具體內(nèi)容請看視頻

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經(jīng)過了這段時間的更新,，我的所有彈力帶系列全部更新完畢了。

我一共做了如何用彈力帶熱身,，還有胸肩背手臂臀腿的動作分享,，一共有三十多個將近四十個動作。

所以這次我打算把之前的所有彈力帶相關(guān)的視頻總結(jié)一下,，我會把之前的視頻全部放在這篇文章里方便你們尋找,。

順便寫一個完整的訓(xùn)練計劃方便你們訓(xùn)練，再辦一個抽獎抽一整套彈力帶給你們,，這個我會放在最后,。

而且這一次我也要統(tǒng)一回答一下會有人問到的相關(guān)的問題。

往期彈力帶相關(guān)視頻請點擊下方鏈接

彈力帶熱身

彈力帶練胸

彈力帶練背

彈力帶練肩

彈力帶練臀腿

彈力帶練手臂

首先我想講一下我為什么要做這個彈力帶系列,。

因為最初有很多人會問不去健身房要怎么鍛煉,，我也了解到有相當(dāng)一部分人的確是會因為一些原因不能去健身房。

比如學(xué)生黨,，比如空閑時間比較少的人,，又比如經(jīng)常需要出差的人。

所以我就做了這一系列適合這一人群的彈力帶計劃,。

至于為什么推薦彈力帶,，我之前也講過很多次。因為彈力帶性價比非常高,。

它具有一下幾個優(yōu)點：

1. 方便攜帶，不會占地方,，彈力帶本身不是很大件,，只要折疊起來，放在包里,，無論你是出差還是旅游都可以隨身攜帶,，非常方便。

2. 價格很便宜，像我這條最細的,，使用頻率最高的也就十幾塊錢一條,，非常的便宜

3. 擁有不同角度的阻力，不像杠鈴啞鈴只有垂直向下的阻力,，而且對于肌肉的孤立刺激會比啞鈴更好,，你在任何地方都可以用，也可以練到身上幾乎所有的肌肉

4. 可以用輔助動作,，比如你做不了引體向上,，那么可以用彈力帶輔助減輕動作難度，或者有些人做不了俯臥撐,，也可以用彈力帶輔助,，甚至卷腹，等等很多動作都可以用彈力帶來減輕難度

這就是彈力帶具有的幾個優(yōu)點,，包括我自己包里彈力帶也是必備的,，使用頻率最高的一樣?xùn)|西。

然后其實彈力帶有很多種,，我這里也簡單介紹一下,。

首先第一種，瑜伽彈力帶,，這種比較薄,，容易斷所以我不推薦。

第二種是管狀的彈力繩,，這種彈力帶是空心的,，以前我最初也是用這種，最后發(fā)現(xiàn)也很容易斷,，而且不太適合輔助動作,，所以這個也不推薦

第三種是迷你彈力帶，這種主要用來練臀或者熱身,。

第四種就是我現(xiàn)在正在用的環(huán)形彈力帶,，這種是實心的，比較耐用,，只要使用得當(dāng)可以用很久,，像我視頻里的這條已經(jīng)用了一年了，依然沒有任何問題,。

所以我建議各位買這種,，這一款我淘寶店里也有賣如果你有需要的話你可以去我店里找一下。

然后在這里我也要統(tǒng)一回答一下大家在買彈力帶的時候經(jīng)常會問到的問題,。

• 首先是不同訓(xùn)練部位應(yīng)該買哪種彈力帶

首先黃色的,，最細的這一條，是使用頻率最高的，這一條我局的是必備的,，每一個人都應(yīng)該買一條放包里,。

這一條可以用于熱身，練肩,，或者女生力氣比較小的也可以拿來練手臂或者背部,。

紫色的用于男生練手臂，練背,，練胸,，或者用來做引體向上的輔助。

黑色的可以用于男生練背進階或者女生練腿負重,，可能紫色的練一段時間你就適應(yīng)了,，這個時候就可以用黑色的進階。

最后是天藍色,，這個是最粗的,，這個可以用來練腿。

我的建議是,，如果你打算在家里練,，那么我建議你四條都可以買，這樣子可以兼顧到全身的肌肉，而且四條在我店里也包郵

最后我需要提醒一下大家,，彈力帶是橡膠制的,，在使用之前一定要檢查一下有沒有缺口，一旦有缺口就很容易斷，而且彈力帶不要直接放在地上踩著摩擦,，這樣很容易弄破彈力帶,，當(dāng)你掛起來的時候也要檢查一下有沒有尖銳物,，以免刮到,。

一旦有缺口就不要用,。

其實只要使用得當(dāng)可以用很久,，像我視頻里這條就已經(jīng)用了一年了,，還是很正常,，很耐用。

最后各位訓(xùn)練的時候可能會勒得手很痛,，那我我給你的建議是可以買一付訓(xùn)練手套,，這樣戴著手套練就不會那么痛，手套我淘寶店里也有賣,，大家有需要可以去找找,。

那么該講的就這些了,，然后我根據(jù)之前的那些訓(xùn)練動作寫了一份完整的彈力帶訓(xùn)練計劃,計劃里包括胸肩背腿手臂臀部。

以上就是今天所有內(nèi)容,，希望對你有幫助,。

這期內(nèi)容對你有幫助的話