●準(zhǔn)備一條冷毛巾,，隨時(shí)擦臉,，以助清醒。
●脫掉鞋襪,，用腳尖走路,，走上幾分鐘,，心中的煩惱便會(huì)跟著走掉了。
●找一位樂觀的朋友或同事傾訴,，發(fā)泄一下情緒,。
●喝一杯酸梅湯或果汁醋，疏通肝氣,。
●閉上眼睛,，盡力想身體后面的景物，平衡前后腦的壓力,。
●讀你最崇拜人的格言,，并認(rèn)真思考，有鎮(zhèn)定的作用,。
●多贊美及鼓勵(lì)自己,，不要遇到挫折就苛責(zé)自己。
●做到晚上十點(diǎn)前睡覺,，早上六點(diǎn)起床,。
●多看喜劇片，開懷大笑一番,。
●簡化自己生活及欲望,，因?yàn)樯钤綇?fù)雜，壓力就越大,。
●自己動(dòng)手做東西,，會(huì)使你更滿足，更快樂,，如可以烹飪或做自己最喜歡的事,。
●不要總是抱怨麻煩事情落在自己頭上，而是要想老天讓我與日俱增經(jīng)驗(yàn)和智慧,，生活因此更豐富,。
●經(jīng)常到書店走走，讀一些勵(lì)志的書籍,、漫畫及幽默文選,。
●不斷告訴自己，要能容納別人不同的觀念或行為,。


如何緩解心理壓力
社會(huì)的發(fā)展與變革,，會(huì)使人們的觀點(diǎn)、態(tài)度,、希望也隨之變化,，在這個(gè)快節(jié)奏、高效率,、充滿競爭與挑戰(zhàn)的社會(huì)中,，人們常常會(huì)受到內(nèi)外環(huán)境的強(qiáng)烈影響,，出現(xiàn)情緒上波動(dòng)和生理上變化,，從而產(chǎn)生心理壓力,。要想知道自己是否承受壓力，不防問問下面這幾個(gè)問題：
經(jīng)常顯得不耐煩,、暴躁,、焦慮、易怒,。
睡眠品質(zhì)較差,、失眠，經(jīng)常打哈欠,、發(fā)困,。
健康指數(shù)明顯下滑，經(jīng)常感到不舒服,，容易生病,，感冒、頭痛,、胃痛,、消化不良、潰瘍,、記憶力下降等,。
經(jīng)常體驗(yàn)到神經(jīng)性抽搐或肌肉痙攣，很難放松,，腰酸背痛,。
情緒容易沮喪、低落,，波動(dòng)大,、情感倒錯(cuò)，對現(xiàn)狀與未來常感到無能為力,，有挫折,、空虛的感受。
人際關(guān)系變得不和諧,，容易與人發(fā)生沖突,、不快。說話冷言冷語,，感情遲鈍,，對自己或他人的評價(jià)、談話都傾向負(fù)面的描述,。
一個(gè)人不可能沒有壓力,，如果以上判斷持肯定的占多數(shù)時(shí),，那就是一個(gè)警鐘，是在壓力下心理不健康的表現(xiàn),。要想改變這種情況,，可采取下列的方法舒緩情緒，排解積累的壓力,。（1）面對現(xiàn)實(shí),，現(xiàn)實(shí)生活是極其復(fù)雜的，每個(gè)人都有自己的理想和抱負(fù),，對自己有所要求,。但是這種要求應(yīng)該建立在實(shí)際的、力所能及的基礎(chǔ)上,。人們所以感到工作,、生活受到挫折，往往是因?yàn)樽晕夷繕?biāo)難以實(shí)現(xiàn),，就感到自卑失望,，過高的期望只會(huì)使人誤以為自己總是倒運(yùn)而終日憂郁。有些人是“完美主義者”,，對任何事都希望十全十美,。而世界上的一切事情都不可能盡善盡美。所以,，應(yīng)該調(diào)整自己的生活目標(biāo),，客觀地評價(jià)事情、評價(jià)自己,，得意黯然,，失意泰然，在積極向上努力進(jìn)取的同時(shí),，擁有一顆坦然面對成功與失敗的平常心,，才能使自己心情舒暢。另一方面,，每個(gè)人又都有各自的性情,、品格和所長所短，別人不會(huì)都迎合你的意思,，就像你自己也未必符合別人的要求一樣,。對別人的要求越高，自己的不滿情緒會(huì)越大,。如果對別人的要求較低的話,，那么稍微符合你的愿望，你就容易得到滿足。所以,，既不要苛求自己,，也不要苛求別人。
（2）宣泄法：
宣泄法是一種將內(nèi)心的壓力排泄出去,，以促使身心免受打擊和破壞的方法,，通過宣泄內(nèi)心的郁悶、憤怒和悲痛,，可以減輕或消除心理壓力,，避免引起精神崩潰，恢復(fù)心理平衡,。“喜怒不形于色”不僅會(huì)加重不良情緒的困擾，還是導(dǎo)致某些心身疾病,。因此,，對不良情緒的疏導(dǎo)與宣泄是自我調(diào)節(jié)的一種好辦法。一位運(yùn)動(dòng)員受到教練訓(xùn)斥后很沮喪,，不久引發(fā)了胃病,，藥物治療也不見效。心理學(xué)家建議他在訓(xùn)練中把球當(dāng)教練員的臉狠狠地打,，采用此法后他的胃病果然好多了,。這種不損害他人，又有利于排解不良情緒的自我宣泄法,，可以借鑒,。
不過這種宣泄應(yīng)該是合理的。簡單的打打砸砸,，吼吼叫叫,，遷怒于人，找替罪羊（丈夫,、妻子,、孩子、同事）,，或發(fā)牢騷,、說怪話等都是不可取的。宣泄應(yīng)是文明,、高雅,、富有人情味的交流。有人說：“一份快樂由兩個(gè)人分享會(huì)變成兩份快樂,；一份痛苦由兩個(gè)人分擔(dān)就只有半份痛苦,。”如果把自己的煩惱、痛苦埋藏在心底里，只會(huì)加劇自己的苦惱,，而如果把心中的憂愁,、煩惱、痛苦,、悲哀等等,，向你的親朋好友傾訴出來，即使他無法替你解決,，但是得到朋友的同情或安慰,，你的煩惱或痛苦似乎就只有半個(gè)了，這時(shí)你的心情就會(huì)感到舒暢,，該哭的時(shí)候就痛痛快快地哭一場,，釋放積聚的能量，調(diào)整機(jī)體的平衡,，大雨過后有晴空,，心中的不良情緒會(huì)一掃而光。
（3）注意轉(zhuǎn)移：
其原理是在大腦皮層產(chǎn)生一個(gè)新的興奮中心,，通過相互誘導(dǎo),、抵消或沖淡原來的優(yōu)勢興奮中心（即原來的不良情緒中心）。當(dāng)與人發(fā)生爭吵時(shí),，馬上離開這個(gè)環(huán)境,，去打球或看電視；當(dāng)悲傷,、憂愁情緒發(fā)生時(shí),，先避開某種對象，不去想或遺忘掉,，可以消憂解愁,；在余怒未消時(shí)，可以通過運(yùn)動(dòng),、娛樂,、散步等活動(dòng)，使緊張情緒松弛下來,；有意識(shí)地轉(zhuǎn)移話題或做點(diǎn)別的事情來分散注意力,，可使情緒理到緩解。例如,，司馬遷慘受宮刑而著“史家之絕唱,，無韻之離騷”的《史記》，歌德因遭遇失戀才寫出世界名著《少年維特之煩惱》,。我們應(yīng)該多接觸令人愉快,、使人歡笑的事物。避免和忘卻一些不愉快的事。與其“不懈奮斗,、孜孜以求”,，最后“衣帶漸寬”，面容憔悴,，不如瀟灑一些,，干點(diǎn)快樂的事。
人們面對困境,、情緒懊喪時(shí),，不防從相反方向思考問題，這能使人的心理和情緒發(fā)生良性變化,，得出完全相反的結(jié)論,，使人戰(zhàn)勝沮喪，從不良情緒中解脫出來,。從前,，有個(gè)老太太整天愁眉苦臉：天不下雨，她就掛念賣雨傘的大兒子沒生意做,；天下雨了，她又憂心開染房的二兒子不能曬布,。后來,，有個(gè)鄰居對她說：“你怎么就不反過想想呢？如果下雨了,，大兒子的生意一定好,；如果不下雨，二兒子就可曬布,。”老太太一聽恍然大悟,，從此不再愁眉不展。這個(gè)故事就是反向心理的極好詮釋,。
對于這個(gè)問題,，英國文學(xué)家蕭伯納講得更為明確。曾有一名記者問蕭伯納：“請問樂觀主義者與悲觀主義者的區(qū)別在何在,？”蕭伯納回答：“這很簡單,，假定桌上有一瓶只剩下一半的酒，看見這瓶酒的人如果說：‘太好了,，還有一半,。’這就是樂觀主義者；如果有人對這瓶酒嘆息：‘糟糕,！只剩下一半,。’那就是悲觀主義者。”當(dāng)我們遇到困難、挫折,、逆境,、厄運(yùn)的時(shí)候，運(yùn)用一下反向心理調(diào)節(jié),，從不幸中挖掘出有幸,，使情緒由“山窮水盡”轉(zhuǎn)向“柳暗花明”擺脫煩惱。
壓力無所不在,，我們必須認(rèn)真對待心理壓力問題,，并及時(shí)地、適當(dāng)?shù)赝ㄟ^情緒調(diào)節(jié)來緩解心理壓力,，為它找個(gè)出口,，它就不會(huì)給精神帶來太重太大的傷害。希望上述方法能幫助你用穩(wěn)定的情緒,、健康的心理去直面紛繁復(fù)雜,、瞬息萬變、競爭激烈的社會(huì),。