1. 7:30：起床,。 英國(guó)威斯敏斯特大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，那些在早上5:22―7:21 分起床的人,，其血液中有一種能引起心臟病的物質(zhì)含量較高,，因此，在7:21之后起床對(duì)身體健康更加有益,。打開臺(tái)燈,。“一醒來，就將燈打開,，這樣將會(huì)重新調(diào)整體內(nèi)的生物鐘,，調(diào)整睡眠和醒來模式。”拉夫堡大學(xué)睡眠研究中心教授吉姆.霍恩說,。喝一杯水,。水是身體內(nèi)成千上萬化學(xué)反應(yīng)得以進(jìn)行的必需物質(zhì)。早上喝一杯清水,，可以補(bǔ)充晚上的缺水狀態(tài),。

2. 7:30―8:00：在早飯之前刷牙。 “在早飯之前刷牙可以防止牙齒的腐蝕,，因?yàn)樗⒀乐?，可以在牙齒外面涂上一層含氟的保護(hù)層,。要么，就等早飯之后半小時(shí)再刷牙,。”英國(guó)牙齒協(xié)會(huì)健康和安全研究人員戈登.沃特金斯說,。

3. 8:00―8:30：吃早飯。 “早飯必須吃,，因?yàn)樗梢詭椭憔S持血糖水平的穩(wěn)定,。”倫敦大學(xué)國(guó)王學(xué)院營(yíng)養(yǎng)師凱文.威爾倫說。早飯可以吃燕麥粥等,，這類食物具有較低的血糖指數(shù),。

4. 8:30―9:00：避免運(yùn)動(dòng)。 來自布魯奈爾大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn),，在早晨進(jìn)行鍛煉的運(yùn)動(dòng)員更容易感染疾病,，因?yàn)槊庖呦到y(tǒng)在這個(gè)時(shí)間的功能最弱。步行上班,。馬薩諸塞州大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究人員發(fā)現(xiàn),，每天走路的人，比那些久坐不運(yùn)動(dòng)的人患感冒病的幾率低25%,。

5. 9:30：開始一天中最困難的工作,。 紐約睡眠中心的研究人員發(fā)現(xiàn)，大部分人在每天醒來的一兩個(gè)小時(shí)內(nèi)頭腦最清醒,。

6. 10:30：讓眼睛離開屏幕休息一下,。 如果你使用電腦工作，那么每工作一小時(shí),，就讓眼睛休息3分鐘,。

7. 11:00：吃點(diǎn)水果。 這是一種解決身體血糖下降的好方法,。吃一個(gè)橙子或一些紅色水果,，這樣做能同時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)的鐵含量和維生素C含量。

8. 13:00：在面包上加一些豆類蔬菜,。 你需要一頓可口的午餐,，并且能夠緩慢地釋放能量。“烘烤的豆類食品富含纖維素,，番茄醬可以當(dāng)作是蔬菜的一部分,。”維倫博士說。

9. 14:30―15:30：午休一小會(huì)兒,。 雅典的一所大學(xué)研究發(fā)現(xiàn),，那些每天中午午休30分鐘或更長(zhǎng)時(shí)間，每周至少午休3次的人,，因心臟病死亡的幾率會(huì)下降37%,。

10. 16:00：喝杯酸奶,。 這樣做可以穩(wěn)定血糖水平。在每天三餐之間喝些酸牛奶,，有利于心臟健康,。

11. 17:00―19:00：鍛煉身體。 根據(jù)體內(nèi)的生物鐘,，這個(gè)時(shí)間是運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間,，醫(yī)生瑞沃.尼克說。

12. 19:30：晚餐少吃點(diǎn),。 晚飯吃太多,，會(huì)引起血糖升高，并增加消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān),，影響睡眠,。晚飯應(yīng)該多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白質(zhì)的食物,。吃飯時(shí)要細(xì)嚼慢咽。

13. 21:45：看會(huì)電視,。 這個(gè)時(shí)間看會(huì)兒電視放松一下,，有助于睡眠，但要注意,，盡量不要躺在床上看電視,，這會(huì)影響睡眠質(zhì)量。

14. 23:00：洗個(gè)熱水澡,。 “體溫的適當(dāng)降低有助于放松和睡眠,。”拉夫堡大學(xué)睡眠研究中心吉姆.霍恩教授說。

15. 23:30：上床睡覺,。 如果你早上7點(diǎn)30起床,，現(xiàn)在入睡可以保證你享受8小時(shí)充足的睡眠。 任何試圖更改生物鐘的行為,，都將給身體留下莫名其妙的疾病,，20、30年之后再后悔,，已經(jīng)來不及了,。

一、晚上9-11點(diǎn)為免疫系統(tǒng)（淋巴）排毒時(shí)間,，此段時(shí)間應(yīng)安靜或聽音樂,。

二、晚間11-凌晨1點(diǎn),，肝的排毒,，需在熟睡中進(jìn)行,。

三、凌晨1-3點(diǎn),，膽的排毒,，亦同。

四,、凌晨3-5點(diǎn),，肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時(shí)間咳得最劇烈,，因排毒動(dòng)作已走到肺,；不應(yīng)用止咳藥，以免抑制廢積物的排除,。

五,、凌晨5-7點(diǎn)，大腸的排毒,，應(yīng)上廁所排便,。

六、凌晨7-9點(diǎn),，小腸大量吸收營(yíng)養(yǎng)的時(shí)段,，應(yīng)吃早餐。療病者最好早吃,，在6點(diǎn)半前,，養(yǎng)生者在7點(diǎn)半前，不吃早餐者應(yīng)改變習(xí)慣,，即使拖到9,、10點(diǎn)吃都比不吃好。

七,、半夜至凌晨4點(diǎn)為脊椎造血時(shí)段,，必須熟睡，不宜熬夜,。