睡不踏實(shí),、半夜老醒,、早上起來(lái)全身難受、越到晚上越精神,，如果你的睡眠正在遭遇這些“不幸”,，不妨調(diào)理一下五臟，也許能起到意想不到的效果,。

老做夢(mèng),、半夜醒

要護(hù)心

睡覺時(shí)腦袋里連番上演各種夢(mèng)境，白天心神不定,、容易受到驚嚇,，就連別人大聲叫你名字,，也得半天才能緩過(guò)神來(lái)，這是典型“心虛”的表現(xiàn),。

這也是五個(gè)臟器中,，影響睡眠的直接因素,。出現(xiàn)這種情況,，一定要“滋心陰、養(yǎng)心神”,。

? 方法如下

飲食上：要多吃棗仁,、枸杞、淮小麥,、小米等,，特別是棗仁和小米。

可以用10克酸棗仁和15粒蓮子一起煮半小時(shí)當(dāng)茶喝,，也可以將酸棗仁搗碎后,，和粳米一起熬粥，每天晚上堅(jiān)持喝,，可養(yǎng)心斂汗,。

小米蓮子百合粥口感清淡、香甜,，也能鎮(zhèn)驚安神,，是睡眠不好的調(diào)養(yǎng)佳品。

另外,，很多睡眠不好的人會(huì)選擇蕎麥枕頭,，它軟硬度適中、容易變形,，頭枕在上面非常舒服,。

但對(duì)半夜容易醒的人來(lái)說(shuō)，蕎麥皮枕頭就不適合,，因?yàn)樗鼤?huì)發(fā)出沙沙的響聲,。

睡不著覺、舌質(zhì)發(fā)紅

快滅肝火

如果你同時(shí)具備這三種癥狀,，說(shuō)明肝火旺是影響你睡眠的主要原因,。肝火旺的人很容易心煩、發(fā)怒,，所以入睡就比較困難,。

這類人急需清熱瀉火，平時(shí)一定要多喝水,，這是最簡(jiǎn)單也是最直接的方法,，也可以適當(dāng)喝點(diǎn)花茶,，如菊花、金銀花,、茉莉花等,。

多吃綠葉蔬菜和水果，煮粥時(shí)不妨放一些百合,、銀耳,，“滅火”效果也很好。

養(yǎng)肝護(hù)肝,，疏泄肝氣,，做好這兩點(diǎn)事半功倍！

? 推薦食譜

1,、酸棗仁蓮子湯

材料：酸棗仁15g,，蓮子45g，桂圓肉10顆,，冰糖適量,。

步驟：

1、蓮子去芯,，所有的材料洗凈備用,。

2、將酸棗仁,、蓮子,、桂圓放入養(yǎng)生壺，加水至1500ml,，啟動(dòng)養(yǎng)生湯模式,。

3、待自動(dòng)斷電,，再加入冰糖即可,。

4、體熱者可以不加桂圓或者少加桂圓,。

2,、百合紅棗蒸南瓜

材 料：南瓜400克，紅棗3顆,，干百合6克,。

步 驟：

1、干百合泡一夜,，老南瓜去皮切成八塊,。

2、紅棗洗凈對(duì)半切開,，去核放入盤子里,；中間放上泡好的百合,；入蒸鍋蒸十五分鐘。

好看又好吃的百合紅棗蒸南瓜就做好了,。

3,、枇杷枸杞雪燕羹

材料：枸杞子12粒，黃冰糖13g,，雪燕干品3g,，枇杷6個(gè)。

步驟：

1,、3克雪燕干品,，用一碗水泡一夜,；把泡發(fā)后的雪燕洗凈,。

2、把枇杷去皮去芯,。

4,、鍋內(nèi)放入兩飯碗水，加入雪燕煮十分鐘,。

5,、放入黃冰糖，再放入枇杷和枸杞子,；煮兩分鐘就可以了,。

4、小米紅棗枸杞粥

材料：小米50g,，紅棗10g（約4顆）,，枸杞10g，冰糖10g,。

步驟：

1,、小米和紅棗淘洗干凈，和清水一起放入鍋中,，大火煮開后轉(zhuǎn)小火煮10分鐘,；放入枸杞后再煮10分鐘。

2,、出鍋前兩分鐘放入冰糖即可,。

5、黑米大麥小麥粥

材料：黑糯米,，大麥,，小麥，小米,，鹽,。

步驟：

1,、準(zhǔn)備好材料，洗凈,；

2,、放約2/5到1/2的鍋水；

3,、關(guān)鍋蓋按煮粥功能,，時(shí)間夠后粥就搞定了。

6,、清涼小拌菜

材料：黃瓜30克,，包菜15克，花生米20克,，薄荷葉8克,，香菜葉5克，鹽1克,，香油4克,，蔬果調(diào)味粉適量。

步驟：

1,、黃瓜用刀的側(cè)面拍兩下,，再切成小塊備用。

2,、鍋內(nèi)燒開水,，放入包菜葉焯水后撈出過(guò)涼。

3,、將黃瓜,、包菜、花生米,、薄荷葉,、香菜葉集中在盆中。

4,、加入鹽,、蔬果粉、香油拌勻即可,。

7,、蔬菜沙拉

材 料：生菜100克，辣椒50克,，西紅柿1個(gè),，荷蘭豆50克，櫻桃水蘿卜30克，花生醬適量,，精鹽適量,。

步 驟：

1、把蔬菜洗凈,，生菜撕片,、西紅柿切塊、青椒切塊,、櫻桃水蘿卜切片,。

2、荷蘭豆入沸水中焯燙片刻,，撈出過(guò)冷水備用,。

3、倒出花生醬,，加適量精鹽,，并倒入開水，調(diào)出順滑的醬汁,。

4,、將花生醬汁拌入蔬菜中,，拌均勻入味即可,，成品清香爽口。

（曇草中醫(yī)）