雖易,，而停滯一事,，極為煩雜，若神氣未能完固之人,，絕難達(dá)到此目的,，此即道家所謂凝神飲氣之法也。初入手時,，未能久停,，（停息時間不能長久）為時不妨稍暫，以后逐漸加長,，可由練者自己量力增加,。

易筋后功第八段．健腹功：

行畢第七段功，即就原式略事休息,，調(diào)和氣力,，使稍弛張，然后再執(zhí)行第八段,。 上身與兩足皆不動,，一如以上二段之姿勢。惟將兩手提起,，使離開板面,，然后徐徐向前移去，繞至兩腳心上面,，即以左掌心緊按右足心,，右掌心緊按左足心，即以中渚穴（手掌心）緊對涌泉穴（足掌心略前）,，大指在內(nèi),，指尖相對,，兩肘微曲,，臂部并不十分用氣力,，但以手足兩心貼合為度。

略為停頓之后,，始將兩臂稍微用力撐住,，同時將氣從丹田中運行而出，這仍是以意運氣,，由丹田下方轉(zhuǎn)往左面,，轉(zhuǎn)上繞右方而下，即繞至肚臍上方再由右方而下,，回至丹田,。在胸之四周，繞一圓圈,，這一圓圈是要上至人字骨以下,，下至小腹以下，旁及前腰,。這表示圓圈范圍要大,，并不是僅在肚臍周圍。

如此運行一周之后,，即此乃以意運氣,，運行周天之法，休息數(shù)十秒鐘,，休息時間內(nèi),，仍凝神一志，不能胡思亂想,；休息后再為運行,，以九度為止。

要點：

若是婦女練習(xí)此功第三節(jié)時,，則宜自右而左,。按此段乃煉氣充實肚腹之法，而兼及腰腎前部,。行時宜先鼓足氣,，即要先吸一口氣，使肺腹充實,，略為停止呼吸,，然后再運之循軌而行，即前面所說以意運氣,，循圓圈而行,，如此似較易練。惟在運行之時，非但外表不宜顯有形之動作,，如身體動搖等,，即內(nèi)部亦不宜有迸氣掙力之象，須純?nèi)巫匀?，初時固未必能盡如人意,，久后必可成功。

易筋后功第九段．健肩健背功：

行畢第八段功,，保持雙盤坐之原式,，略事休息，上身與腿足完全不動,，將兩手徐徐移至側(cè)面,，仍按在板上，休息約兩分鐘時間,，則行此第九段功,。

右手慢慢向左上方舉起，小臂彎曲,，至左肩之上,，即用手掌搭在肩上，掌心剛好按在肩窩穴上,，五指則在肩后,，肱則緊貼于胸脅前面，肱部小臂,。

然后,，將左手亦從前面向右斜上方徐徐屈肱（小臂彎曲）舉起，左掌心按住右肩窩穴,，左肱則緊貼于右肱之外側(cè),，用力緩緩搿緊，而使肩背筋肉,，緊張至極度,，同時則運用丹田之氣，使之上升,，以意運氣,，以神役氣，而充實其肩背之內(nèi)部,，初時絕難氣隨神到,，但宜用意想之法行之，日久之后,，自能運行無阻,。

要點：

此段功系行氣于肩背之法，肩部以筋雜肉薄之故，氣力殊不易運到,，故須多練,。而此后部易筋經(jīng)中，對練習(xí)肩背之法特多,，亦以此也。行時所以必兩手抱肩,，緊緊相搿,，用意使肩背緊張，而氣易于貫注,。

易筋后功第十段．健胸功：

行畢第九段功,，左手徐徐落下，按在坐板上,，再將右手徐徐落下仍按在坐板上,，然后將盤腿徐徐放開，直伸于前,，略事休息,，再續(xù)行第十段功。

兩腳收回,，屈繞而跪,，兩腿緊緊相靠，腳背貼在地板上,。

臀部坐在小腿上面,，尾閭（尾骨處）則緊靠兩腳跟。

上身略向后仰,，頭正目前視,，但終此一番動作，心神必外瞥,。（即心神不寧不能凝神,。）故須休息片刻，加以收攝,，把精神重行集中,。

心神既定，則徐徐將兩手從側(cè)面抄至前下方,，屈肱向上舉起,，至心窩兩旁乳下為度，乃將兩手掌輕輕按在脅上（用掌非用拳）,，兩肘則略略用力后引,，惟非有形動作。 按定之后，即將氣提上升,，氣是丹田之氣,，用意想之法，使之充滿于乳房,，停滯不動,，此處有停息實力之意，歷時約一分鐘,，仍從原路使之下降,，如此升降各九度而止。

要點：

手按脅上,，兩肘略略后引,，每提氣一次，兩肘即后引一次,，氣下降一次則肘亦放松一次,。胸前乳房系人之主要部位，而臍窗乳根等大穴,，皆在此,，若不練氣使之充實，最易為外力所傷,，與斂陰功實有同等重要,。此段功之所以跪行，蓋欲使上身正直,，而氣易于運行之故,。兩手按脅，為的是要表示運\氣循行之路,?？梢娞釟馍仙罚词莾墒终扑粗?。

易筋后功第十一段．鐵喉功：

行畢第十段功,，就原式略休息片刻，原式為跪式,，應(yīng)保持不變,。兩手徐徐放下，垂手旁側(cè),，稍稍舒展,，將身體放松一下，續(xù)行第十一段,。

兩手稍微舉起,，徐徐移至前面,，至膝蓋之上。

右掌心按在右膝蓋,，左掌心按在左膝蓋,，即膝骨與腿骨接合之處；拇指在內(nèi),，指尖向前,，兩臂稍微用力，作撐住之狀,，上身向后作依靠之勢,，頭則后仰至極度，要注意盡量向后仰,。

心定神安，毫無雜念,，心神既定之后,，則將氣提之上升，氣由丹田向上提,，經(jīng)臍輪心坎等部直線而上,，至喉結(jié)穴（喉部突出之軟骨）而停留不動，使喉部充實,，（意想著氣力停留在咽喉部分）停頓約一分鐘,，仍將氣下降，停滯丹田,，亦約一分鐘,。

再運氣上升而充注于喉結(jié)穴，如此升降各九次后,，將上身徐徐坐直,，（在此一段行功時間內(nèi)，頭一直向后仰,，到九次以后,，始將頭直起坐立）頭亦向前略下俯，兩手亦收回垂于兩側(cè),，回復(fù)原狀,。

要點：

咽喉為人身最重要之部位，生死開頭之所系,，且喉管為一軟骨,，雖有筋肉護(hù)其外，奈極薄弱,，故此處最易受傷,，稍重即足以致命,，故必須加以鍛煉。若能運氣于喉,，而充實其內(nèi)部,，功夫精純時，即使快刀利劍,，亦不足以損其毫發(fā)矣,。惟此種功夫并非易練。

易筋后功第十二段．精門功：

行畢第十一段功,，上身抬起,，使兩足徐徐舒展，把跪著的兩腿慢慢放開,，直伸于前,。續(xù)行第十二段。

略事休息后,，即收起兩足盤坐如前,，仍以右腳背放置在左大腿上，而左腳背則放置在右大腿上,，成雙盤坐之勢,。在動作之后，神志不免外瞥,，即外馳散亂之意,，故須瞑日靜心，以收攝之,，即閉目靜心,，收斂心神。

待心神既定后,，將兩手移至前方,，上下相同，右手在下,，左手在上,，掌心相合。 然后,，用力將左掌自左而右,，旋摩七十二度。

再翻轉(zhuǎn)兩手,，使右手在上,，左手在下，用右掌之力,，自右而左,，亦用力旋摩七十二度,。

此時掌心熱加發(fā)火，乃將兩掌移貼后腰,，先由外轉(zhuǎn)內(nèi),，旋摩七十二度，再由內(nèi)轉(zhuǎn)外,，亦旋摩七十二度,，則此段功夫畢矣。

收同兩手,，作第一段趺坐之勢,。

要點：

靜坐時間最少五分鐘，如能延長至十五分鐘以上更佳,。

以上十二段功夫,，皆系坐行之法，頗不易行,；練習(xí)時,，懼有損傷，故加此一段功在十一段之后,，良有因也,。為了不使練功的人,，久坐之后腰背酸疲,，所以應(yīng)用這一段予以恢復(fù)。后腰是精之門,，精門和暖,，百脈暢通，則生氣自足,，自然不虞有何損傷,。