三伏天是出現(xiàn)在小暑與處暑之間，一年中氣溫最高且又潮濕,、悶熱的日子,。

“三伏天”的“伏”就是指“伏邪”。即所謂的“六邪”（指“風,、寒,、暑、濕,、燥,、火”）中的暑邪。三伏天不止是養(yǎng)生的好時節(jié),，更加是一個需要避病的日子,。

夏季少吃瓜，換吃參

預防中暑是大家首先想到的問題,。夏季瓜果眾多,，特別是西瓜，雖然能解暑,，但不可多食,，因其性寒，日?？膳湫┘t糖姜茶以平衡其寒性,。

夏天最好的補氣藥是西洋參，這是參中唯一一個不上火,、不傷陰的參,，即便有陰虛、口干口渴的問題,，西洋參也照樣適用,，因為它是氣陰雙補的。特別是汗出過多,、疲憊,、心慌的時候，適合用西洋參泡茶飲,，對苦夏者很有利,。

不吃冰飲，冷粥祛濕最好

如果怕熱,，可以喝常溫的涼白開,，樸素而養(yǎng)身。如果你能堅持一個三伏天不碰冰飲,、雪糕,，即使不專門去冬病夏治，體內(nèi)的頑固寒氣也能自己好大半,，尤其是一到冬天就特別怕冷,、手腳冰涼的人！

冷粥不冰,，過伏天,。夏天不能吃冰淇淋，不能吃生冷的,，但是冷粥來上一碗還是可以的,。這個冷粥不是說加了沙冰的那種，而是經(jīng)過冷藏之后,，恢復到室溫稍帶涼意的粥,。

山楂冰粥能開胃養(yǎng)脾、消脂益氣,，更適合老年人食用,。

做法：

1、山楂洗凈備用,，糯米洗凈,，冷水浸泡2小時后瀝干水分。

2,、鍋里注入涼水,，旺火煮開，倒入山楂,，煮15分鐘后,，撈出山楂；

3,、倒入糯米,，中小火煮熟，加入冰糖,；

4,、晾后存入冰箱的冷藏柜，適時取出后,，放至室溫食用,。

吹干頭發(fā)再睡

很多人認為夏天氣溫高可以不吹干或擦干頭發(fā)就睡，但實際上這是很不好的習慣,！

夏天時,，人洗澡特別勤，有的人頭發(fā)濕漉漉地就坐在空調(diào)屋里,，甚至頭發(fā)不吹干就睡覺,，導致“濕邪”在不知不覺中入侵身體,。所以夏天也要把頭發(fā)擦干再入睡。

頸椎,、腰身不要對著空調(diào)

從外面一身汗回來或者在運動后,，對著空調(diào)使勁吹涼風，濕氣會借機順著張開的汗毛孔進入人體,，損傷陽氣,。

現(xiàn)在冬天很少見到真正著涼感冒的病人，夏天反而比比皆是,，就是因為用空調(diào)導致汗液揮發(fā)不出來淤積體內(nèi),。

不論如何，在空調(diào)房里穿衣服要過肘,、過肩,、過膝，女性不露腰,，男性不露頸椎,。

久坐不動

因為夏天動一動就容易出汗，所以很多人愛久坐不動,，而久坐會使人供血不足,，加重乏力和肌肉酸痛，影響濕氣的排除,。

常說的“夏練三伏”,，但并不是讓大家不分時間、地點,、情況地去鍛煉,。

夏天當氣溫超過35℃、日照超過12小時,、濕度高于80％的時候,，人體會出汗，且情緒調(diào)節(jié)中樞就會受到明顯影響,，人也容易心煩意亂,。

這個時候練一練的方法很簡單：端坐、閉目,、吞津就是一個好方法,。

方法：

1、兩臂自然下垂,，放在腿上,，雙目和口微閉，調(diào)勻呼吸；

2,、待口中津液較多時,，將其吞咽，可連續(xù)吞咽3次,；

3,、然后，上下牙叩動10～15次,，可起到養(yǎng)心安神、固齒健脾的效果,。

伏天要做的三件事

1,、熱水洗澡：祛濕邪

很多人在進入伏天后，會感到四肢乏力,、全身發(fā)困,、渾身酸困、汗出過多而黏膩不爽,。有時候吃東西,，也感覺沒有胃口，吃下去難以消化,，整天肚子脹脹的,。

造成這一切的原因，就是濕邪,。而對付濕邪的一個很好的辦法,，就是洗熱水澡。

進入伏天后,，大部分人就會把洗熱水澡這個習慣給排除了,，覺得夏天要洗冷水才夠清涼。其實天氣越熱,，濕邪越重,，熱水洗澡就顯得更有必要，而且洗完以后身體會覺得神清氣爽,，并不會覺得出汗難受,。

2、吃絲瓜：賽人參

伏天吃絲瓜賽人參,，這是因為絲瓜里邊含有人參所含的成分——皂甙,，非常適合伏天食用，解暑防燥,。

翠綠的絲瓜,，無論是做清湯，還是做排骨、雞湯,，都能除油解膩,，令人胃口大開。

天熱的時候,，涼拌絲瓜最好,。選顏色深、有光澤的嫩棱子絲瓜,，去皮,，切條。做涼拌絲瓜不用醬油,、醋和味精,，只用少許鹽和香油，這樣才能突出絲瓜的原味,。入口涼絲絲的,，嫩脆多汁、滿口清香,。

3,、伏天開空調(diào)：26℃最適合

空調(diào)致病的最主要的原因之一，是室內(nèi)外溫差過大,。雖然人體有一定的體溫調(diào)節(jié)能力,，但這個能力是有極限的。

建議,，室內(nèi)外溫差不應(yīng)太大,，一般在 8℃~10℃ 左右。夏天雖然可能出現(xiàn) 38℃ 以上的高溫天氣,，但是一天中大多數(shù)時間的溫度都在 35℃ 以下,，所以 26℃ 左右的室內(nèi)溫度是比較合適的。

并且一般開空調(diào)兩三個小時后就應(yīng)該開開窗戶透透氣,，大約半個小時左右,。

三伏天了，這些事情一定要避免做,，即便平時沒有養(yǎng)生習慣的朋友,，也應(yīng)該知道這些要點！給您關(guān)心的人都看看吧?。?a href="http://www./" target="_blank">曇草中醫(yī)）