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?1點(diǎn)、第一招：使勁握拳,，老年人可以用力把拳頭握緊 30 秒,，然后松開(kāi)接著再握，反復(fù)來(lái)個(gè) 5 次,，這招能讓手部更有勁兒,，還能讓血液在手上流得更順暢。 2 點(diǎn),、第二招：沒(méi)事多踮腳尖,，雙腳并攏站直，然后慢慢踮起腳尖,，將身體重心放在腳尖上,，保持 3 秒后再慢慢放下，重復(fù) 10 次左右,。這有助于促進(jìn)下肢血液循環(huán),，增強(qiáng)腿部力量。 3 點(diǎn),、第三招：每天早晨起床后,，用手指梳頭，從前額梳到后腦勺,，梳個(gè) 50 下左右,。這樣可以刺激頭部穴位，改善大腦血液循環(huán),，讓頭腦更清醒,。 4 點(diǎn)、第四招：空閑時(shí),，用力把舌頭在口腔內(nèi)攪動(dòng),，產(chǎn)生唾液后分三次咽下。這能促進(jìn)消化,，增強(qiáng)身體的抵抗力。 5 點(diǎn),、第五招：閉上眼睛,，順時(shí)針、逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)眼球各 10 圈，可以緩解眼睛疲勞,，預(yù)防眼部疾病,。 6 點(diǎn)、第六招：晚上睡覺(jué)前,，用熱水泡泡腳,，泡 15 - 20 分鐘，能促進(jìn)身體的血液循環(huán),，提高睡眠質(zhì)量,。 7 點(diǎn)、第七招：坐久了就站起來(lái),，靠著墻,，挺直后背，踮起腳跟,，堅(jiān)持 1 分鐘,，能拉伸脊椎，緩解身體疲勞,。 8 點(diǎn),、第八招：每天笑一笑，無(wú)論是看喜劇還是和朋友講笑話,，保持良好的心情對(duì)健康至關(guān)重要,。 9 點(diǎn)、第九招：飯后用手輕輕按摩腹部,，順時(shí)針,、逆時(shí)針各 30 圈，有助于消化,，減少腹部脂肪堆積,。 10 點(diǎn)、第十招：上下樓梯時(shí),，盡量一步跨兩級(jí)臺(tái)階,，能鍛煉腿部肌肉，增強(qiáng)心肺功能,，但要注意安全,。 11 點(diǎn)、第十一招：空閑時(shí),，張大嘴巴,，盡量把嘴巴張到最大，保持 5 秒后再放松,，重復(fù) 10 次,，可緩解顳下頜關(guān)節(jié)的壓力,。 12 點(diǎn)、第十二招：出門盡量選擇步行,，既能鍛煉身體,，又能欣賞沿途風(fēng)景。 13 點(diǎn),、第十三招：工作間隙,，伸伸懶腰，雙手向上伸直,，然后左右搖擺身體,，能放松全身肌肉。 14 點(diǎn),、第十四招：養(yǎng)成午睡的習(xí)慣,，哪怕只睡 20 分鐘，也能讓下午更有精神,。 15 點(diǎn),、第十五招：多和朋友交流，分享快樂(lè),，減輕心理壓力,。 16 點(diǎn)、第十六招：每天吃一個(gè)蘋果,，蘋果富含多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),，對(duì)身體有益。 17 點(diǎn),、第十七招：經(jīng)常深呼吸,，吸氣時(shí)肚子鼓起來(lái)，呼氣時(shí)肚子癟下去,，每次做 10 次左右,，能增加氧氣供應(yīng)，放松身心,。 18 點(diǎn),、第十八招：刷牙時(shí)，順便輕輕刷刷舌苔,，可以減少口臭,，增強(qiáng)味覺(jué)。 19 點(diǎn),、第十九招：睡前躺在床上,，雙腿抬高，與身體呈 90 度,，堅(jiān)持 5 分鐘,，能緩解腿部水腫,。 20 點(diǎn),、第二十招：每個(gè)月找一天,，關(guān)掉手機(jī)和電腦，讓自己完全放松,，遠(yuǎn)離電子設(shè)備的輻射和干擾,。 |
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