每個(gè)人對(duì)自己的作息時(shí)間表都表示沒多大的問題,，鐵別是對(duì)于現(xiàn)在很多白領(lǐng)或上班人士來說,，很多時(shí)間都是規(guī)定好的，或者想熬夜就熬夜,。你現(xiàn)在走的這個(gè)時(shí)間表是對(duì)自己身體健康有影響嗎,？這是世界上最健康的作息時(shí)間表，對(duì)比下你做對(duì)了嗎,？
世界上最健康的作息時(shí)間表你做對(duì)了嗎(圖片來源：)
7:30：起床,。英國威斯敏斯特大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，那些在早上5:22—7:21 分起床的人,，其血液中有一種能引起心臟病的物質(zhì)含量較高,，因此，在7:21之后起床對(duì)身體健康更加有益,。
打開臺(tái)燈,。“一醒來,，就將燈打開,，這樣將會(huì)重新調(diào)整體內(nèi)的生物鐘，調(diào)整睡眠和醒來模式,?！崩虮ご髮W(xué)睡眠研究中心教授吉姆·霍恩說。
喝一杯水,。水是身體內(nèi)成千上萬化學(xué)反應(yīng)得以進(jìn)行的必需物質(zhì),。早上喝一杯清水，可以補(bǔ)充晚上的缺水狀態(tài)。
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7:30—8:00：在早飯之前刷牙,?！霸谠顼堉八⒀揽梢苑乐寡例X的腐蝕，因?yàn)樗⒀乐?a target="_blank">后,，可以在牙齒外面涂上一層含氟的保護(hù)層,。要么，就等早飯之后半小時(shí)再刷牙,?！庇例X協(xié)會(huì)健康和安全研究人員戈登·沃特金斯說。
8:00—8:30：吃早飯,?！霸顼埍仨毘裕?yàn)樗梢詭椭憔S持血糖水平的穩(wěn)定,?！眰惗卮髮W(xué)國王學(xué)院營養(yǎng)師凱文·威爾倫說。早飯可以吃燕麥粥等,，這類食物具有較低的血糖指數(shù),。
8:30—9:00：避免運(yùn)動(dòng)。來自布魯奈爾大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn),，在早晨進(jìn)行鍛煉的運(yùn)動(dòng)員更容易感染疾病,，因?yàn)槊庖呦到y(tǒng)在這個(gè)時(shí)間的功能最弱。步行上班,。馬薩諸塞州大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究人員發(fā)現(xiàn),，每天走路的人，比那些久坐不運(yùn)動(dòng)的人患感冒病的幾率低25%,。
9:30：開始一天中最困難的工作,。紐約睡眠中心的研究人員發(fā)現(xiàn)，大部分人在每天醒來的一兩個(gè)小時(shí)內(nèi)頭腦最清醒,。
10:30：讓眼睛離開屏幕休息一下,。如果你使用電腦工作，那么每工作一小時(shí),，就讓眼睛休息3分鐘,。
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11:00：吃點(diǎn)水果。這是一種解決身體血糖下降的好方法,。吃一個(gè)橙子或一些紅色水果,，這樣做能同時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)的鐵含量和維生素C含量,。
13:00：在面包上加一些豆類蔬菜,。你需要一頓可口的午餐，并且能夠緩慢地釋放能量?！昂婵镜亩诡愂称犯缓w維素,，番茄醬可以當(dāng)作是蔬菜的一部分?！本S倫博士說,。
14:30—15:30：午休一小會(huì)兒。雅典的一所大學(xué)研究發(fā)現(xiàn),，那些每天中午午休30分鐘或更長時(shí)間,，每周至少午休3次的人，因心臟病死亡的幾率會(huì)下降37%,。
16:00：喝杯酸奶,。這樣做可以穩(wěn)定血糖水平。在每天三餐之間喝些酸牛奶,，有利于心臟健康,。
17:00—19:00：鍛煉身體。根據(jù)體內(nèi)的生物鐘,，這個(gè)時(shí)間是運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間,，舍菲爾德大學(xué)運(yùn)動(dòng)學(xué)醫(yī)生瑞沃·尼克說。
19:30：晚餐少吃點(diǎn),。晚飯吃太多,，會(huì)引起血糖升高，并增加消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān),，影響睡眠,。晚飯應(yīng)該多吃蔬菜，少吃富含 卡路里和蛋白質(zhì)的食物,。吃飯時(shí)要細(xì)嚼慢咽,。
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21：45：看會(huì)電視。這個(gè)間看會(huì)兒電視放松一下,，有助于睡眠,，但要注意，盡量不要躺在床上看電視,，這會(huì)影響睡眠質(zhì)量,。
23:00：洗個(gè)熱水澡?！绑w溫的適當(dāng)降低有助于放松和睡眠,。”拉夫堡大學(xué)睡眠研究中心吉姆·霍恩教授說,。
23:30：上床睡覺,。如果你早上7點(diǎn)30起床,，現(xiàn)在入睡可以保證你享受8小時(shí)充足的睡眠。
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任何試圖更改生物鐘的行為,，都將給身體留下莫名其妙的疾病,，20、30年之后再后悔,，已經(jīng)來不及了,。
一、晚上9-11點(diǎn)為免疫系統(tǒng)（淋巴）排毒時(shí)間,，此段時(shí)間應(yīng)安靜或聽音樂,。
二、晚間11-凌晨1點(diǎn),，肝的排毒,，需在熟睡中進(jìn)行。
三,、凌晨1-3點(diǎn),，膽的排毒，亦同,。
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四,、凌晨3-5點(diǎn)，肺的排毒,。此即為何咳嗽的人在這段時(shí)間咳得最劇烈,，因排毒動(dòng)作已走到肺；不應(yīng)用止咳藥,，以免抑制廢積物的排除,。
五、凌晨5-7點(diǎn),，大腸的排毒,，應(yīng)上廁所排便。
六,、凌晨7-9點(diǎn),，小腸大量吸收營養(yǎng)的時(shí)段，應(yīng)吃早餐,。療病者最好早吃,，在6點(diǎn)半前，養(yǎng)生者在7點(diǎn)半前,，不吃早餐者應(yīng)改變習(xí)慣,，即使拖到9、10點(diǎn)吃都比不吃好,。
七,、半夜至凌晨4點(diǎn)為脊椎造血時(shí)段,，必須熟睡，不宜熬夜,。
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