內功法

掌指功'的內功法是少林秘傳功法中“內外兼修”的功法

練習這種內功法的練習,不僅可使人體的力量得到較明顯的

增長,而且可使腳骨強健,內臟及呼吸功能加強,使人體的“三

寶”精,、氣,、神,得到程度不同的有益鍛煉,促進人體經絡的順

通、氣血運行旺盛達到強健體能,精力充沛,祛病延年的功

效,。同時對培養(yǎng)正確的體態(tài)姿勢,對于各種正確手型的不同技

擊意識的理解和感覺都有較好的鍛煉作用,。本文介紹兩種簡

便易行,效果較顯著的練功方法,供武術愛好者在鍛煉時參

考

馬步抓學(三心合一)

動作

①成馬步姿勢站好,兩臂屈肘握拳置于腰間,拳心朝上

保持身體端正,同時配合腹式自然呼吸,眼看前方(圖21)。

②接上動,兩拳變八字掌,同時由腰間向體前用力撞出,

兩掌平行,距離與肩同寬,掌指朝上,掌心朝前高與肩平,力

達掌心(勞宮穴);同時配合吸氣,眼看前方(圖22),。

圖22

圖23

③接上動兩掌同時以10指端用力內扣,成虎爪型,力達

10指端;眼看前方(圖23)

④接上動,兩手虎爪同時以腕為軸,分別外旋約180°,成

手心朝上,兩手平行與肩同寬,高與肩平,力達腕部同時配合

動作吸氣,眼看前方(圖24)

⑤上動不停,兩臂屈肘內收,兩手虎爪指端同時向內用力

卷握成孝(中指抵住勞官六),并隨勢徐徐外旋收至饜間,拳心

朝上,力達掌指;同時配合動作吸氣,眼看前下方(圖21),。

要點:

①動作過程中,身體要保持正直、平穩(wěn),做到下頦內收,收

腹含胸,立腰沉肩,提襠斂臀,扣足踝膝,重心穩(wěn)實,。

②雙推掌要迅速,、用力,肩部順送肘部微沉屈,背部略有

后撐。

圖24

圖25

圖26

③兩手變虎爪外旋時,腕部要用力,。做到靈活,、沉穩(wěn),兩

肩、臂,、腕部不聳不低,。

④兩手抓拳收至腰間時,要做到擰旋,穩(wěn)緩有力。

⑤呼吸與動作配合要密切,、自然(充分發(fā)揮“丹田”的鼓蕩

之勁),練功時思想要集中在力點

⑥練習時間宜在清晨進行,初學練功時間不宜過長要選

擇環(huán)境安靜空氣新鮮的林間、草地練習這樣對身體的健康

和鍛煉的情緒最有益

雙撞掌(千斤掌)

動作

①成馬步姿勢站好,兩臂屈時置于體前,肘端下垂,兩手

成柳葉掌(般禪掌)掌指朝上,掌心相對,分別置于兩肩前,略

比肩高,肘部約屈45°;思想集中,意守兩掌心(勞宮穴),采取

自然腹式呼吸,眼微看前方(圖25),。

②接上動,兩掌同時迅速平行向體前用力撞出,兩肘微

屈,掌指朝上,高與眼平,小拇指一側朝前,力達掌外緣兩掌

與肩同寬;配合動作同時呼氣,眼看正前方(圖26)

③接上動,兩掌心朝前,掌指微放松,掌心略內含,屈肘徐

徐收回,分別置于兩肩前,兩掌隨勢徵外旋,掌心相對,掌指朝

上,與肩同高,。同時配合動作吸氣眼微看正前方,如圖25

④接上動,兩掌同時平行向身體兩側用力撞出,掌路內

旋,小拇指一側朝外,掌指朝上高與眼平,力達掌外緣,兩肘

端微有沉屈;同時配合動作呼氣眼看正前方(圖27)

⑤接上動,兩掌心朝外,掌指略放松,分別由體側屈肘徐

徐內收,到兩肩側時,兩掌略外旋,仍恢復原態(tài),掌指朝上,掌

心相對,略與肩平同時配合動作吸氣,眼看正前方(圖28)

圖

圖28

要點:

①兩掌推撞時,身體要保持端正,發(fā)力動作要迅速、有力

以腰助力),內收動作要輕緩,、柔和,做到沉肩垂肘,、含胸展

背、下頦內收,、舌抵上堂,、檔部上提、收腹收臀,、扣足穩(wěn)膝,、意識

集中。

②動作要自然,、協(xié)調,、順達,腕部要炅活沉實、有力,做到

掌型正確,節(jié)奏快慢相間,動勢連貫,。練功過程要循序漸進次

數(shù)要因人而異,周而復始循環(huán)往復,。

③呼吸要與動作密切配合,做到自然順暢,用鼻呼吸呼

吸時要迅速,吸氣時要柔緩,、深長,功夫練至高深階段,要做到

“重其意而不重其呼吸”,即呼吸要自然。

④意念:雙掌撞出時,腕,、臂,、掌心、掌指部要緊張,掌心前

突,“氣”由兩掌心向正前方發(fā)出至無限遠,。兩掌內收時,掌,、

指、腕,、臂部要適當放松,掌心內含,“氣”在意念的作用下,再

由無限遠逐步收回至掌心(勞宮穴),。功深者可將其引至“丹

⑤練至一、兩星期后,兩“勞宮穴”會逐步產生類似“呼吸”

的感覺同時可能伴有:脹,、熱,、涼、透,、重……等感覺,這均屬

練功中的正?，F(xiàn)象,不必顧慮。長期堅持鍛煉此功,會逐步增

強體內氣血沿經絡的運行,補其“內氣”的虧損,對增強體質,、

抵御疾病均有較好的益處,。在練功實踐中,采用“八字掌”練功

效果也較佳。

⑥選擇練功的環(huán)境要安靜,、清潔,周團宜有較大的空間或

松柏等長青樹,。清晨、晚間在室內外練功就要注意避風寒,。眼

看正前方的景物,要選擇清晰,、舒適、秀麗的景色或綠色植物,

在溫度適宜的湖畔,、海邊練習效果更佳