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2025年，新的一年,，新的開始,，我們將開啟新的篇章,，為大家提供更好的優(yōu)質(zhì)內(nèi)容與服務(wù)。在此,，由衷感謝一直關(guān)注和支持我們的武友,，武宗祝大家：身若游龍康,，虎步邁前程；財(cái)如巨浪涌,，功業(yè)馬到成,；兒孫平安孝,，滿堂笑開顏！ 筋髓功 易筋經(jīng)剛體·洗髓經(jīng)重生 前部易筋經(jīng)十二式,，雖然注重氣力相隨,，但主要強(qiáng)調(diào)以力為主,，剛多柔少，即通過用力來帶動(dòng)氣的運(yùn)行,。練習(xí)成功后,，雖然可以達(dá)到氣力相隨的境界，但要讓這種力量遍及全身,，毫無阻礙,，卻并非易事,。要達(dá)到這種境界，必須繼續(xù)練習(xí)后部的功法,。然而,，后部功法并非人人都能立即練習(xí),，因?yàn)樗耆⒅赜谶\(yùn)行氣力于肌肉之內(nèi),，以充實(shí)全身筋肉,，而非單純?cè)黾訉?shí)力,。所以，實(shí)力不足的人,，即使強(qiáng)行練習(xí),，效果也微乎其微。因此,，先練習(xí)前部再練習(xí)后部,，在純?nèi)嶂刑剿鬟\(yùn)行之道，不僅易于入門,，而且收效迅速,。 盤膝而坐，右腳放在左大腿上,，左腳從右腿外側(cè)扳起,，以左腳背放在右大腿上，兩足心均向上,，這就是雙盤坐法。初學(xué)時(shí)可能不易做到,，可以先用散盤代替,。坐時(shí)身體要正直，不能有所依傍。兩手緊握成拳,，四指屈于掌內(nèi),，大拇指護(hù)在拳外。兩拳放在膝上,，不可稍微用力,。雙目微閉，閉口,，舌抵上腭,。靜下心來，屏息凝神,，全身放松,。只需將精氣神三者，用意念之法注入丹田,，凝思存神,，日久自見功效（圖1）。
要點(diǎn)：此式在未行功前,，心中雜念一時(shí)不易消除,，故先用此法靜心，然后行功,，自然無礙,。第二式：氣力轉(zhuǎn)運(yùn)循環(huán)法行第一式約一頓飯的時(shí)間后，再行第二式,。盤坐如前,，兩足不放開，身體不動(dòng),，只將兩手握拳的指頭徐徐放開伸直,。然后兩臂緩緩從兩旁舉起，掌心向上,，舉至與肩平,，屈臂內(nèi)引，由頭上抄至身后,，同時(shí)翻腕使掌心向前,，大拇指在下，至玉枕穴后時(shí),，兩手漸漸接合,，十指交叉抱頭，兩手掌根按于耳門穴之上,。抱時(shí)不宜用有形之力,，頭略后仰,，胸稍前突。在兩手動(dòng)作之際,，全身各部不可稍有震動(dòng),，意守丹田。抱頭后,，略停頓,，即提氣上升，意想一口氣由丹田而起,，經(jīng)過臍輪,，上達(dá)心包，過喉結(jié),，直至頂門,。停留片刻，再使其由頂門向后轉(zhuǎn)下,，經(jīng)玉枕穴由頸椎而下,，過尾閭抄至海底，再轉(zhuǎn)上而回丹田,。初行時(shí),，不過是意想，氣力未必遵此途徑運(yùn)行,。但練習(xí)日久,，自有成效。行功時(shí),，須一切純?nèi)巫匀?，不可勉?qiáng)，亦不可貪功（圖2）,。
要點(diǎn)：此式乃使氣力轉(zhuǎn)運(yùn)循環(huán)之法,。頂門百會(huì)為首部要區(qū)，臍下丹田為內(nèi)腑寶庫,，故氣升貯于百會(huì),，氣降歸于丹田，一升一降,，即周天循環(huán)之道,，一起一伏，為陰陽造化之機(jī),。乃先天之靜穆,，而至后天之生機(jī)。練時(shí),，循環(huán)三度而停止,。然后將雙手放開,，握拳收至兩膝上,，回復(fù)原狀,。行第二式畢，將盤圈的腿徐徐放開,，略休息,，使腿部筋骨得以舒展，氣血不至壅阻,。但休息時(shí),，心神猶須寧靜，切不可起絲毫雜念,。一頓飯的時(shí)間后,，再將兩足徐徐前伸，至腿部平直為度,。兩腿緊并,，足心向前，足尖向上,。再將上身徐徐下俯,，兩手從兩旁抄向前方。抄至足部時(shí),，交叉十指,，收住兩足。兩足用力前挺,，兩手向后拉引,，方為得力，腰背兩部因此緊張,。成此姿勢(shì)后,，將貯留在丹田之氣運(yùn)于肩腰臍部。初時(shí)僅是意想,，日久功深,，氣力可隨之俱到。行一頓飯的時(shí)間,，然后徐徐放開,，回復(fù)原狀（圖3）。
要點(diǎn)：此式乃充實(shí)軟襠各部之法,，其主要之處在乎腰閭,。因此部在人身各部之中為最軟弱，氣力最不易貫注,，故行時(shí)必須俯身至極度,，始能使腰部筋肉緊張,，氣力較易達(dá)到。勤加練習(xí),，自有妙用,。身體起落時(shí)，務(wù)當(dāng)徐緩,，切不可左右擺動(dòng),，以亂其神、散其氣,。行第三式畢,，略休息，續(xù)行第四式,。先將兩腳徐徐雙盤起,，上身切忌前后左右搖動(dòng)。坐定后,，寧神一志,，注氣于丹田，排除雜念,。稍休息,，兩手徐徐翻腕，掌心向外,。兩臂從左右兩側(cè)緩緩上舉,，至頂門上相合，交叉十指,，再向前翻腕,，使掌心向上，兩掌用力上托,。托時(shí)運(yùn)氣使丹田向上提起,，氣轉(zhuǎn)至兩臂，達(dá)于指掌,。也用以意役神,、以神役氣之法，并無有形動(dòng)作,，惟意念專注,。行此式亦以一頓飯的時(shí)間為度，然后徐徐松手,，兩臂仍從兩旁落下,，運(yùn)氣下降，回復(fù)原狀（圖4）,。
要點(diǎn)：此式乃行氣于臂指之法,，比前三式難,。因臂部肌肉堅(jiān)實(shí)，氣不易行,。如欲練至意到氣到,、氣到力隨之境，非短時(shí)間可能,。所以須盤坐而行,，固實(shí)其下盤。手于頂門,，可使全身上提正直得勢(shì)，氣易上達(dá),，不至中途多有阻礙,。兩手動(dòng)作之時(shí)，務(wù)須徐緩而固其神氣,，不可粗率,。行第四式畢，將所盤兩足徐徐放開,，向前伸直,。兩足相并，足心向前,，足尖向上,，與第三式起手相同，略休息,，即行第五式,。兩手由兩側(cè)下面徐徐移向后面，兩手背貼緊于尾閭兩旁,，不可松浮,。兩肩用力向前逼擊、向上聳,，務(wù)必使肩背筋肉緊張異常,，然后用意想之法，運(yùn)氣使肩背充實(shí),。初時(shí)行之不易,，久后自然純熟。行此式以一頓飯的時(shí)間為度,。然后徐徐收回雙手,，回復(fù)原狀（圖5）。
要點(diǎn)：肩背等部,，骨多筋雜,，皮肉極薄而堅(jiān)實(shí)異常,，故氣力不易運(yùn)行，收效遲緩,。必下苦功,，方可有成。行第五式畢,，略休息,，續(xù)行第六式。兩足收回成雙盤之勢(shì),。兩足動(dòng)作時(shí),，上身不可搖動(dòng)。坐定后,，兩手從兩旁移至臍下,，兩手相合，交叉十指,，翻腕向內(nèi),，以掌心捧住小腹。初時(shí)并不用力,，冥心存思,，然后運(yùn)氣由丹田注于腎囊，以活動(dòng)外腎,。略停,，乃提氣上升回原處，意念似欲將兩外腎吸入腹中,。提氣上升的同時(shí),，兩手心亦漸漸用力，略向上摩起,。略停,，再運(yùn)氣注于腎囊。如此升降各十二度而功畢（圖6）,。
要點(diǎn)：腎囊為人身最重要之物,，此式功夫?qū)＞毷諗客饽I之法。初練時(shí)必難,，然練習(xí)日久即易活動(dòng),，反比運(yùn)氣于肩背容易。此功成,，敵欲取我下部而制我于死地,，亦無從下手。行第六式畢，略休息,，續(xù)行第七式,。上身及兩腿完全不動(dòng)，兩手則從小腹徐徐撤下,，移向兩腿側(cè),，按于腿上，大拇指在內(nèi),，指尖向前,，不宜過分用力，但求能相貼合,。心神既定后,，兩臂徐徐用力下注，意欲將上身向上升起,，但并非有形動(dòng)作,。同時(shí)提氣上升，使之充于胸廓,，停滯不動(dòng)，歷一呼吸之久,。意念再將氣按原路降下,，停于丹田，而兩臂之力亦同時(shí)松弛,，回復(fù)原狀,。再隔一呼吸時(shí)，再提氣上升如前,，如此升降各十二度為止,。此式功夫雖不甚難，但初學(xué)者亦不免有所阻礙,，須經(jīng)苦練,，方能升降自如（圖7）。
要點(diǎn)：此式功夫乃充實(shí)胸廓之法,，運(yùn)氣于內(nèi),，故較行于筋膜之間為易。但運(yùn)行雖易,，而停滯一事,，極為繁難。若神氣未能完固之人,，決難達(dá)于此境地,，此即道家所說的凝神鑄氣之法。初學(xué)者未能久停，以后可逐漸加長(zhǎng),。行第七式畢,，即就原式休息片刻，調(diào)和氣力,，使之稍弛展,，續(xù)行第八式。此式上身與兩足皆不動(dòng),，惟將兩手提起,，使其離開，徐徐向前移去,，繞至兩腳心上面,，左掌心緊按右足心，右掌心緊按左足心,。大拇指在內(nèi),，指尖相對(duì)，兩肘微曲,，臂部不用十分氣力,，以手心與足心貼合為度。略停頓,，兩臂稍微用力撐住,，同時(shí)意念將氣從丹田中運(yùn)出，使之從下抄左,，轉(zhuǎn)上繞右向下,，回至丹田，在臍四周繞一圓圈,。如此運(yùn)行一周即后休息,，一呼一吸后再運(yùn)行，以九度為止,。若為女子,，則宜自右而左（圖8）。
要點(diǎn)：此式乃練氣充實(shí)肚腹之法,，兼及于腰腎之前部,。行時(shí)宜先鼓足氣，使之略停滯,，然后再運(yùn)之循行,。在運(yùn)行之時(shí)，外表不宜顯露有形動(dòng)作,，如身體動(dòng)搖等,；內(nèi)部亦不宜有屏氣掙力之象,，須純?nèi)巫匀弧３鯐r(shí)未必盡如意,，久之必可成功,。行第八式畢，仍就雙盤坐原勢(shì),，略休息,。上身與腿足完全不動(dòng)，惟兩手徐徐移至側(cè)面,。休息約三個(gè)呼吸時(shí),，續(xù)行第九式。右手在前面徐徐向斜上方屈臂舉起至左肩上,，用手掌搭于肩上,，掌心按于肩窩穴上，五指則在肩后,，右臂緊貼于胸前,。再將左手從前面向斜上方徐徐屈臂舉起，左掌心按住右肩窩穴,，左臂緊貼于右臂外側(cè),，用力緩緩拿緊，使肩背筋肉緊張至極度,。同時(shí)運(yùn)用丹田之氣,，使之上升，而充實(shí)其肩背內(nèi)部,。初時(shí)決難氣隨神到，但宜用意想之法行之,，日久自能運(yùn)行無阻（圖9）,。
要點(diǎn)：此式為行氣于肩背之法，肩背以筋雜肉薄之故,，氣力不易運(yùn)到,，要多加練習(xí)。而此后部練法對(duì)于肩背的練法尤多,，即是此故,。行第九式畢，左手徐徐放下,，按于板上,，右手再落下按于板上。然后將盤圈的腿徐徐放開,，向前伸直,。略休息，續(xù)行第十式。將兩腳收回,，屈膝而跪,，兩腿緊緊相靠，腳背貼于床板上,，臀部坐于小腿上,，尾閭緊靠?jī)赏取Ｉ仙砺韵蚝笱?，頭正目前視,。經(jīng)此一番動(dòng)作，心神必散,，故須休息片刻,，收攝心神。心神一定,，則徐徐將兩手從側(cè)面抄至前下方,，屈臂向上舉起，至心窩旁兩乳下為度,。將兩掌輕輕按于肋上,，兩肘用力略后引，此非有形動(dòng)作,。按完后,，意念即將氣提升，意想使之充滿于兩乳,，停滯不動(dòng),。歷一呼吸之久，仍從原路使之下降,，如此升降各九度而止（圖10）,。
要點(diǎn)：胸前部分穴位眾多，若不練氣使之充實(shí),，最易為外力所傷,。此式與第六式同等重要。行第十式畢,，即就原式休息片刻,，兩手徐徐下垂于身旁，稍稍舒展身體,，續(xù)行第十一式,。先將兩手稍舉起，徐徐移向前面,，至膝蓋之上,，右掌心按于右膝蓋,，左掌心按于左膝蓋。大拇指在內(nèi),，指尖向前,，兩臂稍用力撐拄，上身向后倚靠,，頭后仰至極度,。心神既定后，將氣提之上升,，經(jīng)臍輪,、心坎等部而向上起，至喉部而停留不動(dòng),，使喉部充實(shí),。如此歷一呼吸時(shí)，仍將氣下降,，停于丹田,；再經(jīng)一呼吸時(shí)，再運(yùn)氣上升而充注于喉結(jié),。如此升降各九次,，上身徐徐坐直，頭亦下俯,，兩手收回兩側(cè),，回復(fù)原狀（圖11）。
要點(diǎn)：雖有筋肉護(hù)于喉結(jié),，但極薄弱,，故此部極易受傷。若能運(yùn)氣于喉,，而充實(shí)其內(nèi),，功夫精純時(shí)，快刀快劍亦不足損其毫發(fā),。惟此部功夫，極不易練成,。行第十一式畢,，將上身抬起，兩足徐徐舒展直伸于前,，略休息,，即收起兩足盤坐成雙盤式。然后,，須冥目靜心,，收攝心神,。心神定后，將兩手移至前方,，上下用力,，右手在下，左手在上,，掌心相合,。然后用力將左掌自左而右用力旋摩七十二度。再翻轉(zhuǎn)兩手,，使右手在上,，左手在下，用右掌之力,，自右而左用力旋摩七十二度,。此時(shí)掌心熱如火發(fā)，乃將兩掌移貼后腰,，先由外轉(zhuǎn)內(nèi),，旋摩七十二度；再由內(nèi)而外,，亦旋摩七十二度,。則此段功夫完畢。仍收回兩手,，成第一式盤坐之勢(shì)（圖12）,。
要點(diǎn)：此十二式功夫，皆系坐行之法,，甚不易行,，且久坐傷精，為行功十八傷之一,。故此式摩腰以養(yǎng)其精,，則氣足不傷己身。
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