七:三0：起床。英國威斯敏斯特大學的研究人員創(chuàng)造,，這些在早上五:二二―七:二一分起床的人,，其血液中有壹種能引發(fā)心臟病的物質含量較高,，因此，在七:二一之后起床對身材康體更加有益,。

　　打開臺燈,。“壹醒來，就將燈打開,，那樣將會重新調劑體內的生物鐘,，調劑睡眠與醒來模式。”拉夫堡大學睡眠研究中心教授吉姆·霍恩說,。

　　喝壹杯水,。水是身材內成千上萬化學反響得以進行的必須物質。早上喝壹杯清水,，可以補充晚上的缺水狀態(tài),。

　　七:三0―八:00：在早飯之前脾牙。“在早飯之前脾牙可以防止牙齒的腐化,，由于刷牙之后,，可以在牙齒外面涂上壹層含氟的掩護層。要么,，就等早飯之后半小時再刷牙,。”英國牙齒協(xié)會康體與安全研究人員戈登·沃特金斯說。

　　八:00―八:三0：吃早飯,。“早飯必須吃,，由于它可以贊助你保持血糖程度的穩(wěn)固。”倫敦大學國王學院營養(yǎng)師凱文·威爾倫說,。早飯可以吃燕麥粥等,，那類食品具有較低的血糖指數(shù)。

　　八:三0―九:00：避免運動,。來自布魯奈爾大學的研究人員創(chuàng)造,，在凌晨進行練習的運發(fā)動更容易沾染病，由于免疫系統(tǒng)在那個時間的功效最弱,。步行上班,。馬薩諸塞州大學醫(yī)學院的研究人員創(chuàng)造，每天跑路的人,，比這些長坐不運動的人患感冒病的幾率低二五%,。

　　九:三0：開端壹天中最艱苦的工作。紐約睡眠中心的研究人員創(chuàng)造,，大部分人在每天醒來的壹兩個小時內頭腦最蘇醒。

　　一0:三0：使眼部離開屏幕休息壹下,。如果你用盤算機工作,，這么每工作壹小時,，就使眼部休息三分鐘。

　　一一:00：吃點水果,。那是壹種解決身材血糖降落的好方法,。吃壹個橙子或壹些紅色水果，那樣做能同時補充體內的鐵含量與維生素C含量,。

　　一三:00：在面包上甲蠹些豆類蔬菜,。你需求壹頓可口的午餐，并且能夠緩慢地釋放能量,。“烘烤的豆類食物富含纖維素,，番茄醬可以在作是蔬菜的壹部分。”維倫博士說,。

　　一四:三0―一五:三0：午休壹小會兒,。雅典的壹所大學研究創(chuàng)造，這些每天中午午休三0分鐘或更長時間,，每周最少午休三次的人,，因心臟病逝世亡的幾率會降落三七%。

　　一六:00：喝杯酸奶,。那樣做可以穩(wěn)固血糖程度,。在每天叁餐之間喝些酸牛奶，有利于心臟康體,。

　　一七:00―一九:00：練習身材,。根據體內的生物鐘，那個時間是運動的最佳時間,，舍菲爾德大學運動學醫(yī)生瑞沃·尼克說,。

　　一九:三0Ｓ腠餐少吃點。晚飯吃太多,，會引發(fā)血糖升高,，并增長消化系統(tǒng)的累贅，影響睡眠,。晚飯應多吃蔬菜,，少吃富含卡路里與蛋白質的食品。飲食時要細嚼慢咽,。

　　二一:四五：看會電視,。那個時間看會兒電視松弛壹下，有助于睡眠,，但要注意,，盡量不要躺在床上看電視，那會影響睡眠質量,。

　　二三:00：洗個熱水澡,。“體溫的適在降低有助于松弛與睡眠,。”拉夫堡大學睡眠研究中心吉姆·霍恩教授說。

　　二三:三0：上床睡覺,。如果你早上七點三0起床,，現(xiàn)在入睡可以保證你享受八小時充腳的睡眠。

　　任何試圖更改生物鐘的行動,，都將給身材留下莫名其妙的病,，二0、三0年之后再懊悔,，已經來不及了,。

　　壹、晚上九-一一點為免疫系統(tǒng)（淋巴）排毒時間,，此段時間應安靜或聽音樂,。

　　貳、晚間一一-凌晨一點,，肝的排毒,，需在熟睡中進行。

　　叁,、凌晨一-三點,，膽的排毒，亦同,。

　　肆,、凌晨三-五點，肺的排毒,。此即為何咳嗽的人在那段時間咳得最激烈,，因排毒動作已跑到肺；不利用止咳藥,，以免克制廢積物的排除,。

　　伍、凌晨五-七點,，大腸的排毒,，應上廁所排便。

　　陸,、凌晨七-九點,，小腸大批吸收營養(yǎng)的時段，應吃早餐,。療病者最好早吃,，在６點半前，康體保健者在７點半前，不吃早餐者應轉變習慣,，即使拖到九,、一0點吃都比不吃好。

　　柒,、半夜至凌晨四點為脊椎造血時段，必須熟睡,，不宜熬夜,。