現代人工作壓力大，人際關系復雜,，或多或少都會出現焦慮,、抑郁等情緒問題。有沒有一種方法,，可以方便,、快速地為情緒“減壓”呢？

試試“情緒平衡法”吧,！心理學家利用人們慣常使用的深呼吸，結合自我催眠技術,，能夠在幾分鐘之內快速緩解緊張,、焦慮或抑郁的情緒。也許,，只需要六次深呼吸,，你就會平靜下來。

每當某種情境引發(fā)出負面情緒時,，我們便不自主地受到情緒控制,，這時，我們無法保持淡定,，也不再是那個真實的自己,，而是一個被引發(fā)的情緒木偶。

我們如何解釋當下的情緒呢,？是憤怒,、恐懼、焦慮,、失望,、嫉妒、自卑,？還是抱怨,？情緒就只是情緒，要知道它并不代表你,。

有時,，也許你身陷交通擁堵；有時,，也許你在超市排隊結賬,，后面一個人搶在了你前面；有時,，你的愛人或孩子因為某事跟你唱反調,；有時,，單位里的領導或同事不支持你……你還會想到其他的種種狀況?？傊?，你可能會有很多理由，來解釋你當下的負面情緒,，但你的“有感而發(fā)”,，只會讓你處在消極情緒的籠罩中，使你無法去正面客觀地認識事物,。

你急于處理當下的糟糕情緒,，要么是想方設法討伐對方，要么是自己把情緒忍受壓抑下去,。但這兩種方式,，最后都會轉變成一種“自我傷害”。因為,，這兩種方式都會在我們心中種下憤怒的種子,，助長我們心中的嗔恨之心。只有改變這種模式,，我們才能真正獲得心靈的安寧與自由,。

任何一種負面情緒，其實都是一種自我保護,，我們需要坦然地面對它,，而不是壓抑或逃避它。同時,，我們更需要收回向外攻擊的長矛,。因為，一定有更好的方法來化解它,。運用“情緒平衡法”,，我們就可以既不壓抑自己，也無須向外攻擊,，便有效地化解自己當下的情緒,，恢復淡定。我們只要“看到”自己的情緒,，允許并接納這個情緒,，它自然就會消失，就是這么簡單,。

第一步：看到負面情緒

首先,，要看到（意識到）自己的負面情緒。當我們感覺到自己有不愉快的情緒出現時,，我們都要對此保持覺察,。

如果是抑郁的情緒,，我們就清醒地看到“我在抑郁”；如果是憤怒的情緒,，我們就清醒地看到“我在發(fā)怒”,；如果是恐懼的情緒，我們就清醒地看到“我有恐懼”……如此而已,。要知道,，這個情緒的根本是源于我們內在的投射，外界環(huán)境只不過是我們內在的一面鏡子,，它只是讓我們看到了我們對自己的不認同,。

認識這一點，不是說讓我們把所有的罪過都歸咎到自己身上,，好讓我們去容忍他人,。倘若如此，那只會造成更大的壓抑,，無法讓我們獲得心靈的安寧。

也許有人會問：“如果遇到罪惡的,、不道德的事情發(fā)生,，或者有人正在做傷害我的事情，我要容忍或是聽之任之嗎,？”不,！這絕不是我們要學習的。任何一種會造成我們自我壓抑的方法,，都是有問題的,。要么是這個方法本身有問題，要么就是我們的認識出現了偏差,。

維護正義或正當防衛(wèi),，是合理正當的行為，我們不該對此有所懷疑,。但是這里我們所探究的是,，你的所為是否是真正有助于內心安寧的。對于我們的所想所為,，不應去執(zhí)著于某種結果,，而是保持一顆“平常心”，一顆平衡,、平穩(wěn)的心,。

第二步：允許負面情緒

負面情緒不是洪水猛獸，所以我們不要害怕它,。

正像你不會害怕你的愉快情緒一樣,，你有恐懼,、憤怒、煩躁等情緒,，但同時你也有愉快,、輕松、滿足等情緒,。所以不管它是不是某種不愉快的情緒,，它僅僅就是你的一個情緒罷了。所謂的好情緒與壞情緒本質上都是一樣的,，并無差別,，一切都源于我們內心。

第三步：不抗拒并接受負面情緒

“不抗拒”和“接受”是更進一步的“允許”,。這不僅僅是允許當下情緒的出現,，而是帶著對情緒本質的認識，允許任何情緒在任何時候出現,。

情緒本質上并無好壞之分,，從心理層面來說，它只是代表了內心的導引能量,。當我們感覺憤怒,、害怕或是煩躁、抑郁時,，這股情緒就會導引我們做出某些沖動的行為,。相反，當我們感受到舒服,、滿足等令人愉快的情緒時,，就會被這股情緒導引去做些健康和積極的事情。事情或積極或消極的結果,，往往也是我們受到情緒支配的結果,。我們欣然接受“好”情緒作用下所導引的結果，而憎恨或抗拒“壞”情緒作用下的結果,，這只因我們不懂得如何轉化我們所謂的壞情緒,。

事實上，我們所謂的“壞”情緒,，可以說是我們內心的一種防御機制,。它的出現，猶如十字路口的紅燈警示,，提醒我們要檢查自己的認知或行為,。從心理健康的本質來說，引起我們任何一種不愉快的負面情緒，都是改變的契機,，它讓我們看到了內在的情結,，促使我們化解。在生命的不斷進展中,，只要我們愿意和自己共處,，愿意向自己的內在去觀察，你會漸漸發(fā)現自己的心越來越自由光明,。

在這個紛繁多變的無常世界里,，我們無法控制這個世界上所發(fā)生的事情。令我們感到不淡定的因素,，從根本上說,，來自我們的內心。不去抗拒那個情緒,，不再設法消除它,、改變它，而是去接受它,，你會發(fā)現,，改變，從那一刻開始已經發(fā)生了,。當我們的內心改變了,，我們會發(fā)現眼前的世界也改變了。

第四步：釋放負面情緒

小孩子在學走路的過程中,，做父母的總是要先從引導扶持開始，盡管小孩子還是會搖搖晃晃,，但這個過程是他學習的開始,。經由他不斷嘗試，我們可以放開手,，讓他遵循自身的規(guī)律去發(fā)展,。最終，他就完全可以平穩(wěn)行走甚至奔跑自如,。我們的負面情緒也是一樣,，它就像學習走路的小孩子，當我們了解了情緒的本質后,，我們便可以正確引導并釋放它,，這個過程也要遵循情緒自身發(fā)展的規(guī)律。

小孩子在學走路的過程中,，免不了跌跌碰碰,，我們必須保持極大的耐心引導他、鼓勵他,，這樣,，他就會越來越有信心和興趣,，很快就能平穩(wěn)行走。但如果我們訓斥或是指責,，只會讓孩子變得恐懼和退縮,，這將嚴重阻礙他學走路的進程——我們學習釋放自己的情緒也需要這樣一個過程。

情緒平衡法

日常生活中,，當你感覺緊張的時候,，常常有人告訴你要“深呼吸”?！扒榫w平衡法”就是一個運用深呼吸來調節(jié)負面情緒的簡單方法,。

無論出現的是哪種負面情緒，都不要刻意給當下的情緒貼上“不好”的標簽,。情緒就是情緒,，本質上都沒有分別。當你覺察到某種情緒出現時,，可以用這個呼吸調節(jié)的簡單方法,，來轉化當下的情緒。

如果出現的是憤怒,，我們可以在心里把這個“憤怒”用“你”來代替,。比如，當你感覺到憤怒時,，你可以在心里對你的憤怒說：“你來了,。”同樣,，如果是“恐懼”情緒的話,，我們也把這個“恐懼”用“你”來代替。種種負面情緒,，都用“你”來代替,。

當一種負面情緒出現時，我們便可以這樣做：

吸氣：我看到“你”的出現

呼氣：我允許“你”的出現

吸氣：我接受“你”的出現

呼氣：我現在愿意釋放“你”

當你吸氣的時候,，盡量慢慢地深深地吸氣,，直到你不能再吸氣為止，同時在心里默念：“我看到‘你’的出現,?！比缓笸職狻Ｗ詈檬俏鼩夂笃磷∫恍?，然后盡量有力并緩緩地吐出,，同時在心里默念：“我允許‘你’的出現。”如果想讓自己更專注于呼吸所對應的句子,，也可以閉上眼睛做,。余下的兩個句子也是同理，吸氣,、呼氣,，默念對應的句子。

在運用這個方法的時候,，你需要暫時離開當時的環(huán)境,，找個安靜的位置，一個無人的角落,、樓梯間,、衛(wèi)生間都可以。如果是領導正在批評你,，無法離開,，你可以低下頭，閉上眼睛,，在心理上離開他,。如果是正在和客戶打電話，你可以暫時不去顧及他的咆哮,，側過頭,，把話筒拿遠一點。如果是面對不聽話的孩子,，你也可以側過身,，暫時不面對他的臉……總之，要暫時離開引起情緒的環(huán)境,，即使是閉上眼睛,，心理上離開也可以。

整個四句是一組,，你可以根據自己的情況反復做幾組。需要注意的是,，每次運用這個方法時,，最好是按照上述“看到、允許,、接受,、釋放”的次序進行，待你能熟練應用后,，就可以依照當時的感受靈活發(fā)揮,。同時，每次做這個練習最好不要超過6分鐘。如果你還想繼續(xù),，休息幾分鐘以后再進行,。

（作者為情緒管理專家、重塑心靈心理康復中心心理咨詢師）