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一根彈力帶,，教你練肩,、背、腿,、臀,、手臂，堪比上了一節(jié)私教課,！

 云上也 2021-10-22
給健身的小伙伴們

練肩、背,、腿,、臀、手臂的動(dòng)作,，

認(rèn)真看完堪比上了一節(jié)私教課,！

具體如下

動(dòng)作1：單臂推舉

（練肩）

3組*12-15次


圖片

動(dòng)作2：彈力帶夾胸

（練胸）

3組*12-15次

圖片

動(dòng)作3：俯身拉背

（練背）

3組*12-15次


圖片

動(dòng)作4：彈力帶后拉

（練三角肌后束）

3組*12-15次


圖片

動(dòng)作5：直立單臂側(cè)平舉

（練三角肌中束）

3組*12-15次


圖片

動(dòng)作6：直立彎舉

（練手臂二頭肌）

3組*12-15次


圖片

動(dòng)作7：抗阻深蹲

（練腿臀）

3組*12-15次


圖片

動(dòng)作8：彈力帶硬拉

（練大腿后側(cè)和臀部）

3組*12-15次


圖片

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