《丹田功》不是短期內(nèi)的身體的激烈運(yùn)動(dòng),，而是以特定的動(dòng)作，循序漸進(jìn)地調(diào)整人體的生理功能的內(nèi)壯培元功法,。晉代許遜在《靈劍子》一書中說：“氣若功成,，筋骨和柔，百關(guān)調(diào)暢?！碧拼摹兑饬帧分幸舱f：“流水不腐,，戶樞不蠹,?！薄墩嬖ぬ锕Α肪褪且藻憻捜黻P(guān)節(jié)為主,，并以此帶動(dòng)四肢乃至全身關(guān)節(jié)骨骼,，進(jìn)而牽動(dòng)內(nèi)臟各器官運(yùn)動(dòng)，逐漸地提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性和全身肢體關(guān)節(jié),、韌帶、骨骼動(dòng)作的靈活性和協(xié)調(diào)性,，從而使初練本功法者，在站樁時(shí)減少出現(xiàn)上身關(guān)節(jié)僵硬,、肌肉不能放松的現(xiàn)象,，同時(shí)也可使訓(xùn)練有素者在站時(shí)能更快地進(jìn)入“功態(tài)”,，以取得事半功信之效。

《丹田功》之所以能成為一套體育運(yùn)動(dòng)醫(yī)療方法,，在于它可以防治許多疾病,。《靈樞·邪客篇》說：“肺心有邪，其氣留滯兩腋,；肝膽有邪,，其氣留滯兩肋?！?strong>《真元丹田預(yù)熱功法》的前兩節(jié)（搖膀子、摩肩），不僅可以活利關(guān)節(jié),，防治“漏肩風(fēng)”,，而且?guī)в徐畛姆魏透文懶皻獾墓τ谩Ｒ虼?，練這兩節(jié)動(dòng)作后往往感到心胸分外舒暢,，并能消除疲勞，增強(qiáng)肩,、臂,、肘、腕,、腰,、胯、膝,、踝的蓄勢(shì)和發(fā)內(nèi)勁功。

第三節(jié)至第九節(jié)的轉(zhuǎn),，壓,、提、拉,、搓,、曲,、磨丹田等功,，名稱通俗形象,，如恨天無環(huán)（即壓丹田）,，意思是說天若有環(huán)則要將天拉下來,，它的功用是增大肺活量,，增強(qiáng)胸肌,、三角肌和腹肌的力量，鍛煉肩,、肘,、胸等各部關(guān)節(jié),。同時(shí)有補(bǔ)心、益脾,、和胃，使之氣血充盈,，流暢無阻,，促進(jìn)新陳代謝的作用，對(duì)治療肩,、胸,、肘,、肋各部損傷的后遺癥,，以及矯正雞胸,、背前躬,，輔助治慢性氣管炎均有很好的效果,。

搓,、曲丹田兩節(jié)實(shí)質(zhì)上是練腰和腎,。祖醫(yī)學(xué)認(rèn)為,，腎為先天之本,，腰為腎之府。因此,，無論什么功法和體育運(yùn)動(dòng)，以致于生產(chǎn)勞動(dòng),，一個(gè)人的腰桿子不硬就要遜色了,。實(shí)踐證明,，練這兩節(jié)有疏通帶脈，舒通氣血,，強(qiáng)腰固腎,，增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)和腸道系統(tǒng)的功能,，而且還有調(diào)節(jié)大腦皮層興奮與抑制的效果。丹田預(yù)熱功法的醫(yī)療價(jià)值,，概括起來就是：“活利關(guān)節(jié),，按摩內(nèi)臟，疏經(jīng)活血,，平秘陰陽”,。習(xí)練者可根據(jù)各節(jié)動(dòng)作的不同保健養(yǎng)生作用，選做或重點(diǎn)做若干節(jié),；每節(jié)動(dòng)作鍛煉的次數(shù),，則應(yīng)根據(jù)各自的體質(zhì)情況而定,，做到“量力而行,，循序漸進(jìn),，留有余勁”，有病輔助治療,，無病者內(nèi)壯延年。

第一節(jié)、搖丹田

歌訣：

搖臂好似車輪轉(zhuǎn),，風(fēng)云漫舞肩臂旋；

活利關(guān)節(jié)疏經(jīng)絡(luò),，肩臂疼痛可愈痊,。

預(yù)備姿勢(shì)：

右腳向前跨出一步，成前弓步,；右手在右膝外側(cè),，掌心向前，手指并攏,；左手拇指朝后，其余四指并攏,，指尖朝前叉腰,；頭頸正直,，目視前方。

動(dòng)作要求:

右手臂向前上方繞環(huán)至肩上時(shí),，掌心外翻向后,，同時(shí)轉(zhuǎn)做到腰帶動(dòng)手臂繼續(xù)向后下方繞環(huán)，經(jīng)體側(cè)復(fù)原,。

手臂成車輪狀旋轉(zhuǎn)一圈為一次,，一般做20次,，右側(cè)做完了再做左側(cè),，要求同上,，全做完了恢復(fù)直立。動(dòng)作時(shí)手臂要伸直,，速度先慢后快，目視前方,，上身保草心持正直；腿保持弓步,，重心平穩(wěn)，腳跟不抬起,，自然呼吸,。

養(yǎng)生功效:

打開“極泉”穴,、“章門”穴、“京門”穴,；活利關(guān)節(jié)，疏通手三陰,、手三陽經(jīng)絡(luò),，對(duì)防治肩周炎,、骨質(zhì)增生等肩部疾患有療效顯著,。

第二節(jié)、摩丹田

歌訣：

摩肩形似熊走路,，導(dǎo)引五臟和六腑,；

活利關(guān)節(jié)通經(jīng)絡(luò),，祛病延年身心舒,。

預(yù)備姿勢(shì)：

左腳向左分開，與肩同寬,，平行站立,，向左轉(zhuǎn)體90度,，同時(shí)屈膝下蹲；右肩在前下沉,，重心偏左,，右臂自然下垂于兩膝之間；五指松直,，拇指朝內(nèi),，掌心內(nèi)轉(zhuǎn)向右；左手置于左腰后外側(cè),，掌心朝外：頭頸正直,，視前方，（圖3）

動(dòng)作要求:

右肩帶動(dòng)肘和手,，直線向上拎起（似從井里打水上拎狀）,，屈肘過頭頂?shù)阶畲笙薅?，順?shì)向右轉(zhuǎn)腰,，帶動(dòng)胯、膝,、踝關(guān)節(jié)向右轉(zhuǎn)動(dòng),，右手背經(jīng)腋下沿右背部下行至右腰胯后外側(cè)處，掌心向外,；同時(shí)左肩下沉，向右轉(zhuǎn)體至最大限度,，左手背沿左腿后側(cè)下行,，再前移到兩膝之間，五指松直,，拇指朝內(nèi),，掌心內(nèi)轉(zhuǎn)向左，左臂自然下垂于兩之間（圖4）,；重心偏右,，再似右臂那樣上提，并順勢(shì)向左轉(zhuǎn)腰,，帶動(dòng)胯,、膝、髁關(guān)節(jié)向左轉(zhuǎn)動(dòng),。

一般左右各做20次,，恢復(fù)直立心。動(dòng)作時(shí)注意保持頭,、頸,、脊柱中正，目視前方,，肩、肘,、腕,、胯、膝,、踝各關(guān)節(jié)同時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng),，但腳不能移動(dòng)；自然呼吸,；手上提,、下行時(shí)動(dòng)作要協(xié)調(diào)。

養(yǎng)生功效：

摩肩動(dòng)作,，是模仿“心意六合”拳的熊形,，此功亦可作為行樁打好基礎(chǔ),。活動(dòng)六大關(guān)節(jié),，故又叫通“六關(guān)”（即肩,、肘、腕,、胯,、膝、踝）,。不僅能促進(jìn)氣血流通,，對(duì)關(guān)節(jié)痹痛,、腰背酸痛有防治作用,，還能內(nèi)練五臟——又叫練“內(nèi)五行”（即心、肝,、脾,、肺、腎）,，即通過腰部及各大關(guān)節(jié)的轉(zhuǎn)動(dòng),，各內(nèi)臟器官也得到有節(jié)奏的牽動(dòng)和按摩，因此,，對(duì)腹脹氣滯,、食欲不振、便秘,、消化不良等胃腸道疾患尤為有效,。

第三節(jié)、轉(zhuǎn)丹田

歌訣：

虛步站樁轉(zhuǎn)丹田，形態(tài)模擬貓洗臉,；

收腹提肛前虛步,，防治腰扭肩周炎。

預(yù)備姿勢(shì)：

左腳向前方跨出半步,，成左前虛步,，右腿屈膝下蹲，重心在右腿上,；以腰為軸,。右肩向左轉(zhuǎn)90度；右手掌心向內(nèi),，手指朝上,，距左“太陽”穴10公分處，成保護(hù)狀,；左手掌心向內(nèi)并屈肘向后方拉足,，護(hù)于左腰際；頭頸正直,，目視站前方（圖5）,。

動(dòng)作要求：

以腰為軸，帶動(dòng)右肩向右轉(zhuǎn)動(dòng)90度,，右手掌隨勢(shì)下行似“貓洗臉”狀,，經(jīng)左胸腹劃弧至右腰際，右肘向后方拉足成三角形,，手心向內(nèi)成護(hù)腰狀,；同時(shí)左肩亦隨之向前，左手掌心向內(nèi),、向上劃弧至右“太陽”穴處（圖6）,。

兩手象“貓洗臉”似地頻頻在左右面部成圓形輪番轉(zhuǎn)動(dòng)20次；換成右前虛步再做20次,，后恢復(fù)直立,。要求動(dòng)作時(shí)注意保持上身正直，上虛下實(shí),。以腰帶肩,，肩隨腰轉(zhuǎn)，手隨肩轉(zhuǎn),，收腹提肛,，自然呼吸。

養(yǎng)生功效:

虛步站樁的練習(xí),，有助于增加下肢的力量,，為以后鍛煉提高功法打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ),。本動(dòng)作柔中寓剛，剛?cè)嵯酀?jì),，用于技擊則有防身進(jìn)敵之功,。平時(shí)練習(xí)時(shí)可對(duì)內(nèi)臟起到很好的按摩作用。仿生于貓洗臉,，可活動(dòng)帶脈,，同時(shí)對(duì)肩周炎、腰扭傷等疾患有顯著的防治作用,。

第四節(jié),、壓丹田

歌訣：

舉手護(hù)肋豎丹田，恨天無環(huán)頂壓勁,；

排除濁氣身舒展，久練氣順體太平,。

預(yù)備姿勢(shì)：

直立,。

動(dòng)作要求：

右腳向前跨半步，屈膝,，同時(shí)右手五指并攏經(jīng)右耳向上將臂舉直,，使右肋全部伸張開，似手風(fēng)琴樣地拉足,，左手掌心向下,，隨勢(shì)置于右肘下作保護(hù)右肋勢(shì)。同時(shí)用鼻吸氣（圖7）——丹田功的呼吸與動(dòng)作配合基本原則為：“開吸合呼,，升吸降呼,。”接著,，右手成鷹爪用力抓物勢(shì),，卷掌成拳，直線向下猛拉至拳與肩平,，好似抓住“天的環(huán)”,，把天拉下來一樣，肋骨此時(shí)就像手風(fēng)琴似地合攏,，同時(shí)兩腿用力蹬直,，挺胸，頂住上面向下擠壓的力,，使內(nèi)臟受到上下兩個(gè)力的擠壓作用,，左手護(hù)右肋，并用口迅速呼氣（圖8）,。

手臂上舉盡量伸直,，下拉時(shí)要迅速有力,，動(dòng)作要清楚，一下一下地不能拖泥帶水,，動(dòng)作過程中身體要保持正直,，目視前方，右手右腳做完了即換左手左腳,，重復(fù)交替進(jìn)行,，左右各做7次，恢復(fù)直立,。

養(yǎng)生功效：

此功重點(diǎn)鍛煉“內(nèi)五行”,。通過上下肢肌群的相對(duì)力、腹肌的收縮以及深吸氣后的突然快速呼氣,，使隔肌得到大幅度運(yùn)動(dòng),，從而擴(kuò)大肺活量，增強(qiáng)胸肌,、背闊肌,、肱三頭和腹肌的勁力，并對(duì)減肥（皮下脂肪）有顯效,，對(duì)慢性支氣管炎,、哮喘等呼吸道疾病也有一定的防治作用。溫馨提示：高血壓和內(nèi)臟下垂及肝脾腫大患者宜輕做,。

第五節(jié),、提丹田

歌訣：

野馬奔槽氣門開，收腹提肛暖氣海,；

肺與腹腔活量大,，血壓高者慎重來。

預(yù)備姿勢(shì)：

立正姿勢(shì)站立,，左腳順腳尖方向跨出一大步,，成左弓步，兩臂伸直在左腿上方,，十指松直,，手背相靠，上身傾向出腿方向,，目仍視正前方,。

動(dòng)作要求：

兩臂隨掌心向下、向側(cè)后方拉至最大限度,，同時(shí)用鼻吸氣,，重心隨勢(shì)后移，右腿屈膝,，左腿伸直,，上身后仰（圖10）,；兩臂繼續(xù)下行，兩手由掌變?nèi)?，?jīng)腋下朝出腿方向猛力向上沖提,，同時(shí)用口順勢(shì)短促呼氣有聲，上身也隨勢(shì)前移,，右腿用力蹬直,，但腳不離地。兩拳眼向外翻轉(zhuǎn),，左拳在前與眉齊,，右拳在后，靠近左手腕處與鼻平,。頭頸正直,，目視正前方。

做完7次后換右腳在前,，再做7 次,，而后恢復(fù)直立。要求在兩臂后拉至最大限度時(shí),，前腿要伸直,，與上體,、頭頸成一直線,；沖拳后，頭頸軀干與后腿成一直線,。

養(yǎng)生功效：

通過腿推腰,、腰推肩、肩推肘,、肘推手連貫動(dòng)作的導(dǎo)引,，以提升中氣，同時(shí)也有效地鍛煉了下肢,、腰背和上肢的勁力,。本動(dòng)作有較強(qiáng)的技擊實(shí)用價(jià)值。其運(yùn)動(dòng)醫(yī)療的功用主要是加速吐故納新（調(diào)息）,，對(duì)治療肺氣腫,、胸膜粘連、腸粘連,、胃下垂,、腎下垂等疾患有療效。溫馨提示：高血壓患者禁忌,。

第六節(jié),、拉丹田

歌訣：

肢體放松前后步,，頸腰后轉(zhuǎn)手平舉；

脊柱靈活通帶脈,，諸多疾患皆可去,。

預(yù)備姿勢(shì)：

左腳向前跨出半步，兩腳尖朝前,，重心在兩腳之間,，兩手臂自然下垂。

動(dòng)作要求：

向右轉(zhuǎn)體90度,，掌心向上,，兩臂冉冉向上成側(cè)平舉（扁擔(dān)式），左手臂在前,，右手臂在后,，轉(zhuǎn)頸目視右手“勞宮”穴同時(shí)吸氣；兩手翻掌向下劃弧,，下落于大腿兩側(cè),，重心下降并隨勢(shì)屈膝，向左轉(zhuǎn)體至最大限度,，隨即直立,，兩臂平舉，掌心向上,，右手臂在前,，左手臂在后，并轉(zhuǎn)頸目視左手“勞宮”穴,，同時(shí)呼氣（圖12）,。

做完10次后，右腳在前,，再做10次,，然后恢復(fù)直立。要求兩腳站立要穩(wěn)實(shí),，轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)不要移動(dòng),；動(dòng)作要緩慢、協(xié)調(diào)柔和,，上身轉(zhuǎn)動(dòng)要以腰為軸,，頭隨上身轉(zhuǎn)動(dòng)；兩臂前后平舉,，一定要象“扁擔(dān)”那樣盡量做到與肩成“一”字水平,，兩臂不能高舉過肩，或低垂傾斜,；頭頸一定要轉(zhuǎn)動(dòng),，目視后掌“勞宮”穴,。

養(yǎng)生功效：

頸椎、腰椎,，為人體樞紐,，經(jīng)常練習(xí)本節(jié)轉(zhuǎn)腰回顧動(dòng)作，可使督脈,、任脈,、帶脈通暢，脊柱靈活,，增強(qiáng)平衡性,。對(duì)眩暈癥、咽喉炎,、頸椎病,、腰椎病、骨質(zhì)增生,、強(qiáng)直性脊椎炎等均有一定的療效,。展臂擴(kuò)胸動(dòng)作，可使上下肢肌肉放松,，血壓降低,，所以本節(jié)動(dòng)作對(duì)防治高血壓、肩周炎,、胸膜粘連,、肺氣腫等疾患有很好的輔助治療效果。

第七節(jié),、搓丹田

歌訣：

一提一搓走內(nèi)勁,，深細(xì)勻長(zhǎng)當(dāng)記詳,；

疾病可防身體健,，吐故納新元?dú)鈮选?/strong>