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1點,、第一招：使勁握拳,，老年人可以用力把拳頭握緊 30 秒，然后松開接著再握,，反復來個 5 次,，這招能讓手部更有勁兒，還能讓血液在手上流得更順暢,。 2 點,、第二招：沒事多踮腳尖，雙腳并攏站直,，然后慢慢踮起腳尖,，將身體重心放在腳尖上，保持 3 秒后再慢慢放下,，重復 10 次左右,。這有助于促進下肢血液循環(huán)，增強腿部力量,。 3 點,、第三招：每天早晨起床后，用手指梳頭,，從前額梳到后腦勺,，梳個 50 下左右。這樣可以刺激頭部穴位,，改善大腦血液循環(huán),，讓頭腦更清醒。 4 點,、第四招：空閑時,，用力把舌頭在口腔內(nèi)攪動，產(chǎn)生唾液后分三次咽下,。這能促進消化,，增強身體的抵抗力。 5 點、第五招：閉上眼睛,，順時針,、逆時針轉(zhuǎn)動眼球各 10 圈，可以緩解眼睛疲勞,，預防眼部疾病,。 6 點、第六招：晚上睡覺前,，用熱水泡泡腳,，泡 15 - 20 分鐘，能促進身體的血液循環(huán),，提高睡眠質(zhì)量,。 7 點、第七招：坐久了就站起來,，靠著墻,，挺直后背，踮起腳跟,，堅持 1 分鐘,，能拉伸脊椎，緩解身體疲勞,。 8 點,、第八招：每天笑一笑，無論是看喜劇還是和朋友講笑話,，保持良好的心情對健康至關(guān)重要,。 9 點、第九招：飯后用手輕輕按摩腹部,，順時針,、逆時針各 30 圈，有助于消化,，減少腹部脂肪堆積,。 10 點、第十招：上下樓梯時,，盡量一步跨兩級臺階,，能鍛煉腿部肌肉，增強心肺功能,，但要注意安全,。 11 點、第十一招：空閑時,，張大嘴巴,，盡量把嘴巴張到最大，保持 5 秒后再放松,，重復 10 次,，可緩解顳下頜關(guān)節(jié)的壓力。 12 點,、第十二招：出門盡量選擇步行,，既能鍛煉身體，又能欣賞沿途風景,。 13 點,、第十三招：工作間隙，伸伸懶腰,，雙手向上伸直,，然后左右搖擺身體，能放松全身肌肉,。 14 點,、第十四招：養(yǎng)成午睡的習慣，哪怕只睡 20 分鐘,，也能讓下午更有精神,。 15 點、第十五招：多和朋友交流,，分享快樂,，減輕心理壓力。 16 點,、第十六招：每天吃一個蘋果,，蘋果富含多種營養(yǎng)物質(zhì)，對身體有益,。 17 點,、第十七招：經(jīng)常深呼吸，吸氣時肚子鼓起來,，呼氣時肚子癟下去,，每次做 10 次左右，能增加氧氣供應,，放松身心,。 18 點、第十八招：刷牙時,，順便輕輕刷刷舌苔,，可以減少口臭，增強味覺,。 19 點,、第十九招：睡前躺在床上,，雙腿抬高，與身體呈 90 度,，堅持 5 分鐘,，能緩解腿部水腫。 20 點,、第二十招：每個月找一天,，關(guān)掉手機和電腦，讓自己完全放松,，遠離電子設備的輻射和干擾,。  |
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