學(xué)研究表明,，人的情緒不論是正面還是負面,，有入口就一定存在著出口，這個出口是正面的還是負面的,，它是需要當(dāng)事人用理智的方式方法來加以調(diào)整和解決,。 

當(dāng)有了郁悶、煩躁等不良情緒之后,，我們要學(xué)會有什么事不要憋在心里,，要想辦法讓它發(fā)泄出來。如果有什么事不想告訴別人,，但憋在心里又覺得不舒服的,，那么可以通過寫日記的方法，把心事寫出來,，心里就會感到輕松一些,。也可以學(xué)會向人傾訴，把自己的心事向好朋友,，好伙伴,，向自己的心理輔導(dǎo)老師傾訴。有時候自己的傾訴也許并不一定能得到別人的幫助,，但我們會發(fā)現(xiàn)傾訴過后自己的心情會變得坦蕩舒暢,。還可以找一個沒人的地方大聲喊叫來發(fā)泄內(nèi)心的積郁。當(dāng)然也可以找一些自己喜歡的運動讓自己出一身大汗來放松自己的心情。 
掌握緩解心理壓力的各種辦法：①改變情境,，主動脫離引起挫折的情景,，通過郊游、登山,、體育娛樂等活動放松身心,，擺脫挫折感。②發(fā)泄法通過傾訴,、放聲哭等發(fā)泄情緒的方法釋放內(nèi)心的壓抑③升華情調(diào),，把精力投入到更高層次的追求中，以轉(zhuǎn)移對挫折的注意等,。實際上,，在面臨各種各樣的壓力時，要把它看成是對自身的磨練,。人的心理承受能力正是在應(yīng)付壓力的一次次磨練中發(fā)展起來的,。 
回想最近一次遭遇壓力、挫折的情況,，分別找出三種可能是情況好轉(zhuǎn)和惡化的方法,。比如，使?fàn)顩r惡化的方法：①砸東西,、敵視,、懷疑、對他人歇斯底里的大叫,，會傷人傷己,，弄糟和諧的人際與生活環(huán)境；②將不良情緒悶在心里,，內(nèi)心處于波瀾起伏,，影響正常的學(xué)習(xí)與生活；③……,。使情況好轉(zhuǎn)的方法：①參加體育運動可以發(fā)泄不良情緒,，有助于和諧的人際，提高自我心理健康,；②找知心朋友傾訴,，發(fā)泄心理不良和郁悶，如邀請最好的朋友,，經(jīng)常在一起坐下來聊聊天,，感受關(guān)懷、支持和友誼的溫暖,。讓內(nèi)心深處不再孤單和無助，還可以讓我們?nèi)硇牡胤潘?，暢所欲言,，達到心理慰藉和調(diào)節(jié)的目的,。③……。如果想不出其他方法,，可以找自己的朋友看看他是怎樣處理這樣的問題的,，相信會有更好的方法來應(yīng)對這個問題的。 
正確的評價自己：全面的認識自己,，發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)勢,。要不斷提高對自我的評價，對自己作全面正確的分析,，多看看自己的長處,，以已之長比人之短，多想想成功的經(jīng)歷,，并且不斷進行自我暗示,，自我激勵：“我一定會成功的”， “我能行”,、“別人能干的事我也能干”,、“有志者，事竟成”,、“事在人為”,、“堅持就是勝利”等等，經(jīng)過一段時間鍛煉,，我們的心理就會逐步明朗和愉快起來,。 
要想辦法不斷增加自己成功的體驗，尋找一些力所能及的事情作為試點,，努力獲取成功,。如果第一次行動成功，使自己增加了自信心,，然后再照此辦理,，獲取一次次的成功，隨著成功體驗的積累,，就會使我們精神舒暢,，煩惱盡消。

1.把你現(xiàn)在面對的問題一條一條寫下來,，然后思考解決的辦法,，把你認為可行的解決辦法也一條一條寫下來。 

2.應(yīng)該會發(fā)現(xiàn)有些是可以解決的,，只是勇氣不足,，這個時候不妨強迫自己去做。 有些還有待時間證明，這一部分問問自己怎樣做可能導(dǎo)向最好的結(jié)果,，至于結(jié)果如何,，留給時間來證明。 有些不是自己的能力可以解決的,，這一部分坦然面對就好,。 

3.如果現(xiàn)在在做的工作壓力太大，要嘗試減壓的辦法,，比如嘗試跟上司溝通,，嘗試把工作分攤給同事或者下屬，如果已經(jīng)在死胡同里面,，一點點脫離的希望都沒有,，也可以考慮辭職。所謂窮則變,，變則通,。一局棋已經(jīng)下到了輸，則不如重新來過,、開始新的一局,。 

4.如果是遇到了生活中太多的不如意事情，比如疾病,、意外,，或者是婚姻危機，或者是買房買車的壓力,，等等,，你要對自己說，這些事情每天都在發(fā)生,，只是以前是發(fā)生在別人身上,，今天輪到了自己。其實幾乎每一個成年人,，都是在重壓之下緩慢前進,，別人能行，你也一定能行的,。 

5.情緒很不好的話,，可以找知心朋友，或者網(wǎng)絡(luò)上的熱心人來傾訴,，不要讓負面的情緒堆積的太多,。 

6.建議學(xué)習(xí)智慧的教育---佛學(xué)，可以從禪宗開始,，找到內(nèi)在的智慧,，應(yīng)對人生的風(fēng)雨而恒處內(nèi)心的寧靜,，推薦《壇經(jīng)》。

第二就是高聲釋放：你可以引吭高歌,，也可以敞開嗓子高呼,。有研究表明,，高聲釋放對治療心理疾病具有特殊的作用,，而音樂療法則是其中的一種方式，通過聽唱不同的音樂,，把人們從不同的壓抑情緒中解脫出來,。殊不知，除了聽以外,，自己高聲唱也能起同樣的作用,。大家都知道“喊山”是排除緊張、激動情緒的有效手段,。當(dāng)人們不滿情緒積壓在心中時,，不妨自己按照自己的喜好選擇一種高聲釋放的方式去發(fā)泄，這也不失一種排解壓抑情緒的好方法