靜心才能真正練好太極拳

       練太極拳貴在心靜,，這是太極拳習(xí)練者的共識(shí)，也是太極拳習(xí)練者追求的目標(biāo),。在這方面,，先師們教誨很多，諸如“動(dòng)中求靜”,，“以靜御動(dòng)”,，“身雖動(dòng)，心貴靜”,，“先在心,，后在身”，“神舒體靜,，刻刻在心”等等,，都說明心靜對(duì)練好太極拳是何等重要。但不少初學(xué)者在練拳時(shí)往往找不到心靜的感覺,，因而進(jìn)步不快,。筆者認(rèn)為，解決如何心靜和如何放松的問題至關(guān)重要,。

　　
　　一,、心靜是練好太極拳的首要前提
　　
　　太極拳動(dòng)作具有攻防含意，但太極拳較其它拳術(shù)的不同之處在于,，太極拳講求意動(dòng)勢(shì)隨,，精氣形神融為一體，只有心靜才能把思想高度集中在拳理拳法上,，不斷提高拳技水平,。古人云：“不專心致志，則不得也?！碧珮O拳是內(nèi)家拳,，在練拳時(shí)，要求在松柔的基礎(chǔ)上,，做到形正,、氣順、意靜,。能靜才能松而不懈,，能松才能氣沉丹田，氣貼脊背,，上虛下實(shí),，放松而入靜。習(xí)拳者只有做到凝心靜氣,，摒棄雜念，精神內(nèi)守,，動(dòng)中處?kù)o,，靜中寓動(dòng)，手眼身法步,，精氣意力神,，才能協(xié)調(diào)一致，方能體悟太極丹田功的意境,。入靜必松柔,，太極拳之要求松柔人手，日久才能積柔成剛,，剛而復(fù)柔,。有心求柔，無意成剛,，方圓相生,，剛?cè)嵯酀?jì)。須知柔中之剛才是真剛,，柔中之快才是真快,，至柔才能至剛，至柔才能至快,。所以,，心靜是練好太極拳的首要前提。
　　
　　二,、心靜是練好太極拳的必備條件
　　
　　太極拳運(yùn)動(dòng)要求“汗而不喘,，動(dòng)而不累”。練習(xí)拳架必須全身放松，意靜神凝,，虛領(lǐng)頂勁,。如用拙力則處于緊張狀態(tài)，肌肉持續(xù)收縮,，壓迫血管,，增加血流阻力，抑制血液流量,，機(jī)體容易疲勞,。只有放松，才能使血液正常流通,，減輕肌肉收縮壓力,。只有放松，才能心靜,。心靜能防疾祛病,，強(qiáng)身健體，有助于調(diào)節(jié)神經(jīng),，通暢血脈經(jīng)絡(luò),，促進(jìn)新陳代謝，平衡陰陽(yáng),；心靜有助于引導(dǎo)吐納,，呼吸深長(zhǎng)，增大肺活量,，提高呼吸器官功能,。

       心靜還能排除心理障礙，忘卻憂思,，沒有得與失的顧慮,，沒有名和利的困惑，有助于保持樂觀情緒,；心靜還能緩解緊張,，振奮精神，永葆心理青春,。拳諺說：“心靜才能養(yǎng)精,，精足而氣充，氣充而神沛,?！痹?shī)云：“靜則生陰動(dòng)生陽(yáng)，陰陽(yáng)結(jié)合氣血暢,，堅(jiān)持不懈勤鍛煉,，不是神仙壽也長(zhǎng)。”
　　
　　三、心靜是練好太極拳的重要保證
　　
　　第一,，要自我調(diào)節(jié)思想人靜,。心靜才能體松，體松也才便于心靜,。兩者互為其根,，互相作用，相輔相成,，是辯證關(guān)系,。

       如果練拳時(shí)邊練邊說話，不僅會(huì)使動(dòng)作紊亂,，內(nèi)氣外散,，而且身體也很難放松，既達(dá)不到養(yǎng)生目的,，也不利于技擊,。因此，練拳前一定要做好各項(xiàng)準(zhǔn)備,，從預(yù)備式開始,，就要摒棄一切雜念，物我兩忘,，將思想全部集中到所練的套路上，鎮(zhèn)定沉著,，專心致志,，靜心演練。練拳時(shí)動(dòng)作要輕靈,，輕起輕落,，慢起慢落，點(diǎn)起點(diǎn)落,。真正做到聽之至細(xì),，動(dòng)之至微，邁步如貓行,，運(yùn)勁如抽絲,，不求靜而自靜。

      第二,，要用意識(shí)引導(dǎo)行動(dòng),，這是太極拳的運(yùn)行法則。拳論說：“意氣君來骨肉臣”,，“用意不用力”,。意是一身的統(tǒng)綱。前輩講：“沒有意，只有形,，就是體操,。”因此,，行拳中一切動(dòng)作都應(yīng)由意念支配,。通過拳架(套路)的外在形式，循序漸進(jìn),，工整規(guī)范地把拳理拳法的意識(shí)表現(xiàn)出來,，意到氣到，氣到勁到,，勢(shì)隨神移,，以意領(lǐng)先，以意行氣,，以氣運(yùn)身,，這樣全身的筋骨皮肉和肌腱韌帶才可得到徹底放松和舒展。意念貫穿每個(gè)套路及動(dòng)作,，意念不息,，動(dòng)作不止。心靜與用意引導(dǎo)是辯證關(guān)系,。只有心靜才能做到用意念引導(dǎo)動(dòng)作,。反之，用意念引導(dǎo)動(dòng)作,，能進(jìn)一步做到心靜,。

       第三，要用太極樁功來調(diào)整意念,，靜養(yǎng)靈根氣養(yǎng)神,。人身是一個(gè)太極。太極樁是根據(jù)太極拳運(yùn)動(dòng),，遵循自然界的規(guī)律采宇宙之靈氣,，聚萬(wàn)物之精華，道法自然,，身心兼修,。人生的存在，在于精充氣足神全,，祛病延年在于養(yǎng)內(nèi)修身扶正祛邪,。太極樁法的修煉是培養(yǎng)精氣神的法寶，太極樁法的動(dòng)作要求松,、活,、靜,、自然。習(xí)練者要保持四松(即身松,、骨松,、意念松及視野松)，同時(shí)做到三調(diào)(即調(diào)息,、調(diào)心與調(diào)形),。息調(diào)心自安，要用意念吐納把呼吸調(diào)整到深勻細(xì)長(zhǎng)的程度,，要使精神高度入靜放松,，排除雜念，形正氣順,，氣順神寧,，身體松弛，促進(jìn)經(jīng)絡(luò)暢通,。若每天堅(jiān)持十五分鐘,，天長(zhǎng)日久，就會(huì)自然形成意念力,。善養(yǎng)生者靜謹(jǐn)守,，精氣神合修身心。

       第四,，要松柔練拳慢行架,。松柔是太極拳的靈魂。松松松,，太極功,，太極頭條要放松；學(xué)太極,，先學(xué)松，不松難得太極功,。這是演練太極拳的必然所向和最高要求,，是太極拳難練的一點(diǎn)。也是衡量一個(gè)太極拳愛好者功底如何的重要方面,。習(xí)練者要把身心置于安寧舒適的狀態(tài),，要做到身正體松，心靜柔和,，陰陽(yáng)轉(zhuǎn)化,。其中，身正是人體的一個(gè)基本狀態(tài),，行拳動(dòng)作要穩(wěn)健,，腰基要堅(jiān)挺,，步伐要虛實(shí)分明，重心要穩(wěn)定,，站立要平衡,，進(jìn)退旋轉(zhuǎn)要輕靈圓活，不歪不斜,，不前傾后仰,。行拳動(dòng)作要均勻，不勻就不可能心靜,。全身上下要內(nèi)外配合,，行拳過程要保持勻速，動(dòng)作之間銜接要順和,、連貫,，拳架高低要適中。要“慢中求功”,，這是太極拳與其它拳種的一個(gè)重要區(qū)別,。

       演練時(shí)一定要以緩慢的速度進(jìn)行，不急不躁,，沒有對(duì)快速,、猛烈的追求，不僅不以“速度取勝”,，而且還應(yīng)“以慢制快”,，只有這樣才容易使身心放松，沒有緊張的心理和情緒,，才能不用僵力,、拙勁和犟勁，使肢體像春風(fēng)楊柳一樣,，綿綿不斷地向前行進(jìn),。