7:30：起床,。英國威斯敏斯特大學的研究人員發(fā)現(xiàn),，那些在早上5:22―7:21 分起床的人，其血液中有一種能引起心臟病的物質含量較高,，因此,，在7:21之后起床對身體健康更加有益。-

打開臺燈,?！耙恍褋恚蛯舸蜷_,，這樣將會重新調整體內的生物鐘,，調整睡眠和醒來模式?！崩虮ご髮W睡眠研究中心教授吉姆·霍恩說,。-

喝一杯水。水是身體內成千上萬化學反應得以進行的必需物質,。早上喝一杯清水,，可以補充晚上的缺水狀態(tài)。-

7:30―8:00：在早飯之前刷牙,。“在早飯之前刷牙可以防止牙齒的腐蝕,，因為刷牙之后，可以在牙齒外面涂上一層含氟的保護層。要么,，就等早飯之后半小時再刷牙,。”英國牙齒協(xié)會健康和安全研究人員戈登·沃特金斯說,。-

8:00―8:30：吃早飯,。“早飯必須吃，因為它可以幫助你維持血糖水平的穩(wěn)定,?！眰惗卮髮W國王學院營養(yǎng)師凱文·威爾倫說。早飯可以吃燕麥粥等,，這類食物具有較低的血糖指數(shù),。-

8:30―9:00：避免運動。來自布魯奈爾大學的研究人員發(fā)現(xiàn),，在早晨進行鍛煉的運動員更容易感染疾病,，因為免疫系統(tǒng)在這個時間的功能最弱。步行上班,。馬薩諸塞州大學醫(yī)學院的研究人員發(fā)現(xiàn)，每天走路的人,，比那些久坐不運動的人患感冒病的幾率低25%,。-

9:30：開始一天中最困難的工作。紐約睡眠中心的研究人員發(fā)現(xiàn),，大部分人在每天醒來的一兩個小時內頭腦最清醒,。-

10:30：讓眼睛離開屏幕休息一下。如果你使用電腦工作,，那么每工作一小時,，就讓眼睛休息3分鐘。-

11:00：吃點水果,。這是一種解決身體血糖下降的好方法,。吃一個橙子或一些紅色水果，這樣做能同時補充體內的鐵含量和維生素C含量,。-

13:00：在面包上加一些豆類蔬菜,。你需要一頓可口的午餐，并且能夠緩慢地釋放能量,?！昂婵镜亩诡愂称犯缓w維素，番茄醬可以當作是蔬菜的一部分,?！本S倫博士說。-

14:30―15:30：午休一小會兒。雅典的一所大學研究發(fā)現(xiàn),，那些每天中午午休30分鐘或更長時間,，每周至少午休3次的人，因心臟病死亡的幾率會下降37%,。-

16:00：喝杯酸奶,。這樣做可以穩(wěn)定血糖水平。在每天三餐之間喝些酸牛奶,，有利于心臟健康,。--

17:00―19:00：鍛煉身體。根據體內的生物鐘,，這個時間是運動的最佳時間,，舍菲爾德大學運動學醫(yī)生瑞沃·尼克說。-

19:30：晚餐少吃點,。晚飯吃太多,，會引起血糖升高，并增加消化系統(tǒng)的負擔,，影響睡眠,。晚飯應該多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白質的食物,。吃飯時要細嚼慢咽,。-

21:45：看會電視。這個時間看會兒電視放松一下,，有助于睡眠,，但要注意，盡量不要躺在床上看電視,，這會影響睡眠質量,。-

23:00：洗個熱水澡。“體溫的適當降低有助于放松和睡眠,?！崩虮ご髮W睡眠研究中心吉姆·霍恩教授說。-

23:30：上床睡覺,。如果你早上7點30起床,，現(xiàn)在入睡可以保證你享受8小時充足的睡眠。-      

        任何試圖更改生物鐘的行為,，都將給身體留下莫名其妙的疾病,，20、30年之后再后悔,，已經來不及了,。-

一,、晚上9-11點為免疫系統(tǒng)（淋巴）排毒時間，此段時間應安靜或聽音樂,。-

七,、半夜至凌晨4點為脊椎造血時段，必須熟睡,，不宜熬夜,。-

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　    記住身體健康作息時間表，安排好你的生活,，讓你的人生豐富多彩,！-