《月令七十二候集解》：“十二月節(jié)，月初寒尚小,，故云,，月半則大矣?！?/span>

小寒,，是冷氣積久而寒，但卻未達(dá)到極至,。

此時(shí),，生氣閉蓄，陰冷異常,，最易生病,。

養(yǎng)生當(dāng)以防寒補(bǔ)腎為主，斂藏精氣,，固本培元,。

唯有順應(yīng)節(jié)氣，養(yǎng)護(hù)好身心,，才會(huì)成就明日,，靜待來(lái)年花開。

今日小寒,，將最新的養(yǎng)生秘訣送給大家,，惟愿身體無(wú)恙，溫暖過(guò)冬,。

三宜

1.暖頭

頭部乃是諸陽(yáng)之會(huì),，是全身陽(yáng)氣最為充足旺盛之地,。

頭部血管密集，熱量易散發(fā),。

若是受寒,，輕則身體里的陽(yáng)氣就易散失，重則罹患各種疾病,。

小寒時(shí)節(jié),，外出時(shí)，要注意頭部保暖,，最好戴上帽子,、裹上圍巾，以防寒氣入侵。

2.暖腳

俗話說(shuō)：“百病從寒起,，寒由腳下生,。”

腳有諸多穴位,，高達(dá)兩百有余,，被譽(yù)為人體的小心臟。

足部距離心臟最遠(yuǎn),，供血較少,，在寒冷的冬季，最易手腳冰涼,。

在平時(shí),，要穿著保暖性較好的鞋襪,，若是鞋底過(guò)薄，可多墊兩雙鞋墊,。

在睡前,，最好加入適量的姜汁泡泡腳。

不僅能夠散寒解表,，也可溫補(bǔ)陽(yáng)氣。

但腳部有破潰或是對(duì)姜過(guò)敏之人,，一定要慎用,。

泡腳時(shí)間不易過(guò)長(zhǎng),，十五分鐘為最佳，溫度不宜過(guò)高,。

泡完后,，可用力揉搓腳心，以促進(jìn)血液循環(huán),。

3.暖背

中醫(yī)有云：“背為陽(yáng),，腹為陰?！?/span>

背部是人體陽(yáng)氣循行的最大通道,，統(tǒng)攝一身之陽(yáng)。

可在冬日的正午,，陽(yáng)光最充足之時(shí),，適當(dāng)曬曬后背。

但時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng),，最好控制在半個(gè)小時(shí)以內(nèi),。

溫養(yǎng)背部，可通暢氣血,，溫煦陽(yáng)氣,，也可為身體扶正固本。

二,、宜喝三茶,，升發(fā)陽(yáng)氣

1.喝熱茶：滋養(yǎng)暖胃

《本草拾遺》中有言：“茶為萬(wàn)病之藥,。”

飲茶,，貴在養(yǎng)生,，因四季而變。

冬季嚴(yán)寒,，不再適宜飲用涼茶以及茶性偏寒的茶水,。

相對(duì)來(lái)說(shuō)，醇厚溫和的熱茶最為適宜,，比如紅茶,、普洱熟茶、柑普茶等等,。

但茶水濃度不宜過(guò)高,，水溫不宜過(guò)燙。

雖說(shuō)不同的茶水,，有不同的功效,，但都可生暖驅(qū)寒，強(qiáng)身健體,。

2.喝姜湯：驅(qū)寒祛濕

俗話說(shuō)：“家有生姜,，小病不慌?！?/span>

冬日,，人體內(nèi)極易積累寒氣。

姜味辛辣,，可滲透熱量,，是最便宜的驅(qū)寒保健食材。

適當(dāng)飲用姜湯可溫補(bǔ)陽(yáng)氣,，固陽(yáng)生陰,，發(fā)散風(fēng)寒。

若是單獨(dú)飲用熬制的姜湯,，滋味欠佳,，可適量加入些枸杞、紅棗等,，緩解姜味。

但姜有發(fā)散之性,，不可在夜間飲用,，否則只會(huì)傷及腸胃，引發(fā)內(nèi)熱上火,。

最好是趁著清晨身體生發(fā)陽(yáng)氣之時(shí),，煮一鍋熱氣騰騰的姜湯來(lái)飲用,。

3.喝米粥：健脾益胃

米粥，是餐桌上最為常見的美食,，做法簡(jiǎn)單,，老少皆宜。

在嚴(yán)冬里,，喝些自己精心熬制的米粥,，不止暖身，也暖心,。

尤其是米粥上面浮起的一層米油,，是米湯的精華，最為滋補(bǔ),，可與參湯媲美,。

不管是紅豆粥，還是大米粥,，都可和中益脾,，調(diào)節(jié)腸胃，提高人體的免疫力,。

三,、進(jìn)補(bǔ)三樣，藏腎護(hù)陽(yáng)

1.黑豆

明朝李時(shí)珍在《本草綱目》中有記載：“常食黑豆,，可百病不生,。”

黑豆,，溫?zé)嵝偷氖澄?，是豆類之中的佼佼者?/span>

含有豐富的微量元素，特別是所含有的粗纖維,，遠(yuǎn)超黃豆,。

將黑豆與其他食材搭配，可磨成豆?jié){,，也可做成黑豆粥和湯類,。

常吃黑豆，不但能補(bǔ)充身體所需,，還可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),，增強(qiáng)體質(zhì)。

2.菠菜

菠菜,，被稱為蔬中之王,，是不可多得的藥食兩用的蔬菜。

醫(yī)術(shù)里有記載：“菠菜通血脈,，開胸膈,、下氣調(diào)中,、止渴潤(rùn)燥?！?/span>

菠菜里含有多種微量元素,，尤其是含鐵量乃是蔬菜里翹楚的存在。

既可為身體提供各種營(yíng)養(yǎng),，也能成為餐桌上的美味佳肴,，促進(jìn)食欲。

在冬季,，多食用些菠菜,，可滋補(bǔ)身體，延緩衰老,。

3.海帶

海帶,，被譽(yù)為長(zhǎng)壽菜，是中國(guó)傳統(tǒng)食療珍品之一,。

含有豐富的碘元素,，能在身體產(chǎn)生熱量。

食用海帶前,，一定要用水漂洗,，但不可長(zhǎng)時(shí)間浸泡，以防營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)溶于水而大量流失,。

不管是用來(lái)煲湯,，還是用來(lái)涼拌，都風(fēng)味絕佳,。

冬季適量食用海帶,，可溫補(bǔ)腎氣，提高人體抗寒能力,。

三忌

一,、忌取暖過(guò)度

小寒時(shí)節(jié)，氣溫較低,，陰寒極盛,。

避寒就暖，保護(hù)陽(yáng)氣,，乃是養(yǎng)生之要,。

添衣加被是常態(tài)，但要把握個(gè)度,，切勿過(guò)度取暖,。

若是衣著過(guò)厚，室溫過(guò)高,，只會(huì)積熱于內(nèi),，致使陰氣虧虛，虛火亢旺,，傷及自身,。

適度保暖，才可平衡體內(nèi)陰陽(yáng),，益壽延年,。

二、忌情緒過(guò)激

中醫(yī)認(rèn)為：“喜怒傷氣,，寒暑傷形,；暴怒傷陰，暴喜傷陽(yáng),?！?/span>

冬季萬(wàn)物蕭瑟，往往會(huì)使人心情低落,，情緒失常,。

情緒傷人，易傷及臟腑,。

在平常,，總是過(guò)喜過(guò)怒，氣血上涌,，對(duì)身體危害極大,。

一則會(huì)導(dǎo)致人體內(nèi)分泌失調(diào)，二則會(huì)肝郁氣滯,，消耗肺氣,，增加心肺負(fù)擔(dān)。

《素問(wèn)》里寫道：“心者,，生之本也,。”

遇事時(shí),，保持心態(tài)平和,，養(yǎng)好心神，才是養(yǎng)生保健的良方,。

閑暇之時(shí),，可靜坐冥想，調(diào)神去燥,，也可品茗賞花,，爬山散步，以收心忘煩,，養(yǎng)心忘憂,。

三,、忌運(yùn)動(dòng)過(guò)量

運(yùn)動(dòng)是把雙刃劍，適量運(yùn)動(dòng),，可舒展身心,，強(qiáng)身健體。

一旦過(guò)量,，就會(huì)適得其反,。

冬日，天寒刺骨,，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大,，輕則損傷肌理，重則大汗淋漓,，損傷陽(yáng)氣,，讓寒邪趁虛而入。

在外出運(yùn)動(dòng)時(shí),，要選在溫度較高,、陽(yáng)光充足之時(shí)，最好是在正午時(shí)分進(jìn)行鍛煉,。

既可以沐浴日光,，養(yǎng)護(hù)陽(yáng)氣，也還能促進(jìn)身體的新陳代謝,，以達(dá)到事半功倍之效,。

每日的運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)最好控制在半小時(shí)內(nèi)，以微微出汗為佳,。

好的運(yùn)動(dòng),，是循序漸進(jìn)，是量力而行,。

恰到好處的鍛煉,，才會(huì)為健康助益良多。

三秘訣

1.合谷穴

合谷穴別名虎口,，位于手背一,、二掌骨之間，是全身反應(yīng)最為敏感的穴位之一,。

可用指尖輕壓,，每日可多次進(jìn)行按摩，每次持續(xù)按壓10秒左右,，直感到酸脹感即可,。

常按此穴，可清熱解表，活血通絡(luò),，促進(jìn)血液運(yùn)行,，對(duì)調(diào)理身體具有積極作用。

2.勞宮穴

勞宮穴是掌中珍寶,，位于手掌正中,。

可用兩手拇指交替按壓；也可將兩手抵住桌角進(jìn)行按摩刺激,。

但切勿選擇過(guò)于尖銳的桌角，以免刺傷皮膚,，每次按摩三分鐘左右即可,。

常按勞宮穴，可清心安神,，調(diào)節(jié)心火,，緩解失眠和疲憊。

3.豐隆穴

古人有言：“痰多宜向豐隆尋,?！?/span>

豐隆穴被稱為化痰第一要穴，位于小腿外側(cè)

可用拇指指腹按揉三分鐘左右,，以局部出現(xiàn)酸脹感為度,。

按摩力度要以柔為主，均勻且持久,。

常常按摩此穴,，可祛濕化痰，補(bǔ)益氣血,，對(duì)調(diào)和脾胃功能有極好的作用,。

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花開花落，春去冬來(lái),，一年終章就此輪回,。

小寒至，年關(guān)將近,，在最冷的時(shí)節(jié)里,，卻也有不期而遇的溫暖。

縱使窗外寒風(fēng)呼嘯,，卻也擋不住溫情的傳遞,。

就像有人說(shuō)的：“冬令進(jìn)補(bǔ)，三春打虎,?！?/span>

唯有收藏好這份秘訣，抓住養(yǎng)生的最佳時(shí)機(jī)，才能積蓄能量,，以最好的狀態(tài),，去迎接新的開始。