舒緩身心。孕期適當(dāng)習(xí)練瑜伽,，既可以保持體形,，也有助于孕婦在產(chǎn)前保持平和的心態(tài)，還有利于胎兒的成長(zhǎng)發(fā)育,，簡(jiǎn)直是一舉多得的事情,。

姚晨教練曾提醒：孕婦健身針對(duì)不同的孕婦有不同的方式，每個(gè)孕婦的體質(zhì)不同,，一定要和了解孕婦健身的專業(yè)教練溝通,，制定符合個(gè)人狀況的運(yùn)動(dòng)方案，適當(dāng)運(yùn)動(dòng),。

由于胎兒尚處于不穩(wěn)定階段,，孕媽咪也深受早孕反應(yīng)折磨，因此此階段運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)就是“慢”,，醫(yī)生推薦的運(yùn)動(dòng)多是散步,、廣播操。

注意：廣播操不可跳躍,，慢慢來(lái),。

該階段胎兒穩(wěn)定，孕媽咪活動(dòng)相對(duì)靈活,，此階段運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)就是“輕”,，瑜伽健身操、游泳,、慢舞都可以適當(dāng)進(jìn)行了,。

注意：運(yùn)動(dòng)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)量都由孕婦自我掌握,，舒適為宜,。

胎兒不斷發(fā)育,，孕媽咪處于大腹便便狀態(tài)，該階段運(yùn)動(dòng)就一個(gè)“緩”字,，醫(yī)生也建議多做些擴(kuò)展運(yùn)動(dòng)，加強(qiáng)盆底,、腿部,、臂部肌肉訓(xùn)練，為分娩做好準(zhǔn)備,。

注意：運(yùn)動(dòng)期間,，孕媽咪若感覺(jué)頭暈、惡心,、局部疼痛,、極度疲勞，要立即停止運(yùn)動(dòng),。

以孕婦瑜伽為例,，遵循以下4點(diǎn)即可,。

瑜伽習(xí)練的次數(shù)要根據(jù)孕婦自身的身體素質(zhì)考慮，一般以2-3次/周為宜,，規(guī)律習(xí)練最好,。

孕期運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不能太大，否則會(huì)傷到寶寶,，也不能太小,，否則起不到習(xí)練作用，最佳的強(qiáng)度應(yīng)以孕媽的心率和說(shuō)話來(lái)判斷,。

孕婦的心率比常人要快,，所以孕婦不能過(guò)度運(yùn)動(dòng)。如果在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,，能夠連續(xù)不喘氣說(shuō)話,，那么說(shuō)明訓(xùn)練是相對(duì)合適的。

每次瑜伽的習(xí)練時(shí)間都不易超過(guò)半小時(shí),，控制在15-30min最好,，既能改善自身與胎兒健康，也不會(huì)對(duì)身體造成壓力,。

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