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春天這幾個月,，一定要做什么呢？ 一定要動起來,！因為動能生陽,，而春天最需要養(yǎng)陽氣，因此在萬物萌動的季節(jié)里,，別再偷懶了,。 今天新經(jīng)絡(luò)平臺特為各位網(wǎng)友推薦一套非常適合春天活動筋骨的“千年養(yǎng)生操”——八段錦。 那么如何練習(xí)八段錦呢,？請看下面的視頻,，一學(xué)就會~ 下面是文字詳細(xì)講解： 起勢：練功先練腿，左腳開立,，與肩同寬,，微微下蹲，兩掌呈半圓抱于腹前,； 接著調(diào)息：吸呼幾次,，使身心平順。國體版每個招式復(fù)原基本是這個站樁姿勢,。  第一式：兩手托天理三焦 （提示上面的圖片只是演示,，實際練習(xí)時速度要放慢2-3倍，以下類同） 【做法】 兩掌五指分開,，腹前交叉,，雙腿伸直，兩掌上托于胸前,，內(nèi)旋向上托起,，掌心向上，抬頭目視,，然后手掌停一停,，目視前方。膝關(guān)節(jié)微屈,，兩臂下落,，兩掌心向上捧于腹前,。這樣一上一下為一次，共做6次,。 【做功要點】 一定要掌根用力上撐,，配合著百會上領(lǐng)，身體氣機(jī)就能往上升,。同時手臂上托基本是平行于耳朵位置,，使后背形成一個夾脊的動作，就是做到位了,。 “兩手托天”是往上提拉胸腹,、拔伸腰背，這樣系掛于脊柱和三焦上的五臟六腑都被提拉起來了,，三焦通暢,，祛除雨水天氣的寒濕濁氣。 同時夾脊的動作也擠壓到了頸后肩井穴和后背的膏肓穴,，整條督脈都感覺熱乎乎的,，因為陽氣被瞬間提起來了。  第二式：左右開弓似射雕 （實際速度2-3倍慢） 【做法】 1,、左腳向左開步,，兩掌向上交叉于胸前。兩腿馬步,，就像左右開弓射箭一樣,，右掌拉至右胸前，左掌呈八字掌（大拇指和食指呈八字,，其余三指曲后）向左推出,，把弓拉到最圓，眼光盯著指尖,。 2,、然后重心右移，右手劃弧,，左腳回收,，兩掌捧于腹前并步站立。然后反方向來一次,，共做3次,。 【做功要點】 左右開弓不光能宣開整個僵硬的肩背。拉到最圓的時候食指指尖會微微發(fā)麻,，這里是手陽明大腸經(jīng)的起穴商陽穴,，也抻拉了循行于肩頸和整條手臂的大腸經(jīng)，新經(jīng)絡(luò)公眾號提示：這個功法對于便秘腹脹的人很有用。  第三式：調(diào)理脾胃須單舉 （實際速度2-3倍慢） 【做法】 左手掌根上撐,，上舉至頭左上方,，右掌根下按。然后左臂下落于腹前,，一左一右做三次,。 【做功重點】 撐天按地的時候力在掌根，指尖方向要相對,，才能充分抻拉到大腸經(jīng),。 兩臂一松一緊的上下對拉,，牽拉和按摩了脾胃,，對消化吸收好。同時也抻拉了兩脅肝膽,，宣發(fā)肝氣,，新經(jīng)絡(luò)公眾號提示：常郁悶生氣的人可以常做這個功法了。  第四式：五勞七傷往后瞧 （實際速度2-3倍慢） 【做法】 兩腿微屈挺膝,，手臂于兩側(cè)伸直,，掌心外旋向上，頭盡量向后轉(zhuǎn),，目視左斜后方,，稍停。兩臂內(nèi)旋收回兩側(cè),，兩腿微屈,，目視前方。一左一右做三次,。  第五式：搖頭擺尾去心火
（實際速度3倍慢） 【做法】 1,、右腳開步站立，兩腿微屈,，兩掌經(jīng)兩側(cè)上舉,，兩腿半蹲為馬步，兩臂向雙腿降落扶于膝關(guān)節(jié)上方,。 2,、身體重心右移，俯身經(jīng)過右腳面,，重心放低,，由尾閭帶動上體向左旋轉(zhuǎn)，經(jīng)過左腳面,。然后身體重心后移,，上體后搖由右向左向前旋轉(zhuǎn)，身體立起。一右一左做三次,。 【做功重點】 盡量不要打折扣做,，身體搖轉(zhuǎn)時使脖頸和尾閭盡量對拉伸長，速度柔和緩慢連貫,。新經(jīng)絡(luò)公眾號提示：練習(xí)時,，脖子全程不要硬著，下頜不刻意內(nèi)收或揚起,，使頸部肌肉盡量地放松伸長,。如果費力就一右一左做兩次，以后再慢慢增加次數(shù),。 經(jīng)常上火,、口腔潰瘍、喉嚨腫痛,、爆痘的人多是虛火,，頭面飄虛火，中下焦常年寒濕,，新經(jīng)絡(luò)公眾號提示：常做這個動作,，可以把上飄的虛火拽回丹田，溫暖腎水,。  第六式：兩手攀足固腎腰
（實際速度3倍慢） 【做法】 1,、兩腿挺膝站立，兩臂向前向上舉起,，掌心向前,，目視前方。兩臂屈肘,，兩掌心向下,，按至胸前，兩掌反穿至背后,，沿著脊背向下摩運至臀部,，同時上體前屈，兩掌沿腿至腳面,，兩膝挺直,，目視前下方。 2,、兩掌前舉上升,，脊柱隨之升起。一上一下為一次,，共做6次,。 【做功重點】 雙手按摩腰背下肢后方時要稍微用力，因為你溫煦按摩到的就是全身第一大陽經(jīng)膀胱經(jīng)，新經(jīng)絡(luò)公眾號提示：想要一身陽氣就必須調(diào)動起這條經(jīng)絡(luò),。 向上挺身時需以臂帶身一節(jié)節(jié)起來,，這樣才會充分抻拉到前后任督兩脈，使陰陽都得到滋養(yǎng),。 第七式：攢拳怒目增氣力
（實際速度2-3倍慢） 【做法】 左腳向左開步,，腳蹬馬步，兩掌握拳于腰側(cè),，大拇指在內(nèi)，拳眼向上,。左拳向前沖出,，拳眼向上，怒目而視,，左拳變掌,，再旋腕握固成拳,，收回腰處,。一左一右做三次。 【做功重點】 這個功法細(xì)節(jié)挺多,，比如腳趾抓地,，握固沖拳，怒目圓睜的方法,，能使肝氣暢達(dá),，末梢氣血周流，全身上下都有勁兒,。 第八式：背后七顛百病消
（實際速度2倍慢） 【做法】 1,、兩腳跟提起，頭上頂,，稍停,，目視前方。兩腳跟下落,，輕震地面,。一起一落為一次，共做七次,。 2,、八段錦收式歸攏在這了：最后兩掌合于腹前，呼吸均勻,，周身放松,。 【做功重點】 腳跟起落，練人體平衡，起的時候要如平地拔起,，腳趾抓地,，提肛收腹，讓六腑氣機(jī)處于緊張狀態(tài),。下落的時候就像山河地震,，震動脊柱和督脈。 “背后七顛”是八段錦的收功,，相當(dāng)于引氣歸元，做完整套功法之后,，重新梳理身體氣機(jī),，不致于出現(xiàn)散亂。 |
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