《黃帝內(nèi)經(jīng)?素問》說："人以天地之氣生，四時(shí)之法成,。"這是說人生于天地之間,，自然界中的變化必然會(huì)直接或間接地對(duì)人體的肌體產(chǎn)生影響，保持肌體內(nèi)部與自然環(huán)境的平衡協(xié)調(diào)是避免,、減少發(fā)生疾病的基礎(chǔ),。

★ 按照節(jié)氣養(yǎng)生 健康自有天助

養(yǎng)生風(fēng)靡大江南北之時(shí)，各種養(yǎng)生方法層出不窮,。但是中醫(yī)養(yǎng)生的根本精髓就是"天人合一",，就是說人要遵循自然的規(guī)律,，和自然合拍，借助老天之力來養(yǎng)人,，才能借力使力更省力,，還省心又省錢。這就需要按照天地之節(jié)拍------節(jié)氣來養(yǎng)生,，才能真正的達(dá)到"天人合一",。

中醫(yī)養(yǎng)生的精髓中的五運(yùn)六氣就是指按節(jié)氣來養(yǎng)生，踩準(zhǔn)天地運(yùn)行節(jié)拍,，必然得到天佑,，獲得健康長壽。

一年中,，每個(gè)季節(jié)都存在兩三種氣候,，不一樣的氣候按同一種方法去養(yǎng)生肯定不夠。所以按照季節(jié)養(yǎng)生就不如按照節(jié)氣來養(yǎng)生,。"五運(yùn)六氣"學(xué)說對(duì)氣候有詳細(xì)的劃分,，一年分為風(fēng)、暖,、熱,、雨、燥,、寒六個(gè)季節(jié),。每個(gè)季節(jié)由四個(gè)節(jié)氣組成。摸清氣候變化的規(guī)律和每個(gè)節(jié)氣的特點(diǎn),，按照不同的節(jié)氣來養(yǎng)生,，絕不會(huì)出差錯(cuò)。但按照節(jié)氣養(yǎng)生絕對(duì)不會(huì)是什么節(jié)氣吃點(diǎn)什么東西,，或進(jìn)補(bǔ)點(diǎn)什么，禁忌點(diǎn)什么這樣片面,，這也是一些人按節(jié)氣來保養(yǎng)效果不明顯的原因,。因?yàn)椋B(yǎng)生本來就不是單一方面的做法,，養(yǎng)生方法種類繁多,，但總之都需要以飲食養(yǎng)內(nèi)，以運(yùn)動(dòng)養(yǎng)外,，以經(jīng)絡(luò)臟腑溝通內(nèi)外,，在對(duì)應(yīng)的節(jié)氣保養(yǎng)相應(yīng)的臟腑，如此才能內(nèi)外兼修,，讓身體各方面都得心應(yīng)手,。只有這些合在一起,，并且按照節(jié)氣來實(shí)施，才會(huì)最全面,，最有效,。

當(dāng)這些合到一起的養(yǎng)生方法堅(jiān)持下來，養(yǎng)成一種生活態(tài)度和生活習(xí)慣,，那么遵循節(jié)氣養(yǎng)生的人才會(huì)根本性的提升生活品質(zhì),，感到生活每天都是幸福甜蜜的！

二十四道健康大門,，按照節(jié)氣分別打開,，每打開一道，就會(huì)離身心健康,、長壽無疾近了一步,。全部打開以后，就會(huì)讓我們邁入夢(mèng)寐以求的健康極樂世界,！

★ 身體強(qiáng)不強(qiáng)，全靠節(jié)氣養(yǎng)

按照歷法,，每15天一個(gè)節(jié)氣,，要通過節(jié)氣養(yǎng)生就要知道每個(gè)節(jié)氣要防備那些自然邪氣， 因?yàn)椴欢總€(gè)節(jié)氣的外邪,，很多人用了各種養(yǎng)生方法,，但是效果不明顯。因?yàn)椴皇丘B(yǎng)生方法用的少,，而是用的時(shí)間不對(duì),。每個(gè)節(jié)氣中要注意避開的外邪有：

立春、雨水,、驚蟄,、春分要避風(fēng)邪（風(fēng)季）

清明、谷雨,、立夏,、小滿要避火邪（暖季）

芒種、夏至,、小暑,、大暑要避暑邪（熱季）

立秋、處暑,、白露,、秋分要避濕邪（雨季）

寒露、霜降,、立冬,、小雪要避燥邪（干季）

大雪,、冬至、小寒,、大寒要避寒邪（寒季）

一年中的每15天內(nèi)應(yīng)該防備的就是這些病邪,。其實(shí)，人生病的主要原因還是身體的陰陽失調(diào),，不能適應(yīng)天氣和環(huán)境的變化而造成的,。有一句名言是這樣說的：我們不可能改變世界，但我們可以通過改變自己來融入這個(gè)世界,。這句話用在養(yǎng)生上也同樣適用,；我們不可能改變天氣，但可以通過改變自己的身體素質(zhì)來適應(yīng)天氣環(huán)境,，符合自然的運(yùn)動(dòng)變化規(guī)律,，以此達(dá)到天人合一的境地。從而就達(dá)到我們黃帝養(yǎng)生的遵旨-------"正氣存內(nèi),，邪不可干",。

黃帝養(yǎng)生全年24節(jié)氣養(yǎng)生細(xì)則：

1、立春

立春,，太陽黃經(jīng)為315度,，時(shí)值公歷2月4日前后，是二十四節(jié)氣的第一個(gè)節(jié)氣,。

【臟腑經(jīng)絡(luò)調(diào)養(yǎng)】：

立春雖然沒有大寒那么寒冷了,，但這時(shí)的"倒春寒"還是不可小視的。此時(shí),，萬物萌發(fā),，毛孔初開，風(fēng)邪還夾著寒氣,，最容易趁虛而入,，導(dǎo)致人感冒、傷風(fēng),。所以這個(gè)時(shí)節(jié),，養(yǎng)生的重點(diǎn)在于提升內(nèi)在的陽氣來護(hù)衛(wèi)體表，使閉塞了一冬的毛孔開始吐故納新,。為了助人體升發(fā)陽氣,，立春要壯膽，頭部做為諸陽之會(huì),，所以在立春這個(gè)節(jié)氣里,，喚醒人體沉睡的陽氣，重點(diǎn)疏通頭部的膽經(jīng),，讓陽氣天天向上,，百病就不粘,。

【食療養(yǎng)生】：

立春這一天，明間有吃春餅,、春卷的食俗,。一般以麥面烙制成薄餅，里陷有豆芽,、韭黃,、粉絲、土豆絲,、蔥絲或加豆醬,。吃春餅，講究將菜包起來,，從頭吃到尾,，叫"有頭有尾"，取吉利的意思,。

1,、風(fēng)在五行屬木，風(fēng)吹動(dòng)肝陽向上升發(fā),，肝氣旺了就會(huì)克制脾胃之氣,，這叫肝木克脾土。所以在風(fēng)季,，人的脾胃功能是比較弱的。因此要配合吃些養(yǎng)脾胃,、溫內(nèi)臟的"元神粥"來增強(qiáng)脾胃功能,。不然，隨著肝氣的旺盛,，脾胃會(huì)越來越弱,。可以用枸杞,、胡蘿卜,、菊花、山藥等分別和大米煮粥,。

2,、首烏炒豬肝

首烏液20毫升，鮮豬肝250克,，水發(fā)木耳25克,，青菜葉等量，紹酒,、醋,、鹽,、淀粉、鮮湯,、醬油,、蔥、姜,、蒜,、油適量。

【制法】首烏煎湯濃縮,，取20毫升藥液備用,，豬肝剔筋洗凈切片，蔥,、姜,、蒜洗凈，蔥姜切絲,，蒜切片,，青菜洗凈控干。

將豬肝片放入首烏汁內(nèi)浸醮（取一半首烏汁）,，加少許食鹽,，放適量淀粉攪拌均勻，另把剩余的首烏汁,、醬油,、紹酒、醋,、濕淀粉和鮮湯兌成汁,。

炒鍋油熱放入拌好的豬肝片滑透，用漏勺瀝取余油,，鍋內(nèi)剩少量油,，下入蒜片、姜末略煸出香味下豬肝,、水發(fā)木耳,，爆炒數(shù)分鐘，將青菜葉入鍋翻炒數(shù)次,，八成熟時(shí)倒入兌成的汁炒拌均勻,，出鍋前把蔥絲下鍋，翻炒幾下,，起鍋,。

【功效】此藥膳具有補(bǔ)肝腎、益精血，烏發(fā)明目的功效,。首烏即能保肝,，又可降脂、降壓,；木耳有利血脈之效,。

3、蝦仁韭菜

蝦仁30克,，韭菜250克,，雞蛋1個(gè)，食鹽,、醬油,、淀粉、植物油,、麻油各適量,。

【制法】蝦仁洗凈，水發(fā),，約20分鐘后撈出瀝干水分待用,；韭菜洗凈切3厘米備用；雞蛋打破攪拌均勻加入淀粉,、麻油調(diào)成蛋糊,，把蝦仁倒入拌勻待用；炒鍋入油熱后,，下蝦仁翻炒,，蛋糊凝住蝦仁后放入韭菜同炒；待韭菜炒熟,，放食鹽,、起鍋。

【功效】此藥膳具有補(bǔ)腎陽,；固腎氣、通乳汁之功效,。因韭菜含有大量粗纖維,，能刺激腸壁，也可以作為習(xí)慣性便秘患者之膳食,。

忌食：豬肝忌與黃豆,、豆腐同食（易引發(fā)舊疾）；忌與魚肉同食（令人傷神）

【靜功或運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生】：

為了助人體升發(fā)陽氣,，每天晚上練習(xí)一下"搟腳底培元法",，在晚上用黃帝養(yǎng)生足足腳舒泡腳20分鐘后，找一個(gè)像搟面杖一樣的物件（或者有的洗腳盆里就帶有滾搓棒）用腳底來回搓動(dòng)5—10分鐘，力度以腳底感覺酸脹為度,。不但能使陽氣更好地升發(fā),，還能增強(qiáng)脾胃功能，讓五臟六腑和睦相處,。另外還有減肥功效,，一具三得！

這三種方法配合下來就是立春時(shí)節(jié)最好的養(yǎng)生功課了像大樹一樣伸展枝條,，就能喚醒您體內(nèi)沉睡的陽氣,。

2、雨水

雨水,，太陽黃經(jīng)為330度,，時(shí)值公歷2月19日前后。這時(shí)春風(fēng)遍吹,，冰雪溶化,，空氣濕潤，雨水增多,，所以叫雨水,。

【臟腑經(jīng)絡(luò)調(diào)養(yǎng)】

"潤物細(xì)無聲"，雨水標(biāo)志著一年降雨的開始,。借著大地向上升騰的陽氣和春雨的滋潤,，花草樹木也都漸漸抽出新芽，一派欣欣向榮春生之象展現(xiàn)出來,。這時(shí)已到風(fēng)季的第二個(gè)節(jié)氣,，風(fēng)邪逐漸加重，天氣變化無常,，經(jīng)常會(huì)有陰天,，并且會(huì)有嚴(yán)重的"倒春寒"現(xiàn)象，俗話說"春寒凍死牛",。

初春天氣變化無常,，而人體的毛孔也隨著陽氣的升發(fā)而盡數(shù)打開，當(dāng)冷空氣來臨,，極易使人患病,。所以要春捂，不過春捂是指不要突然減少衣物,，而并非穿得越多越好,。在雨水季節(jié)，天氣變化不定,，是全年寒潮過程出現(xiàn)最多的時(shí)節(jié)之一,。這種變化無常的天氣，很容易引起人的情緒波動(dòng)，及至心神不定,，影響人的身心健康,，對(duì)高血壓、心臟病,、哮喘患者更是不利,。

很多傳染病毒也處于高發(fā)季節(jié)，所以加強(qiáng)滋補(bǔ)肝腎的工作,，使心平氣和,，肝的疏泄正常，才能使肝氣不至于橫逆,，尤其現(xiàn)代人群壓力大,，更要積極的攝養(yǎng)精神！

早春應(yīng)特別注意及時(shí)清除冬天的積熱,，預(yù)防傷風(fēng)外感的發(fā)生,。另外，由于關(guān)節(jié)炎患者往往受到寒冷刺激而發(fā)病,，陰雨天更是如此,，特別是曾經(jīng)有外傷史患者更應(yīng)引起注意。雨水時(shí)節(jié)氣候多變,，關(guān)節(jié)組織往往隨氣候改變而收縮和松弛,，容易造成關(guān)節(jié)酸痛，所以要注意保暖,，多戴圍巾保護(hù)頸椎部位,，并用黃帝養(yǎng)生頸椎保養(yǎng)按摩，加強(qiáng)局部血流暢通,。

【食療養(yǎng)生】：

雨水節(jié)氣中,，在我國北方，雖然雨水仍然較少,，但地濕之氣漸升,，此時(shí)天氣依然寒冷，并且按照陰陽八卦理論,，此節(jié)氣屬陰,，陰具有收斂的性質(zhì)，所以在這個(gè)特定的節(jié)氣里,，可以適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)。如大棗,、銀耳,、山藥、沙參、枸杞都是適合這個(gè)節(jié)氣進(jìn)補(bǔ)的,。尤其是枸杞,，枸杞能乳肝經(jīng)補(bǔ)血，也能入腎經(jīng)滋陰,，是平補(bǔ)陰陽的好東西,。但是枸杞最好用水煮才適合不同體質(zhì)的人群補(bǔ)入肝腎。

1,、枸杞配黃芪,，可以助陽氣升發(fā)。

枸杞配決明子,，可以養(yǎng)肝降壓,。

枸杞配白菊花，可以滋陰明目,。

枸杞配百合,，可以滋陰潤肺。

枸杞配羊肉,，可以滋補(bǔ)腎陽,。

枸杞配蘑菇，可以滋補(bǔ)腎陰,。

所以,，在雨水節(jié)氣里，最好用枸杞加黃芪,、菊花開水沖茶喝,。補(bǔ)養(yǎng)氣血，補(bǔ)充能量,。打通瘀結(jié),，舒暢肝氣。

2,、可用山藥25克,、芡實(shí)25克、薏仁100克共煮粥,。

功效此方可補(bǔ)腎固精,、健脾和胃。

3,、雨水節(jié)氣屬于正月,，有元宵節(jié)等傳統(tǒng)節(jié)日，按傳統(tǒng)食俗還應(yīng)該吃元宵,、驢打滾,、爆玉米花等食物,。

忌食    羊肉、狗肉,、雀肉,，不得生食蔥蒜，花生宜煮不宜炒,。

【靜功或運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生】：

摸膝動(dòng)功

【適應(yīng)病癥】：可增強(qiáng)脊神經(jīng)的功能,，中樞神經(jīng)包括腦神經(jīng)和脊神經(jīng)。腦神經(jīng)有12對(duì),，脊神經(jīng)有31對(duì)（包括頸神經(jīng)8對(duì),，胸神經(jīng)2對(duì)，腰神經(jīng)5對(duì),，尾神經(jīng)5對(duì),，骶神經(jīng)1對(duì)）。脊神經(jīng)可以支配軀干及四肢,，全身大部分骨骼肌的運(yùn)動(dòng),，及大部分內(nèi)臟的活動(dòng)，脊神經(jīng)后根可增強(qiáng)感覺傳導(dǎo),，活躍內(nèi)臟和軀干功能,，可防治癌癥。對(duì)頸椎病,、腰肌勞損,、腰背疼痛有特效。

【具體方法】：開腳站立,，兩腳距離與肩同寬,，兩臂松垂，掌心貼近股骨外側(cè),，手中指尖緊貼風(fēng)市穴,；頭頂正直，舌頂上腭,，體重平均在兩腳,，摒除雜念，使身心達(dá)到虛靜和松空,。兩眼平視,，兩掌轉(zhuǎn)至兩大腿前面，含胸實(shí)腹,，屈膝蹲身,，溜臀部，頭向前微低,，兩掌心摸到膝蓋為止,。身體慢慢直立,，挺胸仰頭使脊椎向后彎。

蹲身手摸到膝蓋低頭,，直身挺胸仰頭為一次。共做36次,。

3,、驚蟄

驚蟄，太陽黃經(jīng)為345度,，時(shí)值公歷的3月5日前后,，是一年中的第三個(gè)節(jié)氣。

【臟腑經(jīng)絡(luò)調(diào)養(yǎng)】

驚蟄,，傳說盤古開天辟地后,，他的呼吸變成風(fēng)，聲音變成雷,。雷秋冬之時(shí)藏于土中,，春天農(nóng)民挖地，使雷破土而出,。蜇蟲在驚蟄這一天,，隨著春雷驚動(dòng)蘇醒。大地一派生機(jī),。一聲雷可使大地產(chǎn)生幾萬噸的肥料,。

驚蟄時(shí)，人因精神煥發(fā),，如過于勞累卻不加節(jié)制,，會(huì)使肝氣升發(fā)太過，出現(xiàn)面紅耳赤,、煩躁不安,、四肢抽動(dòng)等現(xiàn)象；有人又因?yàn)殛幱赀B綿,，心情不快,，恰使肝氣郁而不發(fā)，由此導(dǎo)致心臟病,，高血壓的患者病情加重,，或引發(fā)舊病,；這時(shí),，氣候由寒變暖，積累了一個(gè)冬天的體內(nèi)火熱開始散發(fā)出來,，加之,，一些致病菌邪易隨風(fēng)傳播,，所以春季就多發(fā)傳染病，如流感,、流腦,、腮腺炎、肺炎,、麻疹,、肺結(jié)核等病,；所以,，這時(shí)最好借助大自然"發(fā)陳"之時(shí)，人體新陳代謝旺盛之機(jī)來排清體內(nèi)三焦毒素,。此時(shí),，外邊有風(fēng)邪無孔不入，又要借助節(jié)氣之力把毒素排出來,，又不能傷陽氣,，一招"黃帝養(yǎng)生三焦通調(diào)拍痧掌"就成了不二之選。"三焦通調(diào)拍痧掌"所過之處,，隨著毛孔的打開,、肝陽的升發(fā)，體內(nèi)堆積了一冬的毒素也跟著向外發(fā)散,！三焦通調(diào),，精神爽快！

【食療養(yǎng)生】：

驚蟄就是打通天氣地氣,，人體在驚蟄的重中之重也是要通,。這個(gè)"通"就是氣血要流動(dòng)，經(jīng)絡(luò)要暢通,，身體里才會(huì)有好的風(fēng)水環(huán)境,，那健康方面自然順風(fēng)順?biāo)Ｋ^風(fēng)水,，風(fēng)是運(yùn),，水是財(cái)。風(fēng)要流通,，水要流動(dòng)才會(huì)帶來好的運(yùn)勢(shì)和財(cái)勢(shì),。不通則痛，百病叢生,，所以人體在通調(diào)三焦的基礎(chǔ)上,，一定還要加強(qiáng)排三濁,。濁氣,、濁水、宿便是人體內(nèi)的三大毒素,。腸道總不通，三大毒素就淤積在里面,。在腸道這樣密閉的環(huán)境里反復(fù)發(fā)酵會(huì)產(chǎn)生更多的濁氣,，而這些濁氣由于人體其他功能的不協(xié)調(diào)，就不容易排出,，慢慢就成了各種病的病根,！這些毒素蔓延到全身，就會(huì)出現(xiàn)口臭,、體質(zhì)下降、肥胖,、血壓高,、血脂高、長痘等現(xiàn)象,。

很多人去吃瀉藥,，時(shí)間長了，人體就會(huì)進(jìn)入惡性循環(huán),，導(dǎo)致藥物都靠不住了,。

所以在驚蟄節(jié)氣，食療養(yǎng)生就要通腸道,。

白芝麻25克,、核桃仁25克、柏子仁10克,，用榨汁機(jī)打成粉,，和100克大米一起煮粥。煮熟后可加入適量蜂蜜,。連喝三天后,，腸道還不很通暢，再此基礎(chǔ)上再加入郁李仁10克,。其他節(jié)氣里也可每周喝一到兩次,。

【靜功或運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生】：

驚蟄排毒正當(dāng)時(shí)，虛邪賊風(fēng)齊逍遙

大腸經(jīng)性陽明,，是一個(gè)法力高強(qiáng)的保護(hù)神,，既多氣又多血。讓他施展法力把淤積了一冬的積熱毒素排出體個(gè),。腸道干干凈凈的,，不但能為氣血的升發(fā)提供一個(gè)好的環(huán)境，使它周行全身,，還能阻止邪風(fēng)和病菌溜進(jìn)來,。這種方法專門針對(duì)大腸經(jīng),，經(jīng)常練習(xí)能泄內(nèi)毒、護(hù)外表,、而且泄中有補(bǔ)瀉平衡,。

1、 每晚用足足腳舒泡腳20分鐘后,，握空拳從食指外側(cè)沿著手臂一直敲,，敲到肩膀的位置。先從左邊5分鐘,，再右邊5分鐘,。敲的過程中逐漸增加一點(diǎn)力度，敲密一點(diǎn),，更能刺激大腸蠕動(dòng),。

2、雙腿并攏直立,，雙手交叉,，轉(zhuǎn)動(dòng)手腕，手心向上把手臂伸直過頭頂,，呼吸5次后,，把腳跟抬起來。呼氣時(shí),，上身從腰部慢慢向右側(cè)彎曲,，保持幾秒鐘，吸氣時(shí)收回來,。再呼氣時(shí),，上身慢慢向左側(cè)彎曲，同樣保持幾個(gè)呼吸,，吸氣時(shí)收回來,。反復(fù)練習(xí)，直到腸子有咕咕響聲,。要點(diǎn)就是腳跟盡量抬起來,。接下來再雙手交替拍打肚臍兩側(cè)100次。

4,、春分

春分,，太陽黃經(jīng)為0度，時(shí)值公歷3月20日前后,。是一年中的第四個(gè)節(jié)氣,。

【臟腑經(jīng)絡(luò)調(diào)養(yǎng)】

春分的那一天太陽在赤道上方，這是春季90天的中分點(diǎn)，南北兩半球晝夜相等,，所以叫春分,。這天以后太陽直射位置開始向北移，北半球開始晝長夜短,。所以春分是北半球春季的開始,。此時(shí)，我國大部分地區(qū)越冬作物進(jìn)入春季生長階段,。農(nóng)歷二月十五日為俗傳的花王的生日,，即百花的生日，叫花朝節(jié),，也叫花朝,，有的地方是二月十二，還有二月二,，總之是春暖花開的時(shí)候,。

這時(shí)，人體內(nèi)的陰陽也因?yàn)樘鞖獾淖兓舷赂?dòng),。體質(zhì)虛弱又欠缺保養(yǎng)的人很容易出現(xiàn)陰陽失衡的情況，所以在這個(gè)平衡了晝夜,、寒暑的交接點(diǎn)上,，人體的養(yǎng)生保健也要注意調(diào)衡陰陽平衡的狀態(tài)。

時(shí)到春分晝夜忙,，調(diào)和陰陽第一樁

對(duì)于中醫(yī)來講,，人體健康的基礎(chǔ)無外乎一個(gè)陰陽平衡。陰平陽秘,，人就會(huì)氣血通暢,、臟腑調(diào)和，情緒也順暢,。如果陰陽失去了平衡,，健康就會(huì)出現(xiàn)偏差，輕一些的是亞健康,，發(fā)展到一定程度就成疾病了,，所以調(diào)節(jié)陰陽平衡是養(yǎng)生的關(guān)鍵 ?！饵S帝內(nèi)經(jīng)?素問》"謹(jǐn)察陰陽所在而調(diào)之,，以平為期"。便是說人體應(yīng)該使內(nèi)在運(yùn)動(dòng)（也就是臟腑,、氣血,、精氣的生理運(yùn)動(dòng)）與外在運(yùn)動(dòng)（即腦力、體力和體育運(yùn)動(dòng)）和諧一致。這樣運(yùn)用黃帝養(yǎng)生通三脈養(yǎng)生大法打通人體陰陽匯聚的任督二脈就成了養(yǎng)生活動(dòng)的重中之重,。

【食療養(yǎng)生】：

在飲食方面,，不要吃太過溫?zé)岷秃疀龅氖澄铮⒁馍攀车钠胶?，比如在烹調(diào)魚,、蝦、蟹這一類寒性食物時(shí)就要加入蔥,、姜,、酒、醋類等溫性佐料,，以防止菜肴性寒偏涼,。又如在食用韭菜、大蒜,、木瓜等助陽類菜肴時(shí)常配以蛋類滋陰之品,，以達(dá)到陰陽互補(bǔ)之目的。

春分調(diào)和陰陽最佳處方：1,、養(yǎng)心補(bǔ)血,、安神填虛：桂圓肉25克、蓮子25克,、大棗10個(gè),、枸杞一把、粳米100克混合熬粥,，加少許白糖,。可在上述粥料里加入鮮百合50克（干品30克）,，甜杏仁10克共煮,，以養(yǎng)陰潤肺，適用于口干舌燥等癥,。

2,、白燒鱔魚 鱔魚去骨及內(nèi)臟，洗凈切段,，鍋內(nèi)植物油熱至七成,，放入鱔魚、蔥,、姜,，略炒后加入黃酒、食鹽,、少量清水,，小火燒至熟透撒入胡椒粉即成,。

功效：此方具有補(bǔ)虛損，止便血之功效,。對(duì)于產(chǎn)后虛弱,、痔瘡出血、臟腑耗損等癥療效甚好（無論何法烹飪鱔魚,，一定要加入胡椒）

【靜功或運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生】：

循環(huán)歸一功

【具體方法】自然站立,，雙腳分開與肩同寬，雙臂自然下垂,，掌心朝內(nèi)側(cè),，中指指尖緊貼風(fēng)市穴，拔頂,，舍抵上顎,，提肛，凈除心中雜念,。全身自然放松,，兩眼輕輕閉起來，左右手并攏合掌當(dāng)胸,。意念先集中于丹田,，然后想膻中穴，左肩井,，左曲池,，左手外勞宮，左手中指尖,，左手內(nèi)勞宮，過渡到右手內(nèi)勞宮,，右手中指尖,，右手外勞宮，右曲池,，右肩井,，膻中穴，中丹田,，調(diào)動(dòng)陰經(jīng),、陽經(jīng)十二經(jīng)絡(luò)。反復(fù)做三次,，建立條件反射,，溝通經(jīng)絡(luò)，重整氣息,，培養(yǎng)真元,。

二、清明、谷雨,、立夏,、小滿要避火邪（暖季）

5、清明

清明,，太陽黃經(jīng)為15度,，時(shí)值公歷4月5日前后。"清明"含意是氣候溫和,，草木萌發(fā),，杏桃開花，處處給人以清新明朗的感覺,。

【臟腑經(jīng)絡(luò)調(diào)養(yǎng)】

清明是一個(gè)很重要的節(jié)氣,，此節(jié)氣的養(yǎng)生對(duì)身體健康有著重要的意義。此時(shí)天氣,，除交節(jié)的幾天有可能出現(xiàn)倒春寒的情況,，基本上不會(huì)再有寒流出現(xiàn)了。多雨也是這一季節(jié)的特點(diǎn),，所以氣溫會(huì)隨著降雨而降低,。但氣溫大趨勢(shì)是不斷升高。隨著溫度的上升,，部分人發(fā)脾氣的次數(shù)也在增加,。陽氣十分充足，有道是否極泰來,，物極必反,，所以在此節(jié)氣不可再對(duì)肝臟進(jìn)行進(jìn)補(bǔ)。肝屬木,，木生火,，而火為心。在這個(gè)節(jié)氣上,，肝火會(huì)引燃心火,，這兩堆火要是一并燒起來，毀滅性那是相當(dāng)?shù)卮螅?火性上炎",，火是往上燒的,，所以火一旦往上燒，除了血壓高外,，陰中之陰的腹部就會(huì)更寒,，（腹部走到大多是陰經(jīng)，而小腹上陰經(jīng)相交接的部位,，屬陰中之陰）加之現(xiàn)代人以寒濕重為主要亞健康表現(xiàn),，所以小腹得不到熱,，就成為了重寒之地（陰性寒）。人體就會(huì)自動(dòng)調(diào)集脂肪來御寒,。所以這個(gè)節(jié)氣上,，養(yǎng)生就要以降壓減脂為主。減肥的秘訣就是先減腹,，減腹的秘訣就是先溫腹,。所以用黃帝養(yǎng)生全息降壓減脂入手，解決腹部脂肪囤積是控制脂肪增多的第一要?jiǎng)?wù),！降壓減脂,，莫過清明！

【食療養(yǎng)生】：

清明降壓減脂養(yǎng)生食療方案：

1,、 大自然中無處不存在著平衡的道理,，既然此時(shí)陽氣升發(fā)太旺，就自然有苦菊（蒲公英幼苗）和莧菜這樣的滅火隊(duì)員,。

莧菜放入沸水中焯一下?lián)瞥?，苦菊洗凈，用調(diào)料拌勻,。

這道菜三種人不適合吃,，一、脾胃虛寒,，吃涼東西就難受的人

二,、長期拉肚子的人，三孕婦,。

2,、口蘑白菜

白菜250克，干口蘑3克,，醬油,、白糖、精鹽,、味精,、植物油適量

【制法】白菜洗凈切3厘米段,，口蘑溫水泡發(fā),。油熱后將白菜炒至七成熟，再將口蘑,、醬油,、糖、鹽,、入鍋,。炒熟后加味精攪拌即成,。

【功效】此方具有清熱除煩，益胃氣,，降血脂之功效,。適用于高血壓、冠心病,、牙齦出血等人,。

【靜功或運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生】：

1、坐下,，雙腿彎曲,，腳心相對(duì)，膝蓋向兩側(cè)打開,；雙手握拳輕敲內(nèi)踝骨上四橫指處三陰交穴,，由輕到重100次。三陰交穴上肝,、脾,、腎三條陰經(jīng)腿上的交匯點(diǎn)，有顯著的降壓效果,。血壓高的人,，按上去一般會(huì)酸痛。所以通過黃帝養(yǎng)生腿部松筋打通腿部六條經(jīng)絡(luò)更加有利于降壓減脂,，況且對(duì)于腿部脂肪堆積的人更是省心省力又增效,。

2、每周拍腹排毒一次,，每天敲打天樞穴兩次,、揉腹三次

6、谷雨

谷雨,，太陽黃經(jīng)為30度,，時(shí)值公歷4月20日前后。谷雨有"雨水生百谷"的意思,，是二十四個(gè)節(jié)氣中的第六個(gè)節(jié)氣,，也是春季的最后一個(gè)節(jié)氣。

【臟腑經(jīng)絡(luò)調(diào)養(yǎng)】

谷雨節(jié)氣后降雨增多,，空氣中濕度逐漸加大,，此時(shí)，人體調(diào)攝養(yǎng)生更加要順應(yīng)自然環(huán)境變化的軌跡,，通過人體內(nèi)部的調(diào)節(jié)使內(nèi)環(huán)境與外環(huán)境的變化相適應(yīng),，從而保持正常良好的生理功能。

谷雨節(jié)氣后是坐骨神經(jīng)痛的發(fā)病期,。坐骨神經(jīng)痛是指在坐骨神經(jīng)通路及其分布區(qū)內(nèi)的疼痛而言,。多表現(xiàn)在臀部,、大腿后側(cè)的燒灼樣或針刺樣疼痛，活動(dòng)時(shí)加重,。本病完全是痹癥范疇,。痹就是閉阻不通。其病因不外乎風(fēng),、寒,、濕邪侵襲經(jīng)絡(luò)。風(fēng)為百病之長,，領(lǐng)著寒,、濕游走停留在坐骨，使該處氣血痹阻不暢所致,。邪留體內(nèi)日久,，還會(huì)導(dǎo)致婦科炎癥，俗語說"流水不腐",，坐骨里面恰恰是女性的根據(jù)地,。盆腔組織的血液回流受阻，導(dǎo)致免疫力下降,。而瘀血的組織也為細(xì)菌,、微生物的感染、生長提供了有利條件,。這樣,，女性就容易患上盆腔炎、子宮附件炎,、陰道炎等等婦科臨床上最常見的疾病了,。在盆腔慢性瘀血的狀態(tài)下，藥物治療時(shí)盆腔組織難以達(dá)到有效藥物濃度,，這就更為治療上帶來困難,。而只要引起盆腔瘀血的根本原因得不到根除，也很難根治此類疾病,。所以,，專門針對(duì)風(fēng)寒濕有特效的黃帝養(yǎng)生骨盆修護(hù)方法通過骨盆上重要穴位，疏通經(jīng)絡(luò)氣血的閉滯,，祛風(fēng),、散寒、化濕使?fàn)I衛(wèi)調(diào)和而痹病無憂,，并且一穴通三脈,，根本性解決盆腔瘀血,！并順便通過長強(qiáng)穴預(yù)防痔瘡,?？芍^一具多得。

【食療養(yǎng)生】：

春天的時(shí)候,，肝火旺盛,，脾衰弱，可是在谷雨節(jié)氣的十五天和清明的最后三天,，脾卻處于旺盛狀態(tài),。脾旺也會(huì)帶動(dòng)胃強(qiáng)，消化功能整體處于旺盛狀態(tài),。因?yàn)槿梭w在一年四季的季節(jié)交替的前十八天內(nèi),，都會(huì)處于這一狀態(tài)中，消化功能旺盛有利于營養(yǎng)的吸收,，使身體能夠適應(yīng)下一季節(jié)的氣候變化,。而很多減肥心切的女性在這時(shí)候會(huì)比較顧慮，生怕因?yàn)槎喑砸稽c(diǎn)而增加體重,，于是克制食欲,，減少進(jìn)食量。這時(shí)脾胃功能變好,，正是需要能量的時(shí)候,，如果總不吃飽，那脾胃變得虛弱也就理所當(dāng)然了,。

很多人認(rèn)為只要吃得少就不會(huì)長胖,。其實(shí)減肥的關(guān)鍵在于腸胃運(yùn)化的功能。脾胃吃飽了,，能量足了,，才有力氣去運(yùn)化食物?？傪I著,，脾胃功能下降了，吃進(jìn)來的食物不能很好地轉(zhuǎn)化成營養(yǎng)運(yùn)送到全身,，全都堆積下來形成了脂肪,，這才是問題的所在。

所以只要在脾胃吸收能量的時(shí)候去順應(yīng)它,。脾胃好了,，脂肪就能得到很好的轉(zhuǎn)化，營養(yǎng)也能運(yùn)送到全身,，既健康了,，又苗條了。所以從順應(yīng)節(jié)氣養(yǎng)生也好,，還是為了減肥美體也好,，都要在谷雨季節(jié)好好的健脾和胃,！

食療方：1、喝第一次沖泡的荷葉水,。荷葉是減肥必用之品,。但是瘦弱、氣血不足的人不適合,。

2,、 鴿蛋燴銀耳

干銀耳30克，鴿蛋12只,，火腿末15克,，雞湯1500克，精鹽6克,，料酒15克,，味精、胡椒粉,、香菜葉少許,，熟豬油15克。

【做法】1,、銀耳用溫水泡脹,，洗凈泥沙，摘去黑根,，開水氽一次,，再用清水泡后蒸熟。2香菜洗凈,，火腿切末3取12個(gè)鐵皮模子（沒有用碗）,，內(nèi)壁抹上豬油，將鴿蛋打破倒入,，上面放香菜和火腿末,，上籠蒸熟透。再將鴿蛋放冷水中備用,。4將雞湯燒開,，下入料酒、鹽,、胡椒粉,，把銀耳和鴿蛋撈入雞湯，加味精即成,。

【功效】此方滋補(bǔ)陰氣,，具有扶陽美容之功效。

【靜功或運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生】：

照胃運(yùn)趾功

【適應(yīng)病癥】：消化不良

【具體方法】：自然站立，雙腳分開與肩同寬,，雙臂自然下垂,，掌心朝內(nèi)側(cè)，中指指尖緊貼風(fēng)市穴,，拔頂，舌抵上腭,，提肛,，摒除心中雜念。雙手掌相互摩擦至熱,，兩手心對(duì)正胃部,，距離約10厘米，十個(gè)腳趾同時(shí)抓地,，每次做10分鐘,。每次飯后1小時(shí)做此功，效果顯著,。

7,、立夏

立夏，太陽黃經(jīng)為45度,。時(shí)值公歷5月5日前后,。"夏"原意為"大"的意思。自然萬物至此皆已長大,，故名立夏

【臟腑經(jīng)絡(luò)調(diào)養(yǎng)】

立夏是暖季的第三個(gè)節(jié)氣,，暑為陽邪，最能消耗人體的能量,。接下來的暑季就意味著能量的消耗,，所以要抓緊儲(chǔ)備能量以應(yīng)對(duì)酷夏。很多氣虛的人到夏天一動(dòng)就大汗淋漓,、氣喘吁吁,，有的在外面待久了就容易中暑、暈厥,。這是因?yàn)闆]有在暑天到來之前補(bǔ)足氣血,，經(jīng)不起暑邪的"折騰"。所以從立夏開始,，重點(diǎn)做好保養(yǎng)氣血的工作,。脾胃是氣血生化之源，為后天之本,，它們功能強(qiáng)了,，氣血也就足了。儲(chǔ)備有充足的"銀子"，就再也不怕炎熱酷暑帶來的"危機(jī)"了,。

脾胃的強(qiáng)弱決定人之壽夭的重要因素,。五臟六腑是靠脾胃來養(yǎng)的，脾胃功能好了,，其它的臟腑就能逐漸地強(qiáng)壯起來,。土氣為萬