武功秘籍　　加入時(shí)間：2007-5-19 10:24:19　　武術(shù)·中華昌龍網(wǎng)　　點(diǎn)擊：不詳

前部易筋經(jīng)十二式,，雖注重氣力相隨，但以力為主,，剛多柔少,，即以力行氣之法。練習(xí)成功之后,，雖可氣力相隨,，但欲其遍及全身,，而無(wú)所阻,，尚難如愿以?xún)敗Ｓ_(dá)到此種境界,，必須續(xù)練此后部,，但不能人手即練后部，因此部功夫,，完全注重運(yùn)行氣力于肌內(nèi),，以充實(shí)全身筋肉，而不在增加實(shí)力,。所以實(shí)力不足之人,，即算強(qiáng)練，其效也甚微,。先練前部再練后部,，于純?nèi)嶂星筮\(yùn)行之道，易于人手,，且收效神速,。 　　第一式 盤(pán)膝而坐,，右腳加于左大腿上，左腳從右腿外扳起,，以左腳背加于右大腿上,，兩足心皆向上，此為雙盤(pán)坐法,。初時(shí)不易做到,，可散盤(pán)。坐時(shí)身宜正直,，不能有所依傍,。兩手緊握成拳，四指屈于內(nèi),，大拇指護(hù)其外,。兩拳放于膝上，不可稍微用力,。雙目微閉,，閉口，舌抵上腭,。冥心屏息,，全身放松。惟將精氣神三者,，用意想之法注于丹田,，凝思存神，日久自見(jiàn)功效(圖1),。 　　要點(diǎn)：此式在未行功前,，心中雜念一時(shí)不易消滅，故先用此法,，然后行功,，自無(wú)妨礙。 　　第二式 行第一式約一炊時(shí),，再行第二式,。盤(pán)坐如前，兩足不放開(kāi),，身體不動(dòng)，惟兩手握拳之指徐徐放開(kāi)舒直,。然后兩臂緩緩從兩旁舉起,，掌心向上，舉至與肩平,，屈臂內(nèi)引,，由頭上抄至身后,，同時(shí)翻腕使掌心向前，大拇指在下,，至玉枕穴后時(shí),，兩手漸漸接合，十指交叉抱頭,，兩手掌根按于耳門(mén)穴之上,。抱時(shí)不宜用有形之力，頭略后仰,，胸稍前突,。惟在兩手動(dòng)作之際，全身各部不可稍有震動(dòng),，意守丹田,；抱頭后，略停頓,，即提氣上升,，意想一口氣由丹田而起，經(jīng)過(guò)臍輪,，上達(dá)心包,，而過(guò)喉結(jié)，直至頂門(mén),。停留片刻,，再使其由頂門(mén)向后轉(zhuǎn)下，經(jīng)玉枕穴由頸椎而下,，過(guò)尾閭抄至海底,，再轉(zhuǎn)上而回丹田。初行時(shí),，不過(guò)是意想,，氣力必不遵此途徑而運(yùn)行自在。惟練習(xí)日久,，自有成效,。行功時(shí)，須一切純?nèi)巫匀?，不可稍有勉?qiáng),，亦不可貪功(圖2)。 　　 　　要點(diǎn)：此式乃使氣力轉(zhuǎn)運(yùn)循環(huán)之法,。頂門(mén)百會(huì)為首部要區(qū),，而臍下丹田為內(nèi)腑寶庫(kù)，故氣升貯于百會(huì),，氣降歸于丹田,，一升一降,，即周天循環(huán)之道，一起一伏,，為陰陽(yáng)造化之機(jī),。乃先天之靜穆，而至后天之生機(jī),。練時(shí),，循環(huán)三度而停止。乃將雙手放開(kāi),，握拳收至兩膝上,，回復(fù)原狀。 　　第三式 行第二式畢,，將圈盤(pán)之腿徐徐放開(kāi),，略休息，使腿部筋骨得以舒展,，氣血不至壅阻,。但休息時(shí)，心神猶須寧?kù)o,，切不可起絲毫雜念,。一炊時(shí)后，再將兩足徐徐前伸,，至腿部平直為度,。兩腿緊并，足心向前,，足尖向上,。再將上身徐徐下俯，兩手從兩旁抄向前方,。抄至足部時(shí),，交叉十指，收住兩足,。兩足用力前挺,，兩手向后拉引，方為得力,，腰背兩部因此緊張,。成此姿勢(shì)后，將貯留在丹田之氣運(yùn)于肩腰臍部,。初時(shí)僅是意想,，日久功深，氣力可隨之俱到。行一炊時(shí),，然后徐徐放開(kāi)，回復(fù)原狀(圖3),。 　　要點(diǎn)：此式乃充實(shí)軟襠各部之法,，其主要之處在乎腰閭。因此部在人身各部之中為最軟弱,，氣力最不易貫注,，故行時(shí)必須俯身至極度，始能使腰部筋肉緊張,，氣力較易達(dá)到,。勤加練習(xí)，自有妙用,。惟身體起落時(shí),，務(wù)當(dāng)徐緩，切不可左右擺動(dòng),，以亂其神,、散其氣，是為最要,。 　　第四式 行第三式畢,，略休息，續(xù)行第四式,。先將兩腳徐徐雙盤(pán)起,，上身切忌前后左右搖動(dòng)。坐定后,，寧神一志,，注氣于丹田，排除雜念,。稍休息,，兩手徐徐翻腕，掌心向外,。兩臂從左右兩側(cè)緩緩上舉,，至頂門(mén)上相合，交叉十指,，再向前翻腕,，使掌心向上，兩掌用力上托,。托時(shí)運(yùn)氣使丹田向上提起,，氣轉(zhuǎn)至兩臂，達(dá)于指掌。也用以意役神,、以神役氣之法,，并無(wú)有形動(dòng)作，惟意念專(zhuān)注,。行此式亦以一炊時(shí)為度,，然后徐徐松手，兩臂仍從兩旁落下,，運(yùn)氣下降,，回復(fù)原狀(圖4)。 　　要點(diǎn)：此式乃行氣于臂指之法,，比前三式難,。因臂部肌肉堅(jiān)實(shí)，氣不易行,。如欲練至意到氣到,、氣到力隨之境，非短時(shí)間可能,。所以須盤(pán)坐而行,，固實(shí)其下盤(pán)。手于頂門(mén),，可使全身上提正直得勢(shì),，氣易上達(dá)，不至中途多有阻礙,。兩手動(dòng)作之時(shí),，務(wù)須徐緩而固其神氣，不可粗率,。 　　第五式 行第四式畢,，將所盤(pán)兩足徐徐放開(kāi)，向前伸直,。兩足相并,，足心向前，足尖向上,，與第三式起手相同,，略休息，即行第五式,。兩手由兩側(cè)下面徐徐移向后面,，兩手背貼緊于尾閭兩旁，不可松浮,。兩肩用力向前逼擊,、向上聳，務(wù)必使肩背筋肉緊張異常，然后用意想之法,，運(yùn)氣使肩背充實(shí),。初時(shí)行之不易，久后自然純熟,。行此式以一炊時(shí)為度,。然后徐徐收回雙手，回復(fù)原狀(圖5),。 　　要點(diǎn)：肩背等部，骨多筋雜,，皮肉極薄而堅(jiān)實(shí)異常,，故氣力不易運(yùn)行，收效遲緩,。必下苦功,，方可有成。 　　第六式 行第五式畢,，略休息,，續(xù)行第六式。兩足收回成雙盤(pán)之勢(shì),。兩足動(dòng)作時(shí),，上身不可搖動(dòng)。坐定后,，兩手從兩旁移至臍下,，兩手相合，交叉十指,，翻腕向內(nèi),，以掌心捧住小腹。初時(shí)并不用力,，冥心存思,，然后運(yùn)氣由丹田注于腎囊，以活動(dòng)外腎,。略停,，乃提氣上升回原處，意念似欲將兩外腎吸人腹中,。提氣上升的同時(shí),，兩手心亦漸漸用力，略向上摩起,。略停,，再運(yùn)氣注于腎囊。如此升降各十二度而功畢(圖6)。 　　 　　要點(diǎn)：腎囊為人身最重要之物,，此式功夫?qū)＞毷諗客饽I之法,。初練時(shí)必難，然練習(xí)日久即易活動(dòng),，反比運(yùn)氣于肩背容易,。此功成，敵欲取我下部而制我于死地,，亦無(wú)從下手,。 　　第七式 行第六式畢，略休息,，續(xù)行第七式,。上身及兩腿完全不動(dòng)，兩手則從小腹徐徐撤下,，移向兩腿側(cè),，按于腿上，大拇指在內(nèi),，指尖向前,，不宜過(guò)分用力，但求能相貼合,。心神既定后,，兩臂徐徐用力下注，意欲將上身向上升起,，惟并非有形動(dòng)作,。同時(shí)提氣上升，使之充于胸廓,，停滯不動(dòng),，歷一呼吸之久。意念再將氣按原路降下,，停于丹田,，而兩臂之力亦同時(shí)松弛，回復(fù)原狀,。再隔一呼吸時(shí),，再提氣上升如前，如此升降各十二度為止,。此式功夫雖不甚難,，但初人手時(shí)亦不免有所阻礙，須經(jīng)苦練,，方能升降自如(圖7),。 　　要點(diǎn)：此式功夫乃充實(shí)胸廓之法,，運(yùn)氣于內(nèi)，故較行于筋膜之間為易,。惟運(yùn)行雖易,，而停滯一事，極為繁難,，若神氣未能完固之人,，決難達(dá)于此境地，此即道家所說(shuō)的凝神鑄氣之法,。初人手時(shí),，未能久停，以后可逐漸加長(zhǎng),。 　　第八式 行第七式畢,，即就原式休息片刻，調(diào)和氣力,，使之稍弛展，續(xù)行第八式,。此式上身與兩足皆不動(dòng),，惟將兩手提起，使其離開(kāi),，徐徐向前移去,，繞至兩腳心上面，左掌心緊按右足心,，右掌心緊按左足心,。大拇指在內(nèi)，指尖相對(duì),，兩肘微曲,，臂部不用十分氣力，以手心與足心貼合為度,。略停頓,，兩臂稍微用力撐住，同時(shí)意念將氣從丹田中運(yùn)出,，使之從下抄左,，轉(zhuǎn)上繞右向下，回至丹田,，在臍四周繞一圓圈,。如此運(yùn)行一周即后休息，一呼一吸后再運(yùn)行,，以九度為止,。若為女子,，則宜自右而左(圖8)。 　　要點(diǎn)：此式乃練氣充實(shí)肚腹之法,，兼及于腰腎之前部,。行時(shí)宜先鼓足氣，使之略停滯,，然后再運(yùn)之循 行,。惟在運(yùn)行之時(shí)，外表不宜顯露有形動(dòng)作,，如身體動(dòng)搖等,；內(nèi)部亦不宜有屏氣掙力之象，須純?nèi)巫匀?。初時(shí)未必盡如意,，久之必可成功。 　　第九式 行第八式畢,，仍就雙盤(pán)坐原勢(shì),，略休息。上身與腿足完全不動(dòng),，惟兩手徐徐移至側(cè)面,。休息約三個(gè)呼吸時(shí)，續(xù)行第九式,。右手在前面徐徐向斜上方屈臂舉起至左肩上,，用手掌搭于肩上，掌心按于肩窩穴上,，五指則在肩后,，右臂緊貼于胸前。再將左手從前面向斜上方徐徐屈臂舉起,，左掌心按住右肩窩穴,，左臂緊貼于右臂外側(cè)，用力緩緩拿緊,，使肩背筋肉緊張至極度,。同時(shí)運(yùn)用丹田之氣，使之上升,，而充實(shí)其肩背內(nèi)部,。初時(shí)決難氣隨神到，但宜用意想之法行之,，日久自能運(yùn)行無(wú)阻(圖9),。 　　要點(diǎn)：此式為行氣于肩背之法，肩背以筋雜肉薄之故,，氣力不易運(yùn)到,，要多加練習(xí),。而此后部練法對(duì)于肩背的練法尤多，即是此故,。 　　第十式 行第九式畢,，左手徐徐放下，按于板上,，右手再落下按于板上,。然后將圈盤(pán)之腿徐徐放開(kāi)，向前伸直,。略休息,，續(xù)行第十式。將兩腳收回,，屈膝而跪,，兩腿緊緊相靠，腳背貼于床板上,，臀部坐于小腿上,，尾閭緊靠?jī)赏取Ｉ仙砺韵蚝笱?，頭正目前視,。經(jīng)此一番動(dòng)作，心神必散,，故須休息片刻，收攝心神,。心神一定,，則徐徐將兩手從側(cè)面抄至前下方，屈臂向上舉起,，至心窩旁?xún)扇橄聻槎?。將兩掌輕輕按于肋上，兩肘用力略后引,，此非有形動(dòng)作,。按完后，意念即將氣提升,，意想使之充滿于兩乳,，停滯不動(dòng)。歷一呼吸之久,，仍從原路使之下降,，如此升降各九度而止(圖10)。 　　要點(diǎn)：胸前部分穴位眾多,，若不練氣使之充實(shí),，最易為外力所傷,。此式與第六式同等重要。 　　第十一式 行第十式畢,，即就原式休息片刻,，兩手徐徐下垂于身旁，稍稍舒展身體,，續(xù)行第十一式,。先將兩手稍舉起，徐徐移向前面,，至膝蓋之上,，右掌心按于右膝蓋，左掌心按于左膝蓋,。大拇指在內(nèi),，指尖向前，兩臂稍用力撐拄,，上身向后倚靠,，頭后仰至極度。心神既定后,，將氣提之上升,，經(jīng)臍輪、心坎等部而向上起,，至喉部而停留不動(dòng),，使喉部充實(shí)。如此歷一呼吸時(shí),，仍將氣下降,，停于丹田；再經(jīng)一呼吸時(shí),，再運(yùn)氣上升而充注于喉結(jié),。如此升降各九次，上身徐徐坐直,，頭亦下俯,，兩手收回兩側(cè)，回復(fù)原狀(圖11),。 　　 　　要點(diǎn)：雖有筋肉護(hù)于喉結(jié),，但極薄弱，故此部極易受傷,。若能運(yùn)氣于喉,，而充實(shí)內(nèi)，功夫精純時(shí),，快刀快劍亦不足損其毫發(fā),。惟此部功夫,，極不易練成。 　　第十二式 行第十一式畢,，將上身抬起,，兩足徐徐舒展直伸于前，略休息,，即收起兩足盤(pán)坐成雙盤(pán)式,。然后，須冥目靜心,，收攝心神,。心神定后，將兩手移至前方,，上下用力,，右手在下，左手在上,，掌心相合,。然后用力將左掌自左而右用力旋摩七十二度。再翻轉(zhuǎn)兩手,，使右手在上,，左手在下，用右掌之力,，自右而左用力旋摩七十二度,。此時(shí)掌心熱如火發(fā)，乃將兩掌移貼后腰,，先由外轉(zhuǎn)內(nèi),，旋摩七十二度；再由內(nèi)而外,，亦旋摩七十二度。則此段功夫完畢,。仍收回兩手,，成第一式盤(pán)坐之勢(shì)(圖12)。 　　要點(diǎn)：此十二式功夫,，皆系坐行之法,，甚不易行，且久坐傷精,，為行功十八傷之一,。故此式摩腰以養(yǎng)其精，則氣足不傷己身,。

　　前部易筋經(jīng)十二式,，雖注重氣力相隨,，但以力為主，剛多柔少,，即以力行氣之法,。練習(xí)成功之后，雖可氣力相隨,，但欲其遍及全身,，而無(wú)所阻，尚難如愿以?xún)?。欲達(dá)到此種境界,，必須續(xù)練此后部，但不能人手即練后部,，因此部功夫,，完全注重運(yùn)行氣力于肌內(nèi)，以充實(shí)全身筋肉,，而不在增加實(shí)力,。所以實(shí)力不足之人，即算強(qiáng)練,，其效也甚微,。先練前部再練后部，于純?nèi)嶂星筮\(yùn)行之道,，易于人手,，且收效神速。
　　第一式 盤(pán)膝而坐,，右腳加于左大腿上,，左腳從右腿外扳起，以左腳背加于右大腿上,，兩足心皆向上,，此為雙盤(pán)坐法。初時(shí)不易做到,，可散盤(pán),。坐時(shí)身宜正直，不能有所依傍,。兩手緊握成拳,，四指屈于內(nèi)，大拇指護(hù)其外,。兩拳放于膝上,，不可稍微用力。雙目微閉，閉口,，舌抵上腭,。冥心屏息，全身放松,。惟將精氣神三者,，用意想之法注于丹田，凝思存神,，日久自見(jiàn)功效(圖1),。
　　要點(diǎn)：此式在未行功前，心中雜念一時(shí)不易消滅,，故先用此法,，然后行功，自無(wú)妨礙,。
　　第二式 行第一式約一炊時(shí),，再行第二式。盤(pán)坐如前,，兩足不放開(kāi),，身體不動(dòng)，惟兩手握拳之指徐徐放開(kāi)舒直,。然后兩臂緩緩從兩旁舉起,，掌心向上，舉至與肩平,，屈臂內(nèi)引,，由頭上抄至身后，同時(shí)翻腕使掌心向前,，大拇指在下,，至玉枕穴后時(shí)，兩手漸漸接合,，十指交叉抱頭,，兩手掌根按于耳門(mén)穴之上。抱時(shí)不宜用有形之力,，頭略后仰,，胸稍前突。惟在兩手動(dòng)作之際,，全身各部不可稍有震動(dòng),，意守丹田,；抱頭后,，略停頓，即提氣上升，意想一口氣由丹田而起,，經(jīng)過(guò)臍輪,，上達(dá)心包，而過(guò)喉結(jié),，直至頂門(mén),。停留片刻，再使其由頂門(mén)向后轉(zhuǎn)下,，經(jīng)玉枕穴由頸椎而下,，過(guò)尾閭抄至海底，再轉(zhuǎn)上而回丹田,。初行時(shí),，不過(guò)是意想，氣力必不遵此途徑而運(yùn)行自在,。惟練習(xí)日久,，自有成效。行功時(shí),，須一切純?nèi)巫匀?，不可稍有勉?qiáng)，亦不可貪功(圖2),。
　　
　　要點(diǎn)：此式乃使氣力轉(zhuǎn)運(yùn)循環(huán)之法,。頂門(mén)百會(huì)為首部要區(qū)，而臍下丹田為內(nèi)腑寶庫(kù),，故氣升貯于百會(huì),，氣降歸于丹田，一升一降,，即周天循環(huán)之道,，一起一伏，為陰陽(yáng)造化之機(jī),。乃先天之靜穆,，而至后天之生機(jī)。練時(shí),，循環(huán)三度而停止,。乃將雙手放開(kāi)，握拳收至兩膝上,，回復(fù)原狀,。
　　第三式 行第二式畢，將圈盤(pán)之腿徐徐放開(kāi),，略休息,，使腿部筋骨得以舒展，氣血不至壅阻。但休息時(shí),，心神猶須寧?kù)o,，切不可起絲毫雜念。一炊時(shí)后,，再將兩足徐徐前伸,，至腿部平直為度。兩腿緊并,，足心向前,，足尖向上。再將上身徐徐下俯,，兩手從兩旁抄向前方,。抄至足部時(shí)，交叉十指,，收住兩足,。兩足用力前挺，兩手向后拉引,，方為得力,，腰背兩部因此緊張。成此姿勢(shì)后,，將貯留在丹田之氣運(yùn)于肩腰臍部,。初時(shí)僅是意想，日久功深,，氣力可隨之俱到,。行一炊時(shí)，然后徐徐放開(kāi),，回復(fù)原狀(圖3),。
　　要點(diǎn)：此式乃充實(shí)軟襠各部之法，其主要之處在乎腰閭,。因此部在人身各部之中為最軟弱,，氣力最不易貫注，故行時(shí)必須俯身至極度,，始能使腰部筋肉緊張,，氣力較易達(dá)到。勤加練習(xí),，自有妙用,。惟身體起落時(shí)，務(wù)當(dāng)徐緩,，切不可左右擺動(dòng),，以亂其神,、散其氣，是為最要,。
　　第四式 行第三式畢，略休息,，續(xù)行第四式,。先將兩腳徐徐雙盤(pán)起，上身切忌前后左右搖動(dòng),。坐定后,，寧神一志，注氣于丹田,，排除雜念,。稍休息，兩手徐徐翻腕,，掌心向外,。兩臂從左右兩側(cè)緩緩上舉，至頂門(mén)上相合,，交叉十指,，再向前翻腕，使掌心向上,，兩掌用力上托,。托時(shí)運(yùn)氣使丹田向上提起，氣轉(zhuǎn)至兩臂,，達(dá)于指掌,。也用以意役神、以神役氣之法,，并無(wú)有形動(dòng)作,，惟意念專(zhuān)注。行此式亦以一炊時(shí)為度,，然后徐徐松手,，兩臂仍從兩旁落下，運(yùn)氣下降,，回復(fù)原狀(圖4),。
　　要點(diǎn)：此式乃行氣于臂指之法，比前三式難,。因臂部肌肉堅(jiān)實(shí),，氣不易行。如欲練至意到氣到,、氣到力隨之境,，非短時(shí)間可能,。所以須盤(pán)坐而行，固實(shí)其下盤(pán),。手于頂門(mén),，可使全身上提正直得勢(shì)，氣易上達(dá),，不至中途多有阻礙,。兩手動(dòng)作之時(shí)，務(wù)須徐緩而固其神氣,，不可粗率,。
　　第五式 行第四式畢，將所盤(pán)兩足徐徐放開(kāi),，向前伸直,。兩足相并，足心向前,，足尖向上,，與第三式起手相同，略休息,，即行第五式,。兩手由兩側(cè)下面徐徐移向后面，兩手背貼緊于尾閭兩旁,，不可松浮,。兩肩用力向前逼擊、向上聳,，務(wù)必使肩背筋肉緊張異常,，然后用意想之法，運(yùn)氣使肩背充實(shí),。初時(shí)行之不易,，久后自然純熟。行此式以一炊時(shí)為度,。然后徐徐收回雙手,，回復(fù)原狀(圖5)。
　　要點(diǎn)：肩背等部,，骨多筋雜,，皮肉極薄而堅(jiān)實(shí)異常，故氣力不易運(yùn)行,，收效遲緩,。必下苦功，方可有成,。
　　第六式 行第五式畢,，略休息,，續(xù)行第六式。兩足收回成雙盤(pán)之勢(shì),。兩足動(dòng)作時(shí),，上身不可搖動(dòng)。坐定后,，兩手從兩旁移至臍下,，兩手相合，交叉十指,，翻腕向內(nèi)，以掌心捧住小腹,。初時(shí)并不用力,，冥心存思，然后運(yùn)氣由丹田注于腎囊,，以活動(dòng)外腎,。略停，乃提氣上升回原處,，意念似欲將兩外腎吸人腹中,。提氣上升的同時(shí)，兩手心亦漸漸用力,，略向上摩起,。略停，再運(yùn)氣注于腎囊,。如此升降各十二度而功畢(圖6),。
　　
　　要點(diǎn)：腎囊為人身最重要之物，此式功夫?qū)＞毷諗客饽I之法,。初練時(shí)必難,，然練習(xí)日久即易活動(dòng)，反比運(yùn)氣于肩背容易,。此功成,，敵欲取我下部而制我于死地，亦無(wú)從下手,。
　　第七式 行第六式畢,，略休息，續(xù)行第七式,。上身及兩腿完全不動(dòng),，兩手則從小腹徐徐撤下，移向兩腿側(cè),，按于腿上,，大拇指在內(nèi),，指尖向前，不宜過(guò)分用力,，但求能相貼合,。心神既定后，兩臂徐徐用力下注,，意欲將上身向上升起,，惟并非有形動(dòng)作。同時(shí)提氣上升,，使之充于胸廓,，停滯不動(dòng)，歷一呼吸之久,。意念再將氣按原路降下,，停于丹田，而兩臂之力亦同時(shí)松弛,，回復(fù)原狀,。再隔一呼吸時(shí)，再提氣上升如前,，如此升降各十二度為止,。此式功夫雖不甚難，但初人手時(shí)亦不免有所阻礙,，須經(jīng)苦練,，方能升降自如(圖7)。
　　要點(diǎn)：此式功夫乃充實(shí)胸廓之法,，運(yùn)氣于內(nèi),，故較行于筋膜之間為易。惟運(yùn)行雖易,，而停滯一事,，極為繁難，若神氣未能完固之人,，決難達(dá)于此境地,，此即道家所說(shuō)的凝神鑄氣之法。初人手時(shí),，未能久停,，以后可逐漸加長(zhǎng)。
　　第八式 行第七式畢,，即就原式休息片刻,，調(diào)和氣力，使之稍弛展,，續(xù)行第八式,。此式上身與兩足皆不動(dòng),，惟將兩手提起，使其離開(kāi),，徐徐向前移去,，繞至兩腳心上面，左掌心緊按右足心,，右掌心緊按左足心,。大拇指在內(nèi)，指尖相對(duì),，兩肘微曲,，臂部不用十分氣力，以手心與足心貼合為度,。略停頓,，兩臂稍微用力撐住，同時(shí)意念將氣從丹田中運(yùn)出,，使之從下抄左,，轉(zhuǎn)上繞右向下,，回至丹田,，在臍四周繞一圓圈。如此運(yùn)行一周即后休息,，一呼一吸后再運(yùn)行,，以九度為止。若為女子,，則宜自右而左(圖8),。
　　要點(diǎn)：此式乃練氣充實(shí)肚腹之法，兼及于腰腎之前部,。行時(shí)宜先鼓足氣,，使之略停滯，然后再運(yùn)之循
行,。惟在運(yùn)行之時(shí),，外表不宜顯露有形動(dòng)作，如身體動(dòng)搖等,；內(nèi)部亦不宜有屏氣掙力之象,，須純?nèi)巫匀弧３鯐r(shí)未必盡如意,，久之必可成功,。
　　第九式 行第八式畢，仍就雙盤(pán)坐原勢(shì),，略休息,。上身與腿足完全不動(dòng),，惟兩手徐徐移至側(cè)面。休息約三個(gè)呼吸時(shí),，續(xù)行第九式,。右手在前面徐徐向斜上方屈臂舉起至左肩上，用手掌搭于肩上,，掌心按于肩窩穴上,，五指則在肩后，右臂緊貼于胸前,。再將左手從前面向斜上方徐徐屈臂舉起,，左掌心按住右肩窩穴，左臂緊貼于右臂外側(cè),，用力緩緩拿緊,，使肩背筋肉緊張至極度。同時(shí)運(yùn)用丹田之氣,，使之上升,，而充實(shí)其肩背內(nèi)部。初時(shí)決難氣隨神到,，但宜用意想之法行之,，日久自能運(yùn)行無(wú)阻(圖9)。
　　要點(diǎn)：此式為行氣于肩背之法,，肩背以筋雜肉薄之故,，氣力不易運(yùn)到，要多加練習(xí),。而此后部練法對(duì)于肩背的練法尤多,，即是此故。
　　第十式 行第九式畢,，左手徐徐放下,，按于板上，右手再落下按于板上,。然后將圈盤(pán)之腿徐徐放開(kāi),，向前伸直。略休息,，續(xù)行第十式,。將兩腳收回，屈膝而跪,，兩腿緊緊相靠,，腳背貼于床板上，臀部坐于小腿上，尾閭緊靠?jī)赏?。上身略向后仰,，頭正目前視。經(jīng)此一番動(dòng)作,，心神必散,，故須休息片刻，收攝心神,。心神一定,，則徐徐將兩手從側(cè)面抄至前下方，屈臂向上舉起,，至心窩旁?xún)扇橄聻槎?。將兩掌輕輕按于肋上，兩肘用力略后引,，此非有形動(dòng)作,。按完后，意念即將氣提升,，意想使之充滿于兩乳,，停滯不動(dòng)。歷一呼吸之久,，仍從原路使之下降,，如此升降各九度而止(圖10)。
　　要點(diǎn)：胸前部分穴位眾多,，若不練氣使之充實(shí),，最易為外力所傷,。此式與第六式同等重要,。
　　第十一式 行第十式畢，即就原式休息片刻,，兩手徐徐下垂于身旁,，稍稍舒展身體，續(xù)行第十一式,。先將兩手稍舉起,，徐徐移向前面，至膝蓋之上,，右掌心按于右膝蓋,，左掌心按于左膝蓋。大拇指在內(nèi),，指尖向前,，兩臂稍用力撐拄，上身向后倚靠，頭后仰至極度,。心神既定后,，將氣提之上升，經(jīng)臍輪,、心坎等部而向上起,，至喉部而停留不動(dòng)，使喉部充實(shí),。如此歷一呼吸時(shí),，仍將氣下降，停于丹田,；再經(jīng)一呼吸時(shí),，再運(yùn)氣上升而充注于喉結(jié)。如此升降各九次,，上身徐徐坐直,，頭亦下俯，兩手收回兩側(cè),，回復(fù)原狀(圖11),。
　　
　　要點(diǎn)：雖有筋肉護(hù)于喉結(jié)，但極薄弱,，故此部極易受傷,。若能運(yùn)氣于喉，而充實(shí)內(nèi),，功夫精純時(shí),，快刀快劍亦不足損其毫發(fā)。惟此部功夫,，極不易練成,。
　　第十二式 行第十一式畢，將上身抬起,，兩足徐徐舒展直伸于前,，略休息，即收起兩足盤(pán)坐成雙盤(pán)式,。然后,，須冥目靜心，收攝心神,。心神定后,，將兩手移至前方，上下用力,，右手在下,，左手在上,，掌心相合。然后用力將左掌自左而右用力旋摩七十二度,。再翻轉(zhuǎn)兩手,，使右手在上，左手在下,，用右掌之力,，自右而左用力旋摩七十二度。此時(shí)掌心熱如火發(fā),，乃將兩掌移貼后腰,，先由外轉(zhuǎn)內(nèi)，旋摩七十二度,；再由內(nèi)而外,，亦旋摩七十二度。則此段功夫完畢,。仍收回兩手,，成第一式盤(pán)坐之勢(shì)(圖12)。
　　要點(diǎn)：此十二式功夫,，皆系坐行之法,，甚不易行，且久坐傷精,，為行功十八傷之一,。故此式摩腰以養(yǎng)其精，則氣足不傷己身,。