|
經(jīng)絡不暢,，則百病叢生。如何打通經(jīng)絡,，氣血十足呢,？
中醫(yī)以氣血為核心,，特別以氣為根本,，八段錦則應運而生。這種用來調(diào)理臟腑氣血,、恢復代謝功能,、強身健體的一種體操，歷來深受人們所喜愛,，被比做精美的錦,，共八段動作、故名八段錦,。八段錦屬于健身氣功，并不屬于武術(shù)范疇,，并不能達到什么“打通任督二脈,，練就絕世武功”的功效，主要是通過呼吸的調(diào)整,、身體活動的調(diào)整和意識的調(diào)整為手段,，達到強身健體、防病治病的目的,。而中醫(yī)認為,，人體經(jīng)絡堵塞，就容易引發(fā)病痛,，打通經(jīng)絡后,，能夠祛除風、寒,、濕,、痰、淤等各種邪氣,，使氣血與各種營養(yǎng)物質(zhì)在經(jīng)絡內(nèi)正常運行而送達人體的五臟六腑,，保持四肢百骸、五官九竅的能量平衡,，就會有渾身輕松,，輕易不會得病,。也就是說，當你練八段錦感覺身體變好了,，正是經(jīng)脈慢慢打通的過程,。一般建議在練完八段錦之后的0.5-1小時后再洗澡,，如果只是洗手洗臉，是隨時都可以的,。因為洗臉洗手,，只是身體小面積接觸水，并不影響什么,。但是在練完八段錦之后,，由于身體出汗，是不能立即洗澡的,，此時毛孔是完全張開狀態(tài),，不管水是洗冷還是熱，都很容易讓濕氣進入體內(nèi),，對身體機能造成影響,。長期這樣會對骨骼、關(guān)節(jié)造成傷害,。因為在剛練完八段錦時,，由于血液多集中在肢體肌肉和呼吸系統(tǒng)等處，而消化器官血液相對較少,，消化吸收能力差,，運動后需要經(jīng)過一段時間調(diào)整，消化功能才能逐漸恢復正常,，立即吃飯容易引起胃腸功能的紊亂,、嘔吐、消化不良等情況,。八段錦有八個動作,，每個動作都能調(diào)動身體的不同部位運動起來,。每個人練八段錦的初衷都是不一樣的，有的人只是想要鍛煉,，而有的人想要減肥,、治療某些慢性疾病,，許多人都是在堅持了3-6個月時才會明顯發(fā)現(xiàn)身體的改善。也有很大一部分人在練3,、4天后即有明顯感覺,。每個人想要得到的功效并不一樣，只要堅持練下去,，練的方法正確,，身體會告訴你得到了什么。起勢：練功先練腿，左腳開立,，與肩同寬，微微下蹲,，兩掌呈半圓抱于腹前,；接著調(diào)息：吸呼幾次，使身心平順,。國體版每個招式復原基本是這個站樁姿勢,。做法：兩掌五指分開，腹前交叉,，雙腿伸直,，兩掌上托于胸前，內(nèi)旋向上托起,，掌心向上,，抬頭目視，然后手掌停一停,，目視前方,。膝關(guān)節(jié)微屈，兩臂下落,，兩掌心向上捧于腹前,。做功要點：一定要掌根用力上撐,，配合著百會上領(lǐng)，身體氣機就能往上升,。同時手臂上托基本是平行于耳朵位置,，使后背形成一個夾脊的動作，就是做到位了,。“兩手托天”是往上提拉胸腹,、拔伸腰背,，這樣系掛于脊柱和三焦上的五臟六腑都被提拉起來了，充分伸展肢體和調(diào)理三焦外,，對腰背痛,、背肌僵硬、頸椎病,、眼疾,、便秘、痔瘡,、腿部脈管炎,、扁平足等也有一定的防治作用。三焦通暢,，祛除雨水天氣的寒濕濁氣,。同時夾脊的動作也擠壓到了頸后肩井穴和后背的膏肓穴，整條督脈都感覺熱乎乎的,，因為陽氣被瞬間提起來了,。1、左腳向左開步,，兩掌向上交叉于胸前,。兩腿馬步，就像左右開弓射箭一樣,，右掌拉至右胸前,，左掌呈八字掌（大拇指和食指呈八字，其余三指曲后）向左推出,，把弓拉到最圓,，眼光盯著指尖。2,、然后重心右移,，右手劃弧，左腳回收,，兩掌捧于腹前并步站立,。然后反方向來一次，共做3次,。做功要點：左右開弓不光能宣開整個僵硬的肩背,。拉到最圓的時候食指指尖會微微發(fā)麻，這里是手陽明大腸經(jīng)的起穴商陽穴,，也抻拉了循行于肩頸和整條手臂的大腸經(jīng),，這個功法可以抒發(fā)胸氣，消除胸悶；疏理肝氣,，治療脅痛,；同時消除肩背部的酸痛不適。對于那些長期伏案工作,，壓力較大的白領(lǐng)人士,，練習它可以增加肺活量，充分吸氧,，增強意志,，精力充沛。對于便秘腹脹的人很有用,。做法：左手掌根上撐,，上舉至頭左上方，右掌根下按,。然后左臂下落于腹前,，一左一右做三次。做功重點：撐天按地的時候力在掌根,，指尖方向要相對,，才能充分抻拉到大腸經(jīng)。兩臂一松一緊的上下對拉,，牽拉和按摩了脾胃，對消化吸收好,。同時也抻拉了兩脅肝膽,，宣發(fā)肝氣，常郁悶生氣的人可以常做這個功法了,。做法：兩腿微屈挺膝,，手臂于兩側(cè)伸直，掌心外旋向上,，頭盡量向后轉(zhuǎn),，目視左斜后方，稍停,。兩臂內(nèi)旋收回兩側(cè),，兩腿微屈，目視前方,。一左一右做三次,。該式動作實際上是一項全身性的運動，尤其是腰,、頭頸,、眼球等的運動。由于頭頸的反覆擰轉(zhuǎn)運動加強了頸部肌肉的伸縮能力，改善了頭頸部的血液循環(huán),，有助于解除中樞神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞,，增強和改善其功能。此式對防治頸椎病,、高血壓,、眼病和增強眼肌有良好的效果。1,、右腳開步站立,，兩腿微屈，兩掌經(jīng)兩側(cè)上舉,，兩腿半蹲為馬步,，兩臂向雙腿降落扶于膝關(guān)節(jié)上方。2,、身體重心右移,，俯身經(jīng)過右腳面，重心放低,，由尾閭帶動上體向左旋轉(zhuǎn),，經(jīng)過左腳面。然后身體重心后移,，上體后搖由右向左向前旋轉(zhuǎn),，身體立起。一右一左做三次,。做功重點：盡量不要打折扣做,，身體搖轉(zhuǎn)時使脖頸和尾閭盡量對拉伸長，速度柔和緩慢連貫,。脖子全程不要硬著,，下頜不刻意內(nèi)收或揚起，使頸部肌肉盡量地放松伸長,。如果費力就一右一左做兩次,，以后再慢慢增加次數(shù)。經(jīng)常上火,、口腔潰瘍,、喉嚨腫痛、爆痘的人多是虛火,，頭面飄虛火,，中下焦常年寒濕，常做這個動作,，可以把上飄的虛火拽回丹田,，溫暖腎水。1、兩腿挺膝站立,，兩臂向前向上舉起,，掌心向前，目視前方,。兩臂屈肘,，兩掌心向下，按至胸前,，兩掌反穿至背后,，沿著脊背向下摩運至臀部，同時上體前屈,，兩掌沿腿至腳面,，兩膝挺直，目視前下方,。2,、兩掌前舉上升，脊柱隨之升起,。一上一下為一次,，共做6次。做功重點：雙手按摩腰背下肢后方時要稍微用力,，因為你溫煦按摩到的就是全身第一大陽經(jīng)膀胱經(jīng),，想要一身陽氣就必須調(diào)動起這條經(jīng)絡。向上挺身時需以臂帶身一節(jié)節(jié)起來,，這樣才會充分抻拉到前后任督兩脈,，使陰陽都得到滋養(yǎng)。通過前屈后伸可以刺激脊柱,、督脈以及命門、陽關(guān),、委中等穴,，有助于防治生殖泌尿系統(tǒng)方面的慢性病，達到固腎壯腰的目的,。對生殖系統(tǒng),、泌尿系統(tǒng)以及腰背部的肌肉都有調(diào)理作用。做法：左腳向左開步,，腳蹬馬步,，兩掌握拳于腰側(cè)，大拇指在內(nèi),，拳眼向上,。左拳向前沖出，拳眼向上，怒目而視,，左拳變掌,，再旋腕握固成拳，收回腰處,。一左一右做三次,。做功重點：這個功法細節(jié)挺多，比如腳趾抓地,，握固沖拳,，怒目圓睜的方法，能使肝氣暢達,，末梢氣血周流,，全身上下都有勁兒。通過怒目圓睜,、摩運兩脅,、強力抓握、腳趾抓地,、馬步下蹲等動作,，使全身肌肉、筋脈受到靜力牽拉,，刺激了手三陰,、三陽經(jīng)的原穴和足三陰、三陽經(jīng)的井穴,，加強了肝的藏血,、疏泄功能，具有強筋壯骨,、增強氣力的作用.1,、兩腳跟提起，頭上頂,，稍停,，目視前方。兩腳跟下落,，輕震地面,。一起一落為一次，共做七次,。2,、八段錦收式歸攏在這了：最后兩掌合于腹前，呼吸均勻,，周身放松,。做功重點：腳跟起落,，練人體平衡，起的時候要如平地拔起,，腳趾抓地,，提肛收腹，讓六腑氣機處于緊張狀態(tài),。下落的時候就像山河地震,，震動脊柱和督脈。 “背后七顛”是八段錦的收功,，相當于引氣歸元,，做完整套功法之后，重新梳理身體氣機,，不致于出現(xiàn)散亂,。可以有效的活動小腿肌肉，增加下肢血液循環(huán),，對預防靜脈曲張,、下肢水腫等都有很好的效果。提醒：初學的人動作還不熟練時,，只要配合自然順暢呼吸就好,。不要刻意呼吸、大呼大吸,，盡量不憋氣,、用腹式呼吸。隨著動作打開和熟練,，在動作里“找”呼吸,，身體更能受用。來源：脈脈養(yǎng)生
|
