樁功:無極樁 雙腳微微彎曲與肩同寬,，收緊肛門,。左手平攤向下放在丹田，而右手平攤向上放在胸前,。然后用鼻吸氣,，之后用鼻呼氣。3分鐘后雙手會有麻脹和發(fā)熱的感覺,。

內(nèi)功練法

馬步抓學(xué)(三心合一)

動作

①成馬步姿勢站好,兩臂屈肘握拳置于腰間,拳心朝上保持身體端正,同時配合腹式自然呼吸,眼看前方),。

②接上動,兩拳變八字掌,同時由腰間向體前用力撞出,兩掌平行,距離與肩同寬,掌指朝上,掌心朝前高與肩平,力達(dá)掌心(勞宮穴);同時配合吸氣,眼看前方。

③接上動兩掌同時以10指端用力內(nèi)扣,成虎爪型,力達(dá)10指端;眼看前方,。

④接上動,兩手虎爪同時以腕為軸,分別外旋約180°,成手心朝上,兩手平行與肩同寬,高與肩平,力達(dá)腕部同時配合動作吸氣,眼看前方,。

⑤上動不停,兩臂屈肘內(nèi)收,兩手虎爪指端同時向內(nèi)用力卷握成孝(中指抵住勞官六),并隨勢徐徐外旋收至饜間,拳心朝上,力達(dá)掌指;同時配合動作吸氣,眼看前下方。

要點:

①動作過程中,身體要保持正直,、平穩(wěn),做到下頦內(nèi)收,收腹含胸,立腰沉肩,提襠斂臀,扣足踝膝,重心穩(wěn)實,。

②雙推掌要迅速、用力,肩部順?biāo)椭獠课⒊燎?背部略有后撐,。

③兩手變虎爪外旋時,腕部要用力,。做到靈活、沉穩(wěn),兩肩,、臂,、腕部不聳不低。

④兩手抓拳收至腰間時,要做到擰旋,穩(wěn)緩有力,。

⑤呼吸與動作配合要密切,、自然(充分發(fā)揮“丹田”的鼓蕩之勁),練功時思想要集中在力點

⑥練習(xí)時間宜在清晨進(jìn)行,初學(xué)練功時間不宜過長要選擇環(huán)境安靜空氣新鮮的林間、草地練習(xí)這樣對身體的健康和鍛煉的情緒最有益,。

雙撞掌(千斤掌)

動作

①成馬步姿勢站好,兩臂屈時置于體前,肘端下垂,兩手成柳葉掌(般禪掌)掌指朝上,掌心相對,內(nèi)容來自武術(shù)丹道氣功,，分別置于兩肩前,略比肩高,肘部約屈45°;思想集中,意守兩掌心(勞宮穴),采取自然腹式呼吸,眼微看前方。

②接上動,兩掌同時迅速平行向體前用力撞出,兩肘微屈,掌指朝上,高與眼平,小拇指一側(cè)朝前,力達(dá)掌外緣兩掌與肩同寬;配合動作同時呼氣,眼看正前方,。

③接上動,兩掌心朝前,掌指微放松,掌心略內(nèi)含,屈肘徐徐收回,分別置于兩肩前,兩掌隨勢徵外旋,掌心相對,掌指朝上,與肩同高,。同時配合動作吸氣眼微看正前方

④接上動,兩掌同時平行向身體兩側(cè)用力撞出,掌路內(nèi)旋,小拇指一側(cè)朝外,掌指朝上高與眼平,力達(dá)掌外緣,兩肘端微有沉屈;同時配合動作呼氣眼看正前方

⑤接上動,兩掌心朝外,掌指略放松,分別由體側(cè)屈肘徐徐內(nèi)收,到兩肩側(cè)時,兩掌略外旋,仍恢復(fù)原態(tài),掌指朝上,掌心相對,略與肩平同時配合動作吸氣,眼看正前方

要點:

②動作要自然、協(xié)調(diào),、順達(dá),腕部要炅活沉實,、有力,做到掌型正確,節(jié)奏快慢相間,動勢連貫。練功過程要循序漸進(jìn)次數(shù)要因人而異,周而復(fù)始循環(huán)往復(fù),。

③呼吸要與動作密切配合,做到自然順暢,用鼻呼吸呼吸時要迅速,吸氣時要柔緩,、深長,功夫練至高深階段,要做到“重其意而不重其呼吸”,即呼吸要自然。

④意念:雙掌撞出時,腕,、臂,、掌心、掌指部要緊張,掌心前突,“氣”由兩掌心向正前方發(fā)出至無限遠(yuǎn),。兩掌內(nèi)收時,掌,、指,、腕、臂部要適當(dāng)放松,掌心內(nèi)含,“氣”在意念的作用下,再由無限遠(yuǎn)逐步收回至掌心(勞宮穴),。功深者可將其引至丹田,。

⑤練至一、兩星期后,兩“勞宮穴”會逐步產(chǎn)生類似“呼吸”的感覺同時可能伴有:脹,、熱,、涼、透,、重……等感覺,這均屬練功中的正?，F(xiàn)象,不必顧慮。長期堅持鍛煉此功,會逐步增強體內(nèi)氣血沿經(jīng)絡(luò)的運行,補其“內(nèi)氣”的虧損,對增強體質(zhì),、抵御疾病均有較好的益處,。在練功實踐中,采用“八字掌”練功效果也較佳。

⑥選擇練功的環(huán)境要安靜,、清潔,周團宜有較大的空間或松柏等長青樹,。清晨、晚間在室內(nèi)外練功就要注意避風(fēng)寒,。眼看正前方的景物,要選擇清晰,、舒適、秀麗的景色或綠色植物,在溫度適宜的湖畔,、海邊練習(xí)效果更佳