“掌指功”的內(nèi)功法是少林秘傳功法中“內(nèi)外兼修”的功法練習(xí),。這種內(nèi)功法的練習(xí),，不僅可使人體的力量得到較明顯的增長，而且可使筋骨強(qiáng)健,，內(nèi)臟及呼吸功能加強(qiáng),，使人體的三寶“精、氣,、神”得到程度不同的有益鍛煉,，促進(jìn)人體經(jīng)絡(luò)的順通、氣血運(yùn)行的旺盛,，達(dá)到強(qiáng)健體能,，精力充沛，祛病延年的功效,。同時對培養(yǎng)正確的體態(tài)姿勢,，對各種正確手型的不同技擊意識的理解和感覺,，都有較好的鍛煉作用。

一,、馬步抓拳（三心合一）

1．動作說明

①按馬步姿勢要領(lǐng)站好,，同時配合腹式自然呼吸，眼看前方,。

②接上動,，兩拳變八字掌，同時由腰間向體前用力撞出,，兩掌平行,，距離與肩同寬，掌指朝上,，力達(dá)掌心（勞宮穴）,，同時配合呼氣,，眼看前方,。

③接上動，兩臂不動,，兩掌十指端同時用力內(nèi)扣成虎爪型,，力達(dá)十指端，眼看前方,。

④接上動,，兩手虎爪同時以腕為軸，分別外旋約180度,，兩臂曲肘內(nèi)收,，兩手虎爪指端同時用力卷握成拳（中指抵住勞宮穴），并隨勢收至腰間,，拳心向上,，力達(dá)掌指,，同時配合動作吸氣,，眼看前方,。

2．技術(shù)要求及注意事項(xiàng)

①上體要保持正直,，做到下頦內(nèi)收，收腹含胸,，立腰沉肩,，提襠收臀,，扣足展膝，重心穩(wěn)實(shí),。

②雙推掌要迅速、用力,。肩部順達(dá),，肘部微沉屈,，背部略有后撐,，上述動作可反復(fù)進(jìn)行。

③兩手變虎爪外旋時,，腕部要用力,，做到靈活、沉穩(wěn),，兩肩,、臂、腕部不聳不僵,。

④兩手抓拳收至腰間時,，做到擰旋，穩(wěn)緩有力,。

⑤呼吸與動作配合要密切,、自然（充分發(fā)揮“丹田”的鼓蕩之勁）,，練功

時思想要集中在力點(diǎn),。

⑥練功時間宜在清晨，初學(xué)練功時間不宜過長,。選擇環(huán)境安靜,、空氣新鮮的林間、草地進(jìn)行練習(xí),，這樣對身體的健康和鍛煉的情緒最有益,。

二,、雙撞掌（千斤掌）

1．動作說明

①按馬步姿勢要領(lǐng)站好，兩臂屈肘置于體前,，肘端下垂,，兩手成柳葉掌，掌指朝上,，掌心相對,，意守勞宮穴（兩掌心），采取自然腹式呼吸,，眼微看前方,。

②接上動，兩掌同時迅速平行向體前用力撞出,，兩肘微曲,，掌指朝上，力達(dá)掌外緣,，兩掌與肩同寬,，配合動作同時呼氣，眼看正前方,。

③接上動,，兩掌心朝前，掌指微放松,，掌心略內(nèi)含,，屈肘徐徐收回，分別置于兩肩前方,，掌心微外旋相對,。同時配合動作吸氣，眼微看正前方,。

④接上動,，兩掌同時平行向身體兩側(cè)用力撞出，掌指朝上,，高與眼平,，力達(dá)掌外緣，兩肘端微有沉屈,，同時配合動作呼氣,，眼看正前方。

⑤接上動,，掌指略放松,，兩掌臂分別由體兩側(cè)屈肘徐徐內(nèi)收到胸前，掌指朝上,，掌心相對,，略與肩平,。同時配合動作吸氣，眼看正前方,。

⑥接上動,，兩掌同時迅速向體前用力平行撞出，兩肘微屈,，掌指朝上,，高與眼平，力達(dá)掌外緣,，兩掌與肩同寬,，配合動作同時呼氣,，眼看正前方,。

2．技術(shù)要求及注意事項(xiàng)

①兩掌推撞時，身體保持端正,，發(fā)力動作要迅速,、有力（以腰助力），內(nèi)收動作要輕緩柔和,，做到沉肩垂肘,，含胸展背，下頦內(nèi)收,，舌抵上膛,，襠部上提，收腹收臀,，扣足穩(wěn)膝,，意念集中。

②動作要自然,、協(xié)調(diào),、順達(dá)、腕部要靈活,，沉實(shí),，做到掌型正確，節(jié)奏快慢相間,，動作連貫,，練功進(jìn)度要循序漸進(jìn)，因人而異,，周而復(fù)始,，循環(huán)往復(fù),。

③呼吸要與動作密切配合，做到自然,、順暢,，用鼻呼吸，呼氣時要迅速,，吸氣時要柔緩,、深長。功夫練至高深階段,，要做到“重其意而不重其呼吸”,。在《少林拳術(shù)秘訣》中“掌訣”中說到：“氣自丹田吐，全力注掌心,；按實(shí)始用力,，吐氣須開聲，推宜朝上起,，緊逼短馬蹬……”說明拳法的練習(xí)要與意念,、姿勢、勁力密切配合,，完整化一,。

④意念：雙掌推出時，腕,、臂,、掌心、掌指部要緊張,，掌心前突,，“氣”由“勞宮”（兩掌心）向正前方發(fā)出至無限遠(yuǎn)；兩掌內(nèi)收時,，掌,、指、腕,、臂部要適當(dāng)放松,，掌心內(nèi)含，“氣”在意念的作用下,，再由無限遠(yuǎn)逐步收回至勞宮穴,，功深者可將其引至“丹田”處。

⑤練至一,、兩星期后,，兩“勞宮穴”會逐步產(chǎn)生類似“呼吸”的感覺，同時可能伴有：脹、熱,、涼,、透、重等感覺,，這均屬練功中的正?，F(xiàn)象，不必顧慮,，長期堅(jiān)持鍛煉此功,，會逐步增強(qiáng)體內(nèi)氣血運(yùn)行，補(bǔ)其“內(nèi)氣”的專損,，對增強(qiáng)體質(zhì),、抵御疾病均有益處。

⑥選擇練功的環(huán)境要安靜,、清潔,，周圍宜有較大的空間或松柏等長青樹，清晨,、晚間在室內(nèi),，外練功要注意避風(fēng)寒,；眼看正前方時,，要選擇清晰、秀麗的景物或綠色的植物,，在氣溫適中的季節(jié)如能在湖畔,、海邊練習(xí)效果更佳。