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六字訣：是一種祛病延年的呼吸吐納法,，根據四時,、五行與臟腑經絡之間的關系協(xié)調臟腑，平衡陰陽祛病延年。此方法用“噓,、呵、呼,、呬,、吹、嘻”六字,，分別與肝,、心、脾,、肺,、腎、三焦等臟腑經絡相應,，某經有病,，
即用相應之字調之，可防患于未然,，調治于方始,，簡便易行，療效顯著,。
岳奇峰教授認為,，六字訣通過人體呼吸吐納方法，呼入自然界之清氣,，呼出體內之廢氣以祛濁,，為進一步扶養(yǎng)臟腑之元氣打下基礎。
一,、噓字治肝病法
噓,，讀（xǖ）。噓氣功可以對治目疾,、肝腫大,、胸肋脹悶、食欲不振,、兩目干澀,、頭目眩暈等癥。
二,、呵字治心病法
呵,，讀（hē）。呵氣功治心悸,、心絞痛,、失眠、健忘、盜汗,、口舌糜爛,、舌強語言塞等心經疾患。
三,、呼字治脾病法
呼,，讀（hū）。呼字功治腹脹,、腹瀉,、四肢疲乏、食欲不振,、肌肉萎縮,、皮膚水腫等脾經疾患。
四,、呬字治肺病法
呬,，讀（sì）。呬字功可清晰肺經郁熱治療咳嗽等肺系疾病,。
五,、吹字功補腎氣
吹，讀（chuī）吹字功治腰膝酸軟,，盜汗遺精,、陽痿、早泄,、子宮虛寒等腎經疾患,。
六、嘻字功理三焦
嘻,讀（xī）,。嘻字功治由三焦不暢通而引起的眩暈,、耳鳴、喉痛,、胸腹脹悶,、小便不利等疾患。
六字訣呼吸中的口型由口唇,、牙齒,、舌頭以及兩腮的綜合活動而形成,鼻吸口呼，用順腹式呼吸,六字訣呼吸鍛煉是在呼氣時發(fā)出聲音,，因此要求用鼻吸口呼,。而且由于重在用發(fā)音調理臟腑，故呼吸的重點在呼氣而不是吸氣,。鍛煉時可以不管吸氣,，只細心端正口型,，控制呼出的氣流即可。此外,，為了更好地發(fā)出聲音,、把握氣流，六字訣呼吸要求將呼吸支點放在腹部,，采用順腹式呼吸的控制方法,。
附：怎樣練好“六字訣”
岳奇峰老師倡導用"六字訣"內外兼休養(yǎng)生法，如何練好六字訣呢,，下面是從網上收集來的相關說法,，作者可能是胡天武,，僅供參考,。
第一、練好預備式----松靜站立
預備式的要求中需解釋的:1,、“頭頂如懸”:好似在百會穴（在頭頂約兩耳廓尖連線之中點）處用繩子吊起之意,；2、“含胸抜背”：就是胸部微縮內含,，同時背部撐圓,；3、“沉肩墜肘”,、“松腰塌胯”及“雙腿微屈”：如肉墜感,；“虛腋”：就是腋窩空出，兩臂不要死貼在體側,，多站預備式,，虛腋就會自然做出來，切勿故作姿態(tài),；4,、“內視”：就是意想。
預備式姿勢要抓住兩點：一是“頭頂如懸”,，二是“松腰塌胯”,。“頭頂如懸”如做出“收腭”、“豎項”,，“含胸抜背”就能相應做到,。“斂臀”、“藏襠”是“松腰塌胯”的要點,，這樣“雙腿微屈”就能相應做出來,。
預備式主要是松靜站立，要多站,。實踐中把預備式要點有機地糅合在一起,，以舒松自然為度,，形成舒展外延之勢，達到“形正勢圓”的要求,，進入“體松氣順”之境界,。
第二、談談松和靜
“松”和“靜”是練氣功的要求,，也是練氣功的目的,。它們是相輔相成的，但靜是起主導作用的方面,，是練氣功的根本所在,。
六字訣的“放松”是指精神和肢體均高度放松。精神放松是指大腦神經處于飄然清爽舒松的狀態(tài),；肢體放松應舒適自然,，動作要柔和舒展，切勿僵持,。
六字訣的靜是定而后靜,，動中求靜。定而后靜是神不外馳,，精神內守,；動中求靜是以意念和肢體的導引達到一念代萬念。如在練習預備式時,，可采用從頭到腳各部位的要點或默念松靜二字或意守某一穴位等手段入靜,；在練習六字訣時意想吐音或動作，進而以意領氣達到入靜,。靜必需是“形正勢圓”,、“氣運平衡”條件下的清空恬靜。
第三,、關于順式腹呼吸
六字訣屬于吐納法,，隨讀字吐出臟腑之濁，然后吸進天地之清,，所以要掌握好順式腹呼吸,。呼吸要純任自然，不疾不徐,。呼氣時－－收腹提肛縮腎（三個動作同時進行）,；吸氣時－－小腹放松，嘴-|-#-!-Chun輕合,，舌抵上腭,。這就叫順式腹呼吸。六字訣要求呼有意,，吸無意,，這是因為腹腔內之濁氣隨讀字吐出,，天空之清氣會自然由鼻腔吸進，不必用力下沉而小腹會自然隆起,。“提肛”就是隨著收腹把肛門逐漸收縮起來,。“縮腎”就是胯關節(jié)兩側（環(huán)跳穴－－臀部兩側凹陷處）象中間收縮，會陰穴處也同時收縮,。“小腹放松”就是隨吸氣自然松開恢復常態(tài)（不要人為的用力向外鼓起猛吸氣）,。練習方法可用預備式進行，也可用坐,、臥姿勢再加上吐音練呼吸,。使之練熟，純任自然,。
第五,、關于動作
六字訣的動作起著導引氣血的作用，要柔和,、舒展,、自然,，切忌用力,。動作的頻率要和自己的呼吸頻率相吻合，這樣就達到了“氣為元帥,，手足為兵丁”,、“氣盡式成”的要求。
初練時,，可能出現顧了呼吸忘了動作,，或想動作，又顧不上呼吸的現象,。這是需要一個熟練過程,。前面已經提到，如果時間允許,，先把順式腹呼吸做熟練些,，在這基礎上再加動作，就不會顧此失彼了,。
六字訣以吐音,、呼吸為主，動作是次要的,，要把主要精力放在練好吐音,、呼吸上。有些病例證明不做動作,，只練吐音,、呼吸,，也能達到一定效果。當然加上動作更好,。
另外,，每個字做六次，偶爾忘了多做上幾次也無妨,，不會出現什么問題,。
第六、關于經絡
經絡遍布全身,，是氣血運行的通道,。它的功能是行氣血，通表里,，調陰陽,，感應傳導，維持正常的生理活動,。在正常情況下,，氣血在經絡運行中運行是暢通無阻，無處不至的,。如果因某種原因經絡發(fā)生阻隔,，氣血運行就會郁滯不暢，發(fā)生病變,。正如“內經”中說：“經脈者,，所以決生死，處百病,，調虛實,，不可不通。”“脈道以通,，血氣乃行,。”六字訣的作用之一就是舒通經絡，調整氣血,，所以在學習中必需熟習有關經絡,。人體的五臟六腑各有自己的經脈，這些經脈在人體上是對稱存在的,，稱之為十二正經,。十二經脈中氣血運行是循環(huán)貫注的，即從手太陰肺經開始,，依次傳至足厥陰肝經,，再傳至手太陰肺經，首尾相貫,，循環(huán)無端,。與六字訣有關的經脈氣血流注次序是：足厥陰肝經流注手太陰肺經,；足太陰脾經流注手少陰心經；足少陰腎經流注手厥陰心包經,；手少陽三焦經流注足少陽膽經,。從以意領氣的角度來講，對于經絡穴位不需要那么詳細,、精確,，只要記住意領的起止點及大體走向既可。
現把六字訣相關的經脈循行路線簡述如下：
“噓”字功經絡循行：肝經之脈氣由足大趾外側大敦穴起（人體正中線為內,，人體兩側為外）,，沿下肢內側中線上行，經小腹入肝,，絡膽,，上喉，入眼,，到頭頂百會穴,。
“呵”字功經絡循行：由脾經的隱白穴領起（足大趾內側），循腿內側前緣上行入腹,，與沖脈相會,，進脾，絡胃,，然后從腋下大包穴（腋下第六肋間隙處）轉注心經的極泉穴（腋窩內）,，沿手臂內側后緣至手小指端少沖穴,。
“呼”字功經絡循行：與“呵”字功經絡循行相同,。這是根據十二經脈中氣血運行循環(huán)流注次序可得，脾經之氣血就是流注心經的,。又根據中醫(yī)“肝脾之氣宜升”之說,，念呼字與呵字的氣感理應相同，所以“呵”字功與“呼”字功的經絡循行是一樣的,。
“呬”字功經絡循行：從足大趾肝經之經脈上行入肺,，轉注肺經的中府穴（胸前的外上方），沿手臂內側前緣到大指端少商穴,。
“吹”字功經絡循行：由腎經的涌泉穴起（足心）,，經內踝，沿腿內側后緣上行,，穿脊入腎,，絡膀胱，到腹前,，與沖脈并行,，上至鎖骨下俞府穴轉注心包經天地穴（乳頭外）,，沿手臂中線至手中指端中沖穴。
“嘻”字功經絡循行：從足第四趾端竅陰穴膽經起逆經而上,，沿腿外側中線上升,，經腹，過季肋,，沿無名指端關沖穴,。然后引三焦經折回下行，又回到膽經四趾端之竅陰穴,。
第七,、關于“以意領氣”
根據“不通則痛，通則不痛”的經絡特征可知,，在經絡某一部位發(fā)生阻隔時,，都會由于氣滯導致血瘀而引起疾患。因此,，用意念導引氣血,，使之在經絡渠道中暢旺地運行，達到通瘀,、導滯,、散毒、解結,。六字訣治病的機理,，旨在于此。正如張君房在《云笈七箋》中所說：“以我之心,，使我之氣,，適我之體，攻我之疾,，何往而不愈焉,！”練六字訣要意領，功效的大小在很大程度上取決于“意領”掌握的程度,。
六字訣的“以意領氣”,，就是呼氣讀字時，用意念循經絡領氣從起點到終點,。每次呼氣讀音時都要如此,。吸氣時沒有意念活動。但嘻字功每次吸氣時,，意領循經原路返回,，這是因為經氣上下反轉而激蕩起來，從而貫入各臟器之中，達到三焦理氣之機能,。十二正經在人體中是對稱存在的,，用意念領氣時，要從兩只腳的相應部位同時領起,，不可只從一側領,。
六字訣的“以意領氣”，需要在熟練地掌握吐音,、動作,、呼吸，了解有關臟器的經脈走向,，在松靜達到一定程度以后進行,。（練六字訣不意領也可以收到一定的功效。）開始練習可不加動作,，在呼氣讀字時,，用心意領，專心體察每個字氣血循經路線,，然后加動作練習,，久而久之水到渠成，自然就能做到意到氣到,，氣到血行的目的,。有的練習者反映，練六字訣時,，動作做完了,，可意領還沒完怎么辦。產生這種情況的原因可能有二,，其一氣短,；其二對經絡走向不熟習。解決辦法是不加動作,，甚至不加呼吸,，只默想經絡走向來熟習路線?；蛟谕乱魰r，只想幾個有關的點,，例如噓字功,，只想大腳趾－－肝區(qū)－－眼三點，待呼吸練得深長,，經絡走向熟習以后,，自然就能配合協(xié)調了。
第八、練功要求
根據中醫(yī)陰陽五行,，克制化之理論,，應四時之節(jié)序，一般情況應按噓,、呵,、呼、呬,、吹,、嘻的順序連續(xù)地練，每字各做六次,，每字之間加一次調息,。某個臟腑患病，待六字練完后,，再專門練習相應的字,，次數不限，適度為宜,。練功應選擇空氣新鮮,，背風向陽，環(huán)境安靜之處,，練功時應當以“求放心,，不動心，勿助長”來要求自己,。在平時的修養(yǎng)中也要注意約束自己,，頤養(yǎng)浩然之氣。
第四,、關于口型與吐音
六字訣是通過不同的口型,，發(fā)出一定的聲音，吐出不同的氣流來影響相應的臟腑氣血,，使之得以濡養(yǎng),，達到修殘補缺，陰陽平秘,，氣血調和,，真氣得以培補，從而能祛病健身,?？谛筒徽_，發(fā)出的聲音不對,，那就達不到六字訣治病養(yǎng)身的功效,。所以口型是六字訣功法的關鍵。六個字口型的要領是：“噓”字縮舌；“呵”字舌抵下齒,；“呼”字舌居中喉出音,；“呬”字張口開腭出音；“吹”字撮口-|-#-!-Chun出音,；“嘻”字齒輕合,。
初練時不加動作用順式腹呼吸練習口型和吐音，即用預備式進行,，并要讀出聲音來,。通過發(fā)聲檢驗口型是否正確。待口型,、吐音正確,，腹式呼吸練熟了，呼吸深長由胸腔深入小腹丹田之內,，真氣調動起來,，不期然而然地就不發(fā)聲了。練習時要注意與呼吸配合好,。六字訣是以呼為主,，先呼氣再吸氣，呼時以口出氣讀字,，吸氣時閉嘴鼻吸不讀字,。
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