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偷偷讓你增加壽命的30個(gè)免費(fèi)秘方： ?1點(diǎn)、第一招：使勁握拳,，老年人可以用力把拳頭握緊 30 秒,，然后松開接著再握，反復(fù)來個(gè) 5 次,，這招能讓手部更有勁兒,，還能讓血液在手上流得更順暢。 2 點(diǎn),、第二招：沒事多踮腳尖,，雙腳并攏站直，然后慢慢踮起腳尖,，將身體重心放在腳尖上，保持 3 秒后再慢慢放下,，重復(fù) 10 次左右,。這有助于促進(jìn)下肢血液循環(huán)，增強(qiáng)腿部力量,。 3 點(diǎn),、第三招：經(jīng)常轉(zhuǎn)動(dòng)眼球，先順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)眼球 10 圈,，再逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng) 10 圈,，可以緩解眼睛疲勞，保護(hù)視力,。 4 點(diǎn),、第四招：每日進(jìn)行深呼吸，找一個(gè)安靜的地方,，慢慢地吸氣,，讓空氣充滿腹部，再緩緩地呼氣,，重復(fù) 10 次左右,，有助于放松身心，增強(qiáng)肺部功能,。 5 點(diǎn),、第五招：用手梳頭，從前額開始往后梳,，每次梳 50 下左右,，可以刺激頭皮,，促進(jìn)頭部血液循環(huán)。 6 點(diǎn),、第六招：拉伸頸部,，先將頭向左轉(zhuǎn)，拉伸右側(cè)頸部肌肉,，保持 15 秒,，再向右轉(zhuǎn)拉伸左側(cè)頸部肌肉，重復(fù) 5 次,，可緩解頸部疲勞,。 7 點(diǎn)、第七招：活動(dòng)手腕和腳踝,，順時(shí)針,、逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)手腕和腳踝各 10 圈，增強(qiáng)關(guān)節(jié)靈活性,。 8 點(diǎn),、第八招：收腹提臀，站立時(shí)收緊腹部肌肉,，同時(shí)提起臀部,，保持 10 秒后放松，重復(fù) 10 次左右,，有助于鍛煉腹部和臀部肌肉,。 9 點(diǎn)、第九招：輕拍身體,，用手掌輕輕拍打全身各部位,，如手臂、腿部,、背部等,，促進(jìn)血液循環(huán)。 10 點(diǎn),、第十招：左右扭腰,，雙腳與肩同寬，緩慢地左右轉(zhuǎn)動(dòng)腰部,，每次轉(zhuǎn)動(dòng) 10 圈左右,，可鍛煉腰部肌肉。 11 點(diǎn),、第十一招：伸舌頭,，盡量伸出舌頭，然后再縮回，重復(fù) 10 次左右,，可鍛煉舌頭肌肉,，預(yù)防口腔疾病。 12 點(diǎn),、第十二招：摩擦雙耳,，用雙手輕輕摩擦耳朵，每次摩擦 30 下左右,，可促進(jìn)耳部血液循環(huán),。 13 點(diǎn)、第十三招：踮腳跟走路,，走路時(shí)踮起腳跟,，每次走 20 步左右，可鍛煉小腿肌肉,。 14 點(diǎn),、第十四招：擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，雙手握拳,，屈肘置于胸前,，然后用力向兩側(cè)伸展，重復(fù) 10 次左右,，可增強(qiáng)胸部肌肉,。 15 點(diǎn)、第十五招：勾腳尖,，坐在椅子上，雙腿伸直,，用力勾起腳尖,，保持 10 秒后放松，重復(fù) 10 次左右,，可鍛煉小腿肌肉,。 16 點(diǎn)、第十六招：按摩腹部,，用手掌順時(shí)針按摩腹部,，每次按摩 50 圈左右，有助于消化,。 17 點(diǎn),、第十七招：上下聳肩，雙肩向上聳起,，然后落下,，重復(fù) 10 次左右，可緩解肩部疲勞。 18 點(diǎn),、第十八招：活動(dòng)手指,，將手指依次彎曲、伸直,，重復(fù) 10 次左右,，可增強(qiáng)手指靈活性。 19 點(diǎn),、第十九招：前后擺臂,，站立時(shí)雙手前后擺動(dòng)，每次擺動(dòng) 20 下左右,，可鍛煉手臂肌肉,。 20 點(diǎn)、第二十招：踢腿運(yùn)動(dòng),，站立時(shí)向前踢腿,，盡量抬高，然后放下,，重復(fù) 10 次左右,，可鍛煉腿部肌肉。 21 點(diǎn),、第二十一招：左右擺頭,，緩慢地左右擺動(dòng)頭部，每次擺動(dòng) 10 圈左右,，可緩解頸部疲勞,。 22 點(diǎn)、第二十二招：揉按膝蓋,，用雙手輕輕揉按膝蓋周圍,，每次揉按 30 下左右，可緩解膝蓋疼痛,。 23 點(diǎn),、第二十三招：彎腰觸地，站立時(shí)慢慢彎腰,，用手指觸摸地面,，保持 10 秒后起身，重復(fù) 10 次左右,，可拉伸背部肌肉,。 24 點(diǎn)、第二十四招：轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng),，雙腳與肩同寬,，緩慢地左右轉(zhuǎn)動(dòng)身體，每次轉(zhuǎn)動(dòng) 10 圈左右，可鍛煉腰部和腹部肌肉,。 25 點(diǎn),、第二十五招：踮腳尖上下樓梯，上下樓梯時(shí)踮起腳尖,，可增強(qiáng)腿部力量,。 26 點(diǎn)、第二十六招：按摩腳底,，用手指按摩腳底各部位,，每次按摩 30 下左右，可促進(jìn)全身血液循環(huán),。 27 點(diǎn),、第二十七招：張口閉口運(yùn)動(dòng)，緩慢地張口和閉口,，重復(fù) 10 次左右,，可鍛煉面部肌肉。 28 點(diǎn),、第二十八招：手臂畫圈,，雙手向前伸直，然后順時(shí)針和逆時(shí)針畫圈,，各畫 10 圈左右,，可鍛煉手臂肌肉。 29 點(diǎn),、第二十九招：腿部拉伸,，坐在地上，雙腿伸直,，身體向前傾,，盡量觸摸腳尖，保持 10 秒后放松,，重復(fù) 10 次左右，可拉伸腿部肌肉,。 30 點(diǎn),、第三十招：搖頭晃腦，緩慢地左右搖頭和上下點(diǎn)頭,，每次各做 10 次左右,，可緩解頸部和頭部疲勞。 #三天不跳腳手硬# #打開全身微循環(huán)# #中老年這樣練# #60分鐘養(yǎng)生# #越練越康健#  |
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