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壓力過大的各方面表現(xiàn)
第一,生理方面:心悸和胸部疼痛,、頭痛,掌心冰冷或出汗,、消化系統(tǒng)問題(如胃部不適、腹瀉等),、惡心或嘔吐,、免疫力降低等; 第二,情緒方面.易怒、急躁,、憂慮,、緊張、冷漠,、焦慮不安,、崩潰等; 第三,行為方面:失眠、過度吸煙喝酒,、拖延事情,、遲到缺勤、停止娛樂,、嗜吃或厭食,、吃鎮(zhèn)靜藥等; 第四,精神方面:注意力難集中,表達能力、記憶力,、判斷力下降,持續(xù)性地對自己及周圍環(huán)境持消極態(tài)度,優(yōu)柔寡斷等,。 心理壓力連累皮膚“受傷”
人無時無刻不存在于心理壓力之中，事業(yè),、家庭,、人際關(guān)系以及情感、生活,，心理壓力在人的生活中扮演著一個“無聲殺手”的角色,，可能你并不知道你所承受的心理壓力達到的程度，但你的皮膚卻可以清楚地告訴你,，因為人體的皮膚組織和中樞神經(jīng)系統(tǒng)具有相同的胚胎組織,。所以，注意一下你的皮膚,，你就會了解自己,。 皰疹：心理壓力使身體的抵抗力降低,，這樣一來,，免疫系統(tǒng)的防線就不那么牢固了,。如果你帶有皰疹細菌，你將很可能會感染上水皰和生殖器皰疹,。 皺紋：焦慮消耗了許多生命活動所需的營養(yǎng),，使細胞活動和新陳代謝速度減慢，皮膚就會表現(xiàn)出灰暗和缺乏彈性,，皺紋也就更容易顯露出來,。有時，在心理壓力狀態(tài)下的皺眉和肌肉緊張也會加速皺紋的產(chǎn)生,。 粉刺：心理壓力促進了皮脂腺的活動,，使皮膚出油，促進了粉刺的產(chǎn)生,。 體重減輕或增加：心理壓力會改變你的食欲,，在心理壓力狀態(tài)下，有的人體重會增加,，而有的人卻會減輕,。 濕疹：心理壓力本身并不會使皮膚干燥、脫落,，但它可以加重已經(jīng)有的癥狀,。比如心理壓力之下的出汗不但會使?jié)裾罡訃乐兀踔吝€會導(dǎo)致脫皮,、流膿,、發(fā)紅和發(fā)癢，有時還會擴散到皮膚表面上更大的領(lǐng)域,。 脫發(fā)：受到精神創(chuàng)傷的人由于激素增加和血液循環(huán)中出現(xiàn)的問題,，會使黑頭發(fā)脫落。只有心理壓力水平恢復(fù)正常時,，頭發(fā)才會重新生長,。 那么，如何減輕心理壓力呢,？ 自我宣泄：通過不危害他人的方式將內(nèi)心怨情發(fā)泄出來,，如可以痛哭一場，也可以大罵一通,，還可以用筆來傾訴自己的痛苦,。 請人疏導(dǎo)：這個辦法更靈活一些。當一個人有了心理上的痛苦后,，要找親朋好友或同事交談一下,，然后請他們開導(dǎo)開導(dǎo)，這樣不但可以找到解決問題的辦法，還可以減輕心理壓力,。 情緒轉(zhuǎn)移：這也是一種好辦法,，人們在苦悶時，應(yīng)當通過看書,、看電影,、參加體育活動、參加社交等方法轉(zhuǎn)移注意力,，以減輕心理壓力,。 愛好沖消：就是經(jīng)常根據(jù)自己的愛好去找事干，造成一定的緊張感,，如寫作,、研究問題、畫畫,、搞發(fā)明等,，這樣可以使人變得積極開朗。 講究心理衛(wèi)生：我們應(yīng)該尋找修養(yǎng)身心的科學(xué)途徑,，如應(yīng)注意閱讀健身養(yǎng)性的書刊,，根據(jù)自己的實際情況摸索一套減輕心理壓力的良方，并付諸實施,。 心理疲勞的調(diào)節(jié)技巧
心理疲勞不僅降低工作效率,，而且對心理健康也有很大的影響。長期的心理疲勞,，使人情緒低落,、心境抑郁、百無聊賴,、精疲力竭,，進而引起心因性疾病。這些疾病包括內(nèi)分泌紊亂,、免疫力下降以及各種慢性消耗性疾病,，如消化道潰瘍、糖尿病,、心血管病,、癌癥等。近年不斷見諸報端的英年早逝現(xiàn)象,，其主要原因就是心理疲勞,。過度的心理疲勞，無異于對生命的透支,。防止和解除心理疲勞應(yīng)從以下幾個方面努力： 第一,、要注意勞逸結(jié)合。工作要合理安排時間和輕重緩急，生活要有規(guī)律,，重視積極性休息,，適時參加一些體育鍛煉，如跑步,、游泳,、打球和步行等,，以提高肌體的活力,、精力和人體在應(yīng)付復(fù)雜枯燥工作時的適應(yīng)能力。從而避免因從事的活動過于單一而產(chǎn)生單調(diào),、消極的心境,。同時，每天盡可能保證7～8小時的睡眠,，這對消除疲勞有明顯的效果,。 第二、要培養(yǎng)對所從事的工作的興趣,。興趣的產(chǎn)生與大腦皮層上的興奮點相聯(lián)系,，對從事感興趣的工作不易疲倦，而對從事沒興趣的工作易于疲勞,。在工作中,，如果發(fā)現(xiàn)自己對本職工作和一些科目不感興趣，也不必緊張,、憂慮而形成思想負擔,。應(yīng)想辦法努力培養(yǎng)自己的興趣。 第三,、要有一個客觀正確的要求,。凡事要講究一個適度，不能對自己要求過高,，根本辦不到的事情不要硬拼蠻干,，對自己力不能及的，就應(yīng)放松壓力,，給自己松松綁,，隨便一些。 第四,，要有明確目的,。無論從事什么活動，一定要確立行動的目標,，這樣才能不斷激勵自己,，以取得預(yù)期的成功。 第五，要創(chuàng)造一個和諧的人際環(huán)境,。應(yīng)與人為善,，和親友、同事等處好關(guān)系,。經(jīng)驗表明人只有生活在融洽,、快樂的氣氛中，才能有愉快的心境,、開朗的性格,、健康的心身，才不易產(chǎn)生疲勞,，即使感到疲勞也容易很快消除,。 第六，要磨練意志,。意志堅強的人不僅在生理疲勞時能繼續(xù)頑強地生存下去,，而且在心理疲勞時也能克服惰性，勝利地完成自己的任務(wù),，達到確立的行動目標,。因此，平時要從小事做起,，培養(yǎng)勝不驕,、敗不餒，百折不撓的頑強意志,。 此外,，近幾年來，國內(nèi)外一些醫(yī)學(xué)專家針對快節(jié)奏生活給人們帶來的軀體和心理疲勞,，倡導(dǎo)多種自我保健法,。美國耶魯大學(xué)外科醫(yī)生柏涅·賽戈樂提出沉思冥想法，他認為：“沉思冥想是松弛思想的一種特殊運動,，這種運動能夠防治多種疾病,，包括被視為絕癥的艾滋病和癌癥。”哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)家赫伯物·本林也持同樣的觀點,。他說：“一個人身心過分緊張,，會削弱體內(nèi)免疫系統(tǒng)的機能，冥思遐想帶來的完全松弛,，會減緩身體的緊張,，是防治許多疾病的有效方法。” 壓力之下心理自救方法
壓力雖然看不到,，摸不著,，但每個身處職場的人都能感受到它的存在,。壓力是工作本身、人際關(guān)系,、環(huán)境因素給我們造成的一種緊張感,。雖然說人無壓力輕飄飄，適當?shù)膲毫梢允谷顺鋵嵑蜕线M,，但是,，壓力過大或者這種緊張感過于持久則會出現(xiàn)焦慮煩躁，抑郁不安等心理障礙,，乃至心理疾病,。 □常見的職場壓力來源 工作負荷當知識飛速更新要求你不斷掌握的時候；當上司要求你在很短時間內(nèi)完成很多任務(wù)的時候,；當你每天都要加班,，愛人出差,，孩子又生病了的時候,；當又一批年輕人進入公司，和你并肩競爭某項任命的時候,，你只有兩種選擇：沖上去和退一步,，你義無反顧地認可了前者，便不斷自我加壓,，即使早已不堪重負,。 人際關(guān)系每個單位都存在復(fù)雜的人際關(guān)系。下屬對上級授權(quán)的誤解,；同事之間互不信賴,；領(lǐng)導(dǎo)方式偏誤引起工作氛圍不和睦等等。身在其中,，只覺得心理疲勞,。 職位升遷當你業(yè)績突出，被破格連升兩級的時候,，心負的壓力緊跟著成倍遞增,。因為職業(yè)發(fā)展太順利，同時面臨方方面面的問題太多,，甚至超出了自己掌控的能力,，懷疑自己是否真正勝任，心理負擔沉重,。更多的時候是僧多粥少,，眼前只有一個升遷名額，偏偏再次旁落,，你感到被人忽視的壓抑,，對工作目標充滿迷惘,。 環(huán)境壓力許多大學(xué)生向往在抬眼就能看到藍天白云的高級寫字樓里工作。殊不知,，長期在這樣的環(huán)境下工作的白領(lǐng)們卻渴望逃離,。國外研究證實辦公樓環(huán)境是一種無形的環(huán)境壓力，封閉的場所會使人精神緊張,、容易疲倦,。所以不少外國職業(yè)族選擇在自然環(huán)境或空氣流通的平房里辦公。 □自我發(fā)現(xiàn)心理障礙 生活中有許多細節(jié)提示我們,，心理狀態(tài)可能出現(xiàn)偏差,。如頻繁更換工作時，特別容易對生活中的某些細節(jié)耿耿于懷,。在收入增加的前提下,，生活滿意度和成就感下降，遇事易急躁,，抱怨增多,，注意力不集中，精神狀態(tài)差,。工作被肯定的情況下,，無緣無故地擔心會被裁員。對年齡增長產(chǎn)生恐慌,，對工作能力不自信,。需要通過辛辣和油炸的食物來刺激食欲等等。專家還指出,，性格與心理密切相關(guān),，性格代表了一個人的生活方式、行為基礎(chǔ)和生命過程,。如自卑的人不容易控制外界變化,，常常怨天尤人，一旦出現(xiàn)負面的生活事件便會觸發(fā)心理障礙,。 心理自救處方 為自己構(gòu)筑健全的心理狀態(tài),，解除心理疾患，不在職場競爭中輸在心理環(huán)節(jié)上,，是每個職業(yè)族的生存信條之一,。 ＊掌握必要的心理健康知識。如正確地自我評價,，合理地制定目標,，量力而行；科學(xué)地安排時間,，盡量減少工作量,；生活有規(guī)律,，體育運動適度，以健康的體魄來對抗壓力,。據(jù)悉國家心理咨詢師職業(yè)資格培訓(xùn)班上就有不少高級白領(lǐng)前來學(xué)習(xí),，他們的目標是通過掌握心理學(xué)知識，教育子女,，增進與工作伙伴的交流溝通,。 ＊形成張弛有度的生活方式，及時調(diào)節(jié)情緒和宣泄不良情緒,。心胸開闊,，保持樂觀的心態(tài)和積極的處事態(tài)度，以緩解和消除緊張情緒,。 ＊通過飲食來緩解某些不適,。如焦躁、心悸,、失眠等情況出現(xiàn)后,，可多吃豆類、五谷雜糧,、蔬菜水果等食物,，減少紅肉類的攝取,，避免喝咖啡,、濃茶、酒等刺激性飲料,。少食辣椒,、芥末、花椒,、大蒜,、蔥、姜等辛辣燥熱之物,。不要過分依賴營養(yǎng)保健品,。 ＊學(xué)點自我安慰和自我放松的技巧。譬如練習(xí)瑜伽和太極拳,，對消除壓力,，緩解心血管疾病癥狀非常有利。培養(yǎng)廣泛的興趣愛好,，工作之余養(yǎng)花植樹,、欣賞音樂、練習(xí)書法,、繪畫,、打球等,，可以怡人情志，調(diào)和氣血,，利于健康,。 ＊建立心理支持系統(tǒng)，包括朋友,、家人,、心理咨詢專家等。在郁悶難以排解的時候,，向他們“訴苦”,，尋求心理幫助。如果精神壓力過大,，心理承受能力有限,，則需進行專門的心理疏導(dǎo)或治療。 ＊不斷更新自己的知識結(jié)構(gòu),，不斷完善自我,，提升自身競爭力，才能使職業(yè)生命長久穩(wěn)定,。 ＊及早規(guī)劃職業(yè)生涯發(fā)展,，合理安排生活節(jié)奏。一般來說,，30歲左右被稱為“職業(yè)錨”,，即30歲前變換工作，尋找自己的“生長點”,。30歲后盡量將工作方向穩(wěn)定下來,，是為創(chuàng)業(yè)階段，直至40歲,。40至50歲若從事頗具發(fā)展?jié)摿Φ氖聵I(yè),，則以守業(yè)為主。年過50,，可以考慮為退休做準備,，培養(yǎng)一些興趣愛好。 心理解救三層面 首先分析并發(fā)現(xiàn)緊張的壓力源,，然后從三個層面進行排解,。 ＊專注工作一天之后，通過閉目放松,、深呼吸,、吃塊巧克力、聽音樂,、跑步等方法微調(diào)一下情緒,。利用周末,，到近郊旅游，開展休閑運動,，給心情放個假,。 ＊改善工作效率，加強人際關(guān)系處理能力和解決問題的能力,。只要在職,，就不能放棄學(xué)習(xí)，通過學(xué)習(xí)才能減少對未來的后顧之憂,。 ＊在現(xiàn)代新型工作方式之下,，生活方式和價值觀也必須有所調(diào)整。愉快工作是幸福生活的必需,，但不是全部,。記住，每月20000元收入的人并不比2000元的人快樂,。 心理渲泄的技巧
有人把人的心理比喻成一個氣球,，在日常生活中，我們經(jīng)常把一些欲望,、沖動,、需要等壓進這個氣球，于是這氣球越來越大,，當壓到一定程度時,，我們就會覺得內(nèi)心的壓力太大了，氣球快要爆炸了的感覺,。適當,，適時、適地地渲泄,，對于維護心理的健康和平衡非常重要，下面介紹一些渲泄的技巧經(jīng)驗,，供大家參考,。 １、往外的渲泄：往外投射是指把自己的動機,、想法,、態(tài)度和欲望投射到別人或外界的事物上的一種方式，因投射出去的往往是被自己壓下去的東西,。如當一個人很悲哀的時候,，看到花朵上有水珠，就會覺得花也在掉眼淚----"感時花濺淚",，把自己壓在內(nèi)心的悲哀通過花渲泄出來,；有人看電影或小說時,，情不自禁地感慨故事中的某些情節(jié)而傷感、甚至流淚,，實際上也是一種投射的渲泄,。 ２、同化的渲泄：同化是一種深層次的模仿,，當失去了一些重要的情感時,，用在內(nèi)心里和別人同化的方法，緩解內(nèi)心的痛苦來達到心理的平衡,。如某些男青年在失戀時,，有時會模仿其戀人的某些動作，語氣,、語調(diào),、步態(tài)等，讓人覺他有些反常,?？赡苓B他自己都不知道，這能緩解他的內(nèi)心痛苦,，所以才無意識地表達出來,。因為通過模仿，通過和其戀人同化,，使他覺得,，"雖然失去了她，但她的某些特點,，我還能擁有,，這樣就表明我還沒有完全失去她，我還擁有她的一部分",。于是失戀也就打了折扣,，其所產(chǎn)生的痛苦也就能緩解一些。 ３,、想象的渲泄：想象是萬能的,，不管你在日常生活遇到什么樣的事情，只要你一閉上眼睛,，最困難的事也能解決,，最難的愿望也能實現(xiàn)，如你想要棟別墅,，閉上眼睛一想,，就會眼前浮現(xiàn)出一棟你想要的別墅，并且可以歸你所有。真正能夠做到"心想事成"的只有想象,。雖然想象是一種"精神勝利法",，是一種"阿Ｑ"精神，但它確實能使你暫時地輕松,、愉快一下,，這就能起到渲泄的作用。當然像阿Ｑ那樣整天沉浸在想象中而脫離現(xiàn)實是心理不健康的表現(xiàn),。但暫時地"過一把癮"卻是調(diào)節(jié)心理,，疏導(dǎo)壓力的好方法。 ４,、退化的渲泄：隨著一個人的長大,，不斷地學(xué)會了渲泄的技巧，學(xué)會了很多應(yīng)付的手段,。但當遇到很棘手的事,，你所學(xué)會的應(yīng)付和渲泄的手段都使不上時，就會不知不覺地退化到小時候的渲泄和應(yīng)付的方法---哭,。 當你哭出來的時候,，你就會把內(nèi)心的壓力一塊給哭出來，所以當你哭完時,，就會有一種輕松感,。只有情不自禁地流出來的眼淚才能達到渲泄的目的。 心理健康:維持人際關(guān)系的技巧
相對人際關(guān)系的建立而言,，人際關(guān)系的維護是一件比較困難的事,。當你給別人留下的美好印象隨著時間的推移而慢慢改變時，當你曾經(jīng)極力掩藏的東西暴露無遺時,，當你和朋友之間發(fā)生了某些不愉快的沖突時,，你的人際關(guān)系就會遇到困難。這時候,，就需要應(yīng)用一些技巧來維護已經(jīng)形成的人際關(guān)系,，使它不至于破裂。戴樂·卡內(nèi)基從自身的經(jīng)驗中總結(jié)出了如下技巧： 1. 避免爭論 青年人之間經(jīng)常喜歡爭論,，這是很正常的事,。我們會發(fā)現(xiàn)，這些爭論往往都是以面紅耳赤和不愉快結(jié)束的,。事實證明，無論誰輸了,，都會很不舒服,，更何況爭論往往會演化成直接的人身攻擊，對于人際關(guān)系是非常有害的。因此,，解決觀點上的不一致的最好途徑是討論,、協(xié)商，而不是爭論,。 2. 不要直接批評,、責(zé)怪和抱怨別人 卡內(nèi)基警告人們：要比別人聰明，卻不要告訴別人你比他聰明,。任何自作聰明的批評都會招致別人的厭煩,，而缺乏移情的責(zé)怪和抱怨則更有損于人際關(guān)系的發(fā)展。本杰明·富蘭克林年輕的時候并不圓滑,，但后來卻變得富有外交手腕,，善于與人應(yīng)對，因而成了美國駐法大使,。他的成功秘訣就是：我不說別人的壞話,，只說別人的好處。要學(xué)會用提醒別人的方式,，使別人感到我們并不認為他不聰明或無知,。記住，只要你不傷及別人的自我價值感,，什么事情都好辦,。 3. 勇于承認自己的錯誤 雖然承認自己的錯誤是一種自我否定，但承認錯誤會帶給你巨大的輕松感,。明知錯了而不承認,，會使你背上學(xué)生的思想包袱，使自己在別人的面前始終不能自如地昂起頭,。另一方面,，承認自己的錯誤，等于變相地承認別人,，會使對方顯示出超乎尋常的容忍性,，從而維持人際關(guān)系的穩(wěn)定。 4. 學(xué)會批評 不到不得已時,，決不要自作聰明地批評別人,。但是，有時善意的批評是對別人行為的很有必要的一種反饋方式,。因此,，學(xué)會批評還是很有必要的?？▋?nèi)基總結(jié)了幾種不會招致別人厭煩的批評方式： ·批評從稱贊和誠摯感謝入手 ·批評前先提到自己的錯誤 ·用暗示的方式提醒他人注意自己的錯誤 ·領(lǐng)導(dǎo)者應(yīng)以啟發(fā)而不是命令來提醒別人的錯誤 ·保留別人的顏面 盡管人人都期望朋友之間能夠和睦相處,，但有時往往事與愿違，朋友之間會發(fā)生一些令人不愉快的沖突。關(guān)于解決這些沖突會有效地防止人際關(guān)系的破裂,。心理學(xué)家提出了能夠有效地幫助人們控制和清除沖突的步驟： ·相信一切沖突都可以解決 ·客觀地了解沖突的原因 ·具體的描述沖突 ·向別人請教自己的觀念是否客觀 ·提出可能的解決沖突的辦法 ·評價這些辦法,，篩選出對雙方都有益的最佳辦法 ·嘗試使用選擇出的最佳方法 ·評估方法的執(zhí)行效果，并適當加以修正 |
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