作者/心理咨詢師李麗峰

我還記得,，小馮第一次來到咨詢室，穿著一件綴滿了花紋的連衣裙,，十分美麗,。

然而她的面容，卻仿佛枯萎的花朵,，萎靡不振,。

渙散而疲憊的眼神，黑眼圈清晰濃重,。

當時她正讀大學(xué),。

因為和男友分手，整個人的精神狀態(tài)非常糟糕,。

所有的興趣都消失了,，不想見任何人，嚴重失眠,，她說自己連臉都沒有力氣洗,。

和父母傾訴過，卻被罵“太矯情”,，朋友也只是叫她“樂觀點”“別想太多”,。

最嚴重時，看到窗戶或高樓,，會有一種跳下去的沖動,。

后來，她在醫(yī)院確診了抑郁癥。

確診那一天,，她感覺要崩潰了,，不知怎么辦。

于是,，想通過心理咨詢獲得解脫,。

01

我感覺自己

正在一點點消失

初次訪談，我就感受到了小馮那種極致的禮貌與客氣,。

她非常在意我的感受,。

而這，反應(yīng)了抑郁來訪者的低自我價值感的特點,，永遠把對方放在比自己更重要的位置上,。

他們的核心信念，往往是“我不好”,。

由于認為自己不好,，所以遇到糟糕的人和事，都會向內(nèi)攻擊自己,。

因此我采用了人本主義的態(tài)度,，無條件的接納、積極的共情,、認真傾聽她講話,。

在這個過程中，讓她感受到自己存在的價值,。

初次訪談之后,，她決定和我繼續(xù)咨詢，約好每周一次,。

其實,，小馮從高中起，就已經(jīng)出現(xiàn)了抑郁的癥狀,，有時情緒低落無力,，但那時沒有重視。

狀況不好時,，和好朋友說一說,，或者自己消化，一直挺到了今天,。

但現(xiàn)在,，抑郁癥完全搞砸了她的生活——

“我什么也不想做，就連以前最喜歡的畫畫,，也提不起興趣了,?！?/em>

“我不想見任何人，最好朋友也不想見,，現(xiàn)在連接電話的力氣都沒有,。”

“我以前喜歡把家里打掃得干干凈凈,，給自己化一個漂亮的妝,，現(xiàn)在我連臉都懶得洗?！?/em>

“我睡眠紊亂,，暴飲暴食,，胸悶頭疼......”

“我感覺自己正在一點點消失,，不斷往下沉，我好像逐漸在變成一株植物,?！?/em>

以往的咨詢經(jīng)驗告訴我，抑郁的種種軀體化表現(xiàn),，往往是因為來訪者對負面情緒過度的,、長期的壓抑。

而這,，會消耗人的大量心理能量,，導(dǎo)致無力感。同時,，人逐漸麻木,、失去感受。

有人覺得自己像生活在殼里,，有人覺得自己和世界隔著一堵墻,，有人覺得世界是假的。

小馮也一樣,。

一路走來,，她壓抑了太多負面情緒。

她是獨生女,，因為父母工作忙,，小學(xué)之前一直寄養(yǎng)在外婆家，之后才和父母同居,。

就算住在一起,，也是早出晚歸，很少關(guān)心小馮的喜怒哀樂,，她從小就學(xué)會了照顧自己,。

從情感上看，父母仿佛同一屋檐下的陌生人。

媽媽是一個理性到有點冷漠的科研工作者,，沒有辦法理解和共情她的情緒,，喜歡講道理。

爸爸則控制不住自己的脾氣,，動不動就要發(fā)個火,。

父母的這些行為，都讓小馮不敢表達自己真實的情緒和感受,。

童年的創(chuàng)傷,，會讓受創(chuàng)者進入漫長的抑郁癥潛伏期。

當成年后發(fā)生了新的重創(chuàng),，比如情感打擊或幻想破滅的打擊等,，就極容易觸成抑郁癥。

就像小馮,，她對前男友表現(xiàn)出“我不能沒有你”的共生型依賴性,。

男友的愛是她賴以生存的養(yǎng)分，是她所有安全感和歸屬的來源,。

而分手這件事,，對她而言，相當于失去絕對安全的幻想,。

他離開了她,，她便再也感受不到生存的意義。

當幻想破滅,，抑郁癥也不可避免地來襲,。

02

壓抑的情緒

從不會消失

為了緩解小馮的抑郁狀態(tài)，我需要讓她釋放大量的壓抑負面情緒,，去突破她的理智化防御,。

所以我決定采用催眠療法。

咨詢過程中,，我引導(dǎo)小馮進入催眠狀態(tài),，運用年齡回溯，讓早期的創(chuàng)傷事件浮現(xiàn)出來,。

小時候,，媽媽傷害她的一些事情不斷閃現(xiàn)。

比如,，把她和別人進行比較,，指責她成績不理想，突然發(fā)火等,。

我讓她在這些事里,，選擇一件年齡最小的,、或者感受最強烈的。

她選擇了媽媽用抬高表姐來貶低她的回憶,。

我問：“在什么地方,？都有誰？你看到了什么,？聽到了什么,？”

她回憶著那個畫面——

過年在家，媽媽說這次表姐的考試成績比她高,，表姐樣樣都比她好,。

媽媽的語氣和表情，讓她感覺到了委屈和憤怒,。

但當我引導(dǎo)她對媽媽表達真實情緒時,，她卻怎么也表達不出來。

她：“我不想說,，說了沒用,?！?/em>

我：“你說了不會對媽媽產(chǎn)生傷害,，但是會對你有療愈作用?！?/em>

她依然堅持,，不想說，認為媽媽是為了自己好,，有的地方自己確實沒有表姐好,。

看到她運用理智化防御，不敢表達憤怒情緒時,，我只好采用意象對話,，讓她去感受和表達。

我讓她在看到媽媽傷害自己時,，試著把注意力收回自己的身體,，體會當下的情緒。

如果有一種顏色,，這些情緒是什么顏色,？——“黑色?！?/em>

如果選一個季節(jié),，哪個季節(jié)可以代表這些情緒？——“冬季,?！?/em>

如果有一種植物,，哪種植物可以表達這些情緒？——“仙人掌,?！?/em>

如果用一個句子形容它，你會怎么形容,？

——“冬天的傍晚,，白茫茫的天地間有一株枯樹孤獨地佇立著?！?/em>

在直面意象的過程中,，小馮消極的情緒逐漸釋放。

意象慢慢變了,，光線好了,，雪沒有了，樹有葉子了,。

這時,，我再引導(dǎo)她去回觀不能表達情緒的自己，看看曾經(jīng)發(fā)生了什么,。

她看到一個表情嚴肅,、愛講道理的內(nèi)在形象。

我讓她和這個自己對話,，問自己為什么不能表達情緒,？

原來，是爸爸的爆脾氣,，讓她對表達負面情緒有羞恥感,，覺得那樣是不好的，不理智的,。

媽媽也說,，女孩子脾氣性格要好，才會有人喜歡,。

我繼續(xù)引導(dǎo),，不表達情緒，情緒消失了嗎,？別人喜歡她了嗎?

最后,，她領(lǐng)悟到要用合理的方式去感受和表達，這樣既不會傷害自己,，也不會傷害別人,。

這個階段，小馮的狀態(tài)明顯有了好轉(zhuǎn),。

她不再拖延,，一點一點恢復(fù)了活力,，感受到了生活的美好。

03

你身上有一部分

仍想要活下去

抑郁的直接原因,，是壓抑太多負面情緒不能表達,。

深層的原因，是自我價值感低,。

在接下來的咨詢,，我開始提升小馮的自我價值感，改變她覺得自己不好的信念,。

新的催眠中,，小馮看到一個不夠好的自我形象。

那是一間狹窄黑暗的房間,。一個小女孩,，獨自一人蹲在角落里，雙手抱著膝蓋,，埋著頭,。

一開始，小馮對這個小女孩充滿了不接受的情緒,，覺得她膽小脆弱,，不優(yōu)秀。

在引導(dǎo)她釋放了對這個小女孩的負面情緒之后,，她開始理解,、可憐這個女孩,，進而心疼她,。

最后領(lǐng)悟到，不是這個女孩不夠好,，而是父母的要求和期待太高了,。

她說，在接下來的日子里,，她會好好去愛這個女孩,，她是值得被愛的。

這次催眠改善了她和自己的關(guān)系,，提升了她的自我價值感,，改變了“我不好”的核心信念。

那一刻,，小馮終于從抑郁的泥潭中走了出來,。

隨著小馮狀態(tài)的恢復(fù)，我建議可以結(jié)束咨詢了,。

最后一次咨詢中,，她畫了一張畫,。

畫里，原來的枯樹都長出了綠葉,，地上的樹樁沒有了,，變成了小草，原來很小的沒有門的房子,，變大了,，有了門和窗。

在多年的咨詢經(jīng)驗中,，我發(fā)現(xiàn)——

當一個人的自我價值感低時,，會把ta遇到的一切不幸福，別人對ta的傷害,，都向內(nèi)歸因,。

ta會認為發(fā)生的一切都是ta的錯，是自己不夠好,。

低自我價值感的形成,，往往來自早期成長中的創(chuàng)傷體驗。

這些創(chuàng)傷體驗,，我們可能都不記得了,。

但就像弗洛伊德說的，如果沒能夠消化好曾經(jīng)的創(chuàng)傷,，那些被壓抑的情緒,，注定會再次重復(fù)、再次經(jīng)歷,。

而我們的身體沒有辦法躲掉,，負面情緒日積月累，就會以軀體化方式表達,。

所以,，如果你也深陷抑郁，被創(chuàng)傷困擾,，或邁不過某個坎兒,，我想告訴你，不必一個人苦苦支撐,。

脆弱才是人的常態(tài),，求助并不羞恥。

我理解你十分沮喪,，很想放棄,，甚至可能想要結(jié)束自己的生命。

但你把這篇文章看到了這里,，證明有一部分的你仍在尋求活下去的力量,。

現(xiàn)在,，我希望和你身上想要活下去的那一部分聊聊。

作者：李麗峰國家二級心理咨詢師,、催眠師