學

天下武功

養(yǎng)生功 食補勝藥補·練功百病消

以武學打開世界·智者不匹夫 武者無懦夫 

此套五禽戲首見于明代周履靖所編的《赤鳳髓》，并假托于古代仙人之名,，如庚桑子,、亢倉子、士成綺等,，皆為先秦時期的道家高人,。據(jù)古籍記載，庚桑子曾師從老子,，深諳靜定內(nèi)視之道,，甚至能“以耳視而目聽”,，其內(nèi)修境界之高，令人嘆為觀止,。后人因此傳說他得道成仙?，F(xiàn)在，我們就根據(jù)周氏《赤鳳髓》的記載,，為大家詳細解讀這套功法,。

一、庚桑熊勢戲法

練習時,，先閉氣,，兩手握拳。右手高舉,，拳心向前,；左手則向體側(cè)平舉，拳眼向上,，模仿熊起身側(cè)立的姿態(tài)（見圖1）,。

接著，左右擺腳,，朝前立定,，使內(nèi)氣在體內(nèi)運行。此時,，你會感到兩脅旁的骨節(jié)發(fā)出響聲,。此動作重復三至五次，能夠壯腰力,、除腹脹,，同時舒筋骨、安神養(yǎng)血,。

二,、羨門虎勢戲法

閉氣，低頭,，握拳,，如虎發(fā)威之勢。兩手仿佛提著千斤重物,，緩緩起身,，切記不要放氣（見圖2）,。

隨后,，伸平身體，吞氣入腹,，以意念引導內(nèi)氣上升,。此時,，你會感到腹內(nèi)如雷鳴般響動。此動作重復五至七次,，能夠調(diào)和一身氣脈,，使精神爽朗，百病不生,。

三,、士成綺鹿勢戲法

閉氣，低頭,，握掌,。模仿鹿轉(zhuǎn)頭回望尾閭的動作（見圖3）。

然后,，平身站立,，提肛縮腎，腳尖立起,，腳跟趺落,。同時，身體連天柱（即脊柱）一起振動,。此動作重復二至三次,，或隨時做一次亦可。此勢能夠強健腰膝,，提高身體的靈活性和協(xié)調(diào)性,。

四、費長房猿勢戲法

閉氣,，模仿猿猴攀登樹木的姿態(tài),。一只手如抱樹干狀，另一只手則似摘取果子,。同時,，一只腳虛空提起，另一只腳跟著地（見圖4）,。

轉(zhuǎn)身時更換手腳位置,，調(diào)息運氣，以意念引導內(nèi)氣吞入下丹田,。你會感到腹部發(fā)熱,、汗出即止。此勢能夠鍛煉上肢力量,，提高身體的協(xié)調(diào)性和平衡能力,。

五、亢倉子鳥勢戲法

先調(diào)息使呼吸均勻，然后略為閉氣,。模仿鳥兒飛行的姿態(tài),，以意念引導內(nèi)氣自尾閭上沖后三關(guān)（即尾閭、夾脊,、玉枕三穴）,，沿督脈而上朝泥丸（即頭頂上丹田）。同時,，雙手前躬,，頭腰仰起，一躬一仰之間,，仿佛鳥兒在天空中自由飛翔（見圖5）,。

此勢能夠暢通督脈，提高身體的柔韌性和靈活性,，同時也有助于調(diào)節(jié)心神,、舒緩壓力。

故此,，這套仙家秘傳五禽戲不僅簡便易學,，而且效果顯著。通過模仿熊,、虎,、鹿、猿,、鳥五種動物的動作和姿態(tài),，結(jié)合呼吸和意念的引導，能夠有效地鍛煉身體,、強健體魄,、延年益壽。

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