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7:30：起床,。
英國威斯敏斯特大學的研究人員發(fā)現(xiàn)，那些在早上5:22-7:21 分起床的人,，其血液中有一種能引起心臟病的物質(zhì)含量較高,，因此，在7:21之后起床對身體健康更加有益,。
打開臺燈,。"一醒來，就將燈打開,，這樣將會重新調(diào)整體內(nèi)的生物鐘,，調(diào)整睡眠和醒來模式。"拉夫堡大學睡眠研究中心教授吉姆．霍恩說,。
喝一杯水,。水是身體內(nèi)成千上萬化學反應得以進行的必需物質(zhì)。早上喝一杯清水,，可以補充晚上的缺水狀態(tài),。
7:30-8:00：
在早飯之前刷牙。"在早飯之前刷牙可以防止牙齒的腐蝕,，因為刷牙之后，可以在牙齒外面涂上一層含氟的保護層,。要么,，就等早飯之后半小時再刷牙,。"英國牙齒協(xié)會健康和安全研究人員戈登．沃特金斯說。
8:00-8:30：
吃早飯,。"早飯必須吃,，因為它可以幫助你維持血糖水平的穩(wěn)定。"倫敦大學國王學院營養(yǎng)師凱文．威爾倫說,。早飯可以吃燕麥粥等,，這類食物具有較低的血糖指數(shù)。
8:30-9:00：
避免運動,。來自布魯奈爾大學的研究人員發(fā)現(xiàn),，在早晨進行鍛煉的運動員更容易感染疾病，因為免疫系統(tǒng)在這個時間的功能最弱,。步行上班,。馬薩諸塞州大學醫(yī)學院的研究人員發(fā)現(xiàn)，每天走路的人,，比那些久坐不運動的人患感冒病的幾率低25%,。
9:30：
開始一天中最困難的工作。紐約睡眠中心的研究人員發(fā)現(xiàn),，大部分人在每天醒來的一兩個小時內(nèi)頭腦最清醒,。
10:30：
讓眼睛離開屏幕休息一下。如果你使用電腦工作,，那么每工作一小時,，就讓眼睛休息3分鐘。
11:00：
吃點水果,。這是一種解決身體血糖下降的好方法,。吃一個橙子或一些紅色水果，這樣做能同時補充體內(nèi)的鐵含量和維生素C含量,。
13:00：
在面包上加一些豆類蔬菜,。你需要一頓可口的午餐，并且能夠緩慢地釋放能量,。"烘烤的豆類食品富含纖維素,，番茄醬可以當作是蔬菜的一部分。"維倫博士說,。
14:30-15:30：
午休一小會兒,。雅典的一所大學研究發(fā)現(xiàn)，那些每天中午午休30分鐘或更長時間,，每周至少午休3次的人,，因心臟病死亡的幾率會下降37%。
16:00：
喝杯酸奶,。這樣做可以穩(wěn)定血糖水平,。在每天三餐之間喝些酸牛奶,，有利于心臟健康。
17:00-19:00：
鍛煉身體,。根據(jù)體內(nèi)的生物鐘,，這個時間是運動的最佳時間，舍菲爾德大學運動學醫(yī)生瑞沃．尼克說,。
19:30：
晚餐少吃點,。晚飯吃太多，會引起血糖升高,，并增加消化系統(tǒng)的負擔,，影響睡眠。晚飯應該多吃蔬菜,，少吃富含卡路里和蛋白質(zhì)的食物,。吃飯時要細嚼慢咽。
21:45：
看會電視,。這個時間看會兒電視放松一下,，有助于睡眠，但要注意,，盡量不要躺在床上看電視,，這會影響睡眠質(zhì)量。
23:00：
洗個熱水澡,。"體溫的適當降低有助于放松和睡眠,。"拉夫堡大學睡眠研究中心吉姆．霍恩教授說。
23:30：
上床睡覺,。如果你早上7點30起床,，現(xiàn)在入睡可以保證你享受8小時充足的睡眠。
任何試圖更改生物鐘的行為,，都將給身體留下莫名其妙的疾病,，20、30年之后再后悔,，已經(jīng)來不及了,。
一、晚上9-11點為免疫系統(tǒng)(淋巴)排毒時間,，此段時間應安靜或聽音樂,。
二、晚間11-凌晨1點,，肝的排毒,，需在熟睡中進行。
三、凌晨1-3點,，膽的排毒,，亦同,。
四,、凌晨3-5點，肺的排毒,。此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈,，因排毒動作已走到肺；不應用止咳藥,，以免抑制廢積物的排除,。
五、凌晨5-7點,，大腸的排毒,，應上廁所排便。
六,、凌晨7-9點,，小腸大量吸收營養(yǎng)的時段，應吃早餐,。療病者最好早吃,，在6點半前，養(yǎng)生者在7點半前,，不吃早餐者應改變習慣,，即使拖到9、10點吃都比不吃好,。
七,、半夜至凌晨4點為脊椎造血時段，必須熟睡,，不宜熬夜
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