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太極拳是拳術(shù)中的內(nèi)家拳,，其與外家拳有很多的不同之處，太極拳的運(yùn)動(dòng)規(guī)律科學(xué),，簡(jiǎn)單易學(xué),，不以技擊為目的，可延年益壽,。 太極拳屬于內(nèi)家功夫,，功法上屬于動(dòng)氣功的一種。太極拳分三階段,，第一步是盤(pán)架子,，第二步是調(diào)身心，第三步是修身養(yǎng)息,。 現(xiàn)在練太極的人很多,，大多只停留在走下架子、推幾下手,，常見(jiàn)幾個(gè)練太極的相互推手,，似乎能發(fā)力將對(duì)手震出數(shù)米，而一旦實(shí)戰(zhàn),。 習(xí)武之人無(wú)不重視丹田的修煉,，力學(xué)上常說(shuō)，四兩撥千斤,，很多人通過(guò)練習(xí)太極拳達(dá)到此種效果,，太極拳能激發(fā)人體的丹田勁。 遇到內(nèi)外家高手馬上散架,、無(wú)從使力,，或僵持，全身不能協(xié)調(diào),，難以形成全身關(guān)節(jié),、身架敏感響應(yīng)、內(nèi)力催發(fā),、節(jié)節(jié)貫串的境界,，真正達(dá)到內(nèi)功修養(yǎng)的卻少之又少,。
而有人認(rèn)為太極拳不在乎內(nèi)息鍛煉，內(nèi)力形成,，只停留在趟架子,，推幾下手。要到高境界進(jìn)入自然無(wú)為,、力隨意發(fā),、無(wú)架無(wú)形的地步，固有著先天,、師資,、環(huán)境、機(jī)遇,、后天努力等等多種因素,。 練功途中也有著各種困惑、迷茫和阻撓,，也會(huì)遇到境遇的干擾和諸多走火的可能! 修煉太極拳是個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程,，不可急于求成，慢練太極拳方可領(lǐng)悟太極拳的精神要領(lǐng),。 第一階段 盤(pán)架子,，掌握虛領(lǐng)頂勁、含胸拔背,、氣沉丹田,，尾閭中正、下顎微收,，頸部放松,，舌舔上顎,、松肩垂肘等要領(lǐng),，數(shù)月后會(huì)用四肢麻、脹游動(dòng)等感覺(jué),，此后更需反復(fù)糾正并定形架子,，對(duì)照要領(lǐng)進(jìn)一步放松。 第二階段 調(diào)身心,，“意氣為君骨肉臣”,，通過(guò)盤(pán)架子，架子基本準(zhǔn)確了,，但要進(jìn)一步深入太極拳的要領(lǐng),，將心也放空了。 進(jìn)一步放松自己直至各個(gè)關(guān)節(jié),、筋骨,，特別是腰胯以下是難練之處,，要注意裹襠，每個(gè)關(guān)節(jié)都要放松,，即所謂的“一羽不能加,，蠅蟲(chóng)不能落”的靈敏和感覺(jué)。 太極拳的呼吸方法 1,、動(dòng)作和緩,，呼吸自然 呼氣時(shí)上層之氣(后天之氣)由鼻呼出，同時(shí)下層(先天之氣)反降之丹田：吸氣時(shí)上層之氣由鼻吸入,，下層之氣反由丹田逼上.此境界俗日“氣通”,。 凡是習(xí)練太極拳至相當(dāng)程度，經(jīng)名師口傳面授均能達(dá)到.然而初練者可不必過(guò)分求之,，以免妨礙拳式姿勢(shì)的正確,。初步的練習(xí)者只要求達(dá)到動(dòng)作和緩，呼吸自然.周身舒適和順即可,。 比較正規(guī)的太極拳是不可以急功近利的,，它要求人們專心思想，不想想東想西的,。 2,、周身松柔，思想寧?kù)o 達(dá)到太極拳要求的呼吸有一逐步漸進(jìn)的過(guò)程,。初練一二年之內(nèi).著重注意架勢(shì)的正確就可以了,，可以暫且不講究呼吸，只是聽(tīng)其自然.慢慢形成太極拳呼吸方法,。 通過(guò)改變呼吸頻率,、刻意屏氣等方法勉強(qiáng)使氣沉丹田，勢(shì)必易入歧途,。經(jīng)二三年練習(xí)后.姿勢(shì)拳架逐漸正確,，周身松柔.思想寧?kù)o，達(dá)到一定程度時(shí).則氣之呼吸運(yùn)用就不可不加注意了,。 若不明此理,，日后難以達(dá)到太極拳之較高境界。 3,、呼者為實(shí),、為發(fā)、為開(kāi) 很多書(shū)籍中說(shuō),，打太極拳都要注意呼吸中的氣,，自然和本身要相結(jié)合，該呼吸的時(shí)候呼氣，該吸氣的時(shí)候吸氣,。 蓋吸者為虛,、為蓄、為合：呼者為實(shí),、為發(fā),、為開(kāi)。知之然后身體能靈活,，否則虛實(shí)不清.真諦全失,。 近代普通的太極拳教習(xí)授徒一般分為內(nèi)外兩部.內(nèi)部為呼吸.外部為拳式，但往往是只教外部,，不傳內(nèi)部,。 因授之不得其法，反滋弊端,，還不如聽(tīng)其自然為好,。練習(xí)日久.或能知其訣竅。 4,、收手為吸,，下降為呼 說(shuō)來(lái)太極拳的呼吸也沒(méi)有什么訣竅。在架勢(shì)練習(xí)中,，大抵出手為呼.收手為吸.下降為呼,，上升為吸;在推手練習(xí)巾，按為呼.擠為呼,，捋為吸,，棚為吸;被捋為自然小呼吸。 5,、心靜則不致有誤 此小呼吸乃求心靜.心靜則可看清對(duì)方之行動(dòng),，而不致有誤。如被擠,、被按.不能再吸時(shí).則改為呼,，使吸進(jìn)之氣散于四肢。在大捋中之呼吸.閃為呼,，靠為呼,。 按為呼，捋為吸,，被靠為吸，被捋為小呼吸.轉(zhuǎn)身將按未按時(shí).亦為小呼吸,。其他挪步而未發(fā)勁時(shí),，亦為小呼吸.兇求靜心，且有沾粘，勁內(nèi)含也,。 學(xué)習(xí)太極拳的方法 學(xué)太極方法一順隨自然,，突出風(fēng)格 順架子是將整套拳架在捏架子每招每式標(biāo)準(zhǔn)定位的基礎(chǔ)上，把每個(gè)定勢(shì)按照“行云流水,，連綿不斷”的要求貫穿起來(lái),。 這個(gè)時(shí)期的演練風(fēng)格要求做到“快而不亂，慢而不散,，輕而不浮,，沉而不僵”。 符合“上下相隨,，周身一家,，以腰為軸，節(jié)節(jié)貫穿”之拳理,，達(dá)到手眼身法步協(xié)調(diào)配合,，精神氣力功飽滿合聚的境界。 通過(guò)了順架子階段的練習(xí),，使外行與內(nèi)氣相結(jié)合,，做到內(nèi)氣不動(dòng)，外行寂然不動(dòng),，內(nèi)氣一動(dòng),，外行隨氣而動(dòng)。 演練時(shí)以意念引動(dòng)內(nèi)氣,，以內(nèi)氣催動(dòng)外行,，使動(dòng)作如行云流水，連綿不斷,，動(dòng)靜開(kāi)合,，起落旋轉(zhuǎn)，無(wú)不順其自然,。 學(xué)太極方法二用法明確,，變化自如 通過(guò)以上學(xué)、正,、理,、順?biāo)膫€(gè)階段拳架上的練習(xí)，整套拳已達(dá)到一定水平,，即練起拳來(lái)能夠做到一動(dòng)則周身全動(dòng),。 一靜則全體皆靜，意念一到,，身,、手,、步皆到。內(nèi)氣貫注,，力達(dá)梢節(jié),，每招每式掌握的恰到好處。 這個(gè)時(shí)期在對(duì)每個(gè)動(dòng)作的用法有所了解后,，就要開(kāi)始進(jìn)行對(duì)抗性的訓(xùn)練,，先進(jìn)行太極推手的訓(xùn)練，在推手中,，相互喂勁,，相互拆招，使自己能真正掌握在拆拳時(shí)所學(xué)的東西,。 而后要將一些主要用法抽出來(lái)進(jìn)行單式訓(xùn)練,，從而提高自己的實(shí)戰(zhàn)技擊水平。最后能因勢(shì)利導(dǎo),，避實(shí)擊虛,，隨即應(yīng)變地制服對(duì)方。 學(xué)太極方法三拳架定位,，久練自成 通過(guò)以上一步步地訓(xùn)練,，已較系統(tǒng)、規(guī)范得掌握了太極拳架,，最后進(jìn)入將拳架定型的定架子階段,。 這個(gè)時(shí)期是將各個(gè)階段訓(xùn)練所掌握的東西進(jìn)行規(guī)范，每個(gè)姿勢(shì)的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作在腦海中形成概念,。 使整個(gè)拳架在演練中能夠按照陳式太極拳的要求,，不加思索地完成。 將意念,、呼吸,、動(dòng)作三者密切結(jié)合起來(lái)，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的練習(xí),，基本上掌握了陳式太極拳內(nèi)外要求和運(yùn)動(dòng)規(guī)律將拳架基本定型,。 這時(shí)就有了自我糾正動(dòng)作的能力，在練習(xí)過(guò)程中有不順之處,，就可根據(jù)拳論有不得機(jī),，不得勢(shì)處，身變散亂,，必致偏倚,，其病必于腰腿求之的指導(dǎo)方針，將腰腿做以調(diào)整,，使之順隨自然,。 結(jié)語(yǔ)：綜上所述,，太極拳的三個(gè)調(diào)息方法貫徹整套太極拳學(xué)習(xí),，學(xué)會(huì)調(diào)息,，能夠調(diào)節(jié)身體內(nèi)在紊亂。學(xué)習(xí)太極拳需按部就班練習(xí),，不要急于求成,，練習(xí)太極拳的每個(gè)階段其精神境界都是不同的。 |
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