 健康的骨骼又硬又韌 而脆弱的骨頭—— 打個噴嚏,、咳嗽幾聲、提個重物 都有可能引發(fā)骨折 這是由于骨質(zhì)疏松引起的“脆性骨折”  其實,，你的骨頭 并沒有你想象的那么“硬” 今天,，我們就來聊一聊 骨質(zhì)疏松癥 ↓↓↓ 脆性骨折,，是指在沒有明顯外傷或輕微暴力情況下,，身體骨質(zhì)部位出現(xiàn)斷裂的情況。它背后的真兇,，就是骨質(zhì)疏松癥,。 隨著缺少戶外運動、久坐等不良健康生活方式的增多,，以及女性絕經(jīng)后雌激素水平的減少,，我國脆性骨折患者越來越多。  全世界每3秒就會發(fā)生一次因骨質(zhì)疏松引起的骨折,。骨質(zhì)疏松是一種以骨量低，骨組織微結(jié)構(gòu)損壞,，導(dǎo)致骨脆性增加的全身性骨病,。但由于骨質(zhì)疏松早期沒有明顯的癥狀，大部分患者只有在發(fā)生骨質(zhì)疏松性骨折等嚴重并發(fā)癥后才發(fā)現(xiàn)，而此時患者全身骨量已嚴重丟失,，所以也被稱為“沉默的殺手”,。  骨質(zhì)疏松不僅會引發(fā)患者疼痛、越來越彎腰,，還會大大增加骨折發(fā)生的機率,，嚴重影響患者的日常生活。 據(jù)調(diào)查顯示,，骨質(zhì)疏松性骨折常發(fā)生在椎體,、髖部和手臂等部位。其中,，椎體骨折最為常見,，髖部骨折最為嚴重，也被稱為“人生最后一次骨折” ,，20%以上髖部骨折患者在1年內(nèi)死亡,，50%患者因此致殘。  雖然骨質(zhì)疏松不易覺察,，但還是有跡可循的： 這是骨質(zhì)疏松患者最常見的癥狀,。患病初期，患者在安靜狀態(tài)轉(zhuǎn)為活動時出現(xiàn)腰背痛,，此后逐漸發(fā)展到持續(xù)性疼痛,。 日常活動中,，腰背痛會在向上持物,、用力開窗等情況下誘發(fā)或加劇，久坐久站等長時間保持固定姿勢也會加劇疼痛,。 當胸,、腰椎骨出現(xiàn)壓縮性骨折時，腰背部疼痛劇烈,。有時,，腰背痛可伴有四肢放射性痛和麻木感。  這主要是由于椎體壓縮所致，是骨質(zhì)疏松又一重要臨床表現(xiàn),。坐高與身高的比例縮小,，也是骨質(zhì)疏松的特點之一。 隨著年齡增長,，骨質(zhì)疏松加重,，駝背曲度加大，老年人骨質(zhì)疏松時椎體壓縮，每椎體縮短2毫米左右,，身長平均縮短3～6厘米,。 椎體壓縮性骨折會導(dǎo)致胸廓畸形，腹部受壓,，影響心肺功能等,。   骨質(zhì)疏松癥可發(fā)生于不同性別和任何年齡，但更偏愛女性,，尤其是絕經(jīng)后的女性,，因為此時女性體內(nèi)雌激素水平迅速下降，破骨細胞功能明顯增強,，骨質(zhì)加速丟失,。研究發(fā)現(xiàn)，絕經(jīng)后女性平均每年丟失骨量3%～5%,，最終可達峰值骨量的30%～40%,。當然，骨質(zhì)疏松并不是絕經(jīng)后女性專屬,，且近年來發(fā)病日趨年輕化,。  圖源：39健康網(wǎng) 年齡大、女性絕經(jīng),、體重指數(shù)低或高,、曾經(jīng)骨折以及骨折家族史、閑暇時間體育鍛煉少,、工作繁重,、獨居、吸煙酗酒等,，可以作為預(yù)測未來20年發(fā)生脆性骨折的危險因素,。 且上述危險因素具有疊加效應(yīng)，即危險因素越多,，未來骨折風險越高,。 預(yù)防骨折是一項綜合工程 需要我們雙管齊下 從內(nèi)而外延緩骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生 減少骨折發(fā)生的風險 ↓↓↓ 鈣和維生素D是骨骼健康最關(guān)鍵的營養(yǎng)素,。建議成年人每天攝入800~1000毫克的鈣和400~600國際單位的維生素D,。 年輕人可通過日常飲食攝取鈣，并保證一定的日光照射,，以促進身體合成活性維生素D,。老年人由于肝腎功能衰退，除遵醫(yī)囑補充鈣劑外,，最好配合服用活性維生素D以及合適的抗骨質(zhì)疏松藥物,。 每天攝入2~3份乳制品,，以滿足部分蛋白質(zhì)和鈣的需要；每天攝入5份水果和蔬菜,。  跑,、跳、深蹲,，可以讓身體不斷增加骨質(zhì)的密度,，以強壯骨骼，有時甚至能逆轉(zhuǎn)骨質(zhì)疏松,。 增加軟組織力量的訓(xùn)練,，可以強健肌肉、韌帶,，以保護骨骼,，增加平衡感，進而降低骨折風險,。 老年人如果膝關(guān)節(jié)不好,，可以坐在床邊做踢腿動作，以強化股四頭肌,。  如果已經(jīng)因跌倒骨折過,，再次發(fā)生骨折的風險更高。老年人尤其應(yīng)做好防跌措施,。 老年人跌倒的原因常常分為兩大類： ◆ 一種是由于自身條件,。老年患者通常合并多種疾病，眩暈,、視力低下,、高血壓、高血糖,、腦卒中,、肌少癥等都會增加跌倒風險。 這就要求老人控制好病情,，肌少癥,、眩暈癥者盡早就診治療，“三高”患者將各項指標控制在正常范圍內(nèi),。 ◆ 另一種是由于外部環(huán)境,。在家中盡量調(diào)亮燈光，簡易布局,，做好地板防滑,、安裝扶手，均能有效降低跌倒風險,。有伴侶的老人跌倒風險明顯降低,，因此老年人應(yīng)盡量避免獨居。 此外,，對骨質(zhì)疏松癥 不少人存在常識性的錯誤認識 如不正確認識和糾偏 會給該癥的治療造成不小的困擾 這些骨質(zhì)疏松癥常見誤區(qū) 不要相信,！ ↓↓↓ 最后提醒 骨質(zhì)疏松癥任何階段 開始治療都比不治療好 及早得到正規(guī)檢查，規(guī)范用藥 可以最大程度降低骨折發(fā)生風險 提高生活質(zhì)量 來源：、科普中國,、39健康網(wǎng)
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