一,、起  居
    冬至在養(yǎng)生學(xué)上是一個(gè)最重要的節(jié)氣，主要是因?yàn)椤岸烈魂?yáng)生”,。按八卦學(xué)說(shuō),，此時(shí)為地雷復(fù)卦。卦象中上面五個(gè)陰爻,，下面一個(gè)陽(yáng)爻,，象征陽(yáng)氣的初生,。我國(guó)古時(shí)曾以冬至定為子月,，即一年的開始。在一天十二時(shí)辰中,，子時(shí)也是人體一陽(yáng)初生的時(shí)間。古代養(yǎng)生修煉非常重視陽(yáng)氣初生這一時(shí)期,。認(rèn)為陽(yáng)氣初生時(shí),，要像農(nóng)民育苗,、婦人懷孕一樣,，需小心保護(hù),，精心調(diào)養(yǎng),，使其逐漸壯大,。因?yàn)橹挥腥梭w內(nèi)的陽(yáng)氣充足，才會(huì)達(dá)到祛病延年的目的。所以子時(shí),、子月便在養(yǎng)生學(xué)中有著重要的地位,。   
1,、中年養(yǎng)生要點(diǎn)：
    一般來(lái)說(shuō),，中年以后，人們就應(yīng)當(dāng)加強(qiáng)對(duì)身體的保健。因?yàn)橹心耆巳缛罩刑?，盡管身體處于最強(qiáng)盛時(shí)期,，但卻也是人體由盛轉(zhuǎn)衰的轉(zhuǎn)折點(diǎn)。所以中年以后的人們,，理應(yīng)當(dāng)注重這一節(jié)氣,，積極地對(duì)身體加強(qiáng)保健?！鹅`樞?天年》中說(shuō)：“人生……三十歲,，五臟大定,，肌肉堅(jiān)固，血脈盛滿，故好步；四十歲,，五臟六腑十二經(jīng)脈,，皆大盛以平定,，腠理始疏,，榮華頹落,，發(fā)頗斑白，平盛不搖,，故好坐,；五十歲，肝氣始衰,，肝葉始薄,，膽汁始減，目始不明；六十歲,，心氣始衰苦憂悲,，血?dú)庑付瑁屎门P,；七十歲,，脾氣虛，皮膚枯,；八十歲,，肺氣衰，魄離,，故言善誤,，……”。寥寥數(shù)語(yǔ)概括了人到中年后,，人體健康將逐步走向衰弱的過(guò)程,。《景岳全書?中興論》上說(shuō)：“人于中年左右,，當(dāng)大為修理一番,，則再振根基，尚余強(qiáng)半”,，告誡我們,，人到中年若能科學(xué)地運(yùn)用養(yǎng)生之道，調(diào)理得當(dāng),，是可以,、保持旺盛的精力而防止早衰，達(dá)到延年益壽的目的,。   
    中年養(yǎng)生第一步應(yīng)做好精神調(diào)養(yǎng),。《列子》上說(shuō)：“少不勤行,，壯不競(jìng)時(shí),，長(zhǎng)而安貧，老而寡欲,，閑心勞形,，養(yǎng)生之方也,?！庇纱丝梢姽湃苏J(rèn)為“清心寡欲”便是養(yǎng)生的最好方法。因?yàn)楫?dāng)人不被世俗所累時(shí),，由于精神負(fù)擔(dān)小,，人體的臟腑機(jī)能便不受七情所傷而能各守其職，自然身體會(huì)健康長(zhǎng)壽?？墒且龅竭@些,，實(shí)在不是一件容易的事情。所以人到中年后,，要逐漸提高自己的修養(yǎng),，保持精神暢達(dá)樂觀，不為瑣事勞神,，不要強(qiáng)求名利,、患得患失。要學(xué)會(huì)欣賞別人的優(yōu)點(diǎn),，工作,、學(xué)習(xí)之余多聽音樂，多做一些休閑娛樂,，使心態(tài)年輕化,，以振奮精神，增添生活樂趣,。宋代醫(yī)家陳直在《壽親養(yǎng)老新書》中載詩(shī)一首：“自身有病自身知,，身病還將心自醫(yī)，心境靜時(shí)身亦靜,，心生還是病生時(shí)”,。詩(shī)中告誡我們，只有進(jìn)行自身心理保健,，保持“心靜”才能保證身體健康而沒有疾病,。
    第二步是要加強(qiáng)身體鍛煉。應(yīng)利用各種機(jī)會(huì)進(jìn)行適當(dāng)運(yùn)動(dòng),，有句諺語(yǔ)“冬天動(dòng)一動(dòng),，少鬧一場(chǎng)病,；冬天懶一懶,，多喝藥一碗”。說(shuō)明冬季鍛煉的重要性,。體育運(yùn)動(dòng)還要做到勞而勿過(guò),。《備急千金要方?道林養(yǎng)性》中說(shuō)：“養(yǎng)性之道’常欲小勞,，但莫大疲及強(qiáng)所不能堪耳”便是告訴我們身體不要“超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)”,，防止過(guò)度勞累，積勞成疾,。
    第三步便是要順應(yīng)四時(shí),，做好飲食調(diào)養(yǎng)。就是說(shuō)飲食調(diào)養(yǎng)要符合“春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰”的原則,，根據(jù)自己身體的情況適當(dāng)進(jìn)補(bǔ),。
    2、老年冬季養(yǎng)生要點(diǎn)：
    冬至到小寒,、大寒,，是最冷的季節(jié)，患心臟和高血壓病的人往往會(huì)病情加重,、患“中風(fēng)”者增多,，天冷也易凍傷。心腦血管病是嚴(yán)重威脅中老年生命的疾病,，其中冠心病連同中風(fēng),、腫瘤，成為當(dāng)今世界上的三大死因,。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為,，人體內(nèi)的血液，得溫則易于流動(dòng),，得寒就容易停滯,，所謂“血遇寒則凝”，說(shuō)的就是這個(gè)道理,。當(dāng)寒冷的氣溫作用于機(jī)體時(shí),，會(huì)使人體血管中的血液流動(dòng)不暢，甚至引起淤血阻滯,，從而為心腦血管病的發(fā)作和加劇提供了條件?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)也認(rèn)為,，寒冷能刺激交感神經(jīng)興奮,，導(dǎo)致交感和副交感神經(jīng)的失調(diào),，使細(xì)小動(dòng)脈收縮,，外周血管阻力增大,，同時(shí)血液粘稠度增高,，血凝時(shí)間縮短,，血流速度緩慢’容易引起血液淤滯或血管梗塞,，從而誘發(fā)中風(fēng)、心絞痛、心肌梗塞等危重病癥,。冬季心腦血管病的死亡率較其它季節(jié)為高，原因就在于此。因此,，在寒冬季節(jié),，對(duì)高血壓,，動(dòng)脈硬化,、冠心病患者來(lái)說(shuō)。要特別提高警惕,，謹(jǐn)防發(fā)作,，應(yīng)采取以下預(yù)防措施：1。注意防寒保暖,。在氣溫降到0℃以下時(shí),，要及時(shí)增添衣服，衣褲既要保暖性能好,，又要柔軟寬松，不宜穿得過(guò)緊,，以利血液流暢：2 合理調(diào)節(jié)飲食起居,，不酗酒,、吸煙,，不過(guò)度勞累；3．保持良好的心境,，情緒要穩(wěn)定,、愉快，切忌發(fā)怒,、急躁和精神抑郁,；4．進(jìn)行適當(dāng)?shù)挠憻?，如平時(shí)堅(jiān)持用冷水洗臉等，提高機(jī)體對(duì)寒冷的適應(yīng)性和耐寒能力；5．隨時(shí)觀察和注意病情變化定期去醫(yī)院檢查，服用必要的藥物,，控制病情的發(fā)展，防患于未然,。   
    嚴(yán)冬時(shí)節(jié)還要注意老人的低體溫,。低體溫是以350C2為界限，低于35℃者為體溫過(guò)低,。由于老人出現(xiàn)低體溫后,，可能無(wú)任何不適與痛苦，所以往往容易被忽視。體溫過(guò)低的老年患者,，發(fā)病多緩慢,，甚至危及生命時(shí)也無(wú)明顯癥狀。這類病人一般不出現(xiàn)寒戰(zhàn),，但得不到及時(shí)治療就會(huì)出現(xiàn)意識(shí)模糊,，語(yǔ)言不清，繼而昏迷,，體溫隨即降至30℃2以下,。此時(shí)，患者脈搏及呼吸甚微,、血壓驟降,、面部腫脹、肌肉發(fā)硬,、皮膚出現(xiàn)涼感,。   
    因此，在寒冷的冬季,，老人的居室應(yīng)采取防寒保暖措施,，應(yīng)及時(shí)給老人添加柔軟暖和的衣服和被褥，外出時(shí)應(yīng)特別注意保護(hù)頭和腳,；同時(shí)多吃些羊肉,、雞肉,、豬肝,、豬肚、帶魚等御寒食品,；鼓勵(lì)和幫助老人在室內(nèi)進(jìn)行適宜的運(yùn)動(dòng),，使體內(nèi)多產(chǎn)生一些熱量，老人體溫過(guò)低時(shí),，可用溫?zé)崴o病人洗抹四肢,，以促進(jìn)血液循環(huán)，提高體溫,。情況嚴(yán)重時(shí)應(yīng)立即送醫(yī)院治療,。   
    此節(jié)氣中，老年人怕冷,，需避寒就溫,，宜毛衣貼身，棉軟著體,；手腳易凍,，尤宜保暖；宜練按摩功以取暖，練易筋經(jīng)以助熱,。飲食上可吃當(dāng)歸燉羊肉,，或狗肉湯等藥膳，增強(qiáng)御寒防病能力,。
    告誡老年人要“依四時(shí)攝養(yǎng)之方,，順五行休王之氣，恭怡奉親,，慎無(wú)懈怠”也就是說(shuō),，天地、四時(shí),、萬(wàn)物對(duì)人的生命活動(dòng)都會(huì)有影響,，要想在自然界中求得自身平衡，首先要順應(yīng)自然規(guī)律,，順應(yīng)四時(shí)氣候變化,，懂得“人最善者，莫若常欲樂生”,。只有這樣才能老當(dāng)益壯,，益壽延年。
二,、運(yùn)  動(dòng)
    （一）冬至十一月中坐功
    《遵生八箋》中原文如下：“運(yùn)主太陽(yáng)終氣,。時(shí)配足少陰腎君火。坐功：每日子丑時(shí),，平坐,，伸兩足，拳兩手,，按兩膝,，左右極力二五度，吐納,，叩齒,，咽液。治?。菏肿憬?jīng)絡(luò)寒濕,，脊股內(nèi)后廉痛，足痿,，厥,，嗜臥，足下熱,，臍痛,，左脅下背肩髀間痛,，胸中滿，大小腹痛,，大便難,，腹大，頸腫,，咳嗽,，腰冷如冰，反腫,，臍下氣逆,，小腹急痛，泄下腫,，足置寒而逆,，凍瘡，下痢,，善思,，四肢不收?！?
   冬至日陽(yáng)光幾乎直射南回歸線,，半北球白晝最短，其后陽(yáng)光直射位置向北移動(dòng),，白晝漸長(zhǎng),。但由于太陽(yáng)輻射到地面的熱量，仍經(jīng)地面向空中發(fā)散的少,，故在短期內(nèi)氣溫繼續(xù)降低,，草木凋零，昆蟲蟄伏,。而另一方面,，冬至陽(yáng)生，陽(yáng)氣萌發(fā),。萬(wàn)物孽生。本法以“冬至”命名,，正是順應(yīng)這一時(shí)令特點(diǎn)而制定的氣功鍛煉方法,，適宜于冬至?xí)r節(jié)鍛煉，可于冬至?xí)r開始,，練至小寒為止,。寒為冬令之氣，寒屬收引,，皆屬于腎”,，本法所述主治病癥大都屬于此類，采用本功法鍛煉有較好的防治作用。
    具體方法：每夜十一點(diǎn)至三點(diǎn)時(shí),，平坐,，伸開兩腳，雙手握拳,，按在雙膝之上,。向左右方向用力扭動(dòng)身體,，直到扭不動(dòng)為止，反復(fù)做二至五次,，然后牙齒叩動(dòng)三十六次，調(diào)息吐納,，津液咽人丹田九次,?？芍危菏肿憬?jīng)絡(luò)寒濕,，脊股內(nèi)后廉痛，足痿,，厥,，嗜臥,，足下熱,，臍痛，左脅下背肩髀間痛,，胸中滿,，大小腹痛,，大便難,，腹大,，頸腫,，咳嗽，腰冷如冰,，反腫,，臍下氣逆,，小腹急痛，泄下腫,，足曰寒而逆,，凍瘡，下痢,，善思,，四肢不收。
    （二）會(huì)陰觀想功
    適應(yīng)病癥：男女生殖器病,，可滋陰壯陽(yáng)增強(qiáng)性生殖功能,。
    具體方法：自然站立，雙腳分開與肩同寬,，雙臂自然下垂,，掌心朝內(nèi)側(cè)，中指指尖緊貼風(fēng)市穴,，拔頂,，舌抵上腭，提肛,，凈除心中雜念。全身放松,，意念觀想會(huì)陰穴，每次觀想20分鐘，早晚各作一次。
    （三）點(diǎn)按陰池功
    適應(yīng)病癥：嘶啞、喉頭炎。
    具體方法：端坐于椅子上，兩腳分開與肩同寬,，大腿與小腿呈90度角，軀干伸直,，全身放松，下頜向內(nèi)微收,。全身放松，用左手大指點(diǎn)按右臂陰池穴108次，再用右手大指點(diǎn)按左臂陰池穴108次，每天早晚各點(diǎn)按一次,。陰池穴位置,。在前臂腕橫紋上一寸,，撓側(cè)屈腕肌腱之撓側(cè)緣處,，左右臂各一穴,。
    （四）搓耳回春功
    適應(yīng)病癥：腎氣虛,、耳鳴,、耳痛。
    具體方法：自然站立,，雙腳分開與肩同寬,，雙臂自然下垂，掌心朝內(nèi)側(cè),，中指指尖緊貼風(fēng)市穴,，拔頂，舌抵上腭,，提肛,，凈除心中雜念。全身放松,，兩手掌相互摩擦至熱，用手掌握揉耳朵及耳朵四周之皮膚促使耳朵四周氣血充分流動(dòng),，搓揉耳朵發(fā)熱為止,。然后兩手食指伸直，插入兩耳孔,，將外耳道完全堵塞,，突然往外拔出為1次，共插拔6次,。   
  （五）周天功    
  周天功是道教的主要練功方法,。周天功分為小周天、大周天兩種,。小周天是指內(nèi)氣貫通任,、督二脈，透達(dá)三關(guān),；大周天是指內(nèi)氣貫通奇經(jīng)八脈,，周流全身。這兩種功法總稱為“內(nèi)丹術(shù)”,。   
    周天,，是道家練功時(shí)借用的古代天文學(xué)的術(shù)語(yǔ)而來(lái)。古代天文學(xué)家認(rèn)為宇宙天體像一個(gè)球形物體籠罩大地,，而人們所在的大地位于這個(gè)球的中心,，由大氣拖舉,，在大地的周圍布列著日月星辰。在籠罩大地的球面上將日運(yùn)行的軌跡定為黃道,，在它的兩側(cè)約8度的范圍內(nèi)所形成的帶稱為黃道帶,。日月星辰就分布在這個(gè)黃道帶內(nèi)。其中東,、南,、西、北四個(gè)方位上分別布列著二十八個(gè)恒星系,，稱為二十八星宿,。每方各布列七個(gè)星宿。各方布列的七個(gè)星宿之間的距離和位置各不相同,。古人用假設(shè)的直線將星宿相互聯(lián)結(jié),，結(jié)果四個(gè)方位上所形成的圖像猶如四種不同的動(dòng)物，于是出現(xiàn)了東方青龍,、南方朱雀,、西方白虎、北方玄武等名稱,。       
    由于地球的公轉(zhuǎn)和自轉(zhuǎn)的關(guān)系,，人們從地球上的某一點(diǎn)觀察宇宙星際太空時(shí)，就會(huì)發(fā)現(xiàn)日月星辰在一定的軌道上運(yùn)轉(zhuǎn),，經(jīng)過(guò)一定的時(shí)間后,，這些日月星辰又回到了原來(lái)位置，猶如循環(huán)一周一樣,。這樣的循環(huán),，古代天文學(xué)家稱之為一個(gè)周天。另外對(duì)太陽(yáng)的升起,、降落的循環(huán)也稱之為周天,。所以《天仙正理》：“小周天云者，言取向于子,、丑,、寅、卯等十二時(shí),，如周一日之天地也”,。練功時(shí)出現(xiàn)真氣自督脈上升之巔頂，然后,，再由巔頂進(jìn)入任脈,，返回丹田，猶如日出,，日落一般地完成了一個(gè)循環(huán),。而這個(gè)循環(huán)是沿人身前后的正中線完成的,，其范圍局限在任、督二脈，故為小周天。當(dāng)真氣沿奇經(jīng)八脈,，十二正經(jīng)，在人體的上下,，前后、左右流通循環(huán)時(shí),，其范圍廣泛,，故稱為大周天。
    周天功的鍛煉需要經(jīng)過(guò)三個(gè)階段,，即“煉精化氣”,、“煉氣化神”、“煉神還虛”,。小周天是“煉精化氣”階段,，它分為煉己、調(diào)藥,、產(chǎn)藥,、采藥、封爐,、煉藥六個(gè)步驟,。大周天是在小周天基礎(chǔ)上的高級(jí)功法。
    周天功法三要素：《規(guī)中指南)指出“內(nèi)丹之要有三,，曰玄牝、藥物,、火候”,。
1,、玄牝是指鼎爐,，仿煉外丹術(shù)而得名。玄牝蘊(yùn)藏真氣的部位,，即丹田,。<金丹大要》：“內(nèi)鼎者，即下丹田,。在臍之下,，臍后腎前”“是神氣歸藏之府，方圓四寸,，一名中太極”,，這就是說(shuō)玄牝所在的部位是臍之后,，腎之前，并在臍水平線之下的方圓四寸左右處,。是體內(nèi)腹腔中的一空間,，既不是點(diǎn)，也不是面,。在這么大的范圍內(nèi)都可以設(shè)鼎,，至于設(shè)在何處可由練功者自己體會(huì)。
    2,、藥物,，在《規(guī)中指南》中說(shuō)：“采藥者，采身中之藥物也,。身中之藥者,，神、氣,、精也”,。這個(gè)神、氣,、精指的是先天就有的元神,、元?dú)狻⒃?，不是后天形成的,，稱之為“內(nèi)藥”。所以《金丹四百字》中指出：“練精者,，練元精,，非淫佚所惑之精；練氣者,，練元?dú)?，非口鼻呼吸之氣；練神者,，練元神,，非心意思慮之神”。但是先天之精,、氣,、神雖然得之于父母，但在其生長(zhǎng)的過(guò)程中必須隨時(shí)依賴天之精,、氣,、神的不斷補(bǔ)充和滋養(yǎng)，才會(huì)生生不息,，否則早已消耗殆盡,，所以所謂的練先天之精、氣,、神者,，無(wú)從后天之精,、氣,、神人手,。
    3、火候指的是意念對(duì)呼吸控制的程度,?！兑?guī)中指南》：“神是火，氣是藥”,，“火候口訣之要，尤當(dāng)于真息中求之”，《真詮》：“火候全在念頭上著力”,，指的就是意念與呼吸的關(guān)系,?；鸷蚍譃槲浠?、文火兩種,?！缎薜廊浮分姓f(shuō)：“蓋武火者,，即呼吸之氣急,、重,、吹,、逼,，采取烹煉也；而文火者,，即呼吸之氣輕,、微、導(dǎo),、引,、淋浴溫養(yǎng)也”。丹書中還把武火稱為陽(yáng)息,，文火稱為陰消,。這是說(shuō)除了急,、重,、吹,、逼的強(qiáng)烈呼吸猶如油鍋烹煉為武火,，輕微,、導(dǎo),、引的柔和呼吸好似在溫水中洗浴為文火外在于、丑,、寅、卯,、辰,、巳六時(shí)練功亦稱武火，在午未,、申,、酉、戌,、亥六陰時(shí)練功也叫文火。前者是依呼吸的急緩,，后者是按時(shí)間的早晚劃分的文火與武火的不同,。武火多用在練功過(guò)程中的前半段，文火多用在練功的后半段,。但是應(yīng)拒情而定取文武兼用為好,。 
    小周天功法：姿勢(shì)：練周天功可取坐、立式,，古代練功多取盤坐式,。   
    步驟：（1）煉己：即對(duì)練功者意念、姿勢(shì)的鍛煉,。它要求練功者擺好姿勢(shì),，排除雜念，形神安靜,，注意力集中,，舌抵上腭，輕閉口唇,。這個(gè)步驟要求練一定的時(shí)間再轉(zhuǎn)入第二步,。（2）調(diào)藥：在練功者對(duì)上述步驟適應(yīng)后，開始調(diào)動(dòng)體內(nèi)的“內(nèi)藥”,。調(diào)藥時(shí)先調(diào)元神,，即在排除雜念、形神安靜的基礎(chǔ)上,，將元神納入玄牝之中,，使一念歸丹田，凝神人氣穴,。再調(diào)元?dú)?，即調(diào)整呼吸，使自然呼吸逐漸轉(zhuǎn)入深,、長(zhǎng),、沉、細(xì),、勻的地步,，使呼吸短促的調(diào)整為深長(zhǎng),，然后，將這種深,、長(zhǎng),、沉、細(xì),、勻的后天之氣逐漸納入丹田,，與先天之氣相接。先天之氣是先天之精在命門火的煎煉下形成的,?？傊{(diào)藥就是將神(意念),、氣(后天呼吸之氣)均納人丹田(玄牝,、鼎爐)之內(nèi)的過(guò)程。（3）產(chǎn)藥：即是丹田氣形成,。由于神返丹田,，身中內(nèi)氣納歸丹田，整體的氣都趨于向里之勢(shì),，所以散溢于外的氣,，亦隨之趨于內(nèi)而返歸丹田。當(dāng)練功達(dá)到靜極之時(shí),，在恍惚杳冥之中,，出現(xiàn)丹田有氣將動(dòng)的感覺。這種感覺猶如練外丹時(shí),，各種藥物經(jīng)過(guò)烹煉之后融化成新的藥物一樣,，所以稱此時(shí)的感覺為“產(chǎn)藥”，即產(chǎn)生了與呼吸之氣,、一先天之氣不同的“氣”意思,。這種有氣將動(dòng)的感覺并非是在意念支配下的“動(dòng)”，而是“非覺而動(dòng),，是動(dòng)而覺”,。（4）采藥：是指在“藥”產(chǎn)生之后，繼續(xù)添加新藥,，以促成“藥”煉得精,、純之意。在丹田有氣將動(dòng)之時(shí),，運(yùn)用撮提谷道,、舌抵上腭，目閉上視,、鼻息莫呼四字訣法(撮,、抵,、閉、吸)以武火的強(qiáng)烈意念和控制呼吸的方法,。全力鍛煉,，加強(qiáng)火勢(shì)。（5）封爐：即繼續(xù)使用撮,、抵,、閉、吸四字訣使谷道封固不泄(提肛),，舌抵上腭,、鼻息莫呼，使氣不上泄,，猶如燜火封爐一般專致力于煉己動(dòng)之氣。即進(jìn)一步“產(chǎn)藥”,。（6）煉藥：經(jīng)過(guò)以上幾個(gè)步驟煉出的“藥”必須有一定的功能和特性,，這個(gè)功能與特性的產(chǎn)生還必須經(jīng)過(guò)一番鍛煉，這就是第六步的目的,。這一步對(duì)“藥”的鍛煉方法是用意念引動(dòng)已成之丹田氣下人會(huì)陰,，并由會(huì)陰過(guò)尾閭，至命門穴,，夾脊上行直達(dá)泥丸,，再由泥丸前經(jīng)絳宮，復(fù)歸氣海穴(丹田),，使任,、督二脈相通。為什么要使任,、督相通,？古人認(rèn)為人在胚胎期是通過(guò)臍與母體相系，并攝取營(yíng)養(yǎng),。攝取的營(yíng)養(yǎng)通過(guò)任,、督二脈及奇經(jīng)八脈周流全身。出生之后,，任,、督二脈不再接通，生命活動(dòng)不傢胚胎期那樣,。為達(dá)益壽延年的目的,，必須接通督、任二脈,，因此周天功法致力于此,。督,、任二脈一通則小周天功既成。（7）呼吸：小周天功的呼吸分為以下幾個(gè)階段：煉己,、調(diào)藥,、產(chǎn)藥的前期，呼吸輕微細(xì)勻長(zhǎng),，稱之為起火,；產(chǎn)藥的后期，采藥,、封爐,，呼吸急重，加強(qiáng)吸氣,，為進(jìn)陽(yáng)火,；煉藥達(dá)到氣升督脈時(shí)，也用強(qiáng)吸的武火,；氣過(guò)泥丸下降任脈時(shí),，用輕微的呼吸，改用文火,。強(qiáng)吸為陽(yáng)息,，輕呼吸為陰符。氣過(guò)督脈三關(guān),，任脈三田(尾閭關(guān),、夾脊關(guān)、玉枕關(guān),；上丹田,、中丹田、下丹田)后,，改為吸,、停、呼,、吸,、停、呼的方式進(jìn)行,，即可出現(xiàn)時(shí)氣升至頭頂,，呼時(shí)氣白頭頂下降至小腹。
    通督任二脈分為意通和氣通而種,。所為意通就是用意念誘導(dǎo)氣血運(yùn)行而使督任相通,。所謂氣通督任，不是有意識(shí)或用意念誘導(dǎo)氣血運(yùn)行,，而是練功精勤,，無(wú)欲無(wú)念,，靜候陽(yáng)生不息，精氣自然日積月累,。待丹田之氣充足后,，一股暖流勃然而動(dòng)，由會(huì)陰轉(zhuǎn)尾閭,，過(guò)夾脊,，不用意念便沖開督脈，直上玉枕至昆侖,，轉(zhuǎn)而下通任脈,，緩緩下降丹田。
    意邇督任所需時(shí)間不長(zhǎng),，約三個(gè)月左右即可,，而氣通督任沒有三年五載的苦練，沒有強(qiáng)壯鹼體魄,，沒有堅(jiān)忍不拔的毅力,，是不易達(dá)到的。
    飲食調(diào)膳：周天功的鍛煉,，必須注意飲食的調(diào)膳，加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)的調(diào)攝,。所以有“練功不調(diào)膳,，等于瞎胡練”的說(shuō)法。   
    注意事項(xiàng)：周天功的適應(yīng)癥很廣泛,，但有癔病,、精神分裂癥和較重的神經(jīng)官能癥患者慎練此功，可改為其它功法,。   
    三,、飲  食   
   從中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)的角度看，冬至為“冬令進(jìn)補(bǔ)”的大好時(shí)節(jié),。說(shuō)到進(jìn)補(bǔ),，很多人只是狹義地去理解，認(rèn)為所謂的“補(bǔ)”就是吃點(diǎn)營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高的食品,，用點(diǎn)壯陽(yáng)的補(bǔ)藥,，其實(shí)，這只是進(jìn)補(bǔ)的一個(gè)方面,。具體的進(jìn)補(bǔ)應(yīng)該是通過(guò)養(yǎng)精神,、調(diào)飲食、練形體,、慎房事,、適溫寒等綜合調(diào)養(yǎng)達(dá)到強(qiáng)身益壽的目的,。在運(yùn)用過(guò)程中，我們應(yīng)當(dāng)注意兩點(diǎn)：
1．養(yǎng)宜適度：所謂適度,，就是要恰到好處,。不可太過(guò)，不可不及,。若過(guò)分謹(jǐn)慎,，則會(huì)導(dǎo)致調(diào)養(yǎng)失度，不知所措,。稍有勞作則怕耗氣傷神,，稍有寒暑之異便閉門不出，食之惟恐肥甘厚膩而節(jié)食少餐,，如此狀態(tài),，都因養(yǎng)之太過(guò)而受到約束，不但有損健康,，更無(wú)法“盡終天年”,。
2．養(yǎng)勿過(guò)偏：綜合調(diào)養(yǎng)要適中。有人把“補(bǔ)”當(dāng)作養(yǎng),，于是飲食強(qiáng)調(diào)營(yíng)養(yǎng),，食必進(jìn)補(bǔ)；起居強(qiáng)調(diào)安逸,，靜養(yǎng)惟一,；此外，還以補(bǔ)益藥物為輔助,。雖說(shuō)食補(bǔ),、藥補(bǔ)、靜養(yǎng)都在養(yǎng)生范疇之中,，但用之太過(guò)反而會(huì)影響健康,。
    每年農(nóng)歷的立冬至立春，是人們進(jìn)補(bǔ)的最佳時(shí)期但是進(jìn)補(bǔ)并非只是吃大量的滋補(bǔ)品就可以了,，進(jìn)補(bǔ)一定要有的放矢,，按照傳統(tǒng)的中醫(yī)理論，滋補(bǔ)通?？煞譃樗念?，即補(bǔ)氣、補(bǔ)血,、補(bǔ)陰,、補(bǔ)陽(yáng)。   
    補(bǔ)氣主要是針對(duì)氣虛體質(zhì)：如行動(dòng)后直冒虛汗、精神疲乏,、說(shuō)話無(wú)力,、婦女子宮脫垂等，一般采用紅參紅棗,、白術(shù),、黃芪和五味子、山藥等,。   
    補(bǔ)血主要是針對(duì)血虛體質(zhì)：如頭昏眼花,、心悸失眠、面色萎黃,、嘴唇蒼白,、月經(jīng)量少且色淡等體征，應(yīng)采用當(dāng)歸,、熟地,、白芍、阿膠,、首烏和十全大補(bǔ)膏等,。
    補(bǔ)陰針對(duì)陰虛體質(zhì)：如夜間盜汗、午后低熱,、兩頰潮紅,、手足心熱、婦女白帶增多等體征,，采用白參,、沙參、天冬,、鱉甲、龜板,、冬蟲夏草,、白木耳等。   
    補(bǔ)陽(yáng)針對(duì)陽(yáng)虛體質(zhì)：如手足冰涼,、怕冷,、腰酸，性機(jī)能低下等體征,，可選用鹿茸,、杜仲、韭菜籽,、蛤蚧和十全大補(bǔ)酒等調(diào)補(bǔ),。
    如果不根據(jù)自己的實(shí)際情況盲目將黃芪、黨參、當(dāng)歸,、田七等與雞,、鴨或狗肉同煮食，或是長(zhǎng)時(shí)期過(guò)量服用人參,、鹿茸,、阿膠、白木耳等藥物,，反而對(duì)身體有害,。據(jù)藥理學(xué)研究和臨床發(fā)現(xiàn)，在無(wú)疾病且身體強(qiáng)壯的狀態(tài)下超量服用補(bǔ)藥,，會(huì)產(chǎn)生“口干舌燥,，鼻孔出血”等滋補(bǔ)綜合癥。因此,，冬令進(jìn)補(bǔ)應(yīng)注意“有的放矢”,，切莫多多益善。
1.食宜多樣：谷,、果,、肉、蔬合理搭配,，適當(dāng)選用高鈣食品,。
2.食宜清淡：針對(duì)老年人脾胃虛弱的特點(diǎn)，不宜吃濃濁,、肥膩和過(guò)咸食品,。用現(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)學(xué)觀點(diǎn)，老年人的飲食應(yīng)“三多三少”即蛋白質(zhì),、維生素,、纖維素多；糖類,、脂肪,、鹽少。
3.食宜溫?zé)崾燔洠豪夏耆岁?yáng)氣日衰,，脾喜溫惡冷,，故宜食溫?zé)嶂繁Ｗo(hù)脾腎。由于年老齒松脫落,，咀嚼困難,，故宜食熟軟之品。
4.食宜少緩 “尊年之人,，不可頓飽,，但頻頻與食，谷氣長(zhǎng)存”。主張老年人少量多餐,，以保證所需營(yíng)養(yǎng)又不傷脾胃,。
    （一）飲食禁忌：
吃蘿卜時(shí)不能和人參、兩洋參,、首鳥同服,。
羊肉禁與番瓜同食。
    （二）補(bǔ)冬中的八珍與四味：
八珍：當(dāng)歸,、地黃,、枸杞、芍藥,、白術(shù),、茯苓、大棗,、甘草,。
    四味：當(dāng)歸、芍藥,、川芎,、地黃或蓮子、芡實(shí),、山藥,、茯苓。
    單方：人參,，當(dāng)歸,，田七，杜仲,。
    用法：將備好的中藥裝入紗布袋,，(根據(jù)自身情況取八味、四味,、單味均可)放進(jìn)大沙鍋內(nèi),，倒入清水浸泡30分鐘，把清洗干凈的家禽,、豬腳,、豬腰,、鰻魚,、甲魚等經(jīng)過(guò)處理后，放入沙鍋與藥同煮,，開鍋后文火慢燉至有效成分完全滲入湯中,，肉中的軟骨松軟宜爵，此時(shí)藥膳煲湯之味的醇香定會(huì)令你垂涎三尺。
    （三）食療方：
    1．羊肉燉白蘿卜
    配料：白蘿卜500克,，羊肉250克,，姜、料酒,、食鹽適量,。
    做法：白蘿卜、羊肉洗凈切塊備用,，鍋內(nèi)放入適量清水將羊肉入鍋,，開鍋5、6分針后撈出羊肉,，水倒掉,，重新?lián)Q水燒開后放入羊肉、姜,、料酒,、鹽．燉至六成熟，將白蘿卜入鍋至熟,。
    功效：益氣補(bǔ)虛,，溫中暖下。對(duì)腰膝酸軟,，困倦乏力,，腎虛陽(yáng)痿，脾胃虛寒者更為適宜,。此為皇家御膳“冬至”日的首選萊肴,。
    2．炒雙菇
    配料：水發(fā)香菇、鮮蘑菇等量,，植物油,、醬油、白糖,、水淀粉,、味精、鹽,、黃酒,、姜末、鮮湯,、麻油適量,。 
  做法：香菇、鮮蘑洗凈切片,，炒鍋燒熱入油,，下雙菇煸炒舌,，放姜、醬油,、糖,、黃酒繼續(xù)煸炒，使之入味,，加入鮮湯燒滾后,，放味精、鹽,，用水淀粉勾芡,，淋上麻油，裝盤即可,。
    功效：補(bǔ)益腸胃,，化痰散寒。并可增強(qiáng)機(jī)體免疫功能,，對(duì)高血脂患者更為適宜,。
  3．麻油拌菠菜
  配料：菠菜1斤，食鹽,、麻油適量,。
 做法：菠菜洗凈，開水焯熟,，撈出入盤,，加入適量食鹽，淋上麻油即可,。 
  功效：通脈開胸,，下氣調(diào)中，止渴潤(rùn)燥,。
    另外,，建議大家多吃山藥(蒸、煮均可),，它有健脾,，補(bǔ)肺，固腎益精的作用,。
    4．銀耳羅漢果燙雞湯
    配料：銀耳40克,，雞1只，羅漢果4個(gè),，南杏少許,，紅蘿卜200克，姜2片,，鹽適量,。
    做法：（1）將銀耳洗凈，用清水浸透,；（2）雞剝好,，去內(nèi)臟，焯水后用清水沖洗干凈,；（3）紅蘿卜去皮,，切厚塊；（4）加適量清水入場(chǎng)堡堡開后,，放入雞,、羅漢果、南杏,、銀耳,、紅蘿卜及姜，堡開后,，改用慢火繼續(xù)堡約3小時(shí)左右,，加入調(diào)味料調(diào)味即可飲用。
    功效：增強(qiáng)體質(zhì),，延年益壽,。
    5．粟米羹
    配料：粟米茸1罐，番茄200克,，冬菇25克,，青豆50克，姜1片,，雞湯6杯,，麻油、胡椒粉,、糖,、粟粉、水,、鹽適量,。
    做法：（1）冬菇用清水浸軟，去蒂切碎,；（2）青豆放入開水中煮5分鐘,，撈出，瀝去水分,；（3）番茄用開水稍浸,，去皮及核，切碎,；（4）燒鍋下油,，爆香姜片,，倒入雞湯、育豆,、冬菇,、番茄及粟米茸煮開，改用慢火繼續(xù)煮5分鐘,，加入調(diào)味料拌勻煮開即可盛起食用,。
    功效：增強(qiáng)體質(zhì)，延年益壽,。
    6．玉米須燉蚌肉
    配料：玉米須50克,，蚌肉200克，料酒,、精鹽,、蔥、姜,、花椒各適量,。
    做法：（1）將玉米須洗凈，蔥,、姜拍破,，蚌肉去雜洗凈；（2）將玉米須,、蚌肉,、蔥、姜,、花椒,、料酒、鹽同放入鍋內(nèi),，大火燒開后改用小火燉至蚌肉熟爛,，揀去玉米須、蔥,、姜,，調(diào)好味即成。
    功效：降壓固精,，增強(qiáng)體質(zhì),。
    7．天麻魚頭
    配抖：天麻50克，川芎,、茯苓各10克,，鮮鯉魚1條(1500克)，清湯,、調(diào)料各適量,。
    做法：（1）將鮮鯉魚去鱗,、鰓和內(nèi)臟，洗凈,；（2）將川芎,、茯苓切成大片，用第二次米泔水泡,，再將天麻放入泡過(guò)川芎、茯苓等的米泔水中浸泡4-6小時(shí),，撈出天麻置米飯上蒸透,，切成片待用：（3）將天麻片放入魚頭和魚腹部?jī)?nèi)，置盤中,，然后放入蔥,、生姜，加入適當(dāng)清水后,，上籠蒸約30分鐘,。將魚蒸好后，揀去蔥和生姜,，另用水淀粉,、清湯、白糖,、食鹽,、味精、胡椒粉,、香油燒開,，勾芡，澆在天麻魚上即成,。    功效：降壓去濕,，祛風(fēng)強(qiáng)腎。適于高血壓患者,。
  8．芹菜炒香菇
  配料：芹菜400克,，水發(fā)香菇50克，精鹽6克,，味精,、水淀粉各適量，植物油50克,。
    做法：（1）芹菜摘去葉,、根洗凈，剖開切成約2厘米的長(zhǎng)節(jié)．用鹽拌勻腌約10分鐘后,，再用清水漂洗瀝干,。香菇切片,，與醋、味精,、淀粉混合裝在碗里,，加入水約50毫升，兌成芡汁,；（2）鍋置旺火上燒熱后,，倒入油50克，待油冒清煙時(shí),，即可下入芹菜,，煽炒2山3分鐘后，投入香菇片迅速炒勻,，淋入芡汁速炒起鍋即成,。
    功效：降低血壓。
    9．香桃鴨
    配料：填鴨1只約1500克,，蝦仁150克,，核桃仁100克，雞蛋清60克,，調(diào)料適量,。
    做法：（1）將活鴨宰殺后開膛，去掉五臟,，洗凈后加入五香調(diào)料,，蒸熟后去鴨油和骨頭，撕成劈柴狀,；（2）將核桃仁炸熟,，蝦仁砸成泥，蛋清抽打咸雪狀,，鋪在盤底,，放上鴨肉，鴨肉上涂一層蝦泥,，蝦泥上放核桃仁,，再抹上一層高麗粉；（3）用以上主,、配料搭配成型后,，放入油鍋中浸炸，臨出鍋時(shí)再用旺火炸一下即成,。
    功效：滋補(bǔ)腎陰,，預(yù)防性功能衰退。
    10．冬蟲夏草燉黃雀
    配料：冬蟲夏草10克，黃雀15只,，姜片適量,。
    做法：將黃雀去毛及內(nèi)臟，洗凈,，切塊,，與冬蟲夏草、姜片和黃雀肉一起燉熟后服食,。
    功效：滋陰壯陽(yáng),，預(yù)防性功能衰退。
    11．山藥魚片
    配料：魚肉片400~600克,，  山藥20~30克,，青蘿卜200克，蔥絲,、姜絲,、胡椒粉,、精鹽,、味精各適量。
    做法：（1）山藥去皮洗凈壓咸細(xì)末,。魚肉片放入碗中加適量淀粉,、精鹽．打入1~2個(gè)雞蛋，拌勻后腌約20分鐘,，投入熱油中炸熟,；（2）鍋中留少許油，燒熱后加入蔥絲,、姜絲,，拌炒片刻，加適量水,，燒開后加入山藥末,、炸熟的魚片、青蘿卜絲,、精鹽,，用小火燉約20分鐘，加胡椒粉和味精調(diào)味即成,。  
 功效：防治性功能衰退,。
    12．地膚子蒸魚
    配料；海魚500克,，地膚子10克,，桔子2個(gè)，海帶絲、精鹽,、醬油,、味精、水淀粉各適量,。
    做法：（1）將海魚洗凈后,，斜劃數(shù)刀，用少許精鹽涂抹好,；（2）地膚子加適量水小火煎煮30分鐘,，用紗布濾取藥液，再加水煎煮20分鐘,，濾取藥液,，然后將兩次濾取的藥液一起倒入鍋內(nèi)．加入海帶絲、精鹽,、醬油,、桔子皮絲再用少許水淀粉勾芡，煮至湯粘稠,；（3）將腌好的魚放入蒸碗中,，加上蔥、濃湯,、姜絲蒸熟即咸,。
    功效：增強(qiáng)性功能，防治早衰,。
    四,、藥  品
健康長(zhǎng)壽的重要條件，是先天稟賦的強(qiáng)盛和后天營(yíng)養(yǎng)的充足,。由于老年人機(jī)體功能減退,，除進(jìn)行其他方面得調(diào)養(yǎng)外，有些藥物是可以幫助其強(qiáng)身健身的,。藥物養(yǎng)生應(yīng)以固先天之本,，護(hù)后天之氣為主。所謂“先天之本”即腎為先天之本,，生命之根,。腎氣充盛，機(jī)體代謝能力強(qiáng),，人的衰老速度緩慢,；所謂“后天之氣”指脾胃為后天之氣，又是氣血生化之源,，機(jī)體生命活動(dòng)所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)都靠脾胃供給,。所以,，老年人的藥物養(yǎng)生應(yīng)以固護(hù)脾、腎為重點(diǎn),。用藥原則應(yīng)遵循：多補(bǔ)少瀉,；藥宜平和，藥量宜??；注重脾腎，兼顧五臟,；分類論補(bǔ),，調(diào)整陰陽(yáng)；掌握時(shí)令,，觀察規(guī)律,；多以丸散膏丹，少用水煎湯劑,；藥食并舉,，因勢(shì)利導(dǎo)。如此用藥方能補(bǔ)偏救弊,，防病延年,。
    （一）凍瘡
    1．把白蘿卜切成薄片，放置爐火上加溫后趁熱擦抹患處,，一日多次,，可治療凍瘡,。
    2．麻雀腦涂抹患處,，可治療凍瘡。
    （二）高血壓
    1．草決明30克,，煎水代茶,。或草決明15克,，卷柏15克,，煎水代茶。草決明15克,，菊花15克,，煎水代茶。
    2．山楂12個(gè)洗凈,，放入鍋中蒸20分鐘,，熟后晾涼，將山楂籽擠出留山楂肉,，分別在早,、午、晚飯中．每次吃4個(gè)；
    3．頂花帶刺的嫩黃瓜3裉,，用少許鹽水洗,，再用清水沖洗后，也在早,、午,、晚飯后一至二小時(shí)內(nèi)各吃一根。天天吃山楂,、黃瓜,，血壓一定會(huì)降下來(lái)。
    4．地龍10克,，夏枯草13克,，水煎服?；蛴盟釛椄?2克,，加水煎服。
    5．用清水將黑木耳浸泡一夜后,，上屜蒸1—2小時(shí),，再加入適量冰糖，每天服一碗,，可治高血壓,、血管硬化等。
    6．取荸薺,、海蜇頭(洗去鹽分)各30-60克,，煮湯，每日分2-3次服用,，可治療高血壓,。
    7．芹菜因高血壓引起頭痛、頭脹的病人,，常吃鮮芹菜可緩解癥狀,。
    8．將鮮葫蘆搗爛取汁，  以蜂蜜調(diào)服,，每日兩次,，每次半杯至一杯，有降血壓的作用,。
    9．綠豆對(duì)高血壓患者有很好的食療作用,，不僅有助于降壓，  減輕癥狀,，而且常吃綠豆還有防止血月旨升高的功效,。
    10．蠶豆花鮮蠶豆花60克或干花15克加水煎服,，可治療高血壓、鼻出血,。
    11．西瓜皮取西瓜翠衣,、草決明各9克，水煎服,，可治高血壓,。
    12．蓮子心有降壓、強(qiáng)心作用,，適用于高血壓,、心悸、失眠等癥,，用法是取蓮子心1-2克,，開水沖泡代茶飲。
    13．治高血壓四肢麻木方,。稀薟草,，槐花各32克，水煎服,，一曰一劑,。
    14．治高血壓左癱右瘓方。木瓜,、懷牛膝6克,，蟬蛻1．5克，黃酒煎服,，服后發(fā)汗,。
    15．治高血壓中風(fēng)不語(yǔ)。烏頭64克,，  (去皮)綠豆128克,，同鍋煮熟,，去豆,，將烏干頭切片曬干，研末,，每服6克,，黃酒送下。每日兩次,，五天服完,。
    l6．治中風(fēng)，痰攻喉,，不知人事．白礬9克,，姜汁一盅,。調(diào)勻灌服。
    17．治療中風(fēng)后遺癥中藥膠囊,。生黃芪100克,、桂枝40克、桃仁50克,、紅花50克,、水蛭50克、地龍50克,、川斷50克,、牛滕50克、歸尾50克,、川芎50克,、蜈蚣50克、烏蛇40克,、全蟲40克,。
    18．治半身不遂方、高血壓,。丹參32克,，黃酒128克煎服。輕者數(shù)日即愈,，此方特效,。
    19．睡前一杯水可防腦血栓。深夜讓老年人喝200毫升市售礦泉水,，則早晨血粘度不僅不上升,，反而有所下降。
    五,、房  事
    在此節(jié)氣中主要談?wù)勚心耆说姆渴茵B(yǎng)生知識(shí),。中年人的房室養(yǎng)生比青年人和老年人更重要。因?yàn)橹心攴蚱薰餐盍硕嗄?，已?jīng)有了豐富的性經(jīng)驗(yàn),，但缺乏新婚時(shí)的激情和熱情，錯(cuò)誤認(rèn)為性生活不過(guò)是“例行公事”,。并且人到中年,，正是應(yīng)當(dāng)開始注意養(yǎng)生保健的時(shí)期，所以正確的房事生活對(duì)中年以后的健康很有幫助,。
    步人中年后,，雖然精力仍然充沛，但是腎中精氣已日漸衰弱,?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》說(shuō)：“女子……五七陽(yáng)明脈衰,，面始焦。發(fā)始?jí)嫛煞颉灏四I氣衰,，發(fā)墜齒槁”,。中年人腎氣開始衰弱，容易發(fā)生各種性功能障礙,。所以中年人更應(yīng)該節(jié)制性生活,，固護(hù)腎精，提高每次性生活質(zhì)量,。
    40歲以上的男性陰莖勃起緩慢,，需要更多直接的肉體刺激，陰莖才能勃起,。這時(shí),，妻子應(yīng)該給予丈夫更多的溫柔，在陰莖尚未勃起時(shí)應(yīng)開始親吻,、撫摸等性前戲,。40歲以上的男子已不能像年輕時(shí)那樣快速射精。能用更長(zhǎng)的時(shí)間從容不迫地去體驗(yàn)性生活的樂趣,，喚醒妻子的性興奮,，進(jìn)人性高潮。做愛以后則需更長(zhǎng)的時(shí)間休息,，體力才能恢復(fù),。在陰莖不能勃起的時(shí)期，千萬(wàn)丕要勉強(qiáng),，否則有損性功能,。
    俗話說(shuō)：“人到中年萬(wàn)事憂”，故中年人平時(shí)應(yīng)該注意勞逸結(jié)合,，避免過(guò)度疲勞，處理好家庭事務(wù)和人際關(guān)系,，善于從“萬(wàn)事憂”中解脫出來(lái),，使自己保持心情舒暢，精神飽滿,，維持陰陽(yáng)平衡,，氣血流暢。在情緒波動(dòng),，情志異常，體力疲勞時(shí)避免房事,，要增強(qiáng)腎氣,，平時(shí)可根據(jù)自己身體的情況,，服一些生精補(bǔ)腎的藥膳，并進(jìn)行補(bǔ)腎固精的氣功鍛煉,。
 1.欲不可縱,。要根據(jù)自身實(shí)際情況節(jié)制房事,不可因房事不節(jié),勞倦內(nèi)傷,損傷腎氣。腎為先天之本,，腎精充足,，五臟六腑皆旺，抗病能力強(qiáng),，身體健壯則人能長(zhǎng)壽,。反之，腎精匱乏,，則五臟虛衰,，多病早夭?！短┒B(yǎng)生主論》曰：“三十者,，八日一施泄；四十者,，十六日一施泄,，其人弱者，更宜慎之,，人年五十者,，二十日一施泄?！鼙３质冀K者,，祛疾延年，老當(dāng)益壯”,，這說(shuō)明嚴(yán)格而有規(guī)律地節(jié)制性生活,，是健康長(zhǎng)壽的必要保證。
2.養(yǎng)血固精,。唐代醫(yī)學(xué)家孫思邈以“男子貴在清心寡欲以養(yǎng)其精,，女子應(yīng)平心定志以養(yǎng)其血”也就是男子以精為主，女子以血為用,，來(lái)說(shuō)明節(jié)欲保精的重要性,，而東漢醫(yī)家張仲景則以“凡寡欲而得之男女，貴而壽,，多欲而得之男女,，濁而夭”闡述了節(jié)欲保精不但有利健康，而且是優(yōu)生優(yōu)育的首要保證,。

男人冬至 節(jié)欲保精
   在養(yǎng)生學(xué)上來(lái)講,，冬至是一個(gè)重要的節(jié)氣,，主要是因?yàn)椤岸烈魂?yáng)生”。一般來(lái)說(shuō),，中年以后,，人們應(yīng)當(dāng)加強(qiáng)對(duì)身體的保健。中年養(yǎng)生第一步應(yīng)做好精神調(diào)養(yǎng),。第二步是要節(jié)欲保精,。第三步是要加強(qiáng)身體鍛煉。第四步便是順應(yīng)四時(shí),，做好飲食調(diào)養(yǎng),。從中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)的角度看，冬至是“冬令進(jìn)補(bǔ)”的大好時(shí)節(jié),。
　 按照傳統(tǒng)的中醫(yī)理論,，滋補(bǔ)通常可分為四類：即補(bǔ)氣,、補(bǔ)血,、補(bǔ)陰、補(bǔ)陽(yáng),。補(bǔ)氣食品,，是指具有益氣健脾功效，對(duì)氣虛癥有補(bǔ)益作用的食品,，如大米,、糯米、花生,、山藥,、胡蘿卜、豆?jié){,、雞肉等,。補(bǔ)血食品，是指對(duì)血虛癥者有補(bǔ)益作用的食品,，如動(dòng)物肝臟,、動(dòng)物血制品、龍眼肉,、荔枝肉,、桑椹、黑木耳,、菠菜,、胡蘿卜、豬肉、海參,、魚類等,。補(bǔ)陽(yáng)食品,，是指具有補(bǔ)陽(yáng)助火,，增強(qiáng)性功能的功效，對(duì)陽(yáng)虛癥有補(bǔ)益作用的食品,，如狗肉,、羊肉、蝦類,、鹿肉等,。核桃仁、韭菜,、枸杞子,、鴿蛋、鱔魚,、淡菜等也有補(bǔ)陽(yáng)作用,。補(bǔ)陰食品，是指具有滋養(yǎng)陰液,，生津潤(rùn)燥的功效,，對(duì)陰虛癥有補(bǔ)益作用的食品，如銀耳,、木耳,、梨、牛奶,、雞蛋,、葡萄、白菜等,。