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1,、每天8杯水
水是生命之源，水是生命的動力所在,，沒有充足的水,，人體就不能保證正常的新陳代謝,。 對于瘦身而言，水是幫助食療排除身體多余廢物的催化劑,。 身體通暢,，人也輕松啦！ 不要一次喝光,，最好隔20分鐘左右喝幾口,，身體才能吸收喲。 2,、主食類 粗糧雜糧 懶人推薦：燕麥片 這是我們一家的最愛 每天我們都會吃燕麥片做早餐 燕麥能有效的降低人體之中的膽固醇,，保持身體通暢，改善血液循環(huán),，是增強(qiáng)體力,，延年益壽的上品。 看這大大的一包12元,，基本上我們2周消滅一包,，平時一般用白開水泡著吃，寶寶喜歡加點(diǎn)奶粉 搭配的吃法隨個人喜歡,，老少皆宜 飲食達(dá)人推薦：十米粥
材料：糙米,、黑糯米、小米,、小麥,、蕎麥、芡實(shí),、燕麥,、蓮子、紅薏仁和麥皮 最初接觸十米粥是鄰居阿姨介紹的,，這種“十米粥”就像腸道“清道夫”,，可以把積聚在腸道的油脂去除掉。 隔晚浸泡至少30分鐘,，然后放進(jìn)五谷豆?jié){機(jī)里,，20分鐘后，濃香的健康粗糧粥就做好了,，小朋友更是大愛。 3,、蔬菜類 高纖維佳品：芹菜 芹菜既是佳蔬,，又是良藥，既可生食,，又可炒食,，芹菜的藥用價值在于它有平肝,、清熱、祛風(fēng),、利尿,、健脾、降壓,、健腦和醒神之功效,。 Carrie每天都會做芹菜黃豆湯，此湯是降血脂的上品,，同時也消滅脂肪肝,，只要堅(jiān)持3個月以上功效明顯。 茄紅素：番茄
原來我們熟悉的番茄除了美味和促進(jìn)食欲外,，它所含有的茄紅素能降低熱量的攝取,，又是好吃又瘦身的佳肴。而且是堿性的,，結(jié)婚以后本想生個男孩,，于是每頓飯都煮番茄湯，結(jié)果卻女孩有一個,，老公的胖肚子瘦下來不少,。 4、肉類
媽媽都說：魚 從小到大,，媽媽就告訴我們要多吃魚才能長得高,，為什么是長高而不是長胖呢？現(xiàn)在想明白,，魚肉屬于粗纖維,，營養(yǎng)容易消化吸收的同時脂肪含量低，所以不會引起發(fā)胖,，每天都能吃到新鮮的魚,，默默的為健康瘦身加油，何樂而不為,？ 營養(yǎng)師推薦：羊肉 羊肉會增加肥肪的燃燒,，多吃會增加熱量，不會引起發(fā)胖,。但是普通家庭不常作,，學(xué)習(xí)就好。 5,、水果類
楊桃 除了維C含量豐富的水果外,，如獼猴桃、檸檬等，Carrie給大家推薦的是楊桃,。 楊桃的功效可能并不引起太多人的重視,，但是我關(guān)注到一點(diǎn)就是它的糖份很特殊，就算多吃也不會令血糖升高,，曾經(jīng)做孕婦的姊妹們應(yīng)該很清楚了,。同時，楊桃促進(jìn)消化的功效顯著,，飯后吃上幾塊,，消脂又除膩。 6,、茶類
眾所周知：普洱 消脂減肥是它最大的賣點(diǎn),，以至于炒作曾經(jīng)風(fēng)靡一時，價值不菲,。 在酒樓吃海鮮后洗手的那盤茶水就是普洱茶,，去脂去油能力清晰明了。難怪我的一個朋友每天煮5次的水喝普洱茶會瘦成那般模樣,，明白了,。 荷葉黃銅和生物堿：荷葉茶
每逢大小二暑，廣東人都會煲荷葉水消暑,。而荷葉黃銅并不是太多人認(rèn)識,，從書本上了解到，它是一種自由基的清除劑,，而生物堿是另外一類活性成分,，具有明顯的降血脂能力。荷葉茶經(jīng)濟(jì)實(shí)惠,，大眾都能消費(fèi),，使得瘦身更加平民化，不再是夢想,。 記得2年前一個媽咪朋友已經(jīng)向大家極力推薦荷葉茶,，瘦手臂和大腿的功效特明顯，和其他保健類的瘦身產(chǎn)品一樣,，貴在堅(jiān)持,。 喝茶既可以簡便的泡茶包，也可以享受沏茶,，身心愉悅的品味百味,，不也是另外一種釋放和瘦身嗎？ 7,、保健品類
我家一直吃的A公司家的保健品,，其實(shí)我個人覺得并不是立竿見影的功效,，只是一個慢慢累積的過程，維持身體處在一個相對平衡的良好狀態(tài),，經(jīng)濟(jì)條件許可的話還是值得堅(jiān)持的。 瘦身推薦：茶族益脂膠囊,、深海魚油膠囊 P.S進(jìn)食一定要定時,，把生物鐘好好調(diào)理好，你愛護(hù)自己的身體,，她也會給你理想的回報(bào)的,。 二、運(yùn)動篇
1,、跑步：持久戰(zhàn)的瘦 從小到大我們幾乎每天都要跑步,，上學(xué)的時候是為了應(yīng)付考試，找工作了是為了應(yīng)付體能,，工作以后或許就是追趕公車,。 我們家可愛的跑步兼瘦身的方式就是每天追著小孩跑，小區(qū)的花園很大,，每天都要花好幾個小時在這里活動,，慢跑快走都OK。 下雨天怎么辦,？沒問題,，跑步機(jī)。其實(shí)我家的跑步機(jī)是女兒的玩具之一,，她跑得比誰都靈活,。 跑步瘦身的效果因人而異，主要看個人的體質(zhì),，有的人跑了一段時間是瘦下來了,，但是只要沒堅(jiān)持下去，反彈的情況還是很明顯的,，以我家那位男士為例,，我們一起跑步1個月他就馬上瘦下來了，不過如果我不陪他,，他就不愿意去跑了,，又會變成胖子一個
2、游泳：全身瘦
游泳是最好的一項(xiàng)全身運(yùn)動,，通過全身肢體的協(xié)調(diào),，不僅可以美化形體，也能迅速消滅體內(nèi)脂肪,。我們一家都很愛游泳,，到夏天幾乎是每天都去游泳，曬得古銅色的健康美。 這是我們?nèi)ツ暧斡九牡?，?dāng)時是陪寶貝玩水 3,、網(wǎng)球vs羽毛球：力量瘦
大學(xué)的時候我就很愛打羽毛球，每天下午放學(xué)以后必定打上2個小時,，那是輕盈的瘦身方式,，因?yàn)橛鹈蛳鄬^輕，在追趕的同時可以加上跳躍,、身體旋轉(zhuǎn)等動作,，全身瘦身。 網(wǎng)球講求速度之余還需要力量,，每一個回球都是力量的比拼,。因此，沒幾個來回,，手臂和腿都會緊繃起來,，加強(qiáng)肌肉的帶動能力。想要收緊手腿線條的瘦身達(dá)人們不容錯過,。 白色的是攻擊型的,，棕色的是防御型的 4、高爾夫球：時尚瘦
咋眼看,，這個不能夠瘦身,，錯了，瘦身的效果超強(qiáng),。 重點(diǎn),，腰部、腹部,、手臂 在每一次揮桿和收桿的過程中,，腰部都要在加速度中迅速扭動，同時手臂做到提,、拉,、收。 一段時間下來,，你會發(fā)現(xiàn)腰部腹部的曲線美了,，連胃腩都不見了。 我家的道具 5,、騎自行車：舒適瘦
這里要強(qiáng)調(diào)的是我們并不是比的三項(xiàng)鐵人或者公路賽,，我們只需要在市郊或者森林公園里好好的放松一下。 一邊享受著清新的空氣,，一邊身體中大部分的肌肉都能參加運(yùn)動,，有利于體內(nèi)脂肪的消耗,，能防止肥胖，也能減輕肥胖,。若想增強(qiáng)熱量的消耗,，更好地達(dá)到瘦身的目的，可選擇有一定坡度的道路進(jìn)行,。 我家寶寶最愛就是騎自行車了,，每天至少玩上2個小時，在家也不放過,。 6、瑜伽：休閑瘦
瑜伽的瘦身效果眾所周知,，除了帶動整個身體的柔韌性外,，呼吸法也是瘦身的關(guān)鍵所在。 三,、另類瘦身篇
終于要揭曉題目所說到的奇特瘦身了,，其實(shí)也不是很神秘的事情，只是大家平時沒有想到也不習(xí)慣這樣做,，下面Carrie就給大家好好解釋一下,。 去年逛北京路時候的照片，看我的腿好瘦 忙碌的工作,，緊張的生活或許令90%的人都不能按照上面的食療和運(yùn)動進(jìn)行瘦身,，所以Carrie要帶給大家擠牙膏式的簡便瘦身 1、站立瘦身法（地球人都知道）
走過路過不要錯過,，只要你身邊有一面墻就能完成,。 動作：背、手,、臀,、腿緊貼著墻，腳尖立起來 這個簡單的動作最簡便又標(biāo)準(zhǔn)的美化了肩腰和臀的線條,，小腿肌肉拉緊,，大象腿變美腿功效明顯。 2,、坐著瘦手臂,、小腿（地球人都知道）
道具：凳子高度剛好讓大腿與地面成平行；書本2本 動作：兩小腿向上抬,，直到與大腿成一直線,，靜止片刻再重復(fù)，直到累了,。小腿肌肉得到最大的拉伸 手拿書本,，雙手臂張開與肩平,，然后放下，重復(fù)動作,，你會發(fā)現(xiàn)手臂北側(cè)的線條飽滿了,，更加緊實(shí)纖瘦了。 3,、刷牙同時瘦腿
真正具有清潔作用的刷牙時間應(yīng)該在3分鐘以上,，于是，我們不要錯過這點(diǎn)時間,。 道具：身邊任何比腰高的固定物品,，包括洗手臺、墻,。 方法：把腳跟架上去,，交替著做。 原理：新的一天開始,，恢復(fù)身體的活力,。加速腿部的血液循壞，提高柔韌性,，小腿肌肉伸展開來了,，線條更加纖長。
4,、洗澡也瘦身
一天忙碌工作下來,，最舒服不過的就是洗個熱水澡吧，這可是最簡單的全身瘦身良機(jī),。 熱水一般設(shè)置在38－42度左右最為適宜,，當(dāng)水從頭到腳流過身體，帶動熱量的加速運(yùn)動,，加上一些按摩和擦洗的動作,，簡單的抬舉和拉伸，便可以輕松的消耗多余的脂肪,。 女性朋友尤為重要,，每天只需要在洗澡的時候打圈按摩胸部100下，不僅可以預(yù)防乳腺增生等疾病,，還有很好的豐胸效果,。
5、睡眠
睡眠不足易肥易老,。Carrie每天一定睡8小時以上,。 |
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